Упражнения за коригиране на позата на възрастни

Съдържание на страницата

• 1 Упражнения за корекция на позата у дома: само една от тях ще ви направи кралица!
• 2 Защо препоръчвам това упражнение за поправяне на позата при възрастни?
• 3 Етапи на упражнението за равномерен гръб
• 4 Поставете навигация
• 5 Категории
• 6 ЧЕТЕ НОВИТЕ СТАТИИ
• 7 Последни влизания
• 8 Скорошни коментари
• 9 Записи
• 10 Специални упражнения за коригиране на позата
• 11 Корекция на позата с упражнения
  • • 11.0.1 Проблем с кръгли гърба
    • 11.0.2 Асиметрична позиция на рамото
    • 11.0.3 Профилактика на кривината на гръбначния стълб и влошаване на позата
• 12 Упражнения за корекция на позата
  • • 12.0.1 Най-ефективните упражнения за коригиране на позата при възрастни

Упражнения за корекция на позата у дома: само една от тях ще ви направи кралица!

Научете от тази статия как, само с едно упражнение, за да коригирате позата си у дома, правете лагера наистина кралски

Вероятно много от нас са запознати с проблемите на периодичната или постоянна болка в гърба, както и с нарушения на позата и наклона. Особено се отнася за момичетата, които, като мен, прекарват много време на бюрото на компютъра или водят най-вече заседнал начин на живот по други причини.

В резултат на това, ние получаваме много проблеми в гърба, в резултат на болка, дискомфорт и други неприятни усещания, и, разбира се, представлява нарушение на позата. Това ни прави несигурни и генерира много комплекси. В края на краищата една равна гръб е едно от най-важните условия за красивия вид на която и да е жена.

Имайки тези проблеми, често си зададох въпроса: какво следва? В края на краищата всеки ден болката в гърба се увеличава и дискомфортът се усеща все повече. Тъй като аз съм ужасен страхливец, а аз отида на лекар само в краен случай (във всеки случай, не казвам, че тя е вярна), след това първо той реши да се опита да си помогнат сами, с помощта на упражнения за корекция поза при възрастни, които може да се направи у дома си. И знаете ли, направих всичко това само с едно упражнение!

Защо препоръчвам това упражнение за поправяне на позата при възрастни?

Този метод за коригиране на позата при възрастни има много предимства. В крайна сметка това обучение е достатъчно само три пъти седмично. Честно казано, този ефект от едно упражнение, което освен това не е необходимо да се изпълнява ежедневно, не очаквах. След като прочетох за него в стара книга, най-напред бях скептичен към описания резултат.

Но тъй като за това упражнение не трябва да прекарват много време и да го направя, за да точката на изчерпване, което е много важно за такъв мързелив, като мен))), реших и не съжалявам. Сега винаги имам килим близо до работния плот с моя компютър и веднага щом започна да се чувствам неудобно в гърба, веднага вземам началната позиция, необходима за това упражнение.

Етапи на упражнението за равномерен гръб

1. Приемете началната позиция. За да направите това, легнете на стомаха си и сложете главата си на килим, докосвайки челото му. Ръцете трябва да се опъват по багажника, а краката трябва да се държат заедно, докато теглите чорапите.
2. При издишване, запазвайки началната позиция на краката и ръцете си, стъпка по стъпка повдигнете главата, гръдния кош и горната част на корема.
3. При вдишване е необходимо гладко да спуснете тялото до първоначалното му положение.
4. Повторете това упражнение 10 пъти.

Изпълнявайки такава проста такса, в допълнение към мускулите на гърба, също се включват мускулите на корема и задните части, т.е. ние убиваме три птици с един камък в даден момент. Както можете да видите, този начин на коригиране на гърба не отнема много време и не е необходимо да има специална физическа форма, за да го изпълни, така че е достъпна за почти всички.

Препоръчвам да го изпълнявате всеки ден и след известно време ще видите резултата под формата на идеален плосък гръб и благополучие. Невероятно, само едно упражнение ще ви напомни, че не само вие, но и хората около вас ще забележите.

И накрая препоръчвам да гледате Видеото с още няколко ефективни упражнения за плосък гръб, което може да се извърши допълнително към описаното по-горе. Това ще ви помогне да укрепите гръбначните мускули, както и да се отървете от болката и да регулирате позата:

Послепис Ако ви хареса статията, споделете я с приятелите си в социалните мрежи, ще Ви бъда много благодарна за това.

Поставете навигация

Категории

ЧЕТЕ НОВИТЕ СТАТИИ

Последни влизания

Скорошни коментари

Записи

Специални упражнения за коригиране на позата

Поза е вертикалната позиция на човек, който се отпуска в спокойно състояние. В съвременния свят упражнения за коригиране на стойка може да се препоръча, за съжаление, по-голямата част от възрастните и децата, защото на работа и обучение условия нас всеки принуди сега и след това спуснете раменете и не огъвайте главата си. Но правилната поза не само създава привлекателен образ на човек, но и е в основата на здравето на вътрешните му органи. Най-добрият начин за коригиране на нарушението на позата остава специалната гимнастика.

За съжаление, повечето съвременни хора не осъзнават, че хармоничното, здравословно и красиво тяло се нуждае преди всичко от прав гръбнак.

Корекция на позата с упражнения

Ако смятате, че се нуждаете от корекция на позата, тогава трябва да разберете, че не е толкова лесно да направите това. Има различни упражнения за подобряване на позата, но те трябва да се извършват редовно.

Старият и доказан начин, който дойде при нас от индианците, е да носите книгата на главата си. Казват, че дори използват професионални модели. Фактът, че този метод е ефективен, можете да видите с поглед на позата на същите индианци, които постоянно носят нещо на главите си.

Носенето на книга укрепва мускулите на шията, координацията на треньорите, развива умствена концентрация. В допълнение, това просто упражнение постоянно ви напомня за необходимостта да държите гърба си на правилното място.

Има и друго добре известно упражнение, насочено към коригиране на позата, застанете срещу стената. Направете го поне 2 пъти на ден. Продължителността на това упражнение е около 5 минути. Необходимо е да стоим на стената, да я докосваме с петите, задните части, раменете и задната част на главата. Между рамената и талията трябва да има достатъчно място, за да се сложи ръка там. Ако стоите по този начин за известно време, гръбначният стълб свикне с тази позиция и ефектът от патологията намалява.

Изпълнете тези упражнения, за да коригирате позата, разбира се, се препоръчва, но е по-добре да се подходи към проблема по изчерпателен начин.

Както всяко обучение, гимнастиката за коригиране на позата се състои от две части. Първата част е загряване, втората е директно набор от упражнения.

Носенето на книга на главата ви помага да се коригира позата.

Проблем с кръгли гърба

Има набор от упражнения за укрепване на гръбнака и изправяне на гърба. Това е неусложнено, но тези, които отдавна са се олюлявали, могат да почувстват някои болезнени усещания.

1. Стани изправен, сложи си ръце на кръста си. Дълбоко вдишвайте, разредете лактите в различни посоки. При издишване се върнете в началната позиция. Повторете 5 пъти.
2. Поставете ръцете си зад главата си, с един крак назад към петите. При вдишване, върнете се назад, огънете. При издишване се върнете в началната позиция. След това сменете крака си и повторете упражнението 5 пъти с всеки крак.
3. Ръцете се раздалечават и въртят кръгови движения. Повторете 10 пъти.
4. Сложете краката си настрани и вдигнете ръцете си до раменете си. Изправете гърба си, издишайте, наклонете се напред. При вдишване се върнете в началната позиция. Повторете 7 пъти.

1. Легнете на гърба си, ръцете се простират по багажника. Издърпайте коленете си. Повдигнете първо десния крак, а след това и левия крак. Повторете 7 пъти за всеки крак.
2. Легнете на стомаха си. При вдишване, върнете се назад, огънете. Не разкъсвайте таза от пода и без да огъвате коленете си, изправете ръцете и краката си. Повторете 5 пъти.
3. Лъжите на стомаха си, дръпнете дясната си ръка напред и оставете левия си легнете по багажника. Стискайте си юмруци. Наклонете се. Промяна на ръцете. Повторете 5 пъти.
4. Ръцете плетеха в кръста в ключалката. Изправете ги и огънете. Повторете 4 пъти.

Асиметрична позиция на рамото

В асиметричното положение на раменете мускулите на гърба и раменния пояс се развиват неравномерно. За да се избегне сколиозата, която със сигурност следва появата на асиметрия на раменете, трябва да извършите специален набор от упражнения. Той ще помогне да се бори с този проблем.

Станете, поставете краката си по ширината на раменете си. Поставете ръцете си пред гърдите си. При вдишване, трябва максимално да вземете раменете си назад. Заключете тази позиция. Имайте предвид, че раменете трябва да са в хоризонтално положение. Задръжте за 3 секунди. При издишване се върнете в началната позиция. Повторете 4 пъти. Върнете се отново в това упражнение отново в края.

Стани, сложи краката си на ширината на раменете си. Повдигнете ръцете си отстрани и направете кръгови движения обратно, като увеличите амплитудата. Повторете максималния брой пъти, след което отново се върнете в това упражнение.

Легнете на гърба си, вдигнете ръцете си. При издишване изпълнете ролка на корема. При вдишване се върнете в началната позиция. Направете това упражнение от другата страна. Повторете 12 пъти.

Направете го редовно. Само в този случай е възможно да се промени неволната позиция на гръбнака. Елате в салона с пълна отговорност, след това резултатът няма да ви остави да чакате.

При поддържането и поддържането на правилната поза, мускулите на гърба, корема, врата, раменете, бедрата участват.

Профилактика на кривината на гръбначния стълб и влошаване на позата

За ежедневна превенция на кривината на гръбначния стълб при възрастни и юноши е необходимо да се спазват определени правила:

• когато стоите, винаги се накланяйте и на двата крака, така че натоварването на гръбнака да се разпределя равномерно и никоя от частите му да не е претоварена;
• опитайте се винаги да държите стомаха стегнат, дори когато седите и никой не ви гледа;
• Дръжте раменете право, дърпайте брадичката си от гърдите си, шията трябва да се опъне;
• когато носите тежък товар, разпределете равномерно тежестта му между дясната и лявата ръка;
• Когато говорите по телефона, дръжте го до ухото с ръка, опитайте да не поставяте устройството на рамото си.

Винаги напомняйте на детето, че портфолиото не може да се носи дълго на едно рамо. Заслужава си да се носят винаги на раменете, или периодично да надвишават едно от друго.

Правилото за момичетата: не носете постоянно обувки с високи токчета.

Необходимо е правилно да се организира работното пространство, за да се изключи наличието на гръбнака в полу-огънато състояние. За да направите това, първо, регулирайте височината на работния стол, така че равнината на бедрата да е успоредна на пода. В идеалния случай работен стол трябва да има подлакътници, на които да предотвратите изместването на раменната става.

Позата може да бъде коригирана, ако непрекъснато обръщате внимание на някои неща и целенасочено извършвате упражнения за корекция на позата.

В допълнение към упражненията за корекция на позата, можете да правите плуване или йога. Но трябва да избягвате прекалена работа и не забравяйте да се затоплите. За да избегнете здравословни проблеми, най-добре е да се консултирате с хирург и да разберете дали упражненията, които вършите, няма да бъдат вредни.

Упражнения за корекция на позата

Позата е най-важният компонент, с който хората несъзнателно се оценяват един друг. Лице с изправени рамене изглежда успешно, уверено и решително, а наклоняването винаги създава впечатление, че е притиснато и не може да поведе живота си. Въпреки това, е много лесно да се определи – достатъчно е да се правят редовни упражнения за корекция на позата, което бързо ще доведе раменете и гръбначния стълб до желаната позиция.

Как изглежда здравата поза?

Поза е позицията на гръбнака, която трябва да включва три завоя – цервикален, гръден и лумбален. При изкривяване във всяко отделение има кривина, а при редовно пребиваване в такъв статут той е фиксиран и се образува неправилен лагер. За да видите как изглежда здравословна поза, трябва да се доближават до задната стена, се вкопчи в токчетата й, бедрата, раменете и плешките и натиснете дланта на едната ръка между стената и слабините. Това е позицията е здрава поза. За да може организмът лесно да поддържа плосък гръб, при който всички системи и органи функционират най-ефективно, трябва да подобрите мускулния тонус, да изпълнявате упражнения за възстановяване или подобряване на позата.

Най-ефективните упражнения за коригиране на позата при възрастни

Следният набор от упражнения за директно полагане е подходящ за възрастни и деца. Смята се, че колкото по-голям е човекът, толкова повече усилия ще трябва да се приложат, за да свикне с новата позиция на тялото. Във всеки случай трябва да се подготвите за редовна работа, защото само последователен подход наистина ще промени ситуацията.

Така че, най-простите и надеждни упражнения за равномерен гръб и красива поза:

1. Мелницата. Стоящи, крака рамене рамене разстояние, една ръка в кръста, другата права. С права ръка завъртете напред и назад в продължение на 20-30 секунди във всяка посока, след което променете ръцете.
2. дървар. Постоянни, краката по ширината на раменете, пред вас – пръчка. Обърни се, после се наведе напред. Направете 2 серии от 12-15 повторения.
3. играчка лодка. Намирате се на стомаха си, хванете ръцете си зад главата си, поставете краката си под пиедестала (хоризонтален бар, диван и т.н.). Повдигнете торса възможно най-високо, задръжте го за 10 секунди, върнете се в първоначалното му положение. Направете 2 серии от 15 повторения.
4. люлка. Лежаха на стомаха, краката се свиха на коленете, ръцете се придържаха към гърдите. Огънете в гръбначния стълб и завъртете напред-назад за 20-30 секунди. Повторете три пъти.
5. Класически половин мост. Легнете на гърба си, опънете ръцете си по тялото, краката се огънете на коленете и легнете на пода. Свалете таза от пода, след като тялото от раменете до коленете е права. Спрете в това положение за 5-10 секунди и се върнете в стартовата позиция. Направете 2 серии от 12-15 повторения.
6. Усложнена половин мост. Упражнението се прави като предишната, но акцентът не е върху раменете, а върху задната част на главата. Направете 2 серии от 8 повторения.
7. свещ. Лежащи на гърба, ръцете по тялото, краката направо. Поддържайки се с ръцете си около кръста, вдигнете краката си, докато се притиснем към пода с раменете и лактите. Задръжте поза за 10 секунди, след което се върнете в началната позиция. Направете 2 серии от 15 повторения.

За да постигнете забележим ефект, трябва да изпълнявате този набор от упражнения ежедневно или поне 4-5 пъти седмично за един месец. След това трябва да опитате повторно стената. Ако стойката е все още далеч от идеалното, трябва да продължите да изучавате и ако гърбът е заел правилната позиция, достатъчно е комплексът да бъде изпълнен 1-2 пъти седмично, за да се запази ефектът за още един месец. Важно е в същото време да се уверите, че не се навеждате зад волана и компютъра, винаги поддържате здравословна позиция на гърба и спите на подходящо подредена възглавница.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---