Съвместни упражнения на Norbekov: упражнения за ставите

Мирзакарим Норбеков, известен лекар по алтернативна медицина, развива комплекс от упражнения за ставите.

Обикновените, но ефективни упражнения позволяват на пациентите и ранените стави да възвърнат предишния си капацитет за работа.

Поради тяхното изпълнение, пациентът е в състояние да поддържа добра физическа форма. Основното условие обаче е, че всяко упражнение трябва да се извършва в добро настроение и с усмивка. Това ще ви помогне да извлечете максимума от тренировката си.

Гимнастика за ръцете

Започнете такова занимание с ритмичното затягане и разрязване на юмруците. В същото време вниманието трябва първо да бъде фокусирано върху хващането, а след това върху хвърлянето, максимално разкопчаване на пръстите.

Предприемачът препоръчва фитнес зала по време на тренировка се представлява сам воля силният човек и се опитват да се чувствам по този вътрешното състояние.

След това трябва непрекъснато да изтласкате няколко пръста, като започнете от малкия пръст до големия пръст и после назад. След това е важно да се отпуснете мускулите си, като разклащате интензивно ръцете си.

Гимнастика за ставите Норбекова предлага упражнения за китката:

• трябва да опънете ръцете си пред вас и да държите паралелно на пода. В този случай ръцете са насочени към багажника, върховете на пръстите са придърпани към себе си, правейки чифт пружиниращи движения. По време на тренировката напрежението се редува с периоди на релаксация;
• подобни упражнения се извършват в обратна посока, като дърпате пръстите нагоре и после към себе си. Ръцете се поставят пред него успоредно на пода, сочейки дланите. След това те се разгръщат в посока на малкия пръст и изпълняват пружиниращи движения с ръце към тях. След това дланите се свеждат до първия пръст и се повтарят няколко пружинни движения;
• за следващото упражнение началната позиция е изправена. Сгъстено в юмрук на ръката с кръгово движение и завъртане на другата страна.

За ставите на раменете (пълна версия)

Този набор от упражнения започва да стои. Ръката е свободно спусната по багажника и започва да се върти. Гладко увеличете скоростта на тази ротация първо по посока на часовниковата стрелка и след това срещу нея.

Благодарение на течащата кръв, четките могат леко да станат червени. Движенията се правят последователно от двете ръце. Тези упражнения за укрепване на раменната става могат да отстранят много проблеми и да действат като превенция.

Гимнастиката за ставите според Norbekov включва и набор от такива упражнения:

• главата се държи права и раменете се простират напред един към друг. Важно е да постигнете чувство на приятно напрежение. След това трябва да се отпуснете отново и да се напречите отново;
• е необходимо да „преминете“ острието един към друг. Такова упражнение трябва да се извършва от всяка страна няколко пъти подред;
• Те издърпват рамене и стигат до ушите си. Те освобождават напрежението и отново достигат до ушите. Раменете се спускат всеки път по-ниско и се издигат нагоре. Както правите, амплитудата на движенията се увеличава;
• извършват кръгови движения с рамене напред и веднага назад, без да забравят за добро настроение;
• държите главата си прав, с ръце, поставени по протежение на багажника, и след това да ги разположи по такъв начин, сякаш завинтване четка на пода. Важно е да почувствате работата на абсолютно всички стави на ръцете. Отидете до границата и се отпуснете. С всяко следващо време е необходимо да се затегне по-плътно и да се отпуснете по-добре. По същия начин упражнението се извършва в обратна посока;
• разклатете добре ръцете, релаксиращите мускули.

Важно е да наблюдавате дишането си по време на гимнастика: не може да бъде задържано. При издишване се създава напрежение, а при вдишване се отпуска.

Следващият комплекс започва с първоначалното положение на стойката. Тялото е прави, а ръцете са заключени в ключалката, разположена пред гърдите. В това фиксирано положение преместете главата и раменете си. След това трябва да обърнете очите си наляво и да обърнете главата си в същата посока. Паралелно, лявата ръка се придвижва наляво надясно.

Веднага след като главата е достигнала спирането, е необходимо да се събере сила, да продължи движенията и, без да се промени ситуацията, да се отпуснете отново. Изпълнявайте от 8 до 10 такива упражнения и отидете надясно. Сега дясната ръка дърпа лявата ръка по подобен начин.

Пълна версия на гимнастиката на глезена

Гимнастика articular Norbekova – това е и развитието на глезена. Първо упражнете упражнението с един крак и след това преместете на втория. Леко огънете крака в коляното, като държите крака върху тежестта.

В това начално положение, пръстът постепенно се отдръпва от себе си, като създава пружиниращи движения. Повторете упражнението няколко пъти. В този случай петата се простира напред и пръстите са насочени към себе си.

Ето упражненията за укрепване на тази връзка:

• началната позиция, както в предишната. Краката леко се разгъва навътре и създава пружинни движения. По време на изпълнението им трябва да се опитвате да разгънете крака всеки път,
• веднага щом напрежението в долния крак започне да се усеща, кракът леко се отдръпва отстрани;
• след това повтаряйте движенията, но с наклона навън – пружината е навън;
• бавно правете кръгови движения на всеки крак последователно в една и друга страна. Самият крак трябва да остане неподвижен.

Упражнения за коленете

За да подобри състоянието на коленете, съвместните упражнения на Norbekov предлагат следните упражнения:

Трябва да бъде огънат и unbend крак в коляното. Долният крак е отпуснат и бедрото е успоредно на пода.

След това е необходимо ротационните движения да се извършват няколко пъти подредени. Раменете се изправя, пациентът стои равномерно.

Такива упражнения за колянната става също могат да бъдат превантивни мерки и да действат като рехабилитация след травма или операция.

• краката са по-широки от раменете, краката са успоредни на тях и ръцете на коленете. Докато изпълнявате упражнението, трябва да държите гърба си право, да държите главата си надолу и да погледнете пред вас. Извършете няколко кръгови движения на коленете навън и после вътре. Можете да си помогнете с ръцете си. В края на всяко движение коленете трябва да бъдат напълно отпуснати. Добре е, ако ставите леко се начукват;
• стъпалата се сглобяват и коленете му падат. В това положение е необходимо кръговете на коляното да се опишат няколко пъти и в двете посоки, без да се омаловажават в края на всяко движение;
• краката се изправя в колената, а гърбът се държи равномерно. Натискайте върху тях с изпъкнали ръце, опитвайки се да изправите краката си с цялата си сила. Изгледът трябва да бъде насочен напред.

За тазобедрената става

Пълната версия на упражненията предполага работа чрез тазобедрената става. За да направите това, повдигнете коляното на огъня на коляното, а бедрото е важно да се държи успоредно на пода. Корпусът е неподвижен, бедрото е издърпано наляво до точката на неуспех, добавя сила, опитвайки се да го вземе още повече. Извършете няколко подобни пролетни движения с втория крак.

Не по-малко ефективно ще бъде упражнение, при което бедрото се отстранява до границата и в двете посоки. Също така е важно да се завърта бедрото надолу и нагоре.

огъна състояние крак в коляното, бедрото успоредно на пода и задържане се отстранява, доколкото е възможно в ляво. След това, като използвате патела, трябва да „нарисувате“ кръговете на стената по посока на часовниковата стрелка и срещу нея. Същото се повтаря и при втория крак.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---