Разтягане на мускулите – Упражнения

Упражненията за разтягане на краката са дейности, при които крайникът е опънат и удължен, като по този начин се развива гъвкавост, повишава издръжливостта и здравината, както и мускулен тонус.

Досега са разработени много комплекси, които помагат на новодошлите да се справят със задачата, без да навредят на собственото си здраве. В допълнение, редовните класове допринасят за цялостното подобряване на тялото и спомагат за борбата с наднорменото тегло. Поради тези качества подобно обучение се препоръчва на хора от всички възрасти и възрасти, независимо от нивото на обучение.

Видове

Разтягане на мускулите е необходимо за обикновените хора и спортистите.

Ето защо има 5 основни вида обучение:

1. С въвеждането на активни упражнения – в този случай човек използва собствените си сили, за да постигне желания резултат;
2. Пасивното разтягане е обучение, в което участват няколко души, а основните елементи се извършват с помощта на партньор;
3. Динамичното разтягане е, че човек се учи да усеща тялото и упражненията се извършват, докато се усети пълното напрежение на мускулите;
4. Балистичният стрес предполага извършването на упражнения от джуджета или под формата на пролет;
5. Статистическото обучение се състои в фиксиране на приетата позиция за период от време от 20 до 60 секунди.

В повечето спортни зали, първите два вида тренировки са много популярни, но последните, напротив, получиха много положителна обратна връзка от медицински специалисти.

Правилник

На пръв поглед може да изглежда, че в упражненията, насочени към увеличаване на еластичността на мускулите с последващо разтягане, няма нищо сложно. Това вярване е обща причина за нараняване на първия урок.

За да предотвратите това, винаги трябва да слушате препоръките на треньора и да спазвате следните правила:

• Преди да започнете да изпълнявате първото упражнение, винаги трябва да загрявате мускулите си, това ще бъде достатъчно за пет минути пеша на място;
• независимо от вида на избраното упражнение, действията трябва да бъдат гладки и точни, е необходимо да се избягва остротата, която ще ви предпази от разкъсване на мускулите или връзките;
• тези мускули, върху които се извършва работа в даден момент, трябва да бъдат отпуснати, стреса отново може да доведе до травма;
• важно е да наблюдавате дишането си: едновременно вдишване през носа и същото издишване през устата.
• в процеса на извършване на упражнения, мускулите на гърба и гръбначния стълб трябва да бъдат отпуснати;
• когато човек е достигнал максималната си позиция при разтягане на краката си, той трябва да бъде фиксиран на едно място за известно време (определен от нивото на подготовка).

Също така трябва да се помни, че за да се разтеглят добре мускулите на краката и да се запази получения резултат, е необходимо системно да се тренира.

Упражнения

За да извършите първото упражнение, поставете десния си крак напред и назад наляво. След това трябва да лежите на пода с коляното на левия си крак и да сложите ръцете си на коляното на десния си крак или на пода. Когато позицията е стабилна, трябва бавно и леко да започнете да накланяте багажника напред. Веднага щом има чувството, че мускулите са получили необходимото напрежение, трябва да поставите в тази позиция за около половин минута. След това трябва да си поемете тих дъх и по време на издишването се опитайте да се огънете малко повече и да поправите още половин минута. След това можете бавно да се върнете в началната позиция и да промените краката си.

За да извършите следващото упражнение, трябва да изправите десния си крак и да преместите цялата почивка в коляното на левия си крак. Трябва да се балансирате с ръцете, поставени на пода с дланите на ръцете си. След това трябва да започнете бавно накланяне на багажника надолу, докато е важно да се уверите, че гърбът е плосък. При достигане на максималната дълбочина на наклона е необходимо да се фиксира в това положение за 40 секунди, след което да се вдишва и при издишване да се снижи малко повече. По това време ще се почувства, че има разтягане на мускулите на гърба на бедрото и сухожилията под коленете. Сега можете да се върнете в първоначалната позиция и да промените крака си.

Следващото упражнение се извършва на гърба. Десният крак трябва да бъде повдигнат под прав ъгъл и да го вземете с ръката си малко над коляното. След това трябва да се отпуснете колкото е възможно повече, да си поемете дълбоко въздух и по време на издишването бавно да започнете да дърпате ръцете си на крака. Веднага щом почувствате най-високата точка на напрежение в мускулите, трябва да фиксирате в това положение за половин минута и след това бавно да се върнете в първоначалната позиция. Тогава същите действия се извършват и с другия крак. Правенето на това разтягане трябва да се контролира, така че краят винаги да остава права в коляното, а мускулите на тялото трябва да бъдат напълно отпуснати. Ако това не стане, тогава можете да се разтягате.

Удължаване упражнение Butterfly

За упражняване пеперуда за разтягане на краката, чути от много, и това не е изненадващо, защото тя е много ефективна. Трябва да седнете на пода и да натиснете краката си колкото е възможно по-плътно един към друг. Лактите трябва да почиват на колене и бавно да започнат да ги натискат, а торсът да се наклони напред. Също така наблюдавайте позицията на гърба, тя трябва да е равна. По време на накланянето се издишва и когато се достигне максималното мускулно напрежение, те се фиксират в това положение за 40 секунди. След като внимателно се върнете в началната точка. Упражнението перфектно опъва сухожилията на слабините и мускулите на бедрата.

Облага

Както се каза в самото начало, упражнението за разтягане на краката е ефективен начин за увеличаване на натоварването на мощността по време на тренировка. Цялата тайна е, че по време на тренировка мускулите са подложени на интензивен стрес, което ги кара да преексудират и прегряват. Това състояние води до свиване ефект, което ги прави твърди, но еластични.

Изпълняващите упражнения за разтягане на мускулите на краката ви позволяват да се отървете от болки в гърба и гърба, мускулни дискомфортни листа и позата да стане равна. Също така, интензивните упражнения спомагат за подобряване на кръвообращението и всички метаболитни процеси на тялото, поради което всяка клетка получава правилното хранене и необходимия кислород.

Също така е забелязано, че всеки човек, който редовно участва в спорта, включително упражнения за разтягане на мускулите на краката, винаги е в добро настроение, няма проблеми при координиране на движението и артериалното налягане. Ето защо, ако има желание да се даде здравето на тялото ви, е необходимо редовно да се извършват стречинг упражнения.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---