Протягане на гръбнака с остеохондроза

Правейки упражнения за разтягане на гръбначния стълб в остеохондроза – е най-лесният начин да се подобри състоянието им в периода на рехабилитация, както и отлична профилактика на заболявания на гръбначния. Основното нещо – стриктно се придържат към съветите на специалист, се занимават редовно с физически упражнения, като постепенно увеличават броя на повторенията.

Физически стрес при остеохондроза

Развитието на остеохондрозата е преди всичко заседнал начин на живот, постоянни стресови ситуации, лоша екология. За лечение на това заболяване се прилагат:

• медицински препарати;
• физиотерапия;
• масажи.

Важно място се дава на упражненията за стречинг. Всеки е проектиран по такъв начин, че неговата ефективност помага да се предотврати по-нататъшното прогресиране на заболяването и облекчава синдрома на болката. Също така са разработени специални комплекси, които могат да бъдат използвани за превантивни цели. Продължаването на тяхното изпълнение е необходимо при първите прояви на болка в гърба. Това ще предотврати развитието на неприятно и често много сериозно заболяване.

Комплексът от упражнения се основава на естествените движения на човешкото тяло. Прекомерното разтягане на мускулните влакна или претоварването е напълно изключено. Упражненията ще бъдат подходящи и за хора, които не са подготвени физически. Някои от тях ще трябва да бъдат допълнени с допълнителни устройства:

• бар;
• гимнастична пръчка;
• симулатори.

Специалното разтягане е предназначено за възрастни пациенти. Нивото на товара в него е минимално и не е необходимо да се използват никакви устройства.

Започнете терапията само в момента, в който синдромът на болката е напълно елиминиран. Въпреки, че са разработени няколко упражнения, които могат да се извършват дори и в периода на обостряне.

Ефективност на физическата активност

Физически упражнения са необходими за всяка форма на остеохондроза:

• шията;
• на гърдата;
• лумбалната област.

С тяхна помощ можете да подсилите мускулите и сухожилията, които ще помогнат за намаляване на тежестта върху гръбначния стълб. Специално Стречинг остеохондроза помага за облекчаване на мускулни спазми, увеличаване на междупрешленните пространства, намаляване на натиска върху нервните коренчета или да ги освободи напълно. Поради това усещанията за болка изчезват или стават по-малко изразени. В допълнение, редовното упражняване на упражненията облекчава усещането за скованост в зоната на поражение.

Упражненията помагат да се развие правилната поза. Това ви позволява да нормализирате товара върху отделните части на гръбначния стълб. В тъканите около гръбначния стълб се подобрява притокът на кръв, метаболитните процеси се нормализират. Това предполага, че поради зареждането, ефектът е върху истинската причина за остеохондроза – смущения в храненето на междузвездни дискове и прешлени. Тези разстройства предизвикват началото на дегенеративни промени. По този начин, при извършване на редовни тренировки в лумбалния остеохондроза, че е възможно да се избегнат смущения във вътрешните органи и да се предотврати развитието на атрофия на мускулите на краката.

При цервикалната форма на заболяването, зареждането помага:

• да се отървете от главоболие;
• нормализиране на налягането;
• подобряване на кръвоснабдяването на мозъка.

С гръдната на поражение използване тренировка може да се подобри мобилността на ставите, да се отървете от твърдостта на дълбоките мускули на гърба, за подобряване на белодробната вентилация, което е важно за хората с дълбоко дишане причинява силна болка в гърба.

Движение

Комплексът от упражнения за остеохондроза на лумбалния регион включва упражнения за разтягане и сила. Например, за да увеличите разстоянието между прешлените, трябва да виси на напречната греда. За тези пациенти, които не са в състояние да направят това, има друг начин да се простира на гърба. Трябва да седнете и да издърпате коленете си до брадичката си, да прегърнете ръцете си около тях и да наведете гърба си. Или се опънете в изправено положение: наведете се напред, застанете на колене с ръцете си и арката си с гръб, протягайки гръбнака си в кръста.

Целта на товарните натоварвания с тази форма на остеохондроза е въздействието върху мускулите на талията, задните части, таза и краката. Постоянно изправен, трябва да наклоните тялото си напред, да извършите завои и да седнете. Ако лежите на гърба си, трябва да огънете коленете си, да закопчате ръцете си и да вдигнете краката и таза.

При остеохондроза на цервикалната област, трябва да изпълните комплекс, който ще спомогне за укрепването на мускулите на врата. С ръката си почива на бузата и, преодолявайки съпротива, се опитва да наклони главата си в обратната посока. Направете същото с другата ръка.

За да извършите следващото упражнение, трябва да сгънете дланите под брадичката си. Наклонявайки се срещу тях, трябва да се опитате да наклоните главата си към гърдите си. Закопчайте гърба на главата. Натискайки ги в дланта си, наклонете главата си назад. Повдигнете раменете си, опитайте да ги издърпате към ушите си.

Всички упражнения се извършват 3 пъти с малки паузи. Трябва да се опитате да държите гърба си прав през цялото време.

Зареждането със заболяване на гръдния кош може да се извърши във всяка позиция на тялото. Стойте или седите на един стол, накланяйте тялото в една или друга посока, като вдигате дясната или лявата ръка. След това ги поставете зад главата и правете няколко движения, които приличат на треперене.

За следващото упражнение легнете на гърба си и внимателно вдигнете ръце напред, опитвайки се да вдигнете главата си. След това преобръщане на стомаха. Ако се огънете в гърдите, трябва да се опитате да вдигнете главата и ръцете си над пода.

Застанете на четири крака, е необходимо да огънете гръдната част по същия начин, както котките, и да останете в това положение за няколко секунди.

Всяко упражнение се повтаря 5-7 пъти с малки прекъсвания.

Препоръки за загряване

За да подобрите максимално състоянието си и да предотвратите възможни усложнения от болестта, трябва да следвате обикновени препоръки при извършване на терапевтично упражнение. Не упражнявайте никакво физическо натоварване, когато заболяването се влоши. И по време на опрощаването, трябва да упражнявате всеки ден.

Комплексът трябва да включва само онези упражнения, които не причиняват болка на пациента и не предизвикват усещане за дискомфорт. Разширяването на комплекса и увеличаването на натоварването трябва да бъдат постепенно. В този случай пациентът трябва да контролира чувствата си през цялото време. Най-добрият показател е подобряването на състоянието и липсата на неприятни симптоми.

Необходимо е строго да се придържаме към разработената техника за извършване на упражнения и интензивност на наемането на работа, не е възможно да се въведат нови елементи без консултация със специалист.

1. Всички движения трябва да бъдат плавни и измерени.
2. Драгите и острите завои са неприемливи.
3. Непрекъснато следвайте дишането и поддържайте правилната поза.
4. Не претоварвайте твърде много мускулите си.
5. След всяко движение, трябва да си починете, така че участващата мускулна група може да се отпусне.

Най-доброто време за зареждане е сутринта. В този момент се усеща най-голямата скованост на мускулите, кръвният поток се забавя. Извършвайки дори най-простите упражнения, можете да подобрите състоянието си, да увеличите амплитудата на движенията, да премахнете усещането за умора, да се освободите от болката.

Стаята за класове трябва да се вентилира и да има удобна температура. Подохлаждането може да предизвика изостряне на болестта. Облекло трябва да бъде избрано от естествени материали, удобни и просторни, за да се осигури необходимата свобода на движение.

Преди да заредите, трябва да вземете топъл душ. Това ще помогне за отпускане на мускулите и ефективността на обучението ще се увеличи значително. Можете да направите лек масаж на гърба и врата.

Преди да изпълните основния комплекс, трябва да се нагреете, за да загреете мускулите и да ги подготвите за предстоящия товар.

Противопоказания за извършване

Таксуването за остеохондроза не се показва на всички. Необходимо е да се откажат всички натоварвания в острата форма на заболяването. Не се ангажирайте също така с повишаване на кръвното налягане, особено тези пациенти, които страдат от шийката на матката.

Противопоказания за нарушения на мускулно-скелетната система, наранявания и други патологии на гръбначния стълб, остри инфекциозни заболявания, онкология.

Определени упражнения за стречинг са изключени от комплекса, предназначен за бременни жени.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---