Упражнения за обратно от херния на Видеото на гръбначния стълб
Пол Браг твърди, че дисфункцията на гръбначния стълб може да бъде възстановена почти на всяка възраст. Бяха разработени 5 упражнения на Пол Браг, които са лесни и лесни за изпълнение.
Единственото условие, което трябва стриктно да се спазва, е изпълнението на комплекс от упражнения в комплекса.
Ако човек стане подобен в грижите за гръбнака си, тогава в 70-80 години той ще бъде здрав, енергичен, ще има ясен ум и трезва памет. За да направите това, е необходимо да осъзнавате значението на упражненията за здравето на хората и да ги извършвате ежедневно, поне до минимум. Положителните резултати се появяват само за няколко седмици или дори няколко дни от редовните класове.
При започване на упражнения за гръбначния стълб трябва да се следват следните правила:
Не прилагайте големи усилия върху изгубените части на гръбначния стълб;
Правете упражнения, съизмерими с физическите ви способности, като започнете с малка и постепенно я увеличавате;
Не се опитвайте да правите упражнения с максимална амплитуда на движение, започнете с малки люлеещи се прешлени на движенията, внимателно и постепенно увеличавайте амплитудата им.
Тези правила трябва да се спазват поради това, че не знаете истинското състояние на гръбнака, степента на натрупване на сол, състоянието на междупрешленните дискове и връзки. Прекомерното натоварване вместо употреба може да причини вреда.
Не забравяйте, че чрез обучение и разтягане на гръбначния стълб ние укрепваме мускулите и сухожилията, които ще поддържат гръбнака в разтегнато състояние. Тази работа ще стимулира циркулацията на енергия и кръв в тялото. Метаболизмът ще се увеличи, а вътрешните органи ще станат по-силни. По принцип това ще има благотворен ефект върху здравето на целия организъм.
Успехът на всеки бизнес зависи от мотивацията. Колкото по-силно е, толкова повече човек може да постигне. Когато започвате набор от упражнения за гръбначния стълб, създайте тази мотивация – убедете се, че тези упражнения са жизненоважни за вас.
С това решавате повече от половината от задачата. Сега е необходимо да се включите в тренировъчния режим и постепенно да увеличите товара. За да направите това, започнете с най-малката.
През първата седмица упражнете достатъчно бавно. Ако се чувствате неудобно или уморени, спрете да упражнявате за известно време. Но постепенно ще почувствате, че от редовните упражнения тялото става по-силно, издръжливостта се увеличава, гръбнакът става по-здрав.
Както при всяка физическа активност, след упражненията на гръбначния стълб ще има болка в мускулите. Това е съвсем нормално. Скоро ще минат.
Има почивка между упражненията.
Първото упражнение действа ефективно от страна на нервната система, който е отговорен за работата на главата, очните мускули и нерви, които са връзката с стомаха и червата. Когато правите първото упражнение, ние работим върху главоболието, напрежението на окото и храносмилането. Мускулите на шийния гръбнак са значително обучени.
Легнете на пода с лицето надолу, след това трябва да вдигнете таза и извита обратно извита. Тазът е над нивото на понижената глава.
Тялото трябва да има подкрепа единствено върху ръцете на пръстите и дланите. Раменете на раменете се разделят.
Колена и лакти са изправени, създавайки необходимото напрежение за гръбначния стълб.
Спуснете таза почти до пода, вдигнете главата си и я изхвърлете рязко.
Упражнението трябва да се извършва бавно.
Спускането на таза възможно най-ниско, след което бавно го повдигайте възможно най-високо, като задната част е извита и отново се повтаря.
При правилното изпълнение на упражнението има известно облекчение поради отпускането на гръбначния стълб.
Второто упражнение тренира и укрепва мускулите на гръдния кош. Стимулирани нерви, които отиват в черния дроб и бъбреците. По време на упражнението има облекчение от чернодробно и бъбречно заболяване, причинено от нервно разпадане. Осъществява се нормално функциониране на бъбреците.
Легнете на пода с лицевата страна надолу, повдигнете таза и извита назад.
Тялото почива само на пръстите и дланите на ръката. Ръцете и краката са прави.
Завъртете таза колкото е възможно по-надясно, като същевременно намалявате възможно най-ниската страна.
Всички се повтарят с завъртане в другата посока.
Упражнението трябва да се извършва бавно.
Следващото упражнение тренира мускулите на лумбалния гръбнак, в областта на прехода от гръдния кош до таза. По време на упражнението, гръбнакът е в състояние на пълна релаксация, всеки нервен център се стимулира. Има облекчение на тазовата област. Процесът на възстановяване на междупрешленните дискове се стимулира.
Седнете на пода, легнете на подредените прави оръжия, които са разположени леко зад, краката са огънати.
Повдигнете таза, тялото трябва да бъде подкрепено от прави рамене и огънати крака.
Движението трябва да се извършва ритмично.
След повдигане на тялото, гръбнакът трябва да бъде в хоризонтално положение и по-ниско.
Четвъртото упражнение е предназначено да тренира мускулни връзки в лумбалния регион. Частта от гръбнака е укрепена, където се намират нервите, отговорни за действието на стомаха. Балансът на тялото се възстановява и гръбнакът се разтяга.
Легнете на пода, на гърба си. Краката трябва да бъдат изтеглени, ръцете са разположени настрани.
Огъвайки коленете си, е необходимо да ги дърпате към гърдите, като притискате ръцете си.
След това натиснете коленете и бедрата си далеч от гърдите си, но не пускайте ръцете си. Направи като люлеещ се стол.
В същото време, повдигайки главата си, опитайте да докоснете брадичката на коленете си.
Опитайте се да задържите тази позиция за пет секунди.
Петото упражнение е най-важно за опъване, укрепване и обучение на сухожилията на мускулите на мускулите.
Необходимо е да лежите на пода с лицето надолу. Повдигнете колкото е възможно по-високо таза, докато се извивате на сводеста дъга.
Подпора трябва да бъде върху прави крака и ръце, главата е спусната.
В тази позиция, на всички четири, трябва да ходите 5-7 минути.
Броят на упражненията трябва да се започне от два до три пъти, като постепенно се увеличава до 10 пъти всяка.
Алтернативна подмяна или ефективно допълнение към споменатия по-горе комплекс от дейности могат да се добавят гърди стил на плуване.
Описаният комплекс от упражнения, които Пол Браг съветва да проведе, като вземе предвид индивидуалните особености. В началото се препоръчва всяко упражнение да се извършва не повече от два пъти или три пъти. В рамките на един ден броят на повторенията може да бъде увеличен до пет пъти или повече.
Буквално след няколко дни мускулите на багажника са изпълнени със сила, гръбнакът и лигаментите стават по-гъвкави. Нормално развитите хора в рамките на няколко дни могат лесно да изпълняват всяко упражнение до 10-12 пъти.
Що се отнася до честотата на часовете, Браг препоръчва първо да се упражнява ежедневно, след като се появят необходимите подобрения в гръбначния стълб, можете да намалите броя на сеансите до два пъти седмично. Това е достатъчно, за да поддържате гръбнака гъвкав и опънат.
Както беше посочено по-горе, една седмица обучение е достатъчно, за да се направят благоприятни промени в гръбначния стълб. След 2-3 седмици те стават постоянни.
Упражнения за гърба на херния на гръбначния стълб трябва винаги да се извършва въз основа на няколко фактора, от които ще се учат от това Видео изтегляне книги на д-р Алексеев: Как да се отървем от болки в гърба за 10 дни: Кинезиология в Чебоксари: тел: 36-23-50, 89674702350 Лично сайт лекар Алексеева: spinabolit.rf добавя приятел) 00:15 полезен дали да плува за гърба, заболяванията на гръбначния стълб 1:20 защо се връща болка докато плувате 2:52 две възможности за лечение на задната част на гръбнака херния 03:30, че може да бъде! направете със слабостта на гръбните мускули 0 4:00 какво да правите преди упражненията за гърба
Социални коментари Cacklд
Съдържание на страницата
Свързани Видеоклипове
Упражнения с херния на лумбалния гръбнак (Видео)
са необходими ежедневни упражнения с херния на гръбначния стълб, тъй като възникна тази херния, най-вероятно, просто поради липса на същите тези упражнения и заседнал начин на живот като цяло. Ето защо изборът на специален комплекс от физически усилия при пациент с гореспоменатото заболяване трябва да бъде на първо място.
Правила за подбор на набор от упражнения
По-долу са дадени няколко правила, които пациентът с херния трябва да следва при развиването и директното упражняване на физически упражнения:
- набор от упражнения се извършва ежедневно, оптимално – няколко пъти на ден;
- класове се избират само тези, които не причиняват дискомфорт;
- първоначалното натоварване е минимално и постепенно се увеличава;
- всички упражнения, при които има извиване на гръбнака, независимо от това, какви остри движения са изключени;
- в никакъв случай не може да извършва товари чрез сила.
Упражнения, които ще помогнат за намаляване на болката
В рехабилитационните центрове обикновено има практика да се провеждат лекции с пациенти, които страдат от херния на лумбалния гръбнак. Същите упражнения могат да се извършват у дома:
- за опъване на гръбначния стълб е необходимо да лежите на наклонената повърхност надолу или нагоре и да отпуснете всички мускули;
- на всички четири паралелно на пода изправете гърба и ръцете си и ходете, облегна се на коленете и дланите.
Упражнения за укрепване на мускулите на гръбначния стълб
Тези упражнения също са подходящи за профилактика на херния на гръбнака :
- лежейки на гърба му, огънете коленете му. Да се изкачвате на раменете и краката 5-7 пъти;
- лежеше на стомаха си, спускайки ръцете си по багажника. За повдигане на главата и раменете едновременно с краката 5-7 пъти;
- коленичи, облегна се на дланта на ръката си. В същото време повдигнете лявото и дясното краче до усещането за дискомфорт и обратно.
Препоръчва се също да се занимавате с плуване, защото във водата можете активно да се движите и в същото време да не зареждате гръбнака.
Състоянието на гръбначния стълб и тялото като цяло ще бъдат значително подобрени благодарение на добросъвестното изпълнение на горните упражнения. Също така можете да изберете отделен комплекс от товари, ръководени от вашите чувства и възможности. Трябва обаче да си припомним, че ако хернията на лумбалния гръбнак не може да бъде повдигана повече от 5 кг и теглото на товарите трябва да бъде разпределено пропорционално на двете ръце. Най-добре е да използвате раница.
Полезно Видео от прости упражнения за това заболяване
След като преди една година с дискова херния в болницата и след като прекара почти три месеца с болки в гърба, без способността да ходи, мога да кажа, че за рехабилитация на много, много трудно без упражнения. Те ме намушкаха всичко, което можеха, но те не помогнаха много и за известно време. До ден след ден не започнаха да правят упражнения за мускулите на гърба, нямаше положителни смени. Лекарите заплашваха с увреждане и отидоха на операция. Можеше да се направи без оперативна намеса. Сега живея пълноценно, упражнявам ежедневно, достатъчно е за половин час.
Намерих малка херния на гръбначния стълб, така че тази тема е близо до мен. На тази информация искам да добавя, че да се ангажира със специална гимнастика във всеки случай невъзможно в периода на обостряне, възпаление. Болезнените чувства трябва първо да бъдат премахнати и след това бавно да започнат да укрепват мускулите на гърба и да помнят, че тази гимнастика сега е ваш приятел за цял живот. Аз наистина помагам на гимнастиката
Много полезна статия с Видео илюстрации е не само за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб, но и за напълно здрави хора за предотвратяване на херния на гръбначния стълб. Упражненията, описани по-горе, са подходящи за поддържане на здравето абсолютно за всички, дори деца, тъй като те са много прости и интересни. И тези хора, които имат риск от херния, трябва да започнат да използват тази техника още в ранните стадии на развитие на болестта.
При мен преди 3 години са открили 2 по-големи хернии в лумбалния отдел, в половин година един е бил изолиран, т.е. се раздели. Те предложиха операция. Един лекар каза по свой начин, че докато частите на краката не бъдат премахнати и няма силни болки, можете да почакате. По-рано нямаше ЯМР и никой не знаеше херния. И те не се изкачиха в гръбначния стълб, а не в това.
Аз правя йога редовно, за съжаление не го получавам редовно. Във Видеото има елементи от йога.
Някои упражнения по йога ме карат да се съмнявам в безопасността за мен, но няма кой да се консултира. Благодаря за Видеото!
Оставете отговор Отказ отговор
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
