Упражнения за гърба и цялото тяло от водещи лекари

За разлика от предишните медицински препоръки, които бяха намалени до предоставянето на пациента на спокойствие и почивка в леглото, акцентът сега се измества към двигателната активност.

Трудно е да бъдете активни, когато сте придружени от редовна или периодична болка в задната част. Въпреки това упражненията за загряване на гръбначния стълб все още са необходими и дори важна част от цялостния процес на лечение.

Да се ​​научиш да загряваш мускулите на гърба

Разбира се, е необходимо да се спазват предпазните мерки, в зависимост от това кой стадий на заболяването е на пациента. Особено внимателно и внимателно, трябва да изберете упражнения в остри и субакутни етапи.

По това време, на гръбнака направо изви от болка, но тренировка все пак е важно за него, тъй като се избягва стагнация, подобрява обмяната на веществата в нормален гръбначните дискове, и следователно насърчава изцеление.

Движението най-добре се прави от позицията на „на гърба лежи“, което не води до напрежение в мускулите. Е, ако амплитудите на самите движения са малки.

Всяко от следните упражнения за загряване на цервикалната и гръдната част на гръбнака се извършва от 8 до 10 пъти. Така че, можете да продължите:

1. Завъртете с амплитуда приблизително на 90 градуса (главното е да го направите удобно) главата наляво и надясно. В заключителното си положение поправяме това за няколко секунди.
2. Ние огъваме главата си назад и напред. Не го накланяйте назад, просто не огъвайте много, но когато се придвижим надолу, се опитваме да докоснем гърдите с брадичката.
3. Протягаме глава напред. От тази позиция ние го завъртаме надясно, после наляво, усещайки напрежението на долните цервикални мускули.
4. Докосвайте рамото на едната си ръка с брадичката си. Наклонете главата си на противоположното рамо. Упражнението е правилно, ако можете да усетите сливиците по време на въртене.

Укрепване на ролята на гимнастиката

По този начин може качествено да се омесват и изработват мускулите и сухожилията на цервикалната област, спирайки по-нататъшното развитие на прояви на остеохондроза. Наред с другите неща, тя позволява гимнастика нормализиране на мозъчното кръвообращение, а също така служи като отлична профилактика на различни заболявания на гърлото.

Обикновено загряването на гръбначния стълб е благоприятно за благосъстоянието на пациента. Болката, въпреки че не я оставя напълно, частично отслабва.

На този етап упражненията могат да се извършват малко по-интензивно, като се коригира програмата в посока на усилване. Амплитудата на движенията може да се увеличи, а програмата за проучвания е сложна.

На този етап основната роля на такова физическо възпитание е да подсили мускулните групи на гърба и пресата, като увеличи мобилността на различните вертебрални отделения.

Но дори и на този етап прекаленото състояние може да бъде изпълнено със състоянието на пациента. Движенията трябва да се извършват гладко, с най-голяма грижа.

Комплекс от известни специалисти – започваме от врата

Много популярност получи набор от упражнения на когнитивната телевизия от Херман Тиухтин. Тази гимнастика е много, много проста, но в същото време тя има добър ефект върху тялото. Той ви позволява да работите дълбоко не само на мускулните групи, но и на различни части на гръбначния стълб.

Загряване, която е разработена от немски Tyukhtin (р vertebrologist и хиропрактор), може да се извърши по всяко време на деня в продължение на 20-30 минути. Въпреки това самият автор съветва да започва с нея всеки нов ден след пробуждането и хигиенните процедури.

Комплексът от упражнения засяга различни части на гръбначния стълб и движението непременно се проявява отгоре надолу. Това означава, че първо са замесени мускулите на цервикалната зона, а последните връзки и мускули на глезена са последните.

Загряването с херния на гръбначния стълб и други заболявания на гърба позволява в най-пълния смисъл да се изработи цялото тяло на пациента.

Резултатът от това разработване е затоплянето на голям брой мускули и укрепването на сухожилията. Ставите изпълняват обичайните си функции, притокът на кръв към проблемни зони се подобрява, мускулите стават по-еластични. Помислете за загряване на гръбначния стълб:

1. Легнахме на пода, двата крака се наведеха на коленете. Алтернативно, ние огъваме коленете си в различни посоки;
2. огънете само левия крак в областта на коляното. Тогава завийте, след това изправете – петата по това време се плъзга на повърхността на пода или дивана. Краката трябва да бъдат променени;
3. ние заемаме същата начална позиция. Сега всеки крак е последователно изтеглен нагоре възможно най-високо до стомаха, помагайки на ръцете. Променяме краката си.

Омесваме други отдели

Сега помислете за загряването на гръдния кош. Извършването на такова зареждане не само позволява да се премахне болката в гръдния кош, но и допринася за решаването на проблеми, свързани със сърцето:

1. Вдигнете ръцете си отстрани и не напред напред под ъгъл от 45 градуса спрямо равнината на гръдната кост. Направете 8-10 бавни ъглите на горната част на тялото (таза и краката заключени) в една посока, а след това в друга посока. В крайна позиция е необходимо да опитате малко повече, за да приведете тялото настрани (ако няма болка).
2. Правим движения по подобен начин. Разликата е, че ръцете се движат в позиция, строго успоредна на повърхността на земята.
3. Легнахме на гърба, краката се наведеха на коленете. Разкъсваме горната част на багажника от пода, оправяме го, където успяхме да се изправим и бавно се върнахме към повърхността: първо гръдната част, после лумбалната. Упражнението е полезно за тези две вертебрални отделения.

Затоплете за гръбначния стълб, което въведе немски Tyukhtin включва не само основните, но също така и други упражнения, предназначени за дълбоко проучване на мускулите и сухожилията.

Независимо от това, самият автор препоръчва да се избягват движения, които причиняват пренасищане, предизвикват болков синдром или просто не работят в началния етап.

Изборът трябва да бъде в полза на лесното мускулно напрежение с задължителното закрепване на тялото в крайното му положение. При всеки дискомфорт или влошаване на благосъстоянието незабавно трябва да видите лекар и да се подложите на по-задълбочен преглед.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---