Правете пръсти за пръсти за по-големи прасци

Въпреки че тренирам усилено във фитнеса, няма как да не забележа как тренират другите. От наблюденията ми върху тренировките на прасеца откривам, че повечето културисти се съсредоточават върху постоянното повишаване на телетата или повишението на седналите телета. Понякога няколко бодибилдъри ще използват магарешкото повишение на телето. Това са много добри упражнения за изграждане на прасците. Въпреки това, много културисти са забравили или не знаят за Toe Press за изграждане на телета.

Упражнението Toe Press, понякога наричано Calf Press, се извършва на машина Leg Press. В повечето фитнес зали обикновено има два вида машини за крака. Традиционната машина за натискане на краката е натоварена с плоча и обикновено платформата за крака се движи по наклон 45 градуса. Има и селектирани машини за натискане на тежести, които обикновено имат платформата на ходилото хоризонтално. Машината за крака на Leg може да се използва за преси на пръстите на краката, ако можете да поставите пръстите на краката на долния ръб на платформата на стъпалото и имате достатъчно хлабина на петата, за да огънете глезените си до пълен участък на мускулите на прасеца.

Ако извършвате преси с пръсти на машината за натискане на крака, тогава можете да се съсредоточите повече върху техниката на упражняване на прасеца, без да се притеснявате дали ще имате голяма тежест върху раменете, коленете или долната част на гърба, както правите, когато използвате постоянното вдигане на телето, повдигане на седнало теле или машини Donkey Calf Raise. Това ви позволява да се концентрирате повече върху постигането на върхово свиване и пълно разтягане на мускулите на прасеца по време на всяко повторение. Освен това е по-лесно да извършите повдигане на прасеца на един крак, когато извършвате преси с пръсти на машината за натискане на краката.

Ако използвате селектизирана машина за натискане на тежести за крака, можете лесно да изпълнявате Drop Set или Add Sets, за да взривите старателно прасците и да стимулирате по-нататъшния растеж. Например следната Drop Set Rutine може да се използва на селектизирана машина за натискане на крака с тегло:

Загряване с 200 паунда за 15-20 повторения

Почивайте 30-60 секунди

Drop Set №1 с 300 паунда за 10-12 повторения или до почти неуспех

Минимална почивка между комплектите – достатъчно само за промяна на щифта за тежест

Drop Set №2 с 250 паунда за 10-12 повторения или до почти неуспех

Минимална почивка между комплектите – достатъчно само за промяна на щифта за тежест

Drop Set # 3 с 200 паунда за 10-12 повторения или до неуспех

Теглото ви може да е различно. При рутинна настройка на капки задайте тежестите си така, че да достигнете почти неуспех или неуспех около 10-12 повторения на всеки Drop Set. В края на последния си капков комплект мускулите на прасеца трябва да бъдат напълно уморени и парещи.

Независимо дали правите прави набори, пускащи комплекти или добавяне на комплекти, не забравяйте да се съсредоточите върху всяко повторение, за да упражнявате чрез пълния обхват на движение на мускулите на прасеца, като постигнете върхово свиване и дълбоко разтягане. Използването на пълен обхват на движение, върхово свиване и дълбоко разтягане в пресите на пръстите на краката ще гарантира по-добро развитие на прасеца. Упражнението Toe Press ще ви помогне да постигнете това по-лесно. Така че, за тласък в тренировката на прасеца, не забравяйте да добавите Преси на пръстите на носа на краката към тренировъчната си рутина.

За БЕЗПЛАТЕН ДОКЛАД относно обучението на телета и повече информация като тази за уникалните и усъвършенствани техники за обучение на телета, Натисни тук,

Source by Jeffry Robinson

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---