Упражнения у дома при сколиоза
Съдържание на страницата
- 1 Възможно ли е да се лекува сколиозата у дома и как да се направи?
- 2 Корекция на сколиоза от 1 градус на къщата
- 3 Елиминиране на извивката на гръбнака на 2-ра степен
- 4 Какво да направите с 3 и 4 градуса деформация на гръбначния стълб
- 5 Домашна гимнастика
- 6 Лечение и профилактика на сколиозата у дома
- 7 Основни принципи
- 8 Съвети за коригиране на позата вкъщи
- 9 Предотвратяване
- 10 Гимнастика при сколиоза у дома
- 11 Правилни упражнения при сколиоза, пет правила за упражнения
Възможно ли е да се лекува сколиозата у дома и как да се направи?
Лечението на сколиозата у дома трябва да се комбинира с медицински методи. По-добре е да започнете лечението на патологията в ранните етапи, когато гимнастическите упражнения все още могат да върнат оста на гръбнака на физиологична позиция.
Опасността от заболяването се дължи на факта, че изместването на гръбнака в предната (страничната) равнина води до нарушаване на вътрешните органи с тъжни последици.
Лечението на сколиозата у дома трябва да се извърши поради факта, че освен външни козметични дефекти, патологията води до следните промени:
- Деформация на гръдния кош;
- Понижена дихателна способност на белите дробове;
- Повишен риск от сърдечни заболявания, дължащ се на прекомерен натиск върху него;
- Повишен риск от конгестивни промени в жлъчния мехур;
- Има трудности при зачеването и носенето на дете при жените.
Корекция на сколиоза от 1 градус на къщата
Основата за лечението на страничната кривина на гръбначния стълб е терапевтичната гимнастика. Тя ви позволява да създадете силна мускулна гръбначна корсет, която ще поддържа гръбначния стълб на правилната позиция. С помощта на упражнения с 1-градусова кривина (ъгъл на деформация не повече от 10 градуса) може да се постигне пълно излекуване на патологията. С правилния избор на гимнастика, ефектът от възстановяването може да се постигне след 2-3 месеца.
В глобалната мрежа, много упражнения за лечение на фронтална деформация на гръбначния стълб. Трябва да се предпочита само тези, които имат за цел да коригират вертикалната ос на багажника и да укрепят мускулната корсет на гърба.
Принципи на гимнастиката при сколиоза:
- При лечение на 1 степен на болест у дома, тежестите не се използват. При специално желание максималното допустимо тегло на баровете или тежестите не трябва да надвишава 5 килограма за мъжете и 3 кг за жените. Упражненията с тежести трябва да се извършват само докато стоят;
- Добавка към гимнастиката може да бъде Пилатес или Хата Йога. Поради специални алгоритми на движение тези упражнения ще ускорят процеса на възстановяване. Най-оптималните комплекси за лечение на страничната кривина на гръбнака с помощта на Пилатес са разработени от Лана Поли;
- Основата на гимнастиката по патология е комбинация от статични поза с бавни движения, увивания за глутеалните и гръбначните мускули. Според лечебния ефект в тази ситуация няма равни асани на йога;
- Лана Поли и Пол Брег препоръчват да се допълнят упражненията за лечение на фронтална деформация на гръбначния стълб чрез дихателна гимнастика. Те премахват изместването на ребрата и гърдите;
- Продължителността на един урок не трябва да надвишава 40 минути. Първите няколко дни в клас у дома трябва да бъдат дадени на развитието на правилните пози и техники за правене на упражнения.
Ръчната терапия у дома е доста трудна. Дори и да се наеме добър специалист в областта, тя все още няма да е в състояние да изпълнява по подходящ начин на процедурата, тъй като изисква специализирано оборудване (диван, маса за масаж, фитнес за PIR (мускулна релаксация)).
Ръчната терапия е само допълнителен метод за лечение на заболяването и не може ефективно да замени гимнастиката. Използването на техниката за странично извиване на гръбнака се наблюдава само при наличие на деформации в костната система в човек. Например, с изместване на тазовите кости.
Елиминиране на извивката на гръбнака на 2-ра степен
При 2 градуса патология е рационално да се носят ортопедични корсети в комбинация с гимнастически упражнения.
Основни принципи на терапията:
- Гимнастика за корекция на гръбначния стълб и укрепване на гръбначните мускули в Bregu, Dikul, Bubnovsky или Paley. Използването на гимнастика за определена степен на патология е трудно напълно да се коригира кривината.
- Приложение на корсети „Абот-Шейно“;
- Дихателни упражнения за Катарина Шрот;
- Ако деформацията се развие бързо, първоначалната задача е да се спре прогресията. За тази цел се използват твърди ортопедични фиксатори.
Допълнителни процедури: масаж, електростимулация на мускулите, мануална терапия.
Първоначалната задача на човек, когато се опитва да лекува болест у дома, е да намали степента на изкривяване до 1 градус. Обикновено това отнема от 5 месеца до 1,5 години, в зависимост от постоянството на лицето, редовността и коректността на упражненията.
Какво да направите с 3 и 4 градуса деформация на гръбначния стълб
Вкъщи е трудно да се лекува фронталната кривина на вертебралната ос на степен 3 и 4. Минималната задача тук е да спрем развитието на болестта. При редовно упражнение можете да разчитате на елиминирането на 2-3 градуса от патологичната дъга на кривината. Трябва да се има предвид, че е необходимо непрекъснато да се носят ортопедични корсети и дихателни упражнения според Schroth.
В повечето случаи със сколиоза 3 и 4 градуса, лекарите предписват хирургично лечение, тъй като вероятността от страшни усложнения от патологията е много висока. Страничната кривина на гръбначния стълб с ъгъл повече от 60 градуса води до груби нарушения на сърцето и белите дробове.
Домашна гимнастика
В заключение, представяме 5 упражнения, които Пол Брег препоръчва при сколиозата:
- Ефектът е върху горната част на гръбначния стълб. Легнете на хоризонталната равнина с лице надолу. Поставете ръцете си под гърдите си и поставете краката си по ширината на раменете си. Внимателно вдигнете багажника нагоре и извита нагоре, наведена на пръсти и длани. След това свалете таза и наклонете главата назад. Запазете позицията за 1 минута и се върнете в началната позиция;
- Началната позиция, както е описано в параграф 1. След повдигане на таза, завъртете го надясно и след това наляво. По този начин се опитайте да намалите страната, колкото е възможно по-ниска. Извършвайте бавно упражнението с максимално усукване на таза;
- За да премахнете остатъчното напрежение. Седнете на пода и поставете ръцете си зад гърба си. Повдигнете таза с опората на правите ръце. Следвайте процедурата бързо. Опитайте се да повдигнете колкото е възможно повече. Брой повторения: 6-8;
- За укрепване на долната част на гръбначния стълб. Легнете на гърба си, опънете краката си и вземете ръцете си отстрани. Наведете коленете си и обвийте гърдите си около тях. Избутайте бедрата и коленете си от гърдите си, но ги държите с ръце. Докоснете коленете с брадичката си. Заключете позицията за 5 секунди. Брой повторения: 3-4.
- За да разтегнете гръбначния стълб. Застанете на четири крака и се разходете из стаята от едната стена на другата.
Лечението на сколиозата у дома трябва да се извършва редовно, дори ако имате 1 степен на кривина. Терапевтичната гимнастика е отличен инструмент за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб.
Лечение и профилактика на сколиозата у дома
Ако диагнозата на сколиозата вече е настроена, тогава в допълнение към процедурите, които се извършват от лекарите, е възможно да се извърши лечение вкъщи. Но преди това трябва да имате задължителни специализирани съвети. Лечението на сколиозата в дома е ограничено до физически упражнения, носещи корсет, респираторна гимнастика, превантивни мерки.
Обикновено упражненията са прости, те не изискват специална подготовка, но очевиден резултат ще бъде само при редовно изпълнение. Когато екзекутиран чрез намаляване на напрежението в гръбначния стълб, подобрява общото състояние човек развива и възстановява междупрешленните хрущяли, мускулите, които поддържат ставните сухожилията на гръбнака. За гимнастиката е задължително систематично и също така спазване на още няколко правила.
Основни принципи
- Всяко упражнение трябва да се извърши най-малко 5 пъти.
- Всичко трябва да бъде бавно и гладко.
- Извършвайте упражнения само в добро състояние, весело настроение.
- В никакъв случай не чрез сила и още повече чрез болка.
- Винаги вземайте предпазни мерки.
- Започнете с минимален товар, постепенно го увеличете по време на тренировка.
- При извършване на упражнения внимателно проверявайте правилността на позата.
- Не претоварвайте мускулите, натоварете товара.
- В никакъв случай не изпълнявайте различни обрати, упражнения за разтягане на гръбнака (например на шината или шведската стена).
- Можете да изпълнявате всички познати клякали, велосипед, ротация на ръцете, повдигане на тялото от склонна позиция.
- Най-добре е да се редуват упражнения към различни мускулни групи.
- Преди всяка сесия е необходимо загряване на мускулите.
Съвети за коригиране на позата вкъщи
Лечението на сколиозата у дома е напълно приложимо в момента, но е по-добре да не се отлага посещението при лекаря. В крайна сметка, ако нещо не е наред да се изпълни, тогава степента на кривина ще се увеличи и по този начин болестта ще напредва. В къщи е най-добре да коригирате сколиозата на ранен етап. Ако степента на нейното развитие е 3 или 4, в много случаи е необходима операция, а у дома тя не може да бъде лекувана.
Лекарите категорично забраняват да лекуват сколиозата у дома без предварителни изследвания и разработване на програми. Можете самостоятелно да направите основен курс на физическо натоварване, който укрепва всички мускулни групи. Домашната гимнастика при сколиоза е необходима, за да се намали рискът от сърдечни заболявания, да се увеличи капацитета на белите дробове, да се намали деформацията на гръдния кош. Използване на различни техники на деформация на гръбнака по-малък от 10 градуса (т.е., когато първата степен на сколиоза) може да намали кривината на два или три месеца, за да се постигне пълно възстановяване на нормалното състояние на гръбначния стълб.
При домашно лечение на сколиоза не се прилагат тежести. Ако има силно желание, тогава жените могат да използват дъмбери до 3 кг, мъже до 5. Тези упражнения се извършват само докато стоят. Също така у дома можете да правите асани на йога и пилатес. Това са оптималните комплекси за лечение на страничната кривина на гръбначния стълб и за укрепване на гръбначните и глутеалните мускули.
Необходимо е да се използва дихателна гимнастика по метода на Катрина Шрот. Продължителността на всеки урок не трябва да надвишава 40 минути. В първите дни на уроците трябва да слушате чувствата си и да развивате правилните пози и техники за това.
Лечението на сколиозата у дома със странична кривина на 2-ра степен съчетава гимнастически упражнения с палеца на корсет. При 3 и 4 градуса за лечение на домашна сциоза не се препоръчва, само вие можете да носите коригиращи корсети и да извършвате дихателни упражнения по метода Schrot.
За укрепване на гръбначните мускули можете да извършвате следните упражнения:
- лежеше на стомаха си, за да си почива ръцете на пода на рамото и внимателно да повдига краката си от пода, да ги държи в окачена позиция за 10 секунди и да се върне към оригинала.
- лежащ в стомаха му, в същото време повдига главата, раменете и краката си.
- от една и съща позиция, повдигнете само главата и раменете, задръжте го назад за 15 секунди и се върнете в първоначалното му положение.
- легнете на възпалената страна (с кривина) и направете ножици.
- обхождат за секс. Натискайте гладко, за да се движите на пода напред-назад.
Предотвратяване
Когато третирате дома, не трябва да забравяте за мерките, които да предотвратите по-нататъшното развитие на сколиозата. Тази балансирана диета включва продукти с калций и витамин D, ежедневни разходки на чист въздух, постоянен контрол над позата. Можете да използвате и витаминни комплекси.
Основната задача на болно лице със сколиоза с домашно лечение е да се намали степента на кривина или да се премахне напълно (с първа степен на сколиоза). Всичко ще зависи от постоянството, желанието на човека, правилното изпълнение на инструкциите на лекаря и систематичното. Тогава корекцията на гръбначния стълб е напълно възможно.
Лесно ли е да забравите за OSTEOCHONDROSIS? Просто трябва да варете всеки ден.
Гимнастика при сколиоза у дома
Правилни упражнения при сколиоза, пет правила за упражнения
Никой модерен лекарствен продукт не може да изпълнява задачите на тренировъчната терапия при сколиоза. Редовните класове помагат:
- възвръщане на еластичността и здравината на мускулите, които се нуждаят от него, за формиране на мускулната рамка на гръбначния стълб;
- премахване на патологичното напрежение от мускулите;
- спиране на прогресията на заболяването (увеличаване на ъгъла на изкривяване на гръбначния стълб);
- активира работата на сърдечно-съдовата система, подобрява дишането;
- намали или напълно премахне страничната кривина на гръбнака.
Ето защо лечебно физическо обучение при сколиоза – водещ метод за консервативно лечение, който е признат от ортопедистите и вертебролозите (специалисти по проблемите на гръбначния стълб) по целия свят. Комплексите от упражнения се използват като единствена и независима терапия за коригиране на патологичното огъване на гръбначния стълб в началните етапи на заболяването. Те трябва да се използват при комплексно лечение на 3 и 4 стадия на сколиоза.
В по-голямата част от случаите, развива се сколиоза по време на интензивния растеж на детето. По това време всички сегменти на гръбначния стълб са доста нестабилни, така че физическото въздействие върху тях трябва да бъде изключително професионално и изключително предпазливо. В противен случай може да причините сериозни увреждания: да утежнете ъгъла на кривина, да захванете вътрешните органи, да нарушите работата на сърцето или дихателната система.
За да се направи тази практика полезна, упражненията трябва да се избират, като се вземе предвид коя част от гръбначния стълб е патологията. Те трябва да се извършват редовно, но инструкторът трябва да преподава тази техника.
Прочетете още: четири вида натоварвания в комплекс от гимнастика в сколиоза, петте най-ефективни упражнения за лечение на патология от швейцарски вертебролози.
Пет правила за лечебно физическо възпитание
Важно е гимнастиката при сколиоза да отговаря на пет специфични изисквания, които трябва да бъдат взети предвид при проектирането на лечебния комплекс.
Най-важното е да се изключат всички видове упражнения, които могат да влошат състоянието на гръбначния стълб:
- дърпане и окачване на напречната греда или шведската стена;
- елементи на акробатика: прелитания, скокове, преглъщане;
- упражнения за сила с тежести и гири;
- бързо движение;
- всички видове скокове;
- въртене на торса в изправено положение.
-
Първите класове се провеждат бавно. Необходимо е постоянно да се обръща внимание на реакцията на тялото към всяко упражнение.
Натоварванията и броят на повторенията се поставят постепенно: така че да не се издишват излишно мускулите и гръбначния стълб.
Упражненията трябва да бъдат проектирани само за пасивно сцепление на гръбначния стълб.
Редовно редуване на упражненията за мускулите на раменния пояс с упражнения за лумбалната област и краката.
Всички предписани от лекаря упражнения за сколиоза трябва да се извършват ежедневно, без прекъсвания. След класовете се уверете, че имате половин час почивка, разположена на ваша страна.
Три етапа на обучение със сколиоза
Всяко упражнение на тренировъчна тренировка при сколиоза е строго в съответствие с тренировъчния план, който ви позволява да постигнете максимален ефект от всяко упражнение.
Цели на дейностите
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
