Съвместни упражнения на Qigong: комплекс от упражнения за здравето на ставите

Древните ориенталски практики досега не са загубили своята стойност и още повече: днес те са станали по-значими. Те се използват за превантивни цели, за подобряване на здравето и за рехабилитация след пренасяните болести.

Най-ефективната техника, която помага да се възстанови функцията на опорно-двигателния апарат, са съвместни упражнения в посоката на Qigong.

Характеристики и предимства на гимнастиката

В китайската философия означението „Qi“ е жизненоважна енергия и правилният й циркулация определя духовното и физическото здраве на човека.

Писменият превод на концепцията за Qi-Gong означава „Работа с Qi“, т.е. възстановяване на жизнения потенциал, формиране на силна основа за добро физическо състояние и запълване на тялото с енергия.

Специфична особеност на Qigong е, че няма нужда от физическо натоварване. Всъщност такава гимнастика е система, чрез която можете да научите начини за контрол на процеса на отпускане на мускулната система и да създавате усилия, насочени към определени области на тялото.

Ако гимнастиката по Чигонг ще се извършва редовно, тогава:

1. Мобилността на ставите ще се подобри значително.
2. Болезнените усещания в мускулите и ставите ще намалеят.
3. Ще се оформи правилна поза.
4. Натоварването ще бъде разпределено правилно към опорно-двигателния апарат.
5. Мускулите ще се отпуснат и удушените нерви ще бъдат премахнати от корените.
6. Подобрява цялостното здраве.

В допълнение, чигун гимнастика за гръбначния стълб и ставите може да се направи за хора с напълно различна физическа подготовка. Освен това ще бъде полезно за пенсионерите и тези, които имат ограничена подвижност на ставите. Такива упражнения са показани за инхибиране на дегенеративни процеси и възстановяване на двигателната активност.

Китайската гимнастика е отлична алтернатива на съвременната физиотерапия, нейното основно предимство е, че тя е достъпна за всички. В сравнение с конвенционалните комплекси, например, упражнява терапия при остеоартрит на коляното, които имат противопоказания и ограничения тегло, Чигун може да се направи за тези, които имат проблеми с сърцето и кръвоносните съдове.

Всяко упражнение трябва да се извършва бавно, което няма да засегне здравето на сърцето и кръвоносните съдове.

Показания за уроци

Гимнастиката се препоръчва за различни заболявания и начин на живот с ниска активност. Така, че е ефективен за свързани с възрастта промени в ставите и гръбначния стълб, в които се наблюдава крайник скованост, болка и дегенеративни процеси и деформиращи в повърхностите на ставните.

Друг Чигонг се показва с хиподинамика, която се развива поради неактивна работа, инертен начин на живот и липса на физическа активност.

В допълнение, китайски гимнастика полезно да се включат в следоперативна и пост-травматичен период на възстановяване на подвижността на ставите трябва да става постепенно, за да се предотврати рискът от нарастване на пациенти с части на тялото. Например, тя може да бъде рехабилитация след операция на коляното, ставата.

Освен това, Чигонг е необходим, ако човек усеща скованост в гръбначния стълб и ставите, която настъпва след физическо натоварване или почивка. Освен това, такива упражнения са показани за различни нарушения на позата, като например кифоза, сколиоза, наклон и кифосколиоза – различни степени на тежест.

Но тези упражнения е ефективна в присъствието на дегенеративни и възпалителни заболявания на ставите и гръбначния стълб (артрит, болка в гърба, херния дискове, proturzii т.н.).

Противопоказания

Ако основната цел на гимнастиката е да възстанови движението на ставите и гръбначния стълб, общото укрепване на тялото и предотвратяването на постоперативните разстройства, няма ограничения и противопоказания за китайската гимнастика.

Въпреки това, в някои случаи уроците трябва да бъдат контролирани от инструктора или първо трябва да получите подробна консултация от него.

Необходим е медицински контрол:

• Със силни криви на гръбнака, при които има нестабилност или необичайна мобилност на гръбначните прешлени.
• При деца и възрастни хора.
• След операцията на гръбначния стълб или претърпели наранявания.
• С тежка кривина на гръбначния стълб, които се комбинират с изместването или изтласкването на вътрешните органи, деформацията на гръдния кош.
• В случай на неразвити мускули и липса на физическа подготовка.
• За възстановяване след ставна подмяна и пластика на ставните структури (възстановяване на хрущяла и връзки).

Въпреки това, дори ако човек има значителни здравословни проблеми в китайската гимнастика, има упражнения, които се различават по интензивност и ниво на упражнения. Поради това е възможно да се избере индивидуален комплекс за всеки пациент.

Гимнастика Чигун: основен комплекс

В гимнастиката за ставите и гръбначния стълб основният акцент е върху възстановяването на гръбначния стълб. Тъй като здравето на всеки отдел на гръбначния стълб определя нормалното функциониране на всички структури на мускулно-скелетната система и вътрешните органи.

Но преди да правите гимнастически упражнения, трябва да научите някои правила. Така че, преди класове не можете да ядете 1,5 часа.

За да се подобри ефективността на упражненията и да се насити кръвта с кислород, стаята, в която ще се провежда гимнастиката, трябва да бъде вентилирана. Освен това, упражненията трябва да се извършват в насипно естествено облекло, без да се пречи на движенията.

Когато правиш гимнастика, важно е да следваш две правила. Първото е, че дишането трябва да е дълбоко и гладко. И ако човек усети, че сърцето му и дишането му стават все по-чести, тогава може би е необходимо да се намали натоварването или да се правят упражнения по-бавно. Дори да възстановите дишането, можете да си направите пауза, след което да се върнете в салона.

Второто правило гласи, че увеличаването на товарите трябва да бъде постепенно. Цигун осигурява системен и постепенен подход. Това позволява на опорно-двигателния апарат да се адаптира към натоварването, като става по-издръжлив.

Важно е обаче да се наблюдават усещанията, които се появяват в засегнатите части на тялото и да се контролира цялостното благосъстояние. Ако има дискомфорт или болка, най-добре е да вземете почивка и след това да преминете към следващото упражнение. Упражнение, при което има неприятни чувства, е по-добре да се повтори след 2-3 седмици, когато ставите и мускулите стават малко по-силни.

Така че, Qigong гимнастика е както следва. Необходимо е да се изправите изправено и да съедините краката заедно. Ръцете се издърпват напред и се свързват към ключалката.

След това крайниците трябва да се повдигат постепенно, преди да са над главите си. След това трябва бавно да се върнете в началната позиция.

При едновременно движение на ръцете е необходимо да се нанизат чорапите. В процеса на това упражнение не е нужно да държите дъха си и да гледате за неговата еднородност. За начинаещи ще бъде достатъчно да се изпълняват 5-7 подхода.

При извършване на второто упражнение първоначалната позиция не променя само ръцете трябва да бъдат поставени над главата и да се огъват в лактите. След това тялото е направено от бавно и бавно разтърсване в различни посоки. В същото време е необходимо да останете във всяка точка за 2-3 секунди.

Продължителността на това упражнение е до 3 минути. Накрая упражнението може да се повтори, но трябва да извиете леко краката си.

Третото упражнение: началната позиция не се променя. Ръцете трябва да се вземат отдясно и отляво, като четките трябва да са на нивото на таза. От всяка страна трябва да направите най-малко 8 повторения и е важно да не останете в началната точка. В този случай всеки завой трябва да бъде гладък и да не се придвижва от приложеното усилие, а по-скоро от инерцията.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---