Болка в шията на гърба на ръката
Съдържание на страницата
Мускулни скоби на врата и гърба: облекчаване на болката чрез промяна на стойката
Най-честата причина за болка в гърлото и гърба са хронично натоварени мускули, а този хроничен стрес обикновено е резултат от изместване на прешлените, ограничаващи нервите.
Когато мускулите остават напрегнати, възникват няколко събития, водещи до хронична болка. Първо, мускулите започват да работят много повече от нормалното. Забелязахте това, когато стиснахте юмрук, отпуснат пред четката. Всички тези допълнителни усилия водят до измиване на полезните химикали от мускулите.
Ако държите юмрук за известно време, ще забележите, че той кърви. Факт е, че с мускулни скоби кръвта се изтласква от артериите и капилярите на мястото на мускулите. По този начин стигаме до схемата за формиране на тези болки: напрегнатите мускули са свързани с образуването на шлаки, а кръвният поток е недостатъчен за отстраняването им.
Натрупването на шлаки започва да дразни мускулите и това също причинява болка. Когато мозъкът получава сигнали за болка, укрепва мускулното напрежение в тази област, това допълнително намалява притока на кръв и увеличава болката. Ако тази ситуация продължи, тази част от тялото ще стане постоянно болна.
Понякога се стига до образуването на такива заседнати зони в тялото ни, но докато това не е твърде ясно, няма дискомфорт. И тогава има стрес, който създава допълнително мускулно напрежение, причиняващо само болка. Заслужава си да се отпуснете малко, тъй като тази болка спира, но тази област на тялото остава напрегната и захваната, така че при всеки следващ стрес нова болка ще дойде оттук.
Упражненията за врата и гърба спомагат за облекчаване на тази болка чрез отпускане на мускулите, увеличаване на притока на кръв чрез измиване на шлаката от мускулната тъкан и коригиране на разселените прешлени.
Следните упражнения за премахване на цервикалната болка са предназначени за облекчаване на стреса в областта на шията и раменете, а точно тези области са най-уязвими на неправилна стойка. Ако страдате от главоболие, болки и напрежение на врата и раменете си, обърнете специално внимание на тези прости упражнения, като не поемате повече от 10 минути.
За най-добри резултати ги вземайте два пъти дневно, сутрин и вечер. Ако два пъти нямате достатъчно време, по-добре го правете сутрин след топъл душ. Освен това, през целия ден можете да направите тази част от тези упражнения, която се нарича самомасаж.
Когато болките спират, направете две или три упражнения от тази програма за всеки ден, за да не могат да се върнат.
ОТСТРАНЯВАНЕ НА СЪРДЕЧНАТА ХИРУРГИЯ
(приблизителната продължителност на упражнението е 10 минути)
Много инстинктивно свиват раменете си, за да облекчат напрежението в тази област. Следващото упражнение трябва да се извършва бавно, придружено от подходящо дишане.
- Вземете естествена поза.
- Вземете бавно и дълбоко въздух в стомаха си, като започнете да вдигате раменете си.
- Продължете да вдишвате, когато раменете се издигнат до максималната им височина, след което ги върнете обратно.
- Когато раменете са в най-горната горна позиция, започнете да издишвате.
- Бавно издишайте целия въздух от белите дробове, спуснете раменете си и ги донесете отново и отново.
- От началото на новото вдъхновение повтаряйте движенията на раменете нагоре и назад, след което издишайте, спускайте ги и ги насочвайте напред.
- Тези движения трябва да бъдат подчертани, но без болка.
- Не бързайте, колкото по-бавно изпълнявате упражнението, толкова по-добре. Направете всяко упражнение 4 пъти.
Сега е време да се затопли врата и раменете и затова е необходимо да се укрепят стречителните движения.
- Докоснете върха на пръстите си по раменете и, като започнете дъха си, бавно повдигнете лактите нагоре и назад. Издишването започва, когато лактите вече са направили широка дъга, и започнете да ги спускате и да ги премествате напред.
- Продължете да издишвате и повдигнете лактите нагоре, така че да са свързани пред гърдите.
- Внимание: издишването трябва да приключи, когато лактите се натъкнат пред гърдите. Повдигнете лактите и ги вдигнете назад и започнете да вдишвате. Повторете този цикъл 4 пъти.
- Дръжте отворените ръце пред себе си на височина на раменете, сякаш държите книга и я четете.
- Поемайки дълбоко дъх, вдигнете четката, като постоянно следвате очите с дланите, така че главата се отпуска назад. Върнете се с това, не се наведете назад. Ще почувствате осезаемо разтягане под ръцете и през гърдите.
- Оставете ръцете си до точката на провал, останете в тази позиция и задръжте дъха си в две ръце.
- Извършвайки пълно издишване, бавно спускайте главата си с брадичката си в гърдите си, така че в края на издишането главата ви виси напълно без подкрепа.
- Започнете следващия дъх и като държите ръцете си така, че рамото и предмишницата са под прав ъгъл, завийте лактите обратно до границата, за да разгърнете и разширите напълно гърдите си. Дръжте дъха си в две ръце.
- Издишайте сега и си представете, че скачате във водата от трамплин, дръпнете двете си ръце напред и все още оставяте брадичката си на гърдите си. Дръжте дъха си в две ръце.
- Започнете с вдишване, връщайки се към стартовата позиция (позиция за четене).
- Когато приключите с тренировката, издишайте и спуснете отново брадичката си на гърдите си. Брой до двама.
Правете това упражнение 4 пъти подред. Започвайки от второто повторение, вдигнете главата си в начална позиция и започнете да вдишвате с ръце.
Л. Макгил „Терапевтични упражнения за гърба и гръбначния стълб“
← Натиснете „Like“ и прочетете ни във Facebook
6 ефективни упражнения за болка в областта на врата и раменете
Ако периодично имате неприятни усещания в областта на врата и раменете, това е повод да помислите как да изберете набор от релаксиращи упражнения за себе си.
AdMe.ru предлага да се запознаете с прости техники за разтягане на мускулите, които ще дадат сила на сутринта и ще облекчат умората след натоварен ден.
Упражнение # 1
- Можете да изпълнявате както турски, така и постоянен.
- Поставете дланта на дясната си ръка от лявата страна на главата си и леко натиснете, наклонявайки глава надясно. Лявата ръка може да бъде изтеглена надолу и леко отстрани.
- По време на това упражнение раменете трябва да се спускат, гърбът да се фиксира в предната позиция.
- Задръжте за една страна за 30 секунди, след което бавно се върнете в стартовата позиция и повторете от другата страна.
Упражнение 2
- Седнете удобно на пода или на един стол, гърбът ви е прав, гръбнакът ви се простира.
- Вземете главата си с ръце, като полагате ръце на гърба на главата си. Хълбоците са обвързани, лактите са насочени към тях.
- Започнете бавно да накланяте главата си надолу, като скривате брадичката в жлеба на ключицата.
- Седнете в тази позиция за 30 секунди, след това свалете ръцете си и бавно вдигнете главата си.
Упражнение 3
- Седнете в удобно положение на детето (краката под него и се наведете напред), почивайки челото му на пода, изпълнявайки няколко вдишвания и издишвания.
- Залепете ръцете си зад гърба си в ключалката (ако ключалката не работи, докоснете ръцете си) и вдигнете ръцете си колкото е възможно по-високо.
- Вдишайте, разкъсайте бедрата от петите и преместете тежестта напред. Поставете главата си на пода и се опитайте да задържите ръцете си в заключващата се гръб, доколкото е възможно, като се опитвате да ги достигнете до пода. Задръжте в това положение за 10 секунди и се върнете към оригинала.
- Изпълнете най-малко 5 подхода, след което останете в позата на детето, отпуснете ръцете си и продължете да ги държите от двете страни.
Упражнение 4
- Това упражнение ви позволява да опънете страничните мускули на шията добре.
- Стойте изправно, краката са рамо до рамо, ръцете са отстрани.
- Обърнете ръцете си зад гърба си на нивото на таза и вземете лявата си китка с дясната си ръка. Бавно движете ръцете си малко назад.
- За да увеличите напрежението, наклонете главата до дясното рамо. Останете в това положение за 30 секунди и направете същото от другата страна.
Упражнение 5
- Това упражнение съвършено спомага за опъване на задната повърхност на шията, силата на напрежението, която може да контролира височината на повдигане на бедрата.
- Легнете на пода, ръцете по тялото с дланите надолу.
- Наведете коленете си, стъпалата на пода. Опитайте се да поставите петите си колкото се може по-близо до таза. Уверете се, че краката ви са раздалечени на раменете и са успоредни един на друг.
- Поставете ръцете си на пода и вдигнете таза. Оказва се, че има нещо като половин знак. Акцентът трябва да бъде върху нозете и опорните ви остриета.
- След това сложи ръцете си в ключалката зад гърба си.
Номер на упражнение 6
- Това упражнение облекчава и разтяга предната повърхност на шията, раменете и гръбначните мускули.
- Седни на пода, краката са под него, петите под басейна.
- Облегнете се и сложете ръцете си на пода с върховете на пръстите си от себе си на малко разстояние от таза.
- Огънете и се опитайте да вдигнете гърдите си възможно най-високо, като огънете гърба си и притискате петите възможно най-плътно към бедрата си.
- За да увеличите напрежението, наклонете главата назад. Останете в това положение за 30 секунди и отново бавно се върнете към оригинала.
Кажете на приятелите си:
Мускулни скоби на врата и гърба: облекчаване на болката чрез промяна на стойката
Най-честата причина за болка в гърлото и гърба са хронично натоварени мускули, а този хроничен стрес обикновено е резултат от изместване на прешлените, ограничаващи нервите.
Когато мускулите остават напрегнати, възникват няколко събития, водещи до хронична болка. Първо, мускулите започват да работят много повече от нормалното. Забелязахте това, когато стиснахте юмрук, отпуснат пред четката. Всички тези допълнителни усилия водят до измиване на полезните химикали от мускулите.
Ако държите юмрук за известно време, ще забележите, че той кърви. Факт е, че с мускулни скоби кръвта се изтласква от артериите и капилярите на мястото на мускулите. По този начин стигаме до схемата за формиране на тези болки: напрегнатите мускули са свързани с образуването на шлаки, а кръвният поток е недостатъчен за отстраняването им.
Натрупването на шлаки започва да дразни мускулите и това също причинява болка. Когато мозъкът получава сигнали за болка, укрепва мускулното напрежение в тази област, това допълнително намалява притока на кръв и увеличава болката. Ако тази ситуация продължи, тази част от тялото ще стане постоянно болна.
Понякога се стига до образуването на такива заседнати зони в тялото ни, но докато това не е твърде ясно, няма дискомфорт. И тогава има стрес, който създава допълнително мускулно напрежение, причиняващо само болка. Заслужава си да се отпуснете малко, тъй като тази болка спира, но тази област на тялото остава напрегната и захваната, така че при всеки следващ стрес нова болка ще дойде оттук.
Упражненията за врата и гърба спомагат за облекчаване на тази болка чрез отпускане на мускулите, увеличаване на притока на кръв чрез измиване на шлаката от мускулната тъкан и коригиране на разселените прешлени.
Следните упражнения за премахване на цервикалната болка са предназначени за облекчаване на стреса в областта на шията и раменете, а точно тези области са най-уязвими на неправилна стойка. Ако страдате от главоболие, болки и напрежение на врата и раменете си, обърнете специално внимание на тези прости упражнения, като не поемате повече от 10 минути.
За най-добри резултати ги вземайте два пъти дневно, сутрин и вечер. Ако два пъти нямате достатъчно време, по-добре го правете сутрин след топъл душ. Освен това, през целия ден можете да направите тази част от тези упражнения, която се нарича самомасаж.
Когато болките спират, направете две или три упражнения от тази програма за всеки ден, за да не могат да се върнат.
ОТСТРАНЯВАНЕ НА СЪРДЕЧНАТА ХИРУРГИЯ
(приблизителната продължителност на упражнението е 10 минути)
Много инстинктивно свиват раменете си, за да облекчат напрежението в тази област. Следващото упражнение трябва да се извършва бавно, придружено от подходящо дишане.
- Вземете естествена поза.
- Вземете бавно и дълбоко въздух в стомаха си, като започнете да вдигате раменете си.
- Продължете да вдишвате, когато раменете се издигнат до максималната им височина, след което ги върнете обратно.
- Когато раменете са в най-горната горна позиция, започнете да издишвате.
- Бавно издишайте целия въздух от белите дробове, спуснете раменете си и ги донесете отново и отново.
- От началото на новото вдъхновение повтаряйте движенията на раменете нагоре и назад, след което издишайте, спускайте ги и ги насочвайте напред.
- Тези движения трябва да бъдат подчертани, но без болка.
- Не бързайте, колкото по-бавно изпълнявате упражнението, толкова по-добре. Направете всяко упражнение 4 пъти.
Сега е време да се затопли врата и раменете и затова е необходимо да се укрепят стречителните движения.
- Докоснете върха на пръстите си по раменете и, като започнете дъха си, бавно повдигнете лактите нагоре и назад. Издишването започва, когато лактите вече са направили широка дъга, и започнете да ги спускате и да ги премествате напред.
- Продължете да издишвате и повдигнете лактите нагоре, така че да са свързани пред гърдите.
- Внимание: издишването трябва да приключи, когато лактите се натъкнат пред гърдите. Повдигнете лактите и ги вдигнете назад и започнете да вдишвате. Повторете този цикъл 4 пъти.
- Дръжте отворените ръце пред себе си на височина на раменете, сякаш държите книга и я четете.
- Поемайки дълбоко дъх, вдигнете четката, като постоянно следвате очите с дланите, така че главата се отпуска назад. Върнете се с това, не се наведете назад. Ще почувствате осезаемо разтягане под ръцете и през гърдите.
- Оставете ръцете си до точката на провал, останете в тази позиция и задръжте дъха си в две ръце.
- Извършвайки пълно издишване, бавно спускайте главата си с брадичката си в гърдите си, така че в края на издишането главата ви виси напълно без подкрепа.
- Започнете следващия дъх и като държите ръцете си така, че рамото и предмишницата са под прав ъгъл, завийте лактите обратно до границата, за да разгърнете и разширите напълно гърдите си. Дръжте дъха си на две нива.
- Издишайте сега и си представете, че скачате във водата от трамплин, дръпнете двете си ръце напред и все още оставяте брадичката си на гърдите си. Дръжте дъха си на две нива.
- Започнете с вдишване, връщайки се към стартовата позиция (позиция за четене).
- Когато приключите с тренировката, издишайте и спуснете отново брадичката си на гърдите си. Брой до двама.
Правете това упражнение 4 пъти подред. Започвайки от второто повторение, вдигнете главата си в начална позиция и започнете да вдишвате с ръце. публикувано от econet.ru
Л. Макгил „Терапевтични упражнения за гърба и гръбначния стълб“
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
