Ходенето с мощност е техника на упражнения, която подчертава скоростта и движението на ръката като средство за увеличаване на ползите за здравето.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Правилно направено, редовното ходене на енергия е полезно за вашето сърдечно-съдово здраве, здравето на ставите и емоционалното благополучие.

Добрата техника на ходене с мощност е от съществено значение, ако искате да увеличите максимално ползите и да предотвратите наранявания. Ето няколко добри насоки, които трябва да следвате:

Гледайте стойката си

Дръжте очите си напред, раменете назад и главата изправена. Издърпайте корема си към гръбнака, за да ангажирате основните си мускули. Ако откриете, че се спускате напред, отделете малко време, за да коригирате позицията на тялото си.

Ако забележите, че държите напрежение в раменете и шията, отпуснете се и ги освободете. Добрата стойка ще ви помогне да поддържате скорост и ще ви предпази от нараняване.

Махнете нежно ръцете си

С наведени ръце под ъгъл от 90 градуса, движете ръцете нагоре и назад, така че противоположната ръка и крак да напредват едновременно. Ако десният крак стъпва напред, лявата ви ръка също трябва да се протяга напред.

Добавянето на движение на ръката ще ви помогне да вървите по-бързо. Не са ви необходими диви люлки или пилешки крилца, за да получите тази полза. Прекалените движения всъщност могат да ви забавят и да увеличат шанса да се нараните.

Фокусирайте се върху контрола на вашия обхват на движение. Ръката ви не трябва да се издига по-високо от ключицата и не трябва да пресича центъра на тялото ви.

Пета!

С всяка стъпка се приземете на петата и завъртете крака си напред към върха на крака. Концентрирайте се върху движение на бедрата напред, а не отстрани.

Размърдай се

Използвайте кратки крачки и се стремете към бърза крачка. Проучвания показаха, че предприемането на повече стъпки в минута може да окаже положително влияние върху нивото на инсулин, индекса на телесната маса и обиколката на талията.

Ако току-що започвате програма за упражнения, говорете с вашия лекар за здравословен темп за вас. Постепенно работете до по-големи разстояния и по-голяма скорост.

Броят на разстоянията

Едно малко проучване от пощенските работници откриха, че тези, които вървят повече от 15 000 стъпки всеки ден, нямат признаци на метаболитен синдром. Това е комбинация от здравни фактори, която често предхожда появата на диабет.

Удивително е, че ходенето по сила – форма на упражнения, която не изисква никакво скъпо оборудване, никакви специални атлетически способности, никакви приложения или технологии и никакво членство във фитнес (и една от най-старите и най-прости форми на упражнения на земята) – може да бъде толкова полезна.

Лекарите от известно време знаят, че бързото ходене може да ви помогне отслабнете, особено коремните мазнини.

Проучвания са открили, че ходенето с мощност също намалява риска от високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет.

Националният раков институт доклади че участието в редовни, умерени до интензивни физически упражнения като силово ходене намалява риска за няколко рака.

Силовото ходене също е добро за костите ви. Скорошно проучване открит час на ден упражнения с умерена интензивност, като ходенето с мощност предотвратява увреждане при хора, които имат симптоми на ставни проблеми в долните си крайници.

А 2002 проучване също откриха, че ходенето четири часа седмично понижава риска от фрактура на тазобедрената става с 41 процента сред жените в перименопауза.

И не само тялото ви получава тласък от силовото ходене. Изследванията показват, че бързото ходене има мощни ефекти върху вас умствено функциониране, умения за вземане на решения и памет, особено с остаряването.

Десетилетия на проучвания също са показали, че бързото ходене подобрява тревожността, депресията и самочувствието.

За да извлечете максимума от ходенето на енергия, имайте предвид следните съвети:

  • Вземете правилната предавка. Обувките ви трябва да имат добра поддръжка на дъга и плоска подметка (за разлика от обувки за бягане, които може да са малко по-дебели в петата).
  • Уверете се, че сте видими. Вървете по пътека или тротоар, където сте в безопасност от движение. Ако ходите привечер или по тъмно, използвайте светлоотразителна лента или дрехи или донесете фенерче.
  • Направи го забавно. Разходка с приятел или колега. Разходка някъде ще намерите красива и възстановителна. Вървете към музика, която харесвате (само не забравяйте да чувате звуци от трафика). Направете всичко, което ви прави забавно за вас!
  • Познайте терена. За да не паднете, забележете неравномерните тротоари, корените на дърветата и други препятствия.

Ходенето с мощност подчертава скоростта и движението на ръката, за да увеличите сърдечната честота и да стимулирате други ползи за здравето.

Ако искате да улесните ежедневната си разходка, увеличете темпото си с повече крачки в минута, огънете ръцете си и ги люлейте леко, докато вървите.

Доказано е, че ходенето на мощност намалява риска от диабет, високо кръвно налягане и някои видове рак. Това е чудесен начин да се приспособите, да подобрите здравето на сърцето и ставите и да подобрите психичното си благополучие.

Когато вървите, уверете се, че сте на безопасен терен, носете правилната предавка и предприемете стъпки, за да сте сигурни, че тази тренировка е толкова приятна, колкото е полезна.