Упражнения на бара за здравето на гърба

Съвременният начин на живот се характеризира с липса на движение. Мускулите на гърба страдат най-много от това. Слабата мускулна корсет води до факта, че по време на физическо натоварване се развиват различни заболявания на гръбначния стълб. Много хора страдат от болки в гърба, опитвайки се да ги отстрани с лекарства. Но не всеки знае, че за да подпомогне укрепването на мускулите и да намали проявата на много патологии на гръбначния стълб, упражненията на лентата могат.

Стрелката най-често се възприема като снаряд за надуване на мускулите на ръцете. Но е полезно и за гърба. Спортистите използват този снаряд, за да образуват силен мускулен корсет и красива атлетична фигура. Това помага за предотвратяване на кривината на гръбнака и развитието на дискова болест. След като заседналият начин на живот и повишената физическа активност водят до намаляване на пространството между прешлените. Профилактиката на това може да бъде обичайното разтягане и укрепване на мускулите на гърба.

Но упражненията на бара са полезни и за различни заболявания на гръбначния стълб. Основното нещо е да се спазват някои правила и да не се допуска появата на болка по време на клас.

Vis върху шината помага да се намали натоварването на гръбначния стълб

Какво е използването на хоризонтална лента за гърба?

Лечението на всички заболявания на гръбнака задължително включва специални упражнения. Често в комплекса LFK включва класове на бара. С тяхна помощ можете да укрепите мускулния корсет, да изправите позата и да подобрите кръвообращението. Преди да започнете да практикувате, трябва да знаете какво е използването на хоризонтален бар за гърба:

• натоварването на междузвездните дискове се облекчава;
• болката в гърба намалява;
• гъвкавостта на гърба се увеличава;
• подобрява мускулния тонус, което е много ниско в хората, водещи заседнал начин на живот;
• кръвоснабдяването и храненето на меките тъкани се възстановяват;
• редовните упражнения помагат за разтягане на гръбнака, което води до увеличен растеж.

При какви заболявания е възможно да бъдете ангажирани с траверса

Турникетът е полезен преди всичко за профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат и укрепване на мускулите на гърба. Това ще помогне да се предотврати кривината на гръбнака, развитието на остеохондроза или херния. Ако патологичните процеси вече се случват, тогава упражненията на бара могат да се възползват в такива случаи:

• ефективно разтоварва гръбнака на обичайното сцепление, което е полезно за остеохондрозата;
• При кифозата се препоръчва да се правят издърпвания, но не можете да използвате обратната хватка;
• лордоза – извиване на гръбнака напред – може да се намали с простата визия на напречната греда, възможно е упражненията да се усложняват чрез издърпване на коленете до стомаха;
• с исхемия на междупрешленните дискове е полезно да се мотае на бара и люлка, но без допълнително натоварване;
• с цервикална остеохондроза, упражненията на бара не са противопоказани, но упражненията трябва да се правят с повишено внимание, например, не е желателно да се прави конвенционално висене.

Визията на хоризонтална бара с люлеене на тялото подобрява кръвообращението

Когато не можете да практикувате на хоризонтална лента

Ако има някакви патологични процеси в гръбначния стълб, преди сесиите си струва да се консултирате с лекар. Тъй като някои упражнения могат да причинят усложнения и да влошат състоянието на пациента. Не можете да се включите в напречната греда с междузвездната херния, дори ако току-що започна да се развива. Остеохондрозата не е противопоказание за такива упражнения, но само онези, които могат да се възползват, могат да избират тези, които имат полза.

Противопоказни упражнения върху напречната греда при всяка степен на сколиоза. Страничната кривина на гръбначния стълб може да се увеличи със силни упражнения и дори при обичайното окачване. При лордоза и кифоза човек не трябва да прави деформации по посока на кривината.

Можете да го направите само по време на периода на опрощаване. Не може да се направи упражнение, ако причинява болка в гърба.

Основни правила за трениране на напречната греда

Дори при липса на сериозни патологии на гръбначния стълб, в практиката трябва да спазвате определени правила. Но особено те са важни, ако има някакви заболявания. Какво трябва да знаете, за да не навредите на вашето здраве:

• в присъствието на патологични процеси в гръбначния стълб или болка в гърба, консултирайте се с лекар;
• Преди уроците трябва да се загреете;
• Не можете да скочите от лентата, след като приключите с упражненията и скочете нагоре, за да хванете преградата;
• когато дърпате, избягвайте да се отклонявате и да се люлеете;
• опитайте се да запазите гърба си прав;
• не е желателно да се ангажират хора с наднормено тегло на бара;
• с всички заболявания на гръбначния стълб, не можем да използваме натоварване, особено на краката;
• не позволявайте болка по време на клас.

Какви упражнения са полезни за гърба

За предотвратяване на сколиозата и формирането на подходяща поза, е полезно да издърпате. По време на това упражнение е важно да се избягват внезапни движения и дразнения, както и да се контролира дишането. Протягането ефективно укрепва мускулите на гърба. Хващайте напречно гредата, така че палецът да е срещу всички останали. Когато правите изтегляне, препоръчваме да държите лактите паралелно един на друг.

При цервикална остеохондроза е полезно да се мотае на бара с главата надолу

Основното упражнение за гръбначния стълб е обичайното окачване на напречната греда. Препоръчва се да го правите 2-3 пъти на ден за половин минута. Препоръчително е в този момент да се отпуснете мускулите възможно най-много. Това разтягане е много полезно за гръбначния стълб, тъй като помага да се заменят прешлените и дисковете. С помощта на опъване, стойката се изравнява и натоварването на гръбнака се намалява. Ако, обаче, малко по-люлеещ, тогава кръвообращението се подобрява.

При някои заболявания се препоръчва да се усложнява упражнението, което се извършва при движение на краката или багажника. В допълнение към обичайното люлеене, можете да имитирате ходене, правите кръгови движения и усукване. Но преди да извършите такива сложни упражнения, трябва да се консултирате с лекар.

При остеохондроза е необходимо да се мотае на напречната греда с кръстосаните крака в глезените. Така че тялото няма да се люлее. С патологии в областта на лумбалната област е полезно да наведете краката си, като дърпате коленете си към стомаха. Ако се наблюдава остеохондроза в цервикалния участък, трябва да застанете с главата надолу, удряйки напречната греда с краката си. Ръцете по време на тренировка трябва да бъдат притиснати към тялото.

Класовете на бара са отличен превантивен инструмент за предотвратяване на заболявания и деформации на гръбначния стълб. Но някои упражнения могат да се използват при сложно лечение. Важно е само да се справя правилно, да не се допуска претоварване и появата на болка.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---