Упражнения, които спомагат за поддържането на правилната поза

Красивата и правилна поза е не само красива, но и гаранционна за здравето. Вече в детството започва да се формира и ако не обръщате внимание на вашето дете във времето, в бъдеще може да възникнат сериозни проблеми. Вероятно е необходимо да се вдигне за гърба, за поза, комплекс от упражнения, които ще помогнат за ненатрапчиво формиране на правилна поза и да се избегнат кампании за лекари в напреднала възраст.

Какво е позата?

Позата е по-скоро сложна концепция, много от които са свикнали да я възприемат като вертикална позиция на човек. Но, в допълнение, позата може да се нарече общото състояние на човешкото здраве. В нашия случай това е първото определение, което е от значение.

Ако смятаме, че от тази гледна точка, поза на тази поза (връзката между скелет, мускулите и други тъкани на човешкото тяло), което е в изправено положение, независимо дали е седнало или изправено срещу гравитацията.

Позата има така наречената основа, тя е гръбнака, в здраво състояние има три анатомични криви. Това е цервикален завой, гръден кош и лумбален. При правилна поза, всички тези отделения обикновено се разпределят, не са изкривени, не са впечатлени и не са прекалено изпъкнали.

За да може тялото да функционира нормално, неговите 8 лагерни стави (глезени, бедра, колене, рамене) трябва да бъдат подравнени вертикално и хоризонтално. Само когато тези компоненти не са изкривени, можем да кажем, че човекът има правилна поза.

Що се отнася до гръбначния стълб, съответно видовете утайки и видовете кривина на гръбнака се отличават.

Сред видовете седименти се разграничават:

• хармонично;
• навеждане;
• кръг;
• плосък;
• вдлъбната;
• кръгли вдлъбнати;
• плоско-вдлъбнати.

Видове кривина на гръбнака:

• кифоза;
• лордоза;
• сколиоза;
• кръгли гърба;
• плосък гръб.

Ненужно усукана гръбнака ще бъде резултат от процеса на жизненоважна дейност, защото в утробата на детето се поставя определена степен на изкривяване на детето. И с раждането може да се влоши, ако не да го поправи.

Предимства на красивата поза

Всеки знае, че за добро здраве сънят, храната и спортът са важни, но не всеки си мисли колко сериозна все още е наличието на правилна поза. Има случаи, когато се формира неправилна стойка в утробата, но в повечето случаи лицето, той се огъва гръбнака му заради навика да мърляч или облегне на една страна (като резултат, сколиоза, кифоза, и т.н.).

Правилната поза позволява на човек да даде по-голяма производителност във физическия смисъл на думата. По време на работа той не се уморява толкова бързо и отнема няколко минути, вместо половин час, за да си почине. При правилната поза тялото се поддържа в по-голяма степен от скелета, а не от мускулите.

Добрата поза има редица предимства, които не само засягат здравето, но понякога и ситуацията в обществото, защото човек с правилната стойка винаги излъчва здраве и увереност.

Каква полза е красивата поза:

• Дълго време ставите и костите остават здрави, не се износвайте толкова много;
• рискът от нараняване с десетки процента става по-малък;
• в същия случай се изразходва по-малко енергия;
• тялото не се уморява толкова бързо;
• най-добрите невронни връзки;
• поради липсата на наклон, обемът на белите дробове е по-голям и, съответно, по-голямата пълнота на гръдния кош с кислород;
• вероятността за разтягане на мускулите намалява;
• липса на болка в гърба и лумбалния гръбнак;
• разпределяне на фона на мнозинството от хората с погрешна позиция;
• уверената походка и виждане зависят от позата;
• човек става по-привлекателен визуално;
• жените получават по-великолепен бюст (гърдите напред);
• красива, от естетическа гледна точка;
• липсва дискомфорт за вътрешните органи;
• малко умора в края на деня.

Образуване на поза

Процесът на задържане на гърба и оформяне на позата не се извършва след няколко минути, а продължава няколко години. Още в първите дни след раждането детето започва своята малка борба с влиянието на външния свят. И преди всичко, той трябва да се научи да говори, да контролира движенията си и да се движи във вертикално положение, а просто – да стои.

Първото ниво за постигане на тази цел е най-проста. Детето лежи в стомаха си и се опитва да вдигне главата си, това е едно от основните умения, детето започва да контролира движенията и напрежението на мускулите.

На второ ниво се осъществява образуването на мускулно-артикуларни връзки. Това се проявява от факта, че детето започва да пълзи, а също и независимо да седне без никаква помощ.

Той прави първите си опити да застане и да ходи, но за сега, с помощта на допълнителна подкрепа, която може да бъде изиграна от родители или специални устройства.

На следващото ниво детето вече може безопасно да се движи в космоса и да се движи. Обикновено този стадий е 10-12 месеца след раждането.

И на последно ниво детето вече може самостоятелно да стои, да ходи, да се движи в космоса и да се движи. И докато се използва минималното количество енергия, за разлика от първите нива, кога да се упражнява най-малкото движение, той трябваше да натовари почти всички мускули на тялото.

Що се отнася до промените в гръбначния стълб, то също не съответства на обичайните идеи за нас. Когато детето е в утробата, тогава в тази поза се вижда очевидна кифоза. При раждането детето ясно изразява само едно изкривяване, напомнящо на sacrococcygeal kyphosis. След това има такива видове изкривявания като цервикална лордоза, гръдна кифоза и независимо от всички серии от отклонения, седем години детето има нормален здрав гръбнак и следователно прав гръб.

През 6-9 години трябва особено внимавайте за детето и го поставете обратно, което се дължи на факта, че, въпреки формира гръбнака, мускулите в тази възраст е не толкова развити, така че да позволява на детето да се задържи без умора. Благодарение на физическата сложността на детето започва да избират такива позиции, в които той ще бъде най-лесно и често се появява изкривяване на гръбначния стълб. Също така, от 11 до 15 години е опасно, в смисъл, че може да има различни видове гръбначни изкривявания, пубертета е белязана не само половото съзряване, но също така и на растежа на организма като цяло. Много е важно да се гарантира, че детето не напредва към лордоза, кифоза или сколиоза. Това не е само въпрос на красив външен вид, но и на здравето на децата.

Нарушена поза на детето, причините за промените и начина на разпознаване на проблема във времето

За да разпознаете проблемите с позата на детето, много не е необходимо, достатъчно внимание и наблюдение. Проследяване на начина, по който обикновено се държи детето ви: наклонени, наклонени или не? Каква е позицията му зад бюрото на бюрото?

Ако имате страхове, но не искате да започнете да се паникьосвате, просто отидете на лекар с детето си и проверете проучване, което показва дали има причина да се притеснявате или че вашите преживявания са напразни.

За едно дете в предучилищния период и до юношеството е важно той да получи само малко, това ще повлияе върху неговото развитие, както физическо, така и духовно. В тази възраст за позата и за гърба са важни фактори:

• чист въздух;
• храна, която включва всички необходими елементи;
• правилна поза, когато седите на дивана, на пейката, на масата (написана, обяд);
• повдигането и носенето на тежести също трябва да бъдат нормализирани както по отношение на количеството, така и по отношение на теглото;
• адекватно осветление в стаята;
• Необходимите мебели в спалнята на детето трябва да съответстват на височината му, така че да не се налага да поемат рафинирани поза;
• ходенето и времето на физическа активност трябва да бъдат в достатъчно количество.

Комплексни упражнения за коригиране на позата

Разстройства на позата при деца – това е доста популярен проблем, уви, не всички родители го третират с дължимата отговорност.

Упражнения за ученици от гимназията

Има упражнения, които са подходящи за различни възрасти, от предучилищна възраст до възрастни.

Нарушенията на позата при деца на училище и юношество изискват практически същите упражнения като нарушения при възрастни. Ето защо има набор от упражнения, които помагат да се справим с този проблем.

Упражнение 1. Укрепване на мускулите на шията. Седнете на един стол, краката трябва напълно да докосват пода, а огъваните крака трябва да направят ъгъл от 90 градуса. Направете няколко кръгови движения на шията, а след това поставете ръце зад главата си и натиснете ръцете си напред, сякаш за да натиснете по главата, но в същото време главата, а именно мускулите на врата, устои.

Броят на тези упражнения зависи от принципа, по който ги правите. В първия случай ще има повече движения, но те няма да са дълги, а във втория случай вратата ще трябва да се задържи до 10 секунди, но подходите ще бъдат по-малко.

Упражнение 2. Същността на това е подобно на първото упражнение, трябва да седнете на един стол и краката да са изцяло на пода, само главата трябва да се движи не напред, а отстрани. Преди началото на упражнението, направете малко загряване под формата на кръгови движения с главата си.

Упражнение 3. Влачете цялото тяло. Преди да започнете упражнението, леко разтягайте ръцете си. Седнете на стола, краката напълно се допират до пода, а огънатата крака трябва да образува ъгъл от 90 градуса, гърбът е прав. Поставете ръцете си в скута си, свържете остриетата и сте в това положение за около 5 секунди. Отпуснете се за няколко секунди и повторете упражнението. Трябва да го повтаряте 5-7 пъти.

Упражнение 4. Легнете на гърба си. Краката не докосват пода. Повдигнете краката един по един на височина 10-15 см от пода и ги задържайте във въздуха в продължение на 5 секунди. След това повторете всички същите действия с другия крак. За да повторите упражнението, трябва 5 пъти всеки крак.

Упражнение 5. Това упражнение не само помага за обучението на задната част, но и за преместването на пресата. Легнете на гърба си, краката не докосват пода. Повдигнете и двата крака незабавно до височина от 10-20 см и задръжте за 5 секунди. Можете да започнете с 2-3 пъти и в крайна сметка да увеличите броя на подходите.

Упражнение 6. Легнете от едната страна, ръцете по багажника, не дърпайте пръстите на краката, краката са равномерни. Същността на упражнението е да се вдигне и снижи няколко сантиметра глава, като по този начин тренира областта на гърба и врата. Повторете това движение е необходимо 3-5 пъти от всяка страна.

Таксуване за деца в предучилищна и начална училищна възраст

Нарушаването на позата при децата може да започне още от 5-6 години, когато мускулите все още са слабо развити, така че е важно да се направят няколко упражнения, за да се формира правилна поза. Един вид таксуване, което можете да победите, за да бъде забавно за децата.

за зареждане:

1. Детето стои на единия крак и държи баланса за няколко секунди.
2. Разхождайки се на дървесина, първо краката напълно се напасват и след това леко се откъсват от повърхността (дървеният материал трябва да лежи на земята и да не се намира на височина, за да се избегнат падания и синини).
3. Клетките, краката напълно докосват повърхността, на която стои детето, ръцете се простират напред.
4. Склон напред и назад.
5. Легнали на гърба си, предучилищните деца повдигат краката си нагоре, всеки крак на свой ред.
6. Лазаня на всички четири (по-подходящ за деца в предучилищна възраст).
7. Старият доказан метод, който е подходящ за деца от училище и предучилищна възраст – ходене с книга на главата му. Използват се два вида ходене, когато краката напълно докосват пода или чорапите. Можете да организирате конкурс, който ще премине възможно най-бързо с книга на главата си, без да я отпадате.
8. Упражнението е по-подходящо за училищна възраст, отколкото за предучилищна възраст. Използва се шведска стена или бар. Детето поема ръце над напречната греда, наведе краката си под прав ъгъл и е в това положение за няколко секунди.
9. Едно добро упражнение за училище и предучилищна възраст по отношение на запазването на равновесието ще бъде упражняването „поглъщане“.
10. Зареждането включва упражнение, когато детето лежи на гърба си, а краката имитират ножици или визуално превръща педалите на велосипеда.
11. Началната позиция – лежаща на стомаха, краката се огъват на коленете, ръцете достигат до краката и леко се клатушкат като лодка.
12. Детето е пред огледалото, краката са раздалечени на раменете, краката са изцяло на пода. Детето за няколко секунди „разваля“ позата и след това става права. Така че повторете 5-7 пъти.

Позиция на коректора

Не винаги човек, особено възрастен, има време за серия от упражнения, които ще дадат известно лечение на гърба и гръбначния стълб.

В такива случаи има лек, но по друг начин е коректор за гърба. Медицинската гимнастика в тази ситуация няма да е нужна, но това не означава, че тя трябва да бъде напълно изоставена.

За да постигнете подходяща поза и дори обратно, просто трябва да изберете коректор, независимо дали е еластичен, магнитен или електронен.

Еластична – отдавна известна на всички и напомня на много ремъци, които не ви позволяват да се навеждате през деня. Магнитните коректори създават магнитно поле и стимулират кръвотока в мускулите, като по този начин ги укрепват. Но много лекари оспорват това лечение.

Най-лесният за използване и ефективен е електронният. Изглежда пет монета. Обработката е така: трябва да прикачите този коректор към пералното, да изправите гърба и да го включите, устройството помни тази позиция и вибрира, ако сте изгърбен.

Независимо от факта, че в началото такава терапия води до дискомфорт, но постепенно човек свиква, а формирането на правилна поза се извършва само по себе си. В този случай понякога терапевтичната гимнастика не може да даде такива резултати. Ако решите да ускорите процеса, най-добре е гимнастиката да се комбинира с носенето на коректора. Тогава навикът на правилната поза ще позволи във времето да се откажеш от първия и втория.

Предотвратяване

За да проверите при лекаря, че не сте разстроени, трябва да направите всичко за добро състояние на гърба и позата като цяло.

Предотвратяването в този случай ще бъде най-доброто средство за защита.

В зависимост от вашето здраве, трябва да направите набор от упражнения, които да предотвратят формирането на неправилна поза. А също и за добро състояние на гърба и позата, е необходимо периодично да се подлагат на проучване, което ще ви помогне да определите дали има някакъв вид изкривяване на гръбнака на този етап от живота ви.

Също така превенцията сама по себе си включва правилното хранене и съня. Ако спазвате всички правила, а след това за състоянието на вашето здраве и за вашата поза, няма да има заплаха.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---