Упражняващи упражнения за лечение на плоски крака

В повечето хора, при 50-годишна възраст се срещат плоски бедра, но често и вродени. Смята се, че е невъзможно напълно да се отървем от болестта, но правилната константа на тренировъчната терапия с плоски крака може да поддържа здравето не само на краката, но и на цялата опорно-двигателна система на човек.

Ползите от физическото възпитание

За да започнете да се занимавате с медицинска физическа култура при това заболяване, е необходимо възможно най-скоро. Тъй като краката са тясно свързани с гръбнака и позата, редовните упражнения ще помогнат:

• Укрепване на здравината и издръжливостта на мускулната маса на краката;
• намаляване на деформацията;
• предотвратяване на изкривяването на позата;
• укрепване на мускулите и връзките на краката и краката;
• формирането на правилното положение на краката при ходене.

Повечето упражнения не са трудни за изпълнение и се препоръчват за обучение вкъщи.

Упражнение за възрастни

Възможно е физиотерапията да започне само след изследване и установяване на точна диагноза. В този случай лекарят ще препоръча необходимия набор от упражнения, които ще бъдат от полза и няма да причинят вреда, тъй като всеки комплекс е избран отделно за патология.

В началния етап не се препоръчва да се правят специални упражнения, които да стоят на пода, за да не се създава прекомерен стрес върху крака, тъй като трябва да се увеличава постепенно.

Специалистите придават голямо значение на такива упражнения, които се свързват с залавянето на пръстите на голи крака на малки предмети и преместването им от място на място. Смята се, че редовното изпълнение на тези действия, независимо от очевидната им простота, може да помогне за намаляване на степента на плоска стъпка.

Необходимо е да се обърне внимание на ходенето боси на големи пясъчни или морски камъчета. В допълнение към ползите за краката, тази дейност насърчава масажа и ефекта върху рефлексогенните зони на крака.

Препоръчва се ходене по лодка, гимнастическа пръчка или въже, разположено на пода. Ефективно ходене нагоре и надолу в наклонената равнина.

Специалистите препоръчват да се правят медицински упражнения 2-3 пъти на ден, тъй като само при редовни резултати има стабилни положителни резултати.

Приблизителен набор от упражнения за възрастни:

1. В склонно положение изтласкайте и разколете пръстите на долните крайници, като опънете краката и телесните мускули.
2. Завъртете спирачките в една посока, а другата.
3. Алтернативно, в склонна позиция, първо издърпайте пръстите си от себе си, а след това се затегнете.
4. Захващайте пръстите на двата крака с малък предмет с тегло 1-1,5 кг и, като го държите, повдигнете крайниците до малка височина.
5. Симулирайте движенията на краката, като при каране на велосипед, докато трябва да дърпате пръстите на двата крайника от себе си.
6. Легнете на стомаха, поставете ръцете си по тялото. Като повдигаме багажника, повдигаме левия и десния крак, опитвайки се да опънем мускулите на телетата и бедрата. Важно е да се диша правилно: във възход – вдишвайте, когато спускате – издишвайте.
7. Да седнете на стол, да прекосявате краката и да ги завъртате, така че външните повърхности да са на пода, а вътрешните – да са обърнати нагоре. Това упражнение е полезно за онези, които имат напречна плоска стъпка. Това може да се направи, когато краката са уморени или подути.
8. Седнете на пода, поставете краката успоредно една на друга. Издърпайте пръстите на краката си и ги махнете едновременно.
9. Седейки на пода, фиксирайте предните части на краката с гъста връзка. Простри го на себе си, като същевременно създава съпротива в долните крайници. По този начин надлъжната плоска стъпало е добре нагласена.
10. Закопчайте кърпата на пода с тежък предмет и се опитайте да я издърпате с пръстите на краката и постепенно можете да я смажете.

Препоръчва се да се изпълнява ежедневно целия комплекс от упражнения, повтаряйки се всеки 10-12 пъти, възможно е при 2 подхода.

Важно е да не давате на краката прекомерен товар, упражненията не трябва да причиняват болка и дискомфорт.

Pedestrianism

В допълнение към специалните упражнения, ортопедичните лекари препоръчват да се включват в тренировъчни сесии поддържането на мускулния тонус на телетата и бедрата, както и насърчаване на развитието и укрепването на мускулите на гърба.

Неразделна част от физиотерапевтичните упражнения с плоски крака е обикновено ходене. Разстоянието и темпото се регулират в зависимост от състоянието на пациента. Стъпките могат да се променят:

• ходи на пръстите на краката;
• по петите;
• алтернативно върху външната и вътрешната повърхност на краката;
• с голямо издигане на коленете и издърпване на чорапи;
• ходене, когато чорапите са умишлено скосени вътре;
• на пръстите на полу-огънатите крака.

За да практикувате атлетично ходене, се препоръчва в специални обувки с подметки, но можете да правите упражнения и босове.

Физиотерапия с плоски крака при деца

Плоските крака на малките деца е по-добре да започнат да се лекуват в игрална форма. Например, можете да предложите на детето да върви на пръсти или да се опита да събере от пода малки предмети, които могат да се повдигат с пръстите на краката.

Приблизителен набор от упражнения за деца от предучилищното и началното училище:

1. В седнало положение на стола, последователно се огъва и отблъсква краката му.
2. Завъртете спиранията в различни посоки.
3. Опитайте алтернативно да държите на разтегнати предни крака малък предмет, например топка за тенис.
4. Разходки по петите и чорапите.
5. Полу-клекнал на върха на пръстите.
6. Каране с пръстите на гимнастическия обръч.
7. Разхождайки се на гимнастическа пръчка и наполовина клекнал върху нея.
8. Скочи върху един пръст.

За тийнейджъри се препоръчва да се включат в упражненията упражнения от комплекса както за деца, така и за възрастни. Важно е да се дозира товарът и да се позволи на краката да почиват между подходите. Препоръчително е да направите кратка пауза на всеки 4-5 минути, през който можете да се отпуснете и да масажирате краката си.

Заключение

Да се ​​отървем от заболявания на опорно-двигателния апарат е дълъг процес. Препоръчва се да се правят упражнения за лекуване на плоски крака дневно, дозиране на натоварването според възрастта.

Препоръчително е да включите в седмичния график за плуване, особено ако корекцията се нуждае от деца в предучилищна възраст. Не пренебрегвайте медицинското ходене, което можете да направите по пътя към работа и у дома, в детска градина и училище.

По препоръка на лекаря да включи в класа терапевтичен масаж, който ще подобри терапевтичния ефект на тренировката. Важно е да изберете правилните обувки с качествени подшивки.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---