Упражнения за мускулите на шията и гръбначния стълб

Що се отнася до спортистите и обикновените хора, красивата врата и здравият гръбнак в цервикалната част се считат за привлекателно и необходимо допълнение към цялостното здраве на човек. Тъй като областта на шията изпълнява няколко важни функции, развитият мускулен корсет помага да се предотврати травматизацията и възпалението. В гръбначния стълб гръбначният стълб произхожда и чрез него нервите получават сигнали от всички органи в човешкия мозък. Помислете как да изпомпате врата си у дома.

Въпреки малкия размер и дебелина на шията, преминава през гръбначния мозък, големите съдове и нервите, които отиват в мозъка, хранопровода. Освен това шийните прешлени са доста крехки и постоянно извършват двигателна активност. Болести като остеохондроза, херния на херния, травма и възпаление водят до сериозни последици. Така че човек има проблеми с кръвното налягане, главоболие и дори неврологични заболявания. Изпомпвайки мускулния корсет на гръбначния стълб, възможно е да се избегнат неприятни патологии и да се предпазите от тях.

Препоръки и указания

Можете да работите за укрепване на мускулите на врата както у дома, така и в условията на спортна зала. Ако треньорът избере опциите за тренировка във фитнес залата, тогава как да изпомпате врата вкъщи ще помогне на техниките, разработени от професионалните спортисти и лекари. След като сте укрепили мускулния корсет на врата, можете да се предпазите от такива ситуации:

• намаляване на шансовете за нараняване на гръбначния стълб;
• защита на мускулите и гръбначния стълб в ситуации, които са изгорени назад или под хипотермия;
• способност за по-бързо лечение на патологията на шията;
• поддържайки силни натоварвания и внезапни движения

Преди да изпълните упражненията за мускулите на шията, препоръчително е да проверите здравословното си състояние. Проблеми с кръвното налягане или вегетативно – съдова дистония са в процес на интензивни сесии, за да донесе на човек да припадне и дори до мозъчен инсулт. Ако има симптоми като често главоболие, гадене, виене на свят или проблеми с координацията, сън, трябва да се консултирате с лекар, за да се избегнат опасни заболявания. За момичета в периода на менструация или бременност не се препоръчва за натоварване на гръбначния стълб и мускулите.

Всички движения на шията трябва да се извършват бавно, без внезапни движения, дрънкане. Ако въртенето или кос случи щракване или схрусква, че е необходимо да минат на преглед, на гръбначния стълб, за предотвратяване на остеопорозата, болки в кръста, херния. След сериозен товар, могат да възникнат усложнения като мускулен миозит, нарушение на нервите (невралгията), които могат да бъдат лекувани дълго и трудно.

Необходимо е да се прави гимнастика два или три пъти седмично, ако правите упражненията по-рядко, мускулите няма да имат време да свикнат с стреса и упражненията ще бъдат напразни.

Натоварването трябва да се увеличава постепенно, без резки спадове или обратно, увеличаване на броя на подходите или времето на заетост. Преди да започнете, трябва да опънете мускулите на гърба, раменете и ръцете.

Загрява се

Ще бъде невъзможно да се изпомпва врата без участието на други мускулни групи на гърба, раменете и ръцете. Също така, повечето от упражненията се пресича с укрепването на мускулната гръдната обратно (latissimus, крила) до лактите, ръцете (бицепс, трицепс), ръцете. Без последствия за укрепване на мускулите на врата, трябва да знаете как да изпомпате ръцете си. Слабите четки няма да позволят повдигане на гири, мряна или просто накланяне на лицеви опори или упражнения, включващи ръце.

Корсетичката на шията се състои от три основни мускула:

1. Кръв ключикулярен – мастоиден мускул. Изпълнява функцията на накланяне на гръбначния стълб и огъване с повдигане на главата.
2. Широк трапецовиден – десният мускул за завъртане на главата и защитава гръбнака.
3. Мускулите на хиоидната кост, изпълняващи много функции за движение.

Също така, надуване на врата, е необходимо да се избягват наранявания и свръхвъзбуждане на такива мускулни групи като най-широките крила, раменете и ръцете. За тази цел курсът на упражненията се допълва с техники за гира.

За да не се лекуват разтягания и други усложнения, се извършва загряване преди основната група упражнения. Необходимо е да се простират раменете, ръцете, шийката на гръбначния стълб. След правилното затопляне допълнителното обучение намалява риска от нараняване. По време на тези упражнения отнема около 7-10 минути:

Изходното положение при всички методи е изправено. Наклонете главата нагоре и надолу за 10-15 приеми във всяка посока.

Завъртанията на главите са направени от ляво и от дясно 10 пъти във всяка посока.

Упражнение, подобно на номер 2, но има наклонности, при които ухото може да докосне рамото. Режим – 10 наклони във всяка посока.

В изпълнение на въртеливото движение в кръг: първо, от лявата страна в продължение на 30 секунди, след което се нуждаете, за да си почине за 10-15 секунди и обърнете главата си в правилната посока.

Техники как да помпате ръцете си:

1. Най-добрият вариант за изпомпване на четки е да използвате разширител. Преместването на четката се извършва редовно, като се започне от 30 секунди и се довежда до 2-3 минути.
2. Окачването на напречната греда дава ефект при укрепването на мускулите на ръката.
3. За да се лекуват патологията на четката, упражненията се използват с разкъсване на листове хартия или с разтрошаване в ръцете.

В допълнение, можете да извършвате упражнения за корсета на врата, подготовка за класовете latissimus гръбен, крилата, мускулите на ръцете, раменете. За тази цел ви препоръчваме да вдигнете по напречната греда, да натискате от пода и да тренирате с гири.

Основно занятие

Най-големият ефект за врата е даден от упражнение с палачинка на главата. Трябва да легнеш с гръб на пейка или друга повърхност, така че главата ти да виси на пода. На челото се поставя кърпа или кърпа, а на върха се поставя палачинка, като се фиксират с две ръце. Повдигнете гърлото, издърпайте брадичката до гърдите си и спускате надолу. В това състояние шията изпитва натоварване и мускулите растат по ширина, а също и най-широките мускули на гърба се развиват. Работи от 5 до 10 приеми.

Техниката на второто приемане е подобна, само че е необходимо да се постави на стомаха, ръцете по този начин определят палачинка на върха и шията прави същите наклонности надолу и нагоре. Упражненията се правят бавно, за да не се повреди мускулния корсет и да не се изхвърлят дисковете на гръбнака.

Рецепциите с устойчивост не изискват допълнителни атрибути и са лесни за изпълнение. Необходимо е да се направят склонове, завъртания и въртене на главата настрани, но да се създаде съпротивление със собствената ви палма, натискайки се в обратната посока. Вратът е напрегнат и мускулите са подсилени. Те правят 5-7 движения във всяка посока.

Ако човек е физически разработен и има гъвкавост, тогава ефектът се дава от стол. Ако упражнявате правилно упражнението, с изключение на мускулите на шията, разтегнете латисимусните мускули на гърба, раменете, крилата.

Ако мускулите на шията са издухали и има болки по време на движение, тогава се препоръчва да спрете упражненията и да не прекалявате. Също така, ако се проявят стречинг или други наранявания по време на процедурата, се предписват режим на почивка, мехлеми и препарати от групата на НСПВС.

Сред сериозните упражнения за мускулите на гърба и шията се разпределя сцеплението на диска с брадичката. За да направите това, вземете диска или който и да е тежък предмет и в изправено положение с вдигнати ръце се издърпва до брадичката. Приемането се извършва от 10 до 15 пъти, а теглото на диска се избира индивидуално: за мъжете – 5-10 кг, за жените – от 2 до 5 кг.

Тази техника развива добре раменете, най-широките мускули на гърба и врата. Ако има две гири, тогава техният скок е ефективен. За това човек стои в изправено положение с ръце надолу, във всяка ръка на дъмбел. Дърветата се повдигат нагоре, така че напрежението не само на ръцете, но и на мускулите на гръдния кош, бяха повдигнати. Препоръчваме 10-15 подхода. Ако правите правилното нещо, тогава мускулите на гърба и шията имат голямо натоварване върху корсета на мускулите, което кара мускулите да растат по размер.

Как да помпам на мускулите на врата?

Възможно е да се отговори на този въпрос само в сложен подход към методите и познаване на здравословното състояние и физическата годност. Някои хора имат достатъчно месечни тренировки, така че мускулестият корсет се засилва и се съпротивлява на наранявания, навяхвания, условия, когато гърбът избухва. Други изискват от два до три месеца често обучение.

Да вземем най-вероятно един комплекс, но само при липса на хронични заболявания и сериозни патологии. За лечение на състояния като болка в кръста, миозит, последици когато разпенени обратно, диск преместване могат да бъдат сложни, използвайки техники на гимнастика, масаж, физиотерапия.

В зависимост от възрастта, пола, определяне на продължителността на обучението, гръбнака натоварване, в периода на заетост е по-нататък се препоръчва прием на витамини и минерали, диета с преобладаване на зеленчуци, месо. След първото обучение ще има усещане за болка в мускулите и ставите. Този период трябва да се преживее, без да се намалява начинът на наемане на работа. Препоръчва се също да се изключи алкохолът през този период.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---