Упражнения за болки в гърба и препоръки за тях

Една от причините за развитието на болка в лумбалната област е остеохондрозата на гръбначния стълб. Тъй като долната част на гърба носи основното натоварване по време на движение, опасността от тази болест е в очакване на много хора, особено предвид ниската двигателна активност на хората.

За да премахнете неприятните усещания и да върнете нормалната мобилност на гръбнака, упражненията ще помогнат с болки в гърба.

Правила за прилагане

За да получите положителен ефект, трябва да следвате определени правила, когато извършвате:

1. Всички техники за болка в лумбалната зона трябва да се извършват само след цялостен преглед и разкриване на етиологията на този симптом. Това е абсолютно необходимо, тъй като те могат да се появят поради различни причини, всеки от които изисква специфичен подход към лечението.
2. При болка в острия стадий активните движения са противопоказани, така че трябва да си починете няколко дни. През този период вземете лекарства, както и да наблюдавате почивката в леглото и да започнете да тренирате след арестуването на атаката.
3. Започване на зареждането е необходимо под ръководството на специалист. Неправилната работа и изборът на комплекса може да доведе до влошаване на състоянието.
4. За упражнения за облекчаване на болката, те трябва да се извършват ежедневно, като постепенно се увеличава броят на подходите и се добавят по-сложни.
5. Извършвайки комплекса, се препоръчва да слушате тялото си. Ако сърдечният ритъм се увеличи, налягането се повиши или ако има болезнени усещания, е необходимо да спрете зареждането или да намалите натоварването.
6. Всички упражнения се извършват бавно, не трябва да има внезапни или периодични движения. Особено важно е да се наблюдава дишането.

Противопоказания за извършване

Понякога не се препоръчва специална гимнастика. Той е противопоказан в следните случаи:

• по време на бременност, както и за бъдещата майка има специален комплекс;
• непосредствено след травмата на гръбначния стълб;
• с тежко общо състояние, причинено не само от патологията на гръбначния стълб, но и от други заболявания.

Какви са ефектите от физическото възпитание?

Прекарвайки ежедневно, пациентът с болки в гърба постига следните резултати:

• Мускуленият скелет е подсилен, което позволява значително облекчаване на гръбначния стълб.
• Подобрени метаболитни процеси в хрущяла и околните тъкани.
• Мобилността на повредения отдел е възстановена.
• Протягането на мускулите облекчава напрежението и спазмите от тях, което до голяма степен намалява синдрома на болката.
• Разстоянието между прешлените се увеличава, феноменът на нарушения на нервите и съдовете напуска.

Прост комплекс за начинаещи

Това се случва преди, че пациентът не се е подложил на физическо натоварване и е водил заседнал начин на живот. Следователно, той може да има въпрос относно това, какво трябва да се направи от самото начало.

Има набор от прости движения, достъпни дори за начинаещи:

1. Много полезно упражнение за пациента на долната част на гърба, което се нарича „котка“. За нейното внедряване трябва да слезете на четири крака. Когато се издишва, гърбът се огъва и главата слиза, на вдъхновението главата се издига и гърбът се спуска колкото е възможно повече. Повторение се препоръчва от 10 до 15 пъти.
2. Следващото доста добре известно упражнение срещу болка се нарича „половин мост“. Това се прави в легнало положение на гърба, ръцете са по тялото, краката стоят на пода и леко се навеждат. Докато издишвате, повдигнете долната част на таза възможно най-високо. Подходите трябва да бъдат направени от 10 до 30. Това движение значително подобрява тонуса на задните части, лумбалната област и корема.
3. Разположена надолу, наведе ръце на пода. Ръцете се поставят на рамото. След постигане на максимално отпускане, трябва бавно да изправите ръцете си и да се наклоните. Трябва да останете в това положение за няколко секунди, след което да се върнете в стартовата позиция. Подходите се препоръчват да се извършват от 10 до 20.
4. Това упражнение се извършва и в позицията на корема, ръцете лежат по тялото на дланите нагоре. Дишането може да бъде произволно. Първо повдигнете главата и раменете едновременно с краката. Оказва се нещо като лодка. След това се връщаме в стартовата позиция. Повторете 10 пъти.
5. Следващото движение е много полезно за болката. В същото време човекът трябва да лежи на твърда повърхност и да заеме позицията, която лежи на гърба му. На свой ред краката се издърпват, наведоха се в коляното, до стомаха. В този случай всеки трябва да бъде увит с ръце. Тогава същото движение се повтаря и с двата крака, докато се люлее от една страна на друга и отзад и напред. Това полезно движение допринася не само за укрепването на мускулите, но и предизвиква подчертан ефект на масажа. Повторете от 10 до 20 пъти.
6. На гърба, така че долната част на гърба не боли, можете да направите следното. Огънете краката бавно настрани, от едната и от другата страна. Това значително увеличава подвижността на гръбначния стълб в областта на лумбалната област и облекчава болката.

Упражнението, наречено „бар“ също помага. Той е статичен и много укрепва мускулите на корема, гръдния кош, долната част на гърба и глутеалния участък. Препоръчва се да го направите 3-5 пъти дневно за 20 секунди, като постепенно увеличавате времето.

След две или три седмици, ефектът става забележим: болката не се смущава, мускулите стават стегнати и еластични. Ако след упражняване на „летвата“ долната част на гърба боли, това означава, че не е извършено правилно.

Тези движения са много прости и не изискват използването на симулатори и импровизирани инструменти, така че те да могат свободно да се извършват у дома.

Но преди това трябва да се консултирате с лекар, защото само специалистът знае какви упражнения трябва да се извършват от пациента във всеки конкретен случай.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---