Уелнес за мускулите на гърба и неговите видове

Гимнастиката за гърба – това е точно начинът, по който ще се предотвратят заболяванията на гръбначния стълб и ако те са налице – ще се намали болката и прогресията. За съжаление, много хора пренебрегват този метод на терапия и го правят абсолютно напразно. В крайна сметка само редовните сесии на лечебно и превантивно физическо обучение ще могат да укрепят задните мускули, което ще се превърне в отлична защита и подкрепа на гръбначния стълб.

Всеки може да избере подходящи упражнения за себе си и да ги изпълни сами вкъщи. За здравословен гръб, само 15-20 минути на ден упражнение, но редовно.

Важно! Ако вече сте диагностицирали заболяване на гръбначния стълб, тогава комплексът от упражнения трябва да бъде избран от специалист. В крайна сметка в такива случаи някои видове движения могат да бъдат забранени. Ето защо, преди да започнете, говорете с Вашия лекар.

Основните видове гимнастика за гърба

Има повече от 30 разновидности на гимнастически упражнения за гърба. Някои от тях са предназначени за корекция поза, за корекция на сколиоза, за болки в остеохондроза, а други – за общото здраве и укрепване на мускулите на гърба. Всички те могат да бъдат разделени на три големи групи:

1. Гимнастика с танцови елементи. Например, стъпало-аеробика, модерна гимнастика, оформяне. Такива професии са особено популярни сред жените.
2. Упражнения, които са насочени към развитието на определена функция или част от тялото. Например, фитнес, спортна гимнастика, каланетика, дихателни упражнения. Важно е да се подчертае, че основните методи на здравната гимнастика за гръбначния стълб са свързани с тази група.
3. Тази група от гимнастически упражнения се основава на популярни ориенталски учения. Те имат свои собствени философии и, освен физическия компонент, използват духовното. Например, йога, чигонг, wushu, тибетски, китайска гимнастика и др.

Стъпка аеробика е полезна не само за здравето, но и за фигурата

Здравословно лице за профилактика може да избере упражнения за себе си от всяка група, но трябва да вземете под внимание нивото на физическото обучение, което се изисква за дадена техника. Пациент с гръбначна патология непременно трябва да се консултира със специалист по отношение на избраните упражнения.

Общи правила и препоръки

Терапевтичната гимнастика за гърба включва следните препоръки и правила, които ще ви позволят да получите максимална полза от упражненията и да предотвратите травматизация:

• по време на уроците не трябва да има болка в гърба, ако това се случи, тогава е необходимо да се намали натоварването или да се спре напълно гимнастиката;
• Невъзможно е провеждането на тренировъчна терапия в периода на обостряне на патологията на гръбначния стълб и наличието на синдром на остра болка;
• Необходимо е да се опитаме да не извършваме резки и резки движения, всички упражнения трябва да са гладки;
• класовете трябва да бъдат редовни, в противен случай тяхната ефективност няма да се прояви;
• Забранено е да използвате болкоуспокояващи преди упражнения, в противен случай не можете да почувствате болка и да се нараните;
• Преди основния комплекс от упражнения винаги трябва да правите няколко упражнения, за да загреете и разтегнете мускулите на цялото тяло – това ще ви спести от нараняване;
• след зареждането никога не трябва да падате от краката си, но само да се чувствате леко уморени.

Следвайки тези прости правила, можете да укрепите мускулите си и да се освободите от болки в гърба или от риска от появата им в бъдеще.

Приблизителен набор от упражнения за подобряване на здравето

Гимнастиката за гръбначните мускули е много разнообразна. Има много упражнения за цервикалната, гръдната и лумбалната част на гръбначния стълб. По-долу даваме само образцов уелнес комплекс, който ще ви помогне да останете тонизирани ежедневно и да избегнете болки в гърба:

• Главата се накланя надясно и наляво, напред и назад. Повторете 10 пъти във всяка посока.
• Циркулярни движения в гръбначния стълб. Повторете 10 пъти във всяка посока.
• Наклон на главата с резистентност (докато се опитваме да наклоним главата в някаква посока, ние се противопоставяме на движението с ръка). Повторете 10 пъти за всеки тип наклон.
• Ръцете на колана, повдигнете раменете и останете в това положение за 10 секунди. След това плавно по-ниски, повторете 10 пъти.
• Седим на един стол, без да докосваме гърба, ръцете се сгъват в ключалката на задната част на главата. При вдишване обръщаме гръб назад и хвърляме главите си назад, а при издишване обръщаме гръбнака и спускаме главата до гърдите. Повторете 10 пъти.
• Лежим на пода, с ръце и крака, опънати по оста на тялото. Изпълняваме упражнението „лодка“. При вдишването разкъсваме крайниците от пода с 15-20 см, хвърляме главата назад. Ние оставаме на тази позиция за няколко секунди, след което гладко се спускаме. Повторете 10 пъти.
• Военната служба е на четири крака. При вдъхновението обръщаме гърба и спускаме главата, на издишване се огъваме в гръбнака и връщаме главата назад. Повторете 1 път.
• Възпалението лежи върху корема. На вдишайте откъсне горната част на тялото от пода и опирайки се на ръка, се огъва назад и накланя главата си nazad.Na издишайте бавно се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.

Комплекс от упражнения за здравето на гърба

Циганска гимнастика

Този вид гимнастика принадлежи към третата група и се основава на древните китайски учения. В основата на тези упражнения за гръбначния стълб е правилното активиране на енергийните точки на човешкото тяло, благодарение на което се образуват потоци от лечебна енергия. Има специална последователност от такива упражнения. Те ви позволяват да получите правилната форма на тялото, която „включва“ енергийните потоци в тялото.

Всички елементи на Чигонг са правилното редуване на релаксацията и напрежението на мускулните групи. На пръв поглед това е доста просто, но на практика това е далеч от случая. За да овладее напълно техниката на Чигонг, това ще отнеме няколко години. Но в замяна можете да получите:

• невероятна гъвкавост в ставите;
• пълно възстановяване на всички структури на опорно-двигателния апарат;
• пълна свобода на движение;
• красива и правилна поза;
• общо подобряване на организма;
• увеличаване на жизненоважната енергия и сила;
• подобряване на кръвоснабдяването на всички жизненоважни органи;
• способността да контролирате тялото си във всички ситуации.

За да започнете практиката на Qigong, не е нужно да тренирате преди тренировка, защото всички елементи на гимнастиката се въвеждат постепенно. Също така няма възрастови ограничения, може да се направи както от детето, така и от стария човек.

Всички техники на Qigong могат да бъдат разделени на статични, динамични и смесени. Също така има 2 техники на древна китайска гимнастика: меки Чигонг и твърди. Във втория случай класовете включват елементи на китайски бойни изкуства.

Гимнастиката Qigong ще помогне да се подобри не само тялото, но и душата

Qigong е в състояние да развие и укрепи мускулната обратно корсет. Всички упражнения включват:

• правилно дишане, релаксация и напрежение на тялото;
• опъване на отделните части на тялото, което позволява да се развие добра гъвкавост и еластичност на мускулните влакна, ставите;
• статично задържане на тялото в определено положение, което ви позволява да помпате и укрепвате мускулите;
• „Visy“ в различни поза (но това е само за обучените).

Началото се препоръчва под наблюдението на опитен инструктор. По този начин можете бързо да научите техниката и да избегнете случайни наранявания.

Няколко упражнения за Чигонг за начинаещи:

1. – Драконът разтърсва люлката. И.П. – изправете се, краката са разположени по ширината на раменете, а главата гледа пред него. При вдишване се изкачваме до пръстите на краката, на издишващите ролки на петите, без да огъваме крайника на коленете. Повторете 10 пъти.
2. – Драконовите танци. I. стр. – стойте изправени, краката заедно, главата гледа напред. Ние вдишваме и слагаме ръце на колене. При издишване колянните стави са разколебани, бутайки ги назад с ръце. Повторете 10 пъти. Операцията е една и съща. Повтаряме първата част на упражнението на Вдишайте и издишайте, докато се направи колене към полукръга, а след това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението в обратната посока.
3. – Крейн излиза от водата. Пръчката е права, краката са разделени на раменете. При вдишване повдигнете крака и го издърпайте с ръце към стомаха. След това повторете упражнението с втория крайник. За всеки крак, направете 5 подхода.
4. – Змийските танци. I. стр. – ние стоим изправени, краката са рамо до рамо, ръцете са сгънати в бравата зад главата, лактите са максимално разведени. Извършвайте гладки кръгови движения на бедрата наляво и надясно. Повторете 10 пъти.
5. „Драконът разпръсква крилата си“. и т.н. – да стоят изправени, краката да са рамо до рамо, ръцете да се мотаят свободно по багажника. При вдишване, ние заобикаляме гърба възможно най-много, при издишване – ние се навеждаме назад колкото е възможно повече. Изпълняваме 10 пъти.
6. – Гъската се разтяга по шията. Позицията е права, главата гледа в далечината. При вдъхновение протягаме врата си напред, при издишване бавно се връщаме в стартовата позиция. Повторете 10 пъти. След това извършваме подобни движения вдясно, отляво и отзад.

По този начин, всеки човек може да избере за себе си техниката на гимнастика за гърба, в зависимост от предпочитанията и здравословното състояние. За щастие изборът е доста широк. Ако решите сами, това е вашият лекар, който ще ви помогне.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---