Самостоятелно масажиране на краката

Масажът на краката е приятна процедура, която облекчава умората в края на деня. Освен това, различни техники могат да възстановят здравето на краката и на цялото тяло. Точковият масаж включва специални рефлексогенни зони (точки), разположени върху различни части на краката. Медицински техники с плоски крака, ставни заболявания ви позволяват да възстановите здравето си на краката. Малко хора имат възможност да посещават ежедневно масажиста, така че си струва да се научите да правите сами масаж на краката.

Класически релаксиращ масаж

В края на деня мнозина изпитват умора и тежест в краката. Те набъбват и докосването им може дори да причини неприятни усещания. Причините за това явление могат да бъдат различни фактори – неправилно избрани обувки, високи токчета, дълги развлечения на краката. В резултат на това съдовете на краката са притиснати, тъканите не получават достатъчно кислород и започват да се смаляват. Процесите на обмен се забавят, а на краката може да забележите болезнено подуване.

В дома можете да направите обикновен релаксиращ масаж, който ще възстанови циркулацията на кръвта и инервацията в уморените крака:

• Първо трябва да парите краката си в топла вода и да ги почистите от грапавост.
• След това трябва да заемете удобна позиция. Можете да се облегнете на гърба на стола, да сложите крака на десния крак на бедрото вляво и после да ги разменяте.
• В посока от пръстите към петата се извършват няколко удара и триене. След това масажирайте петите и кухините на вътрешната повърхност на крака. Особено внимание се обръща на пръстите: можете да ги месят, огънете или внимателно да превъртите в ставите.
• След като масажирането приключи, трябва да приложите крема върху краката си и да ги обвиете с кърпа. Още по-добре е да отидете под одеялото веднага след процедурата.

Самостоятелният масаж на краката може да се съчетае с гледане на телевизия или почивка. Лекарите-ортопедисти препоръчват да закупят специална постелка за масаж и да стават на нея всеки ден. Това е гумена или пластмасова дъска с издатини, върху които са поставени краката. Тези издатини масажират биологично активни точки по стъпалата на краката, облекчават подуването и нормализират кръвообращението в уморени крака.

Масаж на краката с камъни е популярна процедура в стаите за масаж

Алтернативен вариант е вибро-масажор, който е предназначен за самомасаж не само на краката, но и на други области. Те трябва да се извършват само на стъпалото на краката, а пръстите и глезенната става трябва да се масажират ръчно. Ако такова устройство не е у дома, можете да вземете обикновени топки за тенис на маса, стъпка върху тях и завъртете долната част на краката.

Самостоятелен масаж с плоски крака

Основният проблем на пациентите с плоски крака е появата на умора в краката за деня. Фактът, че стъпалото на краката изпълнява функцията на амортисьор и когато дойдат в контакт със земята, кръвта натиска интензивно през съдовете. Поради неправилната структура на крака кръвообращението се нарушава през деня, особено ако не носите специални ортопедични обувки.

За да направите самомасаж на краката с плоски крака трябва да бъде в следния ред:

• Един по един прилепва пръстите на краката и ги отделя един от друг, като се започне с малкия пръст. Тогава всички пръсти са повдигнати и спуснати, задържайки крака зад петата.
• Вътрешността на крака се омесва с леки масажни движения и изтръпване.
• С flatfoot, е полезно да се правят упражнения с малка топка. Седейки на един стол, краката се поставят върху топката и се търкалят в различни посоки.

Ако знаете как правилно да масажирате собствените си крака, можете значително да намалите усещането за умора в краката. В допълнение, тази процедура укрепва мускулите на краката, които освобождават товара от ставите при ходене. Дори и в най-пренебрегваните случаи на плоски крака, ортопедистите се съветват да извършват масаж като терапевтична манипулация.

Разходката на матрак може да замести пълната сесия

Масаж със заболявания на ставите

Болезнените стави причиняват дискомфорт за цял ден. Тези патологии са пълна противопоказание за носенето на обувки с токчета. По-добре е да изберете удобен ортопедичен обувчик, който да не пречи на нормалната работа на краката. Масажът с пациенти с болести на краката може да се извърши. Основното нещо е да научите правилната техника и да не правите внезапни движения.

Самостоятелен масаж за артрит

Артритът е възпаление на ставите, което може да се развие по различни причини. Основните симптоми при това заболяване са болка, зачервяване и подуване на засегнатата става и ограничаване на нейната мобилност. В острата фаза на възпаление на засегнатата област се прилагат ледени или студени компреси, а при хроничен артрит може да се използват загряващи кремове.

Има няколко основни метода на подходящ масаж за артрит:

• В никакъв случай не можете да действате директно върху възпалената става. В тази област много крехки съдове и всяко докосване до тях може да ги нарани.
• Масажът започва с областите, които се намират над съединението на пациента. Препоръчва се първо да се простират мускулите на телето и след това да се пристъпи към краката.
• Около възпалената област можете да направите леко потупване или изтръпване.

На краката има огромен брой биологично активни точки

Първото правило на масаж в присъствието на заболявания – процедурата не трябва да носи болка. Болезнените усещания показват микротравмати на меките тъкани, разкъсвания на мускулните влакна и други неприятни явления. При само-масаж може да има усещане за кръвен поток към краката и тяхната прекомерна чувствителност.

Самостоятелен масаж с артроза

Артрозата е дегенеративна промяна в хрущялната тъкан, която линира ставната кухина. Това заболяване може да се развие в случай на метаболитни нарушения или в резултат на хроничен, пренебрегван артрит. Патологията е съпроводена с постоянна болка и затруднено движение на ставата.

Както при артрита, преди всичко си струва да се обърне внимание на собствените усещания. Струва си да се запознаете с общия алгоритъм за масаж за артроза, но ако някоя процедура причини болка, не е необходимо да се извършва:

• Масажът започва със здрави лепенки по краката, потупвайки ги и разтягане на мускулите.
• След това отидете до пръстите на краката, бавно ги огънете и завъртете.
• Цялата повърхност на крака, с изключение на болезнените фокуси, се разтри с два пръста. Трябва да започнете от страничните му повърхности.
• В заключение, можете да масажирате гастрокнемиевия мускул и да разтегнете Ахилесовата сухожилие.

Масаж с артроза не може да излекува болестта. Промените в ставата са необратими, тъй като хрущялната тъкан практически не се възстановява. Независимо от това, пациентът е необходимо през целия си живот да полага усилия да предотврати прогресирането на болестта. За тази цел самомасажът ще бъде ефективна техника.

Акупресура

Теорията за акупресура се основава на факта, че в човешкото тяло има биологично активни зони (точки). На кожата са прогнозите на всички органи на органи и с компетентен ефект върху тях, вие можете да влияете непряко върху интериора и да лекувате голям брой заболявания. На стъпалата на краката си можете да намерите точките, които отговарят абсолютно за всички системи, както и за настроението на човека и неговото общо здравословно състояние.

Основният метод на влияние при точков масаж е натискът. За да направите това, трябва да се отпуснете, да заемете удобна позиция и да се запознаете с картата на местоположението на активните точки. След това трябва да ги намерите на собственото си крак и да ги натиснете с пръсти.

Точките трябва да бъдат стимулирани в рамките на 10-15 минути. Особено за тази техника можете да вземете дървени пръчки, а у дома можете да използвате химикалка.

Трябва да се разбере, че умората на краката, болестите на мускулно-скелетната става няма да премине сама. За тяхното лечение, масажът трябва да се извършва редовно, особено ако няма начин за осигуряване на краката с пълна почивка през деня. Умората и подуването на краката също са опасен симптом, който може да показва както неудобни обувки, така и нарушения на кръвообращението или началните етапи на развитие на артрит. За предотвратяване на ставни заболявания трябва да се дава 10-15 минути на ден и масаж на стъпалото на ръка или с помощта на специални устройства.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---