Примери за упражнения с пилатес за пръстен
Пръстена с пилатес е универсално оборудване, което може да бъде включено в много традиционни упражнения за пилатес, за да ги направи по-предизвикателни за сърцевината. Упражненията могат да се изпълняват както за ръцете, така и за краката, а всички упражнения предизвикват сърцевината по някакъв начин. В следващата статия ще обясня някои от упражненията, които могат да се изпълнят за укрепване и тонизиране на ръцете и краката.
Първо за упражненията за ръката. Много традиционни фитнес упражнения могат да се изпълняват с кръга Пилатес. Бицепсовото къдрене, най-честото упражнение за укрепване на горната горна част може да се направи с кръга. Изходната позиция може да бъде стояща или коленичила. Дръжте се на пръстена от двете страни с ръце право надолу пред вас. Приложете средна до силна сила, стискайки кръга между ръцете си. Поддържайте това стискане и изпълнете движението на къдрене на бицепса. Трябва да почувствате подобно съпротивление в бицепсите си, както бихте направили при вдигане на тежести, правейки тъпанар.
Друго упражнение, което може да се изпълни с пръстена, е изометрично притискане на пек. Започнете да стоите или седите с двете си ръце право пред вас. Задръжте кръга между протегнатите си ръце и стиснете края заедно възможно най-силно. Докато се стискате, трябва да усещате как работят гръдните мускули.
Краката могат да се упражняват и с помощта на пилатесния кръг. Страхотно уникално упражнение за пилатесния пръстен е модифицираният мост. Традиционно мостовото упражнение е насочено към глутеалната и тазобедрената мускулатура. Чрез добавяне на пръстен към упражнението мускулите на аддуктора също могат да бъдат насочени. Изходната позиция е същата като при традиционния мост, легнал по гръб с изправени на пода крака, коленете свити до около 90 градуса. Поставете пръстена между бедрата, точно над коленете и стиснете коленете си здраво, докато завършите упражнението.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
