Упражнения в гръбначния стълб
Съдържание на страницата
- 1 Упражнения за шийката на гръбначния стълб с снимка
- 2 Упражнения за гръбначния стълб
- 3 Практика на здравословен ЗДРАВЕН ЖИВОТ – подходящо хранене, почистване на тялото, подмладяване, упражнения.
- 4 Упражнения за гръбначния стълб на гръбначния стълб.
- 5 Болести, които ще помогнат за упражнения за гръбначния стълб.
- 6 Комплект упражнения за гръбначния стълб.
- 7 Гърчният гръбнак и емоциите.
- 8 Допълнителна информация
Упражнения за шийката на гръбначния стълб с снимка
Херман Tyukhtin известен vertebrologist и мануален терапевт, предлага лесен за изпълнение и високо ефективна система за проучване на района на маточната шийка.
Упражненията за цервикалния гръбначен стълб се избират по такъв начин, че максимално да изработват всеки мускул, всички цервикални прешлени и техните стави, подобряват състоянието на междузобедните стави и дискове. В допълнение, редовните класове ще помогнат да се възстанови нормалната циркулация на кръвта, да се осигури на мозъка необходимите хранителни вещества и кислород. Предложеният комплекс е отлична превенция на цервикалната остеохондроза.
Упражнения за гръбначния стълб
Упражнение 1
Преди пълна сила да направите упражнението, което трябва да се чувстват големината на завои. Завъртете главата наляво, след това максимума надясно.
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
Почувствайте каква максимална амплитуда не изпитвате неприятни усещания и не забравяйте това състояние. Завъртете главата си наляво, задръжте тази позиция за 5 секунди, след това я завъртете надясно, а също и 5.
Повторете 10-12 пъти. Не действайте със сила. ако едната страна на шията успява да се обърне по-далеч от другата! В противен случай рискувате да нараните врата си! Работете в амплитудата, в която се оказва.
Упражнение 2
От стартовата позиция, докато сте изправени право наклонете главата си напред и натиснете брадичката си в гърдите си, брои до 5.
След това изправете и наклонете главата назад, поправете отново и брояйте до 5. В същото време главата не се душ напълно, но изглежда както е показано на снимката.
Това се прави, за да се предпази от наранявания на артериите, преминаващи през напречните процеси на прешлените.
Упражнение 3
Напънете, наклонете главата си първо към едно рамо, после към другото.
Спомнете си амплитудата на движението. Сега внимателно наклонете главата си наляво и леко рамото леко се издърпва, за да укрепите разтягането.
Бъдете много внимателни! Правете движения бавно, дишайте дълбоко, наблюдавайте липсата на болка. Не се опитвайте да сложите главата си на рамото, наклонът трябва да бъде 45 градуса.
Упражнение 4
Завъртете главата си на 45 градуса настрани, както е показано на снимката.
Увеличете главата си напред и брадичка. Фиксирайте, бройте до 5. Повторете напред и обратно.
Повторете 5 – 10 пъти. Чудесно упражнение, което помага да се отървете от втората брадичка.
Упражнение 5
Стойте направо, сгънете ръцете си пред купа. Натиснете брадичката си в основата на ръцете си и натискайте надолу.
По този начин мускулите се обработват и прешлените остават в неподвижно положение.
Упражнение 6
Максимизирайте брадичката до лявото рамо. Бавно огъвайки глава, очертава полукръга и дръпва брадичката до дясното рамо.
Трябва да има чувство на търкаляне в гърлото, така че да масажираме сливиците. След това очертайте полукръга във въздуха отново към лявото рамо. Не душ главата си, но доведе, както в упражнение 2. Изпълнява от 5 до 10 пъти в една посока, а след това в друга. Ротацията на врата е отлична превенция на тонзилит и тонзилит.
В допълнение, упражнения за цервикалния гръбнак обработват гласните шнурове, подобряват гласа.
Правете упражненията, които Херман Tyukhtin предлага всеки ден и живейте без болка!
Други статии:
Двойка Йога за начинаещи
Загряване за гръбначния стълб:
Загряване за гръбначния стълб:
Загряване за гръбначния стълб:
Упражнения за гръдния отдел
Загряване за гръбначния стълб:
Практика на здравословен ЗДРАВЕН ЖИВОТ – подходящо хранене, почистване на тялото, подмладяване, упражнения.
Тази статия е посветена на упражнения за гръбначния стълб.
Набор от упражнения за цялата гръбнака, включително някои оригинални и малко известни упражнения, е даден в статията Упражнения за гръбначния стълб.
Упражнения за гръбначния стълб на гръбначния стълб.
Има връзка между гръбначния стълб и емоционалното състояние на човек. Не става въпрос за мимолетни емоции, а за онези, в които човек е останал дълго време. Последиците от това задържане са непрекъснато спасени мускули. които огъват гръбнака, преместват прешлените от техните седалки. Всеки прешлен е свързан с определени емоции. Ето защо, преди да започнете упражненията, има смисъл да проверите кои емоции са проблематични за вас и да работите с тях (за работа с емоции има различни техники и упражнения, ще пиша за нея в отделна статия).
Възможно ли е да се правят физически упражнения за гръбначния стълб без разбиране на емоциите? Разбира се, че можете. Връзката между емоциите и мускулите е двустранна. Ето защо, като релаксирате определени мускули, можете да повлияете на емоциите, които са причинили техния спазъм. И обратно – като седите, например, в грешната позиция зад компютъра, можете да предизвикате постоянно напрежение в мускулите, което от своя страна ще предизвика определени емоции. Оказва се, класическият въпрос: какво беше преди, яйце или пиле? Всъщност отговорът на този въпрос не е важен, защото за максимален ефект е най-добре да следвате правилната поза, да правите упражнения и да работите с емоции. Особено, ако сте загрижени за болка или проблеми в шийния стълб, както и за проблеми и заболявания, за които отговаря шийката на гръбнака.
Така че статията се състои от три части:
Болести, които ще помогнат за упражнения за гръбначния стълб.
Тази таблица показва кои органи са засегнати и как може да се получи изместването на гръбначните прешлени и дисковете на гръбначния стълб. Следователно, при наличието на тези проблеми, си заслужава да обърнем специално внимание на упражненията за шийката на гръбначния стълб, които са дадени по-долу, и да обърнем внимание на емоциите, свързани с проблема на прешлените.
Както можем да видим, първите четири прешлените на шийните прешлени са свързани най-вече с глава, а последните 3 – шията, врата, раменете.
Връзка с други части и органи на тялото
Последици от изместването на прешлена
Бурсит, студ, заболяване на щитовидната жлеза.
Комплект упражнения за гръбначния стълб.
Това Видео предлага набор от прости и ефективни упражнения за шията (шийката на гръбначния стълб). Особеността на тези упражнения е, че те са безвредни. При изпълнението на този комплекс, не може да доведе до нараняване или напрежение на мускулите на врата. Въпреки това, като практикувате редовно, всеки ден можете да се отървете от редица заболявания. Тези упражнения са препоръчителни за хора, страдащи от главоболие, световъртеж, безсъние, нарушения в паметта, болка в областта на шията и болка в областта на горните крайници. Упражненията също така нормализират кръвния поток в мозъка и следователно намаляват риска от инсулт. Терапевтичният ефект на този комплекс се основава на изследването на най-дълбоките мускули на шията. Както казахме по-горе, са изложени на стрес, ние се напряга мускулите на врата, тъй като ако се натисне в раменете му. С течение на времето, спазмодичните мускули започват да стискат съдовете и нервите. Тогава започват да се появяват описаните по-горе заболявания. Редовно правите упражненията, показани в клипа на шийните прешлени, спазъм на мускулите на врата, се намалява, а с течение на времето, може да отнеме доста. Вратът става по-мобилен и спокоен. Усеща тежестта на врата и раменете. Главата става ясна, мислите са ясни. И има чувство на психологически комфорт – в края на краищата, отпускането на мускулите премахва емоционалния стрес.
През първите две седмици се препоръчва този комплекс от упражнения да се извършва ежедневно. Освен това можете да намалите честотата до два или три пъти седмично.
За да разберете по-добре техниката за извършване на упражнения, изпълнете няколко упражнения няколко пъти, стоящи пред огледалото. Дръжте гърба право.
Гърчният гръбнак и емоциите.
Тази таблица показва с какво емоции е свързано изместването на прешлените в шийния гръбначен стълб. За да получите максимален ефект от упражненията, се препоръчва да разберете и изработите емоциите, които отговарят на вашия проблем.
Объркване. Бягство от живота. Зависимост от мнението на някой друг.
Отказ от познаване и разбиране. Отричане на духовността.
Чувство за вина. Приемане на вина на някой друг. Ролята на мъченика. Такива мисли, както не съм достоен, така че имам нужда. И също се опитайте да хапете повече, отколкото сте в състояние да преглътне.
Чувство за вина. Подтиснат гняв. Горчивина. Отвратителни чувства. Съдържали се сълзи.
Страх от подигравка и унижение. Страх от изразяване на себе си. Отказ от собствена благословия, от това е необходимо за вас лично.
Чувство на тежест. Емоционално претоварване. Желанието да се поправят другите. Resistance. Липса на гъвкавост.
Объркване. Гняв. Чувство на безпомощност.
Автор: Инна Дъбсън.
Послепис Препоръчвам безплатен Видео урок за лечение на гръбначния стълб и ставите.
- възстановяване на ставите (мобилност и конфигурация);
- да станат по-тънки и да подобрят позата;
- подобряване на гръбначния и интервертебралния диск;
- увеличаване на плътността и здравината на костите;
- повишаване на жизнеността и укрепване на имунитета.
Допълнителна информация
Развитие на гъвкавостта на гръбначния стълб
Комплект от упражнения, насочени към подобряване на гръбначния стълб. С помощта на предложената дейност, която се отървете от стреса, скованост и хронична болка в областта на шията, укрепване на мускулите на врата, за подобряване на циркулацията на кръвта, ще се развива гъвкавостта на гръбначния стълб и скелетната мускулна координация. Правете всички упражнения бавно, гладко и съзнателно. Ако някое упражнение причини неприятни усещания – го пропуснете. Ние препоръчваме да се извърши сложна ежедневна като профилактика и лечение на дегенеративни заболявания диск.
Подобряване на гръбначния стълб
Лекота в гърба. Комплекс за гръбначния стълб. Укрепване на мускулния корсет
Официална гимнастика. Упражнения за възстановяване на гърба. Комплекс със стол
Меко разтягане за начинаещи. Супер лек за болки в стрес и гръб
Комплекс CAT. Освободете напрежението и болката в гърба. Подобряване на гръбначния стълб
Как да се отървете от болка в СПИН. Протягане на краката и гърба. Протягане за начинаещи
Уелнес за SPINE. Лечебен и профилактичен комплекс
Протягане за начинаещи. Релаксация, развитие на гъвкавост и премахване на болки в гърба
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
