Упражнения, които укрепват гръбначните мускули – назначаване, ползи и примери за движения в дома

Силният мускулест корсет на гърба не само създава прекрасен релеф на фигурата, но също така ви позволява да поддържате правилна поза, дори и в резултат на силна мускулна умора.

И напротив, неприятните атрофирани мускули правят фигурата на човек „замъглена“ и не може да поддържа гръбначните прешлени в правилната им позиция.

Компресия на гръбначния сегмент е твърде висока, и междупрешленните дискове започват да „провисване“ и тънки, което води до развитието на издатини и гръбначния херния.

Упражненията, които укрепват гърбовите мускули, спират този процес. Те са добри както като средство за лечение, така и като превантивна мярка.

Уговорена среща

В медицинската гимнастика хората се нуждаят от:

• След нараняванията на етапа на рехабилитация (мускулите връщат предишната си сила и гъвкавост).
• След операциите (нарушаването на целостта на мускулните влакна води до тяхното съкращаване и „кос“, така че има нужда от тяхното меко, леко разтягане и укрепване).
• В етап възстановяване след лечение на: гръбначни издатини и херния, сколиоза, артрит, остеоартрит, кифоза, спондилоза (подобрява кръвообращението и обмяната на веществата в засегнатите райони ще настъпи възстановителните процеси).
• С отслабени мускули на гърба (гръбнакът се нуждае от защита под формата на еластичен и силен мускулен корсет и отпуснати, опънати мускулни влакна изпълняват тази функция неадекватно).
• Когато нарушенията на поза (заседнал начин на живот, заседнал начин на работа и желанието да изглеждат по-къс олово да се наведа и гръбначни изкривявания, и благодарение на упражненията прешлени „помни“ правилната позиция).

Какви упражнения се простират на мускулите, и които – укрепване? Комплексът от терапевтична гимнастика се назначава от лекуващия лекар.

Той избира индивидуално за всеки пациент определени движения, които допринасят за постепенното възстановяване на двигателната активност на гръбначния стълб.

Независимите решения са изпълнени със сериозни и понякога непоправими последици в такива случаи. Развитието на движенията е под контрола на треньора. Той ще обясни кои от тях могат да бъдат изпълнени в къщи.

Облага

Комплексът от упражнения за укрепване и разтягане равномерно натоварва основните мускулни групи, превръщайки меките, „косвени“ натоварвания в засегнатата област.

Гръбначния мускулите е важно, тъй като еднократни шокови ефекти водят до прекалено натоварване на мускулите на гърба на спазми, микроскопични мускулни влакна и дори изместване на прешлените.

Ползата от упражненията е, че увеличаването на кръвообращението стимулира ускоряването на метаболизма, клетките получават достатъчно хранене – процесът на възстановяване на болните тъкани започва.

На места, където мускулите са спазматични, натискането на определени точки (пунктове за задействане) причинява силна болка. Поради движенията мускулните влакна се загряват и се простират, а синдромът на болката изчезва.

Добра се предоставя допълнителна помощ от апликатори (Кузнецова, Lyapko), мануална терапия и масаж (само с разрешение на лекуващия лекар), баня с билкови отвари, използването на противовъзпалителни съединения вътре (от растения), автогенен тренинг (психическо предложение).

Примери за движения

Съществуват значителни разлики между упражненията, които се предписват за леки нарушения на позата и например след счупване на гърба в някое от отделенията на гръбначния стълб.

Първият може да позволи движения при усукване, използване на склонове и изпълнение на гимнастика в изправено и седнало положение.

Но след сложни наранявания и хирургични операции по време на рехабилитацията, упражненията се извършват предимно в легнало положение и не позволяват движение с голяма амплитуда.

Гимнастически комплекс, насочен към укрепване на мускулите след тежки състояния, може да се състои от:

1. За упражнения, насочени да не упражняват дифрагматично дишане. Пациентът лежи на гърба си, огъва коленете си и диша „корема“, поемайки дълбоко въздух, задържайки дъха си за няколко секунди, бавно излъчвайки пълно издишване. Дланите лежат върху стомаха.
2. На движения, включващи кръгови движения на ставите на ръцете, разредени отстрани и лежащи на пода перпендикулярно на тялото. Това: въртенето на ръцете в едната посока, а другото – кръговите движения в лактите и въртенето на раменните стави (ръцете се притискат към раменете). Краката се изправиха, лежащи на пода.
3. От упражнения, състоящи се от движения на краката върху себе си и от себе си, тогава – кръгови движения с краката си от едната страна и другата. Краката са изправени, ръцете по багажника.
4. От изометрични упражнения. Тялото е неподвижно, ръцете по тялото, краката са изправени. Психическият „ред“ се изпраща до определена мускулна група. Мускулите се напрегват последователно в областта на раменния пояс, перитонеума, бедрата, бедрата. След 5-7 подхода за всяка мускулна група се прави почивка за 1-2 минути, през която пациентът диша диафрагма.

Ако тези упражнения се правят без усилие и не са придружени от болка, треньор добавя малко сложните по-сложни комбинации: легнало -podnimanie раменете от пода следните възходящото движение се изправи ръцете, краката флексия и разширяване на колянната става, огъване коленете крака наляво и надясно и т.н.

Следващите стъпки включват упражнения от стартовите позиции седнало и изправено. Някои от тях ще бъдат препоръчани за самостоятелно изпълнение на къщата.

Но това ще стане само след няколко седмици, а може би дори и месеци, когато тялото на пациента ще бъде готово за такива напрежения.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---