С болка в гърба упражнения
Съдържание на страницата
Какви упражнения ще ви помогнат с болки в гърба?
Самостоятелната грижа е много възнаграждаващо занимание. Истината е истината! Състоянието тук е едно – търпение. И тогава ще поставим крем на лицето си, ще го гледаме сутрин – същото е, нищо не се е променило, виждам, не мога да помогна нищо … С този подход всеки проект е обречен на провал. Това особено ни пречи, когато става въпрос за здравето. На практика това е в ръцете ни и ние не можем да го задържим по никакъв начин. Въпреки това, sympaty.net разбира, че всички сме различни и можем да даваме съвет както на пациента, така и на не много. Тук, например, упражнения за болки в гърба – „дълга игра“ и висока скорост. Какво предпочитате?
Какво ще помогне, ако гърбът боли?
Сайтът Beautiful and Successful вече е повдигнал тази трудна тема, особено за жените – защо боли в задната част.
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
По каква причина чувстваме дискомфорт през деня в гръбначния стълб и довечера можем да станем по-ниски с няколко сантиметра вече? Защото под влиянието на гравитацията, под влияние на товари междупрешленните дискове са компресирани. Ако се носят, а след това се преместват, натискат изходящите нерви на гръбначния мозък.
Заключение: За да се избегнат тези неприятни усещания, е необходимо да се увеличи разстоянието между дисковете, разтягане на гръбначния стълб.
следователно всяко упражнение за гърба е по-добро от бездействието. Дори за 5-10-15 минути на ден, като се грижи за гръбначния стълб, той ще ви благодари.
Правете упражнения с повтаряща се болка в гърба, не е нужно да забравите за елементарните правила:
- Практикувайте ежедневно! Сутрин, такива упражнения добре подготвят гръбначния стълб за предстоящите натоварвания, а вечер помагат за облекчаване на напрежението.
- Честотата на повторение и амплитудата на движенията трябва постепенно да се увеличава.
- Протягайки гръбнака си, опитайте също Отпуснете мускулите на гърба си.
- Крис в гръбначния стълб, които мнозина смятат за дадено нещо, много често служи като знак за нарушение на метаболитните процеси, с други думи – отлагането на соли. Ето защо, не се радвайте, че упражненията от болки в гърба „са толкова добре развити, вече хрускам.“ Напротив, човек трябва да бъде по-предпазлив и незабавно да забави.
Упражнения за болки в гърба
Нека да започнем с тези, всеки от които отнема буквално няколко секунди. Там не може да има разубеден липса на време, особено в резултат на тези прости действия е възможно да се въведе прешлените, като по този начин премахва причината за дискомфорта.
- Така че отнема само 15-20 секунди, за да изпълнявате на напречната греда – едно от най-достъпните, пестеливи и следователно общи упражнения. Лекарите се съветват да го изпълняват, когато е възможно няколко пъти на ден.
- Друга проста задача – poluvis. Тя се различава от първата по това, че краката стоят на пода. В същото време те запазват само теглото си. Багажникът в това положение „виси“ на ръцете, което насърчава разтягане на гръдния кош.
- „Простира“, лежаща на стомаха. Издърпайте ръцете си напред и задръжте напрежението за няколко секунди. Извършете 5 повторения. Тези упражнения ще помогнат ако гърбът боли в областта на гръдния кош.
- „Потаяшки“ на гърба. Ръце – на пода зад главата. Протяга се за няколко мига, само сега в долната част на гърба. Повторете 5 пъти.
- Останете в легнало положение. Издърпайте едновременно Чорапи крака за себе си, и брадичка – до гърдите. Препоръчително е да направите 2-3 повторения, времето може да се увеличи – до – до 20 секунди.
След това Красива и Успешна ви предлага малък комплекс – упражнявайте дори при тежки болки в гърба. Ако се опитате да го направите напълно, след това прекарайте около половин час. Въпреки това, това малко обучение може да бъде много добро начало на деня.
Вие, най-вероятно, ще го почувствате, ще действате: болката, която ви притеснява, ще намалее, ставите ще станат по-мобилни. движение – по-лесно и по-свободно.
- IP – коленичи. Ръцете са права, брадичката напред. При издишване, намалете задника си на петите, след това, без да се огъвате, да се наведете напред, да вдишвате. Направете до 12 повторения, можете да използвате 2 подхода.
- IP не се променя. Повдигнете чорапите си, следвайте няколко крака с краката си от двете страни. Дишайте свободно. По време на изпълнение е препоръчително да поставите меко одеяло или кърпа под коленете си.
- „Cat.“ Като се намирате в същото начално положение, при издишване спуснете главата и извита назад, а след това – при вдишване – изправете. Можете да изпълните до 20 повторения. Такива упражнения с напрежение и болка в гърба са практически безпроблемни.
- IP – легнал на гърба, прав крака. На свой ред, при издишване, дръпнете коленете си до гърдите си – до 10 пъти всеки крак. Ако гърбът ви реагира спокойно на това упражнение, можете леко да го промените: от наклонената позиция с огънати крака, дръпнете едновременно коленете до гърдите си.
- Усукване. Ние се движим до позицията на лежане на гърба. Коленете са огънати, краката са заедно. Спускайте коленете си един по един вдясно и наляво. Когато упражнявате упражнението, ако гърбът боли, намалете амплитудата на движенията.
- Накланяне от пода от стартовата позиция, докато коленичи. Бяха натиснати – вдъхнаха, изправиха ръцете си – издишаха. На първо място упражнението не е лесно. Не се прекалявайте – правете го толкова пъти, колкото можете.
Как да се отървете от болки в гърба за дълго време?
Препоръчвайки горните упражнения от болки в гърба, Красива и успешна, разбира се, не отваря Америка, защото съм сигурна, че в тези стриктни въпроси това не е необходимо. Всички движения са тествани, тествани и доказали тяхната ефективност.
И най-важното е, те не изискват присъствието на треньор. Основните съветници при тяхното изпълнение са предпазливост и предпазливост.
Въпреки това, предложените комплекси и един недостатък – относителен краткосрочен резултат.
Ето защо, ако искате дълго време да придобиете сила и гъвкавост, обърнете поглед отстрани йога и пилатес
Последният, в допълнение към връщането на подвижността към ставите, също значително укрепва мускулния корсет, като същевременно запазва младостта на тялото. Въпреки това, тези и други фитнес програми имат свои собствени нюанси, които трябва да бъдат овладени само под наблюдението на специалисти.
Потърсете вашите собствени, скъпи приятели, но се опитайте да не забравите: само упражнения, ако гърбът е зле наранен, наистина може да помогне.
Не губете ценни дни по пътя здраве, свободно и радостно движение!
–
Автор – Елена Поцелуева, сайт www.sympaty.net – Красива и успешна
Копирането на тази статия е забранено.
Тези упражнения се препоръчват за болки в долната част на гърба, ги използвам, когато има болки в долната част на гърба, шията, раменните стави и шията.
Защо е важно да се правят упражнения с ниска болка в гърба?
Упражняването и поддържането на активността може да намали болката в гърба и да ускори възстановяването. Протягане и укрепване на мускулите на корема, гърба и краката помагат да ги направят по-малко податливи на увреждане, което може да причини болки в гърба. Силните коремчета, мускулите на гърба и краката са най-добрата подкрепа за гръбнака ви, което намалява натиска върху междузвездните дискове. Това ще ви помогне да предотвратите повреда на диска.
Аеробни упражнения, като ходене, плуване или ходене по талията във водата, също ви помага да получите здрава гръб. Аеробното упражнение тренира вашето сърце и други мускули, което ви прави по-ефективен кислород. Мускулите, които осигуряват кислород в кръвта, са по-здрави.
Как да се справяме, за да намалим болката в гърба?
Повечето хора, които имат болки в гърба, наистина се чувстват по-добре, като правят определени движения. Някои от най-добрите се чувстват седнали, докато други се упражняват изправени. Упражнението, което ви води до по-удобна позиция, обикновено е по-успешно при лечението на болката на гърба. Например, ако сте по-удобни да седите, докато упражнявате, като частични клякания и повдигане на коленете към гърдите си – може да ви помогне.
Говорете с лекаря си, преди да започнете тренировъчната програма и правете само онези упражнения, които не увеличават болката.
Най-ефективните програми за упражнения за хронична болка в долната част на гърба са тези, които са специално проектирани за Вас и чието изпълнение се наблюдава. Например, физиотерапевт може да ви инструктира в домашна тренировъчна програма; тогава ще трябва да видите лекар само, за да може да види напредъка ви и евентуално да промени програмата.
Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, ако не сте сигурни как да направите тези упражнения или ако имате болка по време на работа.
Опитайте се да тренирате малко, но всеки ден.
Получавайте някакъв вид аеробни упражнения, като ходене, всеки ден.
Дори и няколко минути ще ви бъдат полезни и вие постепенно ще можете да увеличите времето си.
Изберете няколко участък и укрепете упражненията, които искате да правите, или ги променяйте от ден на ден.
Посъветвайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, ако има допълнителни упражнения, които ще работят най-добре за Вас.
Упражнения по сила – опъвайте мускулите по гръбначния стълб, укрепвайте мускулите на гърба и намалете болката, причинена от изместването на междузвездния диск. Добър избор за хора, които имат ниска болка в гърба от ставане и ходене.
Упражнения за болки в гърба
Упражнения за остра болка в гърба
Причини за остра болка в гръбначния стълб
Основната причина за болка в гърба са хроничните нарушения и дегенеративните процеси при заболявания.
Хронични причини за болка
- погрешна стойка, „крива“ на гръбначния стълб;
слаби абдоминални мускули;
- заболявания на различни органи – пиелонефрит, остеохондроза, ишиас, синдром на лицето.
Но в допълнение към хроничните състояния, болката в гърба може да се появи поради други обстоятелства. Често атаката от болка може да бъде причинена от внезапно движение или отвращение. Мускулите са повредени и ставните връзки и дисковете се опитват да се защитят по гръбначния стълб от неблагоприятни ефекти, ела в силно напрежение, а след това рязко се отпуснете. Такава механична повреда дестабилизира цялата система и всеки незначителен натоварване, като конвенционален наклон на постоянни торби, може да бъде последната капка и да предизвика мускулен спазъм, навяхвания и диск изместване.
Други причини за болка:
- повдигане на тежести;
- страхотно физическо натоварване на гръбначния стълб.
Какво да правим с остра болка в гърба
В случай на такъв проблем, преди всичко, да спрете всякакви движения и да лежите на равна повърхност, тъй като в увисналата позиция, товарът се отстранява от мускулите на гръбначния стълб и налягането намалява. Това помага за отпускане на тялото и намаляване на болката. Не се притеснявайте и панирайте – всеки проблем се решава. Ако лежите на гърба си и болката не изчезва – опитайте се да промените позата си, да лежите на ваша страна; намерете позиция за себе си, в която няма да почувствате болка.
Остра болка в гърба – лечение
Вашето внимание е представено на набор от упражнения за премахване на болката в гърба. Тъй като причините за появата им са различни за всеки, трябва да опитате всички пози и упражнения, за да намерите тези, които могат да ви помогнат. Правете упражнения на твърд матрак или фитнес мат.
Елиминирането на болката в гърба е първият ден.
В случай на засилване на болката по време на някое от представените упражнения, незабавно да го спрете, в противен случай само ще утежнете проблема.
1. Легнете на стомаха си и опънете ръцете си по тялото. Бъдете в това положение, докато болката мине.
2. Ако болката не изчезне. поставете възглавница под стомаха си. Поставете ръцете си зад главата си и се опитайте да се обърнете леко към бедрата си.
3. Планински склонове. Легнете на гърба си, краката се огъват в коленете, краката трябва да останат на пода. Огънете долната част на гърба, повдигнете гърба и го затегнете на пода. В този случай гръдният кош не трябва да се движи.
4. Подвижване на коленете. Началната позиция е подобна на предишната. Преместете коленете си наляво и надясно, опитвайки се да ги спуснете възможно най-ниско на пода.
Всяко упражнение трябва да се извърши в няколко подхода 3 пъти, като броят на повторенията се увеличава до максимум 10 пъти всеки ден.
Вторият ден от упражнението с болки в гърба
Тези упражнения ще предотвратят скованост на гърба мускулите, ще намалят вероятността от проблеми с гръбначния стълб в бъдеще и ще осигурят мускулен тонус.
Първоначалната позиция лежи, леко се издига на лактите. Постепенно спускайте багажника надолу, след което гладко се връщайте в стартовата позиция.
Легнете на равна повърхност, вдигнете краката си и огънете коленете си. Задръжте тази позиция, докато не преброите 10, след това внимателно спуснете краката си на пода.
Началната позиция е да застане, краката са разделени на раменете. Отстранете бедрата в една посока и наклонете тялото в обратна посока. Повторете три пъти.
Началната позиция е подобна на предишната. Обърнете се назад, опитвайки се да свържете острието, докато леко повдигате брадичката. Върнете се в началната позиция. Повторете до 3 пъти.
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
