Упражнения с пръчка за гръбначния стълб

Обучението с гимнастически стик перфектно допълва физиотерапията. Тези упражнения се развиват, водят до мускулен тонус, подобряват позата, укрепват пресата и просто поддържат атлетичната форма на тялото.

Функции на тренировката

За физическото възпитание се използва корпус от 120 сантиметра, подходящ за всякакво сцепление. Размерът ви позволява да правите упражнения на всяка позиция: седене, лъжа или стоене. С пръчка можете да направите много елементи, някои от тях се изпълняват рязко, така че преди началото на сесията, трябва да се затоплите.

Гимнастиката е подходяща за повечето хора. Въпреки че е най-лесният начин да работите със снаряд на жени. Хората с болки в гърба и възраст трябва да бъдат по-внимателни. Рязкото упражнение може да доведе до увреждане дори при здрави хора. Следователно, програмата трябва да бъде съставена от обучител на тренировъчна тренировка или лекар.

Натоварванията при работа с пръчка се увеличават постепенно. Избягвайте прекомерното изгаряне и острата болка. Макар и незначителни дискомфорт, след обучение, например. Болката в мускулите уведомява за началото на подобренията.

Не очаквайте бърз резултат. Очевиден ефект ще се появи след няколко седмици ежедневно обучение.

Очаквани резултати:

1. Подобрена поза.
2. Увеличете гъвкавостта.
3. Ставите стават по-мобилни.
4. Мускулите са подсилени и опънати.

Извършете физическото възпитание за предпочитане няколко часа след хранене. Това ще помогне да се избегне излишната гравитация, храносмилателни проблеми. Също така, не изпълнявайте комплекса преди лягане, така че да не се появява безсъние.

Популярни упражнения

Програмата трябва да се изготви, като се вземе предвид физическата годност и благополучие. Средно се извършват по 10 повторения на всеки елемент. След известно време товарът се увеличава леко.

Популярни елементи:

• Стойте, опъвайте ръцете си, държете пръчката с широко сцепление. Обръщането на горните крайници се извършва преди да бъдат пресечени.
• Наклонени и облегнати на снаряда върху протегнати ръце, шейкове се люлеят надолу, нагоре.
• Пазете баланса на единия крак. Стрелецът се поставя на втория крайник, освобождава се. В тази позиция трябва да балансирате за няколко секунди, след което краката се променя.
• След като сте инсталирали и държите снаряда вертикално, краката са избутани през него.
• Идентично на предишното упражнение. Само пръчката е инсталирана отстрани. Махийът е отведен настрани.
• Стоейки, държейки пръчката успоредно на пода, минава през него с един крак.
• Като използвате опората като снаряд, трябва да застанете на раменете и да извършите торса на багажника напред.
• Широко задържайки пръчка, атаките се правят с отдръпване на гърба и отклонение.
• От позицията на коленете, с две ръце, снарядът се издига нагоре, където черпи кръг. Необходимо е да се движи само от багажника.
• Застанали и държали стик зад главата, те са изпълнени с три наклони напред. Когато се изпълни, снарядът се изтегля.
• Подобно упражнение, само стик се държи зад гърба в спуснатите ръце. Гърбът е огънат.
• Лежеше и държеше черупки пред себе си, протегнати ръце, краката се наведеха и минаха под пръчката.

Има много подобни упражнения. За съжаление, не всички елементи могат да бъдат завършени без подготовка. Следователно, сложните техники трябва да бъдат изоставени до подобряване на гъвкавостта.

Поддържане на позата

Повечето хора имат проблеми с гърба. Въпреки това е по-лесно да се предотврати деформация на позата, отколкото да се коригира. Това ще помогне на малката ежедневна гимнастика. Физическата култура не само ще подсили мускулите в близост до гръбначния стълб, но ще премахне и болката.

упражнения:

• Стрелецът, захванат с широко сцепление, се намира зад гърба, малко над плещите. Направени са завои. От всяка страна от 30 пъти.
• Стрелецът се държи от широко захващане на разтегнати ръце. Пръчката, без огъващи лакти, се изхвърля назад и след това се връща в първоначалното си положение. Повторете 20 пъти.
• Началната позиция лежи върху стомаха. Ръцете, държащи стик, се простират напред. Откъсвайки главата и раменете, течението на черупката става нагоре. Повтаря се 20 пъти.
• Началната позиция лежи върху стомаха. Закачалката зад него, по-близо до лопатките. Извършват се 20 отклонения.

Едно просто и бързо обучение ще ви помогне да поддържате правилна поза.

Гимнастика при заболявания

Физическото обучение с пръчка при заболявания на гръбначния стълб трябва да се извършва само след консултация с лекар. Специалистът избира индивидуално упражненията въз основа на проблемите и физическото състояние на пациента.

С опрощаване можете да извършите такъв комплекс:

• Застанете, като държите снаряда в ръцете си пред вас, трябва да го вдигнете бавно, въртейки се зад гърба си. Скоростта на упражняване е ниска. Повторете 10 пъти.
• Като държите пръчката зад гърба си, склоновете се извършват.
• Като държите снаряда пред себе си, на нивото на раменете, те се въртят. Ръцете трябва да преминават.

С заболявания на гръбначния стълб, допълнете тренировъчната терапия, можете да упражнявате с гимнастическа пръчка. Това ще подобри лечебния ефект, което ще повлияе положително на скоростта на възстановяване.

Програма по време на екзацербации:

• Постоянно, поставяйки снаряда между гърба и ръцете, обратно, обръщанията на тялото се правят.
• От същата позиция се извършват склонове.
• Дръжте пръчката в отпуснати ръце, направете наклон. Краищата с проекцията се люлеят настрани.
• Гимнастичната пръчка се поставя зад гърба, фиксирана на рамото. Тялото се завърта настрани с приемлива скорост за добро състояние.

Класовете са подходящи за пациенти с остеохондроза и други заболявания на гърба. Упражненията създават мускулен корсет, облекчават болката и поддържат атлетичното състояние на тялото.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---