Тест за сила на коремните мускули с помощта на 7 прости Ab упражнения

Повечето хора искат шест пакет, плосък корем, разкъсан абс, абсорбатор на пералня. Всички тези фрази всъщност означават едно и също нещо, което е плосък корем, забелязващ добре тонизиран и нарязан коремни мускули.

Колко от вас обаче са изпробвали всички най-нови машини за упражнения на абс и ab dvd dvd, но без резултат? Опитвали ли сте да правите 100 коремни упражнения дневно или топ 10 диети, но все още няма разлика в вашия абс?

Ако сте се отказали от надеждата и сте се примирили със съдбата, че ще имате голяма талия завинаги, не го правете. Факт е, че всеки може да има шест пакета абс и причината, че все още не го получавате, е защото правите всичко погрешно. С други думи, не правите аб упражнения правилно и не се храните правилно.

Ако вашите тренировки за абс тренировка не са правилни, можете да тренирате грешна група коремни мускули. Преди да започнете да правите коремни упражнения, препоръчително е да започнете, като тествате силата на корема и научите повече за вашата анатомия на абс.

Налични са много тестове за измерване на функцията на коремните мускули. Тестването на силата на корема и издръжливостта на корема е важно, тъй като е показател за здравината на сърцевината и по този начин стабилността на сърцевината и подкрепата на долната част на гърба.

Тестовете за коремна сила са предназначени да тестват способността на коремните мускули да функционират оптимално и да задържат правилна позиция при нарастваща трудност. Тестовете за коремна издръжливост са предназначени да тестват способността на коремните мускули да изпълняват повтарящи се абдоминални къдрици в зададено време (например 60 секунди) или зададена скорост.

Абсолютният тест за сила не се състои в това да правите повторни приспособления, но изисква да правите седящи прозорци с нарастваща трудност. 7-степенният тест е един от тези тестове. Има 8 нива, ниво от 0 до 7, в 7-степенния тест, като трудностите варират от много бедни до елитни. Колкото по-високо е нивото, на което можете да завършите правилно седенето, толкова по-силни са коремните мускули.

Легнете на гърба си с коленете под прав ъгъл, а краката – плоски на пода. За всяко предписано ниво се опитайте да извършите едно цялостно приспособяване, като се започне с ниво 1. Всяко ниво се постига, ако еднократно седене се извършва по предписания начин, без краката да слизат от пода. Колкото е необходимо да се правят опити. Затова направете следните прости тестове, за да разберете колко мощни са коремните ви мускули сега.

Ниво 0 – ако не можете да изпълните ниво 1. Резултатът ви е Много лош.

Ниво 1 – може да прави седене с изпънати ръце, спортистът се извива така, че китките да достигнат до коленете. Резултатът ви е лош.

Ниво 2 – може да прави седене с изпънати ръце, спортистът се извива така, че лактите да достигат до коленете. Резултатът ви е Справедлив.

Ниво 3 – може да прави седене с ръце, държани заедно през корема, спортистите се извиват така, че гърдите да докосват бедрата. Резултатът ви е среден.

Ниво 4 – може да прави седене с ръце, държани през гърдите, като държи противоположните рамене, спортистът се извива нагоре, така че предмишниците да докосват бедрата. Резултатът ви е оценен като добър

Ниво 5 – може да прави седене с ръце, държани зад главата, спортистът се извива, така че гърдите да докосват бедрата. Резултатът ви е много добър.

Ниво 6 – може да правите седене според ниво 5, с тегло от 2,5 фунта (2,5 кг) зад главата, гърдите докосват бедрата. Резултатът ви е отличен. Много добре!

Ниво 7 – може да седи на ниво 5, с тегло 10 кг (5 кг) зад главата, гърдите докосват бедрата. Оценявате се като елит. Поздравления!

Source by Ian Kuro

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---