Упражнения за крака при сколиоза

Съдържание на страницата

• 1 Превенция и упражнения при сколиоза – залог на здравословен гръб и красива поза
• 2 Комплексни упражнения при сколиоза
  • • 2.0.1 Упражнения: как е направено
• 3 Причините за сколиозата
• 4 Профилактика на сколиозата
• 5 Какви физически упражнения трябва да се избягват при сколиозата и други и заболявания на гръбначния стълб
• 6 Ето някои от упражненията, които са опасни за гръбначния стълб:
  • • 6.0.1 Повдигане на тежести
      • 6.0.1.1 Упражнения от йога – обратно гънки
        • 6.0.1.1.1 Склейк и лоън
        • 6.0.1.1.2 Ракла върху раменете
• 7 Основен курс на медицинска гимнастика със сколиоза (видове упражнения)
• 8 Защо схолиозата прилага терапия за упражнения
• 9 Основен комплекс от упражнения (Видео)

Превенция и упражнения при сколиоза – залог на здравословен гръб и красива поза

Сколиозата е заболяване на гръбначния стълб и се характеризира с нейната кривина. Причините за развитието на сколиозата са доста и се полагат много усилия за лечение. Първото нещо, което ортопедичните лекари съветват, са специалните упражнения. Но трябва да се помни, че всички действия с гръбначния стълб трябва да се извършват под наблюдението на подходящия специалист.

Комплексни упражнения при сколиоза

Провеждайте набор от упражнения за сколиоза ежедневно. Темпът на упражнения трябва да бъде бавен при периодични закъснения. След края на фитнес залата трябва да почивате 15-20 минути. По-долу е приблизителна схема от упражнения, която е унифицирана за всички пациенти със сколиоза.

• Подготвителен етап.

  На този етап гръбнакът е освободен от напрежение. За това се използват гимнастически упражнения за коремните и гръбначните мускули. В допълнение към укрепването на мускулите на коремните и гръбначните участъци, подготвителните упражнения позволяват корекцията на гръбнака в хоризонтално положение. Също така се развива координацията на равновесието.

• Основната сцена.

  Основният етап от ежедневните дейности включва упражнения, които са насочени към осигуряване на здравина и обща издръжливост на гръбначния и коремните мускули. Освен физическите упражнения, трябва да се обърне внимание на упражненията за дихателната система. При извършване на упражнения, свързани с физически упражнения, е необходимо да се спазва правилна позиция.

• Последният етап.

  На този етап от обучението се обръща внимание на движение, ходене, координация на движенията и дихателни упражнения. Също така ще е необходимо да се провеждат активни игри за внимание, но в същото време е необходимо да се запази правилната поза.

са ангажирани под ръководството на обучителя

Упражнения: как е направено

С провеждането на упражненията всичко е ясно. Обмислете необходимите упражнения у дома, които всички лекари – ортопедисти съветват своите пациенти.

• Разхождайки се по хълмовете (ходене на патица). С това упражнение можете да премахнете напрежението на колянните стави и да опънете гърба на бедрата и гърба.
• Удман. Упражнението ще позволи да се изправи гърба, да се разтеглят мускулите на бедрата и да се допринесе за увеличаване на мобилността на багажника. Това става по следния начин: трябва да седнете на петите и да преместите центъра на тежестта на бедрата си. След това вземете положението на ембриона, т.е., навийте се, докато ръцете трябва да са от двете страни на глезенните стави.
• – Позата на котката. За да извършите това упражнение при сколиоза, трябва да се качите на четири крака. Ръцете и коленете трябва да са на еднаква ширина с рамене. След това е необходимо да извиете гърба си, както го правят котките. Това упражнение ще направи мускулите на гърба по-еластични и ще развият гръбначния стълб. Всички действия трябва да се извършват бавно, в противен случай можете да нараните гърба си.
• Велосипедът. За да направите това, трябва да вземете първоначалната позиция, разположена на гърба си. Поставете ръцете си по багажника или зад главата си. Лъжейки в тази позиция, е необходимо да се имитират, като карате колоездене. Не е нужно да вдигате краката си високо над стомаха. Упражнението се извършва в половин минута.

Също полезни са и уроците по неравномерните барове, торса на багажника, клякалите и други неща. Освен това можете да намерите в интернет Видео и снимки, което ясно показва някои упражнения срещу сколиоза. Както и да е, комплексът от упражнения за всеки отделен пациент трябва да бъде лично разработен от опитен специалист. Индивидуалният комплекс от упражнения ще позволи да се придобие добра поза и да се повиши ефективността на жизнената система на цялото тяло.

Причините за сколиозата

Основните причини за появата на кривината на гръбнака са такива фактори:

• неспазване на правилната поза на възраст от 5 до 17 години;
• неправилно разпределение на товарите върху гръбначния стълб;
• парализа на мускулите на гърба и корема;
• последиците от предишна травма на гръбначния стълб или рахит;
• различна дължина на краката.

При диагностициране на заболяване е необходимо да се знае класификацията на сколиозата съгласно следните критерии:

1. Първият етап е умората на гръбначните мускули, които след известно почивка постепенно намаляват.
2. Вторият етап е намаляване на двигателните функции на гръбначния апарат. Това се характеризира с извивката на гръбнака. Ако има сколиоза на гръбначния стълб в гръдната област, торакът променя формата си и се появява скапалата.
3. Екстремният, третият етап е да се промени местоположението на вътрешните органи с последващи трудности в тяхната функционалност.

Лечението на сколиозата се извършва под постоянен надзор на лекар и се състои от три елемента.

• Първата точка е активен ефект върху увредения гръбначен стълб.
• Втората точка е корекцията на увредения гръбнак.
• Последната точка е процесът на фиксиране на резултата.

Лечението ще се основава на степента на сколиоза след предварителната диагноза. Ако има сколиоза с 1 градус, корекцията на гръбначния стълб ще бъде лесна и успешна.

Сколиозата от 2 градуса и по-висока изисква повишено внимание и продължително лечение.

болестта е лесна за идентифициране

Профилактика на сколиозата

Преди започване на лечението за тази болест се предприемат специални превантивни мерки.

Преди всичко трябва да обърнете внимание на вашия начин на живот. Това означава организацията на работното място в съответствие с всички физиологични изисквания. Също така е необходимо да изключите мечта на меко легло. Храната трябва да бъде здрава и балансирана. Ежедневието трябва да включва ходене и физическа активност.

Понякога те препоръчват упражнения в салона. Те включват издърпване, окачване на напречната греда и т.н. Въпреки това, преди да вземете такова решение, е абсолютно необходимо да се консултирате с лекуващия лекар.

Във всеки случай правилно организираната профилактика ще бъде основната връзка при успешното лечение на сколиозата. В зависимост от степента на заболяването, лекарят може да предпише следните процедури:

• йога;
• ръчна терапия;
• плуване;
• физически упражнения срещу сколиоза;
• терапевтични упражнения за корекция на гръбначния стълб;
• носещ корсет;
• зареждане
• и много повече.

Трябва да оставиш гърба си да се отпусне

За да се предотврати развитието на сколиоза при деца, е необходимо да се обърне внимание на правилната поза, да се насърчи детето да упражнява и да наблюдава ежедневието. Най-доброто решение е да закупите ортопедичен корсет за дете. Този корсет леко фиксира горната част на гърба и изправя раменете. Корсетито се използва за лечение на нарушения на позата, по-специално, наклон и изкривяване на гръбначния стълб.

Споделяне на превенция и упражняване на сколиоза – гаранция за здрава гърба и красива поза

Какви физически упражнения трябва да се избягват при сколиозата и други и заболявания на гръбначния стълб

Както знаем, хората с различни заболявания на гърба и гръбначния стълб, като например сколиозата, не трябва да се занимават с физическо възпитание. И това е заблуда.

Всъщност има упражнения, които могат да облекчат болката, която възниква при такива заболявания и се причиняват от изкривяването на гръбначния стълб.

Но! Пациентите със сколиоза трябва да избягват движения, които могат да влошат заболяването и да причинят болка. Забранено е да се правят упражнения с голям шоков товар, при които е необходимо да се разкъсват краката от земята едновременно. Например, не можете да стартирате, да скачате, особено чрез въже.

Разбира се, тези упражнения укрепват костите и развитието на един човешки сила, издръжливост, гъвкавост и координация, за разлика от упражнения с ниско натоварване въздействие върху краката. Но ние не трябва да се справят с тях, при условие че изкривяване на гръбначния стълб, няма да бъде по-малко от двадесет градуса, а докато физиотерапията не престава да бъде подобрение във Вашето състояние.

Ако по време на горните упражнения забележите влошаване на заболяването, незабавно ги спрете. Избягвайте всички предене упражнения като поза в йога, наречена „Cobra“. Те могат да окажат сериозен натиск върху гръбначния стълб и да влошат проблема ви.

Извършването на дори забранени упражнения в някои случаи е полезно или изисква съответствие с определени нюанси.

Ето някои от упражненията, които са опасни за гръбначния стълб:

Повдигане на тежести

Ако сте диагностицирани със сколиоза, тогава не трябва да извършвате тежки упражнения за повдигане, предназначени за здрави хора, защото изкривяването на гръбнака по непредсказуем начин може да повлияе на развитието на съседните мускули и мускулите ще притиснат гръбнака в неправилен ъгъл. Такива упражнения само ще навредят.

Въпреки че има системи, в които хората вдигат тежестта от невалидната държава, всичко е за правилния метод и нюанси.

Упражнения от йога – обратно гънки

Някои упражнения, когато практикуване на йога може да създаде опасен натиск върху извивката на болката в гръбначния стълб и кауза. И това е – всички позите, в която трябва да живея в кочина преди, като „Кобра“, когато сте в легнало по корем на пода надолу и се наведе назад, сълзене гърдите си от пода.

Съгласно препоръките на експертите от уебсайта Scroth Method, трябва също така да избегнете позицията „колело“. В това положение тялото ви поема дъгообразна форма, когато сте извън позиция

„легнете на гърба си“ повдигнете тялото, докато бутате с ръце и крака.

Преди да започнете някакъв вид йога,

консултирайте се с Вашия лекар. Също така, трябва да информирате инструктора по йога за проблемите с гръбначния стълб, така че да ви предлага безопасни пози.

Склейк и лоън

Упражненията, с които е изработена долната част на тялото, имат редица особености при заболявания на гръбначния стълб. Те оказват натиск върху гръбначния стълб на пациента, ако не се извършват правилно, може да доведе до увреждане на сухожилията на коляното, бедрените стави и гръбначния стълб. Те включват атаки на тялото напред или назад, клякане и огъване на краката на hamstring. Тези упражнения карат мускулите на гърба да се свиват и натискат гръбнака.

Поради това е необходимо да се избягва неправилното извършване на каквито и да било упражнения върху развитието на долните мускули на тялото, особено тези, които причиняват болки в гърба. Препоръчваме да се консултирате с треньора какъв вид упражнения можете да направите, за да намалите натиска върху гръбначния стълб.

Ракла върху раменете

В позицията „стойте на раменете“, главата ви се накланя под голям ъгъл спрямо тялото, което причинява претоварване на мускулите на врата и може да допринесе за изкривяването на цервикалния гръбнак.

Освен това, теглото на цялото тяло пресира раменете ви и умножава вероятността от образуване на гърбица. Съществува и голяма опасност от нараняване на връзките на шията, което може да доведе до непоправими последствия. Особено опасни са позициите на главата.

При тези упражнения вероятността от нараняване се увеличава, тъй като гръбнакът е най-слабо изкривен. Сухожилия, укрепва гръбначния стълб през разположена така, че товарът е поддържан в флексия и разширяване и завъртане увеличава вероятността от вертебрални subluxations, образуване на издатини и херния. както е известно, много пациенти издържат тежки натоварвания и са ранени при леки натоварвания с усукване.

Всяко от най-полезните упражнения, ако се извършват неправилно, може да навреди, само толкова много вредни упражнения, с право (от гледна точка на гръбначния стълб) изпълнение може да донесе огромни ползи!

За д-р Mukhina Игор Генадиевич:

Mukhin Игор Генедиевич автор на системата за възстановяване и лечение на гръбначния стълб, автор на редица статии за здравето, инструктор по бойни изкуства, методи за лечение и Qigong show dao. Reulyarno провежда семинари за методи за възстановяване, за изучаване на различни техники за масаж и лечение.

Основен курс на медицинска гимнастика със сколиоза (видове упражнения)

Началните етапи на сколиозата се коригират ефективно чрез специални упражнения

Сколиозата обикновено се нарича латерална кривина на гръбнака, която обикновено се развива в детството. За да премахнете такава кривина, според логиката на нещата просто трябва да изправите гръбначния стълб. Разбира се, никакви лекарства не могат да направят това. Остават механични методи на влияние, една от които е тренировъчна терапия. LFK при сколиозата е почти единственият ефективен начин, ако болестта не е напълно излекувана (в случай на пренебрегвани форми), а след това определено значително подобрява ситуацията.

Въпреки това, си струва да се помни, че упражняването терапия не е панацея. Това е само една от връзките в една голяма програма за възстановяване на здравето на гръбначния стълб, която в същото време включва: масаж, физиотерапия, акупунктура, медикаменти.

Защо схолиозата прилага терапия за упражнения

Като правило, образуването на гръбначния стълб на детето, тъй като наистина цялото тяло до 20-22 години напълно завършва. Ето защо е важно да се помни, че терапевтичното физическо обучение при сколиоза трябва да започне възможно най-рано, когато терапевтичният му ефект все още е ефективен.

Комплексите от упражнения са най-подходящи за огъване на 1-ва или 2-ра степен, когато те са основният метод на лечение. При сколиоза от 3-ти или 4-ти градус този метод вече става само помощен.

Основните цели на използването на тренировъчна тренировка при сколиоза:

• Елиминиране на физически дисбаланс на лигаментния апарат и мускулите.
• Максимално разтоварване на гръбначния стълб.
• Укрепване и допълнително коригиране на развитието на мускулния корсет на гърба.
• Създаване на правилно положение.
• Възстановяване на добро състояние на тялото.

Комплексът LFK трябва да бъде допълнен с такива методи като масаж, мануална терапия, йога и плуване. Комбинацията от тези техники в ранните стадии на болестта ще даде възможност за кратък период от време за постигане на значителни резултати: предотвратяване на функционални заболявания на вътрешните органи, премахване постурална дефекти.

Трябва да се помни, че индивидуален комплекс от упражнения при сколиоза, подобно на други методи на лечение, трябва да бъде избран само от специалист.

Разбира се, терапевтичната гимнастика може да се извършва самостоятелно и у дома, но нейният комплекс задължително трябва да бъде одобрен от контролиращия лекар на пациента. Самолечението в този случай, както и в случаите на други заболявания, може да има непредсказуеми, понякога дори трагични последици.

Основен комплекс от упражнения (Видео)

Основният курс на тренировъчната тренировка за сколиоза е насочен към укрепване на мускулите на гърба

Този набор от упражнения има за цел укрепването на мускулния компонент на гръбначния стълб, както и формирането на правилна поза. Тя включва упражнения, изпълняващи стоящи, разположени корем и гръб, както и стоящи на четири крака. Предпоставка за извършване на такива упражнения е редовността – т.нар. Ежедневен ритъм. Този ритъм трябва да стане необходимост и добър навик, който ще продължи много години. Това е единственият начин да се победи болестта.

Когато правите медицинска гимнастика, не забравяйте да спазвате определени правила: не правете упражнения за опъване на гръбнака и не правете ротационни движения. Гърбът може да бъде издърпан само пасивно, задължително да има някаква поддръжка, да не се мотае на напречната греда. Започнете със светлинни упражнения, които постепенно се преместват в по-сложни. Упражненията за краката се редуват с гимнастика за раменния пояс. Правете всички упражнения за 10 или 15 пъти, с появата на дискомфорт в гръбначния стълб, тази сума може да бъде намалена.

Всичко това е описано подробно в приложения Видео курс по-долу.

Но най-важното е, ако имате болка в задната част, незабавно спрете и отидете на лекар, за да се консултирате.

• Ние започваме да ходим на място, като поддържаме позата си гладко.
• Изкачваме се на пръстите на краката, опитвайки се колкото е възможно повече, за да издърпате ръцете си нагоре, а след това леко да ги намалите.
• Вдигаме ръце нагоре, стоим на крака напълно, после бавно спускаме ръцете.

Необходимо е систематично да се включва в терапевтичната гимнастика само в този случай резултатът

Упражнения в легнало положение:

• Легнете на гърба, издърпайте дясното коляно към левия лакът, след което повторете всичко с лявото коляно.
• Всяко коляно се издърпва на гръдния кош, фиксира се и се брои до 5, след което бавно спускайте крака.
• Поставяме ръцете си на пода и започваме бавно да вдигаме и двата крака. Ние спираме, повдигаме краката си вертикално, след това се опитваме да ги накланяме в едната и другата страна.
• Бавно издърпайте коленете, които се навеждат на коленете до стомаха и хванат ръцете по коленете.
• Натискаме раменете на пода, едновременно издърпваме гърба и краката, броим до 30.

Упражнения в легнало положение:

• Ръцете се простират пред вас, след това откъснете краката от пода, едновременно разтягане на мускулите на гърба. Ние се оправяме в тази позиция и леко поклащаме лодката си напред-назад.
• Ние свързваме ръцете зад главата до ключалката, после бавно вдигаме главата си нагоре и се навеждаме в това положение, оставаме в нея за няколко секунди.
• Поставяме дланите на ръцете си пред себе си и се навеждаме на тях, после редуваме всеки крака възможно най-много от пода.

Упражнения в изправено положение на всички четири:

• Изпратената дясна ръка се изтегля напред, а левият крак се повдига и фиксира в това положение. Ние повтаряме всичко с другата ръка и крак.
• Навесваме се в кръста, опитвайки се да вдигнем главата си възможно най-високо, за няколко секунди го оправим в огънато състояние.
• Обръщаме гърба си, като същевременно се опитваме да дръпнем дясното коляно до главата, а след това бавно да повтаряме движението с другия крак.

За всеки пациент изборът на упражнения за сколиоза е строго индивидуален, базиран на основния комплекс от упражнения.

Трябва да се коригира, като се правят корекции за възрастта на пациента, локализирането на болестта (шийката на матката, гръдната, лумбалната), стадий на сколиоза. Особено внимание се отделя на пациентите с деформация на гръбначния стълб в с-образна форма, в този случай се избират упражненията за гръдния и лумбалните магии.

Не забравяйте, че процесът на лечение на тренировъчна тренировка при сколиоза отнема доста време и изисква цялото ви търпение и издръжливост. Само по този начин ще бъде възможно да се върне гръбнака на изгубено здраве!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---