Упражнение от остеохондроза на лумбалния регион

Съдържание на страницата

• 1 Основният комплекс от упражнения за лумбална остеохондроза
• 2 Основният комплекс:
• 3 Укрепваме лумбалните мускули
• 4 Упражнения за опъване на сухожилията и мускулите на лумбалния участък.
• 5 Комплекси от упражнения за остеохондроза
• 6 За лечението на болестта
• 7 Терапевтична гимнастика
• 8 Характеристики на терапевтичната гимнастика
• 9 Упражнения за лечение на остеохондроза
  • • 9.0.1 Подготвителни упражнения за остеохондроза
    • 9.0.2 20 минути срещу остеохондрозата на цервикалния гръбначен стълб
    • 9.0.3 20 минути срещу остеохондроза в гърдите
    • 9.0.4 20 минути срещу лумбалната остеохондроза
• 10 В тайна
• 11 Комплекс от упражнения за остеохондроза на лумбалния регион
• 12 Причината за остеохондроза на лумбалния регион
• 13 Терапевтични упражнения при заболявания на гръбначния стълб
• 14 Комплекс от упражнения

Основният комплекс от упражнения за лумбална остеохондроза

Лумберната остеохондроза се проявява, когато лумбосакралната част е засегната в резултат на дегенеративни промени. И това на свой ред води до болка и дискомфорт в лумбалния регион. За да се намалят всички симптоми, се препоръчват специални упражнения за лумбална остеохондроза. Целта им е да укрепят и разтеглят лумбалните мускули, което значително ще улесни състоянието на пациента.

Основният комплекс:

1. легнал на гърба си, ръце, за да се уреди от всяка страна, крака да се разпростре върху ширината на раменете. Не правете движения с ръцете си, издърпайте гръбнака нагоре поради мускулите на гърба. Повторете 15 пъти.
2. огънете докрай до максималната възможна амплитуда
3. издърпайте ръцете си нагоре и издърпайте навън за 30 секунди, без да опънете гърба си
4. натиснете коленете, наведени на коленете до гърдите 10 пъти
5. за три подхода, издърпайте гръбнака нагоре
6. изтласкайте цялото си тяло далеч от стената и стойте с гръб към нея. Направете три серии от по 30 секунди
7. окачете се на хоризонталната лента, концентрирайки се върху долната част на гръбнака
8. ръце, поставени отзад на долната част на гърба, обратно направо. Направете склоновете напред, като се опитвате да разтягате мускулите все повече и повече
9. традиционен мост. Внимателно се наведете назад, опитвайки се да докосвате пръстите с пръстите си
10. Юмруците се намират на нивото на бъбреците, максимално намаляват лактите и постепенно се отклоняват назад
11. Ръцете да се поставят по бедрата и да започнат да се накланят напред, опитвайки се да докоснат коленете с носа ви. Отивайки до границата, опитвайки се да се проточи още малко, улавяйки няколко сантиметра. Направете три склона на лявото коляно, в средата до пода и в дясното коляно (по 10 движения). Отначало изглежда трудно, но всичко ще бъде по-лесно и по-лесно
12. стоящ назад с изпънати ръце. Ръцете са над главата, заключени в ключалката. Без огъване на коленете си, трябва да се отдръпнете назад. Отивате до границата, за да увеличите напрежението. 8 повторения. Упражнението се извършва два пъти
13. обръщайки се през рамо и облегнат назад, започва да се движи напред, сякаш издига петите отвън. Краката трябва да са неподвижни. Направете едни и същи движения от другата страна.
14. вдигнете ръката си, другата слиза долу и се наведете, опитвайки се да стигнете до петата с ръката си, която е спусната надолу. Необходимо е да се стремим да разширяваме гръбначния стълб все повече и повече в долната част на гърба. Направете подобни движения от другата страна

1. седнете, поставете дланите на раменете си. Направете склоновете напред, опитвайки се да докоснете дясното коляно с лявото рамо (10 пъти), след това с дясното рамо на лявото коляно. След това направете наклон на пода с двете рамене. Упражнявайте внимателно без напрежение
2. въртене напред. Изпълнява се с прав гръб. Накарайте тялото да се наклони напред и да се завърти надясно. Първо гледаме надясно, след това главата се превръща отстрани, след това от врата, раменете, гърдите и стомаха. Ние въртим тялото около гръбнака. Десният лакът трябва да се върне и да се върне, зад него тялото се обръща към границата. Тогава всичко се извършва в обратен ред и трябва да се върнете на склона напред. Отклоняваме тялото назад и започваме да въртим гръбнака надясно. Чрез дясното рамо ние гледаме лявата пета. Гладко се върнете в началната позиция, подравнете
3. с странично усукване, наклонът е направен само надясно, а къдрянето е направено отдясно. Лакът надясно изглежда отляво и тръгва към тавана. Наклонът е направен само надясно и „завъртане“ надясно.

Като цяло обратът е едно от най-трудните упражнения, но и доста ефективен. Те трябва да бъдат направени внимателно и спретнато в положително настроение, след което трябва да се отпуснете с дихателна гимнастика.

Укрепваме лумбалните мускули

Коремът изисква периодично укрепване на мускулите, тъй като е едно от най-уязвимите места в човешкото тяло. Упражненията трябва да се правят без дрямка бавно. За да се подсилят мускулите, съществуват следните видове упражнения.

1. Легнете на пода в стомаха си. Бавно повдигайте правилните крака, докато не се навеждате на ръцете и не докосвате коленете на пода. Раменете също не трябва да излизат от пода, а краката не се огъват на коленете. Упражнението се извършва динамично. Краката могат да бъдат повдигнати колкото е възможно повече. Повторете 10 пъти. Като вариант на това упражнение можете бавно да вдигате краката си, да ги размествате леко настрани, след това в същата позиция, за да ги съберете, без да ги спускате.
2. От позицията на легнете на гърба си на пода, огънете краката и ги разстелете по страни от ширината на раменете си. Наклонете се на раменете, трябва да вдигнете таза възможно най-високо и да останете в това положение за минута. След това бавно се върнете към оригинала. За да направите така 12 движения по всяко време, за да се опитате да вдигнете басейн отгоре, но само без дрямки.

Упражнения за опъване на сухожилията и мускулите на лумбалния участък.

Такива упражнения играят огромна роля в укрепването на сухожилията и мускулите на гръбначния стълб. Но тук има определени правила. Те трябва да се изпълняват много гладко и леко, като се разтеглят връзки с лек натиск. Не можете да действате със сила. Не работете с болка, по-добре е да отложите упражнението на следващия ден.

1. Легнете на гърба си, опънете ръцете си настрани и сложете раменете на пода. Бавно сложете краката в коленете наляво, връщайте се в началната позиция, после надясно. Повторете три пъти с напълно облекчени гръдни мускули.
2. Лежейки на гърба на огънат крак, за да закопча ръцете и да го дръпнем в гърдите, го натиснете здраво, но не позволява болка. Поддържайки тази позиция, вдигнете главата си. Раменете не са откъснати от пода. Бавно изправете и повторете упражнението на другия крак.
3. Лежейки на стомаха му, грабнете коляното, наведено до коляното до глезена, и натиснете петата до задника. Задръжте за минута и го пуснете. Повторете същото за другия крак.
4. Застанете на четири крака и разхлабете коремните мускули, стиснете долната част на гърба без усилие. След това издърпайте корема и огънете долната част на гърба нагоре, закръглете гърба.
5. Легнете на гърба си, огънете коленете си. Максимизирайте долната част на гърба, без да повдигате таза от пода. Задръжте за 10 секунди. След това се наведе, тазът леко се повдига. Повторете 6-8 пъти.

Преди да изпълните упражненията, не забравяйте, че най-добре е да се консултирате с инструктора за упражнения. Ако упражненията са сложни, значи е полезно да ги отложите за по-късен етап. Също така, когато се появят синдроми на болка, е необходимо да се намали интензивността на упражненията или дори да се изоставят напълно.

Лесно ли е да забравите за OSTEOCHONDROSIS? Просто трябва да варете всеки ден.

Комплекси от упражнения за остеохондроза

Болест като остеохондрозата е известна на много хора. Нейните симптоми не са тайна, но далеч от всеки знае за начините да се справят с нея. Ходенето във фитнес залата с остеохондроза отдавна е ефективно и се е превърнало в един от основните компоненти на лечението. Но, като изберете този вариант, трябва да запомните, че упражненията за остеохондроза трябва да бъдат избрани много внимателно, за да не се уврежда гръбнака.

За лечението на болестта

В началото на лечението основната задача е да се премахнат симптомите на болката. Ето защо, пациентът първо е предписал почивка в леглото, а след това и ограничение на активността. Успоредно с това се извършва лечение с противовъзпалителни лекарства. Това ви позволява да премахнете подпухналостта и възпалението, да намалите притискането на нервните окончания, да премахнете болката.

Следващата стъпка е прилагането на различни физиотерапевтични методи, както и масаж и физически упражнения с остеохондроза. Физиотерапията не винаги е ефективна: помага на някого, а някои не. Последните два метода обаче дават резултати за всички пациенти.

Терапевтична гимнастика

Терапевтичната гимнастика е специално разработен комплекс от упражнения за остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Физическите упражнения с остеохондроза се предписват след отстраняването на болката. В този случай тренировъчната тренировка ще спомогне за поддържането на тонуса на мускулите, ще намали нуждата от медикаменти.

Основната цел на гимнастиката е да укрепва мускулите на гърба, защото в много отношения това е мускулната слабост и недостатъчното физическо усилие, което се превръща в основната причина за остеохондроза. Трябва да се отбележи, че всички физически упражнения с остеохондроза са физиологични по техните параметри, следователно, когато ги упражнявате, мускулите не са преодолени. Правилното и редовно използване на тренировъчната терапия спомага за облекчаване на натоварването от гръбначния стълб.

Сергей Bubnovsky каза как да победят остеохондрозата и болки в гърба в дома. Прочетете интервюто

Характеристики на терапевтичната гимнастика

Не трябва да забравяме, че медицинските упражнения не могат да се извършват по време на обострянето на болестта. Освен това трябва да изпълните само онези, които не водят до болка в процеса на изпълнение.

Извършвайки упражнения за гърба с остеохондроза, е необходимо да се гарантира, че мускулите не са претоварени. Упражненията, свързани със силен стрес, трябва да се редуват с почивка.

Изключително важно е упражненията да се изпълняват плавно, без да се извършват резки движения и поддържаща стойка!

Упражнения за лечение на остеохондроза могат да се извършват по всяко време. Това, че те ще донесат най-голяма полза, трябва:

1. Редовно изпълнява гимнастика.
2. Правилните движения не бързат.
3. Правилно е да дишаш.

Упражнения за лечение на остеохондроза

Какви упражнения трябва да се извършват в случай на заболяване на гръбначния стълб? Определете цял комплекс от упражнения за остеохондроза, които могат да се извършват у дома. Тя включва задачи, които трябва да направите, докато седите, стоят и дори легнали на стомаха си.

Основни упражнения за остеохондроза

Подготвителни упражнения за остеохондроза

Преди да започнете сесията, препоръчваме мускулите да се затоплят леко чрез следните действия:

1. Разхождайки се из стаята.
2. Повдигане и спускане на ръцете.

20 минути срещу остеохондрозата на цервикалния гръбначен стълб

1. Контролирайки позата си, наведете врата си, като натискате брадичката си до гърдите си колкото е възможно повече, след което бавно изправете врата си и я върнете обратно доколкото е възможно. Разширение се прави при вдишване, флексия при издишване.
2. Постоянна или седнала позиция. Необходимо е да поставите длан върху челото, натиснете за 10 секунди.
3. Сгъвайки пръстите си „в ключалката“ на гърба на главата си, дръпвайки лактите си, поставяйки брадичката си върху сгънатите предмишници. Закрепете ръба на дланта в задната част на главата, възможно най-високо, за да повдигнете комбинираните предмишници.
4. Лъжите на стомаха си, сложете ръцете си по багажника. Бавно обърнете главата си надясно, върнете се в стартовата позиция, след това обърнете главата си наляво. Направете 10-15 пъти.
5. Без да променяте позицията, сложете брадичката на дланта си, отпуснете врата си. Обърнете главата си както в четвъртия параграф.

20 минути срещу остеохондроза в гърдите

1. Седнете на един стол с нисък гръб, така че раменете да почиват. Дишайте, вдигнете гръб, останете в това положение, издишайте, върнете се към оригинала.
2. Стойте на вратата, сложете ръцете си на горната част на вратата и лактите си отстрани. Наведена с ръце, се наведе напред и отхвърли глава. Броят повтаряния е произволен.
3. Седни, сгънете ръцете си „в замъка“ между коленете. Когато вдишвате, накланяйте тялото настрани, при издишване – изправете. Повторете 10 пъти.

Правилното изпълнение на тези упражнения ще облекчи напрежението от болните нервни корени на гръбначния стълб и ще подобри мускулния тонус.

20 минути срещу лумбалната остеохондроза

За да изпълнявате тези упражнения от болестта на гръбначния стълб, трябва да легнете на пода, да опънете ръцете си по тялото и да изпълнявате следните задачи:

1. Огънете десния крак, повдигнете, изправете напълно, спуснете. Повторете с другия крак.
2. Повторете първата задача с два крака едновременно.
3. Направете „велосипед“ (кръгови движения с повдигнати полу-огънати крака).
4. Правите крака се издигат малко над пода и правят „хоризонтални ножици“.
5. Легнете с лице надолу, сгънати ръце „в ключалката“ на гърба на главата. При вдишване се навеждаме обратно, фиксирайте тази позиция, след това издишайте, спускайте се.

Редовно извършване на тези физически упражнения с остеохондроза, можете да спрете развитието на болестта и да избегнете неприятни усложнения. Необходимо е да се подходим отговорно към това, да изпълнявате упражненията правилно и плавно, тъй като внезапните движения могат да доведат до увреждане на болните части на гръбначния стълб.

В тайна

• Имате ли „зависимост“ от болкоуспокояващи?
• Уморени сте да носите специален корсет.
• Можеш ли изведнъж да почувстваш болката?
• Може би сте опитали куп лекарства, но нищо не помага.
• Вие правите всичко, за да върнете последните дни възможно най-бързо.
• Сега прочетете тези редове само защото те не ви помогнаха много.
• Като милиони други хора.
• И вие сте готови да се възползвате от всяка възможност, която ще ви помогне да се отървете от.

Следвайте връзката и разберете как един ортопед Bubnovsky препоръчва ефективно лечение на остеохондрозата!

Комплекс от упражнения за остеохондроза на лумбалния регион

Упражненията за остеохондроза на лумбалния участък спомагат за укрепването на гръбначните мускули, които поддържат гръбначния стълб, за да се предотврати по-нататъшната деформация на дисковете и ставния хрущял.

Специални упражнения с лумбална остеохондроза започват да се извършват вече в острия стадий на заболяването. Ускоряването на кръвообращението на този етап спомага за намаляване на болезнените усещания и помага за превръщането на болестта в етап на опрощаване.

Причината за остеохондроза на лумбалния регион

По време на физическата работа на тази област на гръбначния стълб е 2/3 физическо натоварване, което е провокиращ фактор за дегенеративни промени в междупрешленните дискове.

В допълнение, петте прешлени на лумбалната област, свързващи кръста и гръдния кош, са един от най-подвижните сегменти на гръбначния стълб. Те не са фиксирани в определена позиция, като гръбначните прешлени.

Комплексът от упражнения за талията с остеохондроза развива мускулите на долната част на гърба и ги укрепва. Благодарение на физическото обучение, мускулите създават надежден „корсет“, който поддържа гръбнака в определено положение и предотвратява изместването на гръбначните дискове.

Връщане към съдържанието

Терапевтични упражнения при заболявания на гръбначния стълб

При остеохондроза на лумбалния участък в острата фаза се предписва гимнастика.

1. LFK комплекс от физиотерапевтични упражнения започват да се изпълняват с тези движения, при които гръбначният стълб е минималното натоварване. Класовете се държат в склонна позиция.
2. Движение на огъване и огъване на лумбалната част не се прави, защото по време на тях натиск върху задната област на влакнестата пръстен се увеличава, което може да предизвика многократно изостряне.
3. Комплексът се изпълнява ежедневно, интензивността се увеличава постепенно.
4. Дишането по време на движенията не се забавя, оксигенацията на белите дробове трябва да бъде еднаква.
5. Всички движения са насочени към удължаване на гръбначния стълб по оста. Такива упражнения увеличават клирънса между отделните прешлени, намалявайки вероятността от притискане на корените на нервите.

Ако при тренировъчното лечение се появят болезнени усещания, трябва да се консултирате с лекар за съвет. В някои случаи комплексът се коригира, по време на който амплитудата на движенията намалява или интензивността на упражнението намалява.

Връщане към съдържанието

Комплекс от упражнения

Упражненията за остеохондроза, извършени на етапа на обостряне, ще бъдат дадени по-долу.

Първоначална позиция, разположена на гърба:

1. Комплексът започва с най-простото упражнение за огъване и отпускане на краката и пръстите в юмрука.
2. Краката се огъват и неутралират последователно, петата се плъзга по леглото.
3. Краката се отвеждат настрани, ръцете се повдигат към главата. Краищата се плъзгат по хоризонталната повърхност.
4. Заоблените крака се издигат до корема и падат също толкова добре.

В подозрителния период упражненията стават по-сложни.

1. Наведените крака се опират на хоризонталната повърхност, опитайте се да вдигнете сакрам.
2. Алтернативно се щамят глутеалните мускули и мускулите на гърдата, като същевременно повдигат главата си, опитвайки се да притискат брадичката си към гърдите си.
3. Наведени крака по ширината на раменете, сочещи спирачки на леглото. Брадичката е притисната до гърдите, дясната ръка е изтеглена до лявото коляно, от ляво на дясно.
4. Под петите лежеше ролката от одеялото и повдигна таза.

На този етап вече можете да направите упражнението „котка“. Те се изправят на коляно-лакътя позиция и обръщат гърба си. Когато се върнете в първоначалното положение, талията не се огъва.

При остеохондроза на лумбалния участък в стадия на ремисия, упражнения, които се извършват докато стоят, се добавят към комплекса. Като предмети, които спомагат за укрепването на мускулите на гърба, могат да се използват:

• гимнастическа пейка;
• Шведска стена.

Преди тренировъчното упражнение LFK мускулите се затоплят с обичайните движения:

• ръцете се повдигат през страните нагоре при вдишване, понижено при издишване;
• Ръцете се навеждат пред гръдния кош, при вдишване, лактите се изтеглят назад.

Ефективно загрява мускулите на ходене. Необходимо е ходене по петите и краката, стъпвайки върху крака и външните му краища.

Упражнения от оригиналната лежаща позиция:

1. Краката се повдигат заедно в хоризонтално положение.
2. Ръце зад главата си, трябва да седнете без тяхна помощ.
3. Краката са огънати, краката стоят на хоризонтална повърхност. Накланяне на коленете в различни посоки.
4. Натискането на огънатите крака към гърдите правят вози на гръбнака.

Упражнения по гимнастическата стена. Начално положение към него:

1. Вземи напречната греда с ръцете си и огъни коленете си и ги сложи на напречната греда. В полу-окачване максимално отпуснете гръбначния стълб.
2. Държейки се плътно до кръстовищата с двете си ръце, краката се издигаха на по-високи барове, симулиращи изкачване по стълбите.

Упражнения на салона за фитнес:

1. Торсо се намира на пейка, краката се опитват да се вдигнат. В долната част на гърба не може да се огъне.
2. На пейката лежат краката и багажника до гръдния край. Необходимо е да се фиксира равномерната позиция на гърба. Не се огъвайте.

Упражнения от изправено положение:

1. Скърби, облегнете се на хоризонтална повърхност с ръцете си. Използвайте ръцете си, за да се изправите.
2. Наведете ръцете си на хоризонтална повърхност. Притискайки с краката си, отидете до леглото. Върнете обратно през същия трафик обратно.
3. Във вертикално положение повдигнете огънатите крака на свой ред. Левият коляно трябва да се опита да докосне десния лакът, десния вляво.

Комплексът за лечение трябва да съдържа най-малко 10 упражнения. Всеки от тях се изпълнява 10 пъти в 1-2 подхода, като броят им се определя от здравословното състояние.

Гимнастиката за остеохондроза спомага за бързото връщане към нормалното съществуване, облекчава болката и възстановява подвижността на лумбалния гръбначен стълб.

Валери Леонидович Кравец

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---