Как да седя правилно на бюрото?

Преди това децата бяха научени как да седят на масата, докато пишат. В съвременния свят правилната поза на компютъра е важна, защото електрониката се е превърнала в неразделна част от нашия живот. Как да работите пред монитора, така че да няма кривина на гръбначния стълб и други проблеми с гърба?

Списък на правилата

Дръжте гърба си прави, докато работите на компютър или лаптоп – важно правило. Бент гърба и врата се протегна напред, като дълго време в статично положение, неприятна болка отеква през вечерта, и за в бъдеще ще доведе до изкривяване на гръбначния стълб и заболявания на гърба, като болките в гърба и сколиоза. Важно е обаче не само да поддържате гърба си правилно, но и да създавате удобни условия за работа.

1. Чувствайте се спокойни и не се огънете пред монитора, за да помогнете на специален стол с анатомичен ръб на нивото на талията.
2. Ако не съществува, можете просто да изберете твърд стол с облегалка, възглавница, сгъната кърпа или ролка под талията.
3. В допълнение, в магазина може да се закупи анатомично прикрепване към стола, което повтаря завоите на гръбначния стълб.

Всички неща, необходими за работа в компютъра, трябва да са близки, така че не е нужно да ги достигате.

Правилната поза на компютъра зависи от положението на краката и ръцете. Краката стоят точно на пода, коленете се наведат под прав ъгъл. Не хвърляйте крака на крака, тъй като това води до влошаване на кръвообращението. Важно е да регулирате височината на стола. Ако няма специален стол, можете да поставите възглавница и да поставите краката си на пейката. Гърдите не трябва да падат на масата, раменете да се огъват, а лактите да висят от ръцете. Ръцете лежат на масата отпуснати, лактите също са наклонени под прав ъгъл. Правилната поза, когато работите на компютъра, е от полза не само за гърба. В това положение човекът е на безопасно разстояние от монитора, което означава, че вредното влияние на компютъра не работи.

Как да бъдем собственик на лаптоп? Основното предимство на преносимите компютри е, че те могат да се използват навсякъде, дори когато лежат на дивана. Но колко правилно да седнете зад лаптоп, ако трябва да го използвате на работното място? Правилата за работа с лаптоп са същите като при компютрите. Клавиатурата на лаптопа е близо до монитора, така че трябва да се наведете напред, когато работите. За да поддържате гърба си прав, трябва да използвате отдалечена клавиатура и мишка.

Упражнения за гърба

Дори и да стоите правилно на един стол дълго време, гърбът ви ще се умори. Премахване на стреса ще помогне на малките fizkultminutki, които трябва да се правят на всеки 30-60 минути. За да премахнете дискомфорта в областта на лопатките, преместете раменете, описващи кръга във въздуха. Болката в долната част на гърба ще премахне ъглите на тялото в различни посоки. За да се отпуснете мускулите на гърба, достатъчно е да седнете и да останете в тази позиция за 3-5 минути. Такива упражнения могат да се извършват, без да се изправя на работното място.

След дълъг престой на бюрото гърба се нуждае от добра релаксация. Легнете на едната страна и поставете възглавница под главата си и между яйцата. Тази позиция ще осигури добро кръвоснабдяване и облекчаване на натоварването от мускулите. Отидете на чист въздух или отворете прозорец в стаята. За общото укрепване на тялото, включително мускулите на гърба, е полезно:

• ходи пеша;
• организиране на джогинг;
• яде право.

Да останеш на компютъра в погрешна позиция с течение на времето води до болка в гърба и кривина на гръбнака. За да се коригира позата не трябва да се извършва в кабинета на лекаря, струва си да се обърне внимание на гърба на къщата и на работното място.

Тези, които прекарват много време на компютъра всеки ден, просто трябва да си почиват, за да изпълнят релаксиращ набор от упражнения.

Издърпайте ръцете си по багажника, а след това повдигнете и спуснете раменете си, дръпнете ги назад и напред. Поставете ръцете си на бедрата си, намалете и разширете раменете. Обърнете ръцете си около стомаха си и завъртете тялото си надясно и наляво. Можете да направите упражненията направо в стола.

Полезно за гърба на склоновете напред. Подобрете кръвообращението на стречинг упражнения. За да направите това, съединете се с ръцете в ключалката и ги издърпайте нагоре, а след това напред. За да предотвратите кривината на гръбначния стълб, дръпнете ръцете си назад и ги издърпайте от себе си. Гимнастиката се провежда на всеки 2-3 часа в продължение на 10-15 минути.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---