Shin Splint Stretches Ръководство за спешно лечение за агонизиращи шини шини
Шините на шията са агония, вероятно знаете, че това вече е причината, поради която четете това. Не можете да правите нито един от обичайните си спортове или занимания от страх от появата на тази мъчителна пробождаща болка.
Няма добро за вашата фитнес, не е полезно за забавление, няма добро за нищо. Разтяганията на Shin Splint представляват част от лечението, но първо трябва да се предприемат няколко основни стъпки.
Какво представляват шинените шипове?
Шина на шията е нараняване на долния крак, свързано с мускулни и сухожилни сълзи, стрес и умора в точките, където се прикрепят към костите на долния крак (Фибула и Тибия) Резултатът е болка, която може буквално да ви спре да ходите, че е толкова лоша.
Двете основни причини за това са:
свръхтовар
Силите за прекомерно въздействие от спортни и / или носещи тежести дейности могат да се претоварят, тъй като те вече не могат да поемат удари.
Упражнението върху твърди повърхности, неравна повърхност, започване на упражнения до твърд след дълъг отпуск, увеличаване на интензивността или продължителността твърде бързо, упражнения в лоши обувки и прекомерно изкачване или спускане може да изостри това.
Биомеханично
По същество плоски стъпала, водещи до свръхпронация, при което кракът и глезена ви се търкалят прекалено навътре, когато се ударят по земята. Това над разтяга мускулите.
Това може да се засили от лош стил на бягане, стегнати мускули, тичане с прекомерно наклонение напред или назад или с пръсти, насочени навън и кацане на топките на стъпалото.
И така, как да лекувате и лекувате шини от шипове?
Превенцията е по-добра от лечението, но за тази статия ще приемем, че вече имате шини на шията и се нуждаете от бързо облекчаване на болката. Потърсете моята друга статия за шина шина се простира за превенция.
Лечение на Shin Splint Cure Action 1 – Премахнете причината
Съжаляваме, но ще трябва да дадете почивка на бягането или спорта за малко, не е така.
НЕ продължавайте да тренирате, това не е контузия, през която можете да тренирате или извън нея, само ще се влоши, ако го направите.
За да възстановите ASAP, трябва да го направите правилно. След това можете да се върнете бавно и стабилно с минимално загубено време.
Бърз RICER лечение
Основното лечение трябва да бъде като всяко друго мускулно увреждане и да следва известния процес на R.I.C.E.R (почивка, лед, компресия, повдигане и насочване към професионалист)
В идеалния случай стартирайте RICER в рамките на 48-72 часа след нараняването. Разбрах, че може би страдате с тях от известно време и в този случай се заемете с това сега.
Приемът на някои противовъзпалителни таблетки като IB Propfin или Voltaren също е добра идея.
Почивка –
Дръжте крака (ите) колкото е възможно по-неподвижен. Забавя притока на кръв и предотвратява повече щети.
Лед –
Натрошен лед в торба, замразени торби с грах и т.н. Това прави чудеса за намаляване на отока. Увийте торбичките с лед във влажна кърпа, за да спрете повредите на кожата. Опитайте да кандидатствате за 20 минути за 48-72 часа (когато сте будни!)
Компресия –
Широки, еластични превръзки около зоната над и отдолу.
Кота –
Повдигнете крака над нивото на сърцето през всички възможни моменти. Намалява отока и кървенето.
Препратка –
Ако е тежко и трудно можете да ходите часове след появата на болка, тогава трябва да се свържете с професионален лекар или спортен лекар за конкретна рехабилитация, за да намалите допълнително времето за нараняване. Това не е задължително, ако болката ви не е твърде ужасна след първите 4 стъпки.
Също така, много важно – без топлина!
За 24-72 часа избягвайте всякакви топлини като топлинни лампи, кремове, спа и др. Освен това не избягвайте масаж на крака и не пийте много алкохол. Всичко това ще увеличи кървенето, подуването и болката от нараняването ви. Някои от тях (not booze;) ще помогнат в програми за предотвратяване на разтягане на шини, но не и във фаза на излекуване.
Направете това и вашите шини на шията ще изчистят без проблем и ние можем да преминем към следващата фаза, която е рехабилитация и профилактика, включваща физио, топлина, масаж, ефективни техники за издигане на ръцете и изграждане на мускулна сила и гъвкавост с разтягания на шини и дейности.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
