Съвети

Stepper – Какви мускули работят

Благодарение на техническия прогрес, хората се запознаха с много интересни, полезни и в същото време прости симулатори. Един от тях е стъпката. Ако отидете в детайлите за произхода на думата, а след това на английски стъпката означава стъпка, съответно, всички действия, които човек извършва в процеса на обучение, са свързани с ходенето. Освен това, за ясно разбиране на ценностите, можете да сравните симулатора с обичайните възходи и падения по стълбите.

Оттук и изводът, а следователно и отговорът на въпроса, какво мускули работят по степер – всички от които са разположени в долните крайници на човека. Въпреки това, не всички преподаватели са добри, както и да изберат най-подходящия, което трябва да разберете как да го направя. И също така е необходимо да се разбере подробно коя група мускули работи при извършването на определени действия.

Мускули

На първо място, на всеки стъпков човек човек използва мускулите на телетата на краката. Също така, глутеалната група участва активно в обучението. Що се отнася до пресата, има по-малко натоварване, но все пак е, което е много добро. Но ако изпълнявате правилно всички движения, пресата ще се използва максимално.

Stepper - Какви мускули работят

Когато дойдеш в магазина за спортни стоки, можеш да се загубиш. Въпросът е, че степърите се произвеждат в няколко варианта, а основните им различия са техните размери, конструкция и функции. Съответно, колкото по-сложен и функционален е симулаторът, толкова повече мускулни групи на тялото ще работят.

Видове

На първо място, струва си да се знае, че стъпката може да бъде механична или електромагнитна. Придобиването на първата версия на оборудването е да се разбере, че той ще работи само под въздействието на мускулната сила на човека. Работата се основава на вградените хидравлични цилиндри, както и тяхната устойчивост. Говорейки за недостатъци, трябва да се отбележи, че такъв симулатор прави силен шум. Такива модели не са много функционални, те работят изключително върху телетата и задните части и за да се увеличи ефективността на тренировката, ще е необходимо непрекъснато да се увеличава броят на стъпките.

Stepper - Какви мускули работят

Електромагнитна стъпкан

Цената на електромагнитния апарат е няколко пъти по-висока и работи според принципа на електромагнитната устойчивост. За разлика от механичното оборудване, такова стъпало ще ви позволи да промените ритъма и скоростта на стъпката. Също така сред опциите са предварително инсталираните електронни модули. Благодарение на тях човек по време на тренировка има способността да контролира пулса, да вижда консумацията на калории, броя на стъпките и времето, през което е ангажиран.

По отношение на педалите, те могат да бъдат зависими от (движението е в синхрон, и е подобен на велосипед на работа) или независим (дадена възможност да избират определен товар за всеки крак). Естествено, вторият вариант е по-удобен и правилен. Обучението на степери с независими педали е по-сложно, а телето и глутеалните мускули са по-добре обучени съответно.

Мини степер

Този тип оборудване се счита за най-компактното, търсещо и лесна за използване. Размерите му са доста малки, поради наличието само на платформа, на която се провежда обучението. По време на мини-степър класове, всички мускули на долните крайници работят в лицето.

Особено трудолюбивите спортисти се научили да тренират ръцете и тялото си, докато работеха на такова оборудване. За да направите това, просто добавете мухи нагоре и надолу, завъртания и склонове. Ако човек направи стъпка, заедно с удар на ръката си, той има групи от мускули на гърба, шията и раменния пояс.

Балансиране

Най-известната е стъпалото за балансиране, направено под формата на полумесец. Той е подходящ за домашни тренировки, но също така напомня на люлка на детето, само в по-малка версия. В процеса на обучение, човек със силата на движенията си създава товар вдясно,

Stepper - Какви мускули работят

Стартер за балансиране

след това левия крак и самото устройство се изпомпва от една страна на друга по това време. Това, което е характерно за този формат на обучение, е развитието на странични и стабилизиращи мускули, както и на пресата.

Ротационен

Отличителна черта на представения модел е, че панелът за обучение все още е оборудван със стойка, която може да превърне тялото встрани, както и перилата. Когато човек е ангажиран, а след това в допълнение към всички мускули на долните крайници, той все още има групи преса, гърба и гърдите.

Елипсовиден

Основното предимство на елиптичния тип степер е, че значително намалява натоварването, което колянната става получава по време на тренировка. Освен това на работната платформа все още има разширители под формата на лостове. Благодарение на този дизайн влизат в действие мускулите на ръцете и гърба, както и групите крака.

Противопоказания

Всеки, който има сериозни здравословни проблеми, е принуден да се ограничи в извършването на физическо натоварване. Stepper, за съжаление, не е изключение. Ето защо се препоръчва да се въздържат от изучаване на устройството в такива случаи:

Stepper - Какви мускули работят

Остеоартрит – противопоказание за изследвания

    1. Ако има прогресивни патологии на сърдечната или съдовата система;
    2. По време на обостряне на патологии от хроничен тип;
    3. Ако има проблеми с мускулно-скелетната система;
    4. Ако има нарушения на целостта на костите или ставните заболявания;
    5. По време на инфекциозни заболявания и грип;
    6. Със захарен диабет;
    7. В късна бременност;
    8. При стабилно високо кръвно налягане.

Възможно е също да се знае, че всеки, дори и напълно здрав човек, преди да трябва да се изследват първото обучение, както и да общува с лекаря за сметка на възможностите за заетост и препоръчителни натоварвания.

Програмите

Невъзможно е да се извлече идеалната формула на обучение, която да отговаря напълно на всеки човек. И този аспект се основава единствено на физиологията6 някой по-издръжлив, някой просто започва, някой има стари наранявания и други неща. Следователно, всеки ще трябва да разработи програма за обучение поотделно, така че да е най-подходяща за вашето тяло и тяло.

Но съществуват определени правила и видове движения. Нека ги разгледаме подробно.

Стандартен тип стъпка. Това движение е необходимо само с прав гръб и самото действие е аналогично на повдигането по стъпалата. Трябва да работите бързо, но не можете да стиснете педалите докрай. По време на тренировка целият товар отива към мускулите на бедрата и задните части, а спортистът развива издръжливост.

Stepper - Какви мускули работят

Урок за стъпката с разширител

Стъпка на половин крак. Така че, както в първия случай, гърбът трябва да е прав, но на педала е необходимо да не пожъне цялото краче, а само неговата половина. Стъпката трябва да е кратка, затова е необходимо да работите бързо, педалът не е стиснат докрай. Целият товар отива на мускулите на телетата и бедрата.

Стъпката е тежка. Необходимо е тялото да се наклони напред, да се постави петата изцяло върху педала и по време на стъпката да се стигне възможно най-пълно, като се положат усилия. Цялото натоварване ще стигне до мускулите на бедрото и хълбоците.

Също така е необходимо да се помни първоначалната цел на обучението, тя трябва да предложи как да се съчетаят правилно тези стъпки. Да кажем, че ако човек трябва да увеличи нивото на издръжливост, тогава и трите стъпки трябва да бъдат взети на свой ред, в продължение на две до три минути, като пулсът трябва да бъде в рамките на 85 удара. Всеки нов подход трябва да се извършва с по-голяма интензивност.

Ако задачата е да се намали телесното тегло, то в началото се препоръчва да се провеждат не повече от три обучения на седмица, чиято продължителност не трябва да надвишава 15 минути. Ако нивото на подготовка е високо, три часа на половин час или два часа на час или 10 минути на ден са разрешени седмично.

Правилник

За да постигнете максимален резултат от обучението, се препоръчва да спазвате следните правила:

  • Симулаторът винаги трябва да стои във вентилирана стая с добра вентилация;
  • преди тренировка не можете да ядете най-малко 1 час, а след това поне 30 минути;
  • Забранено е да се приемат лекарствени препарати 2 часа преди началото на класовете;
  • изпълнете упражненията най-добре на върха на вашата дейност, не се насилвайте да работите, ако човек е свикнал с дневния режим, тогава в този момент е необходимо да направите упражненията и обратно;
  • ако сте ангажирани вечер, е по-добре да правите упражненията най-малко 2 часа преди лягане;
  • преди упражнението е необходимо да се затоплят всички мускули;
  • за увеличаване на натоварването трябва да бъде постепенно, без драскотини, така че да не наранява тялото;
  • дишането по време на тренировка трябва да бъде гладко и дълбоко;
  • е необходимо да се наблюдава сърдечната честота;
  • позата и позицията на тялото винаги трябва да са правилни: гърбът е прав, главата леко повдигната, стъпалата трябва да стоят в успоредна равнина една спрямо друга;
  • по време на тренировка степер с дръжка не е необходимо да го направи силен акцент, ако дръжката не е, тогава ще трябва да се прави, леко накланяне на тялото напред;
  • Недопустимият остър аборт на заетостта, спрете постепенно.

Сега знаете какво са стъпърите, какви мускули работят върху тях и как да правите упражненията правилно.

Обучение (Видео)

ВАЖНО 👩‍⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *