Упражнения за отпускане на мускулите на врата

Болката и ограничаването на свободата на движение са основните симптоми на всяка опорно-двигателна система. Тези симптоми могат да показват различни състояние – възпаление на ставите, мускулни сълзи, пукнатини и счупвания, както и мускулни спазми.

Всяка група мускули на тялото, например, цервикални моторни влакна, може да се спазмодифицира. Отпускането на мускулите на врата и раменете в този случай може да намали болката, да увеличи активността на пациента и да подобри качеството на живота му. Как да отпуснете мускулите на врата?

Причини за спазми

За да разберете как можете да отпуснете мускулите на шията, препоръчваме да разберете защо има спазми.

Причините за напрежението на мускулните влакна могат да бъдат:

1. Остеохондроза – води до появата на рефлексен радикуларен синдром. Това е най-честата причина за спазъм.
2. Радикулитът е възпаление на нервните корени поради компресирането на дискова херния.
3. Спондилоартрозата е дегенеративно-възпалително заболяване на ставите на гръбначния стълб. Това води до рефлекторно възпаление и спазъм на мускулите на врата.
4. Увреждания на гръбначния стълб и меките тъкани на шията. Дори леко разтягане след физическо натоварване може да причини спазъм.
5. Инфекциозни заболявания, включително увреждане на мембраните на мозъка. В този спазъм има рефлексен характер. Релаксацията на мускулите се извършва след лечението на основното заболяване.

Диагнозата на причината за заболяването е също толкова важна, колкото и облекчаването на симптомите. В някои случаи проявите на болестта преминават само след целенасочено лечение.

Методи за релаксация

Мускулната релаксация е резултат от сложно симптоматично лечение. По време на лечението лекарят може да използва голямо разнообразие от техники:

• Релаксиращ масаж и въздействие върху рефлексните точки.
• Различни начини на физическо въздействие.
• Употреба на лекарства.
• Упражнения за отпускане на мускулите на врата.

Досега са разработени и прилагани успешно различни методи на физически упражнения, насочени към нормализиране на мускулния тонус на врата и раменете. Най-популярните методи са Мордовина и Костюк.

Всеки патологичен синдром и заболяване е по-лесен за предотвратяване, отколкото за лечение. Ще се опитаме да разберем въпроса за предотвратяване на спазмите.

Масаж

Гърбът на гръбначния стълб и раменния пояс най-често са изложени на такова заболяване като остеохондрозата. Това е възпалителния процес в тъканите на гръбначния стълб, който причинява рефлексни мускулни спазми. Понякога болката и сковаността се простират до задната част на главата.

Релаксацията на спазмите е много важна. Един от начините за постигането му е терапевтичният масаж. Този метод на лечение има и допълнителни цели:

1. Елиминира болката в областта на гърба и шията.
2. Подобрява кръвообращението в засегнатата област.
3. Улеснява компресирането от корените на нервите.
4. Увеличава интензивността на метаболизма.
5. Подобрява цялостното благосъстояние и работоспособността.
6. Запълва мускулите с кръв, подготвя ги за работата.

Всички тези цели се постигат само ако масажът се извършва правилно. Това може да се направи от квалифициран специалист, за предпочитане в салона.

Самоотблъскването на шията и раменете може да се използва, за да се отпуснете, но няма да бъде достатъчно ефективно.

Друг начин за релаксация е ефектът на акупунктурните игли върху рефлексните точки на врата и раменете. Този метод дойде при нас от източната медицина и показва много добри резултати. Да се ​​занимаваме с акупунктура трябва да бъде изключително квалифициран специалист с високо ниво на професионални знания и практически умения.

Физиотерапия

техники физиотерапия са също добре да помогнат за облекчаване на симптомите на остеоартрит, за да се отърве от мускулни спазми и подобряване на състоянието на меките тъкани на врата и раменете. За да направите това, използвайте:

1. UHF терапия.
2. Електрофореза и фонофореза.
3. Галванични токове.
4. Затопляне с лазер.
5. Electromyostimulation.
6. Магнитна терапия.

Физиотерапията директно подобрява състоянието на гръбначните мускули и също така засяга нервните тъкани и кръвоносните съдове. Това помага да се отървете от симптомите на различни заболявания.

Хроничното мускулно напрежение помага за премахването на методите за лечение на кал, терапевтичните вани. Тези и други начини на физическо въздействие се предлагат в различни санаториуми. Препоръчва се лечение на хронични заболявания на шията и гърба в клиниките. Там квалифициран персонал правилно преценява състоянието на пациента и назначава необходимия набор от процедури.

Физиотерапията може да се получи в условията на града. Много болници разполагат с стаи за физиотерапия, при които при липса на противопоказания за пациента се третират мускулите на врата.

Лекарства

Можете да премахнете мускулния спазъм с помощта на лекарства. За това се използва мускулна релаксантска група. Препаратите се препоръчват да се използват със силна болка по време на обостряне, хроничното приемане на мускулни релаксанти е неприемливо.

Най-популярните средства от тази група са Mydocalm и Sirdalud. Те засягат механизма на предаване на нервните импулси от нервните клетки към мускула. Блокът на този процес води до отпускане на мускулните влакна и намаляване на болката.

Допълнителни стъпки релаксанти – инхибиране на нервна проводимост пречка освобождаване на медиатор и намаляване на Входящите калциеви йони в синапсите. В резултат на това, периферният кръвен поток се подобрява и нервната проводимост се забавя.

Миорелаксантите имат редица странични ефекти:

• Слабост в мускулите на цялото тяло.
• Може да има главоболия.
• Намалено кръвно налягане.
• Гадене и повръщане, както и чувство на дискомфорт в различни части на корема.
• Много рядко се наблюдават алергични реакции.

Употребата на лекарства не може да проявява свръхчувствителност към техните компоненти, на възраст до три години и при миастения гравис.

Лекарите предписват хапчета или инжекции 1-2 пъти на ден. Дозирането се определя индивидуално.

Упражнения

За да се премахне мускулния спазъм, е разумно да се изпълняват различни комплекси от терапевтични упражнения. Независимо от избрания метод, всички пациенти трябва да спазват няколко условия за такова лечение.

Основни принципи на тренировъчната терапия:

• Започнете с малки товари и постепенно увеличете обема си.
• Преди да направите упражненията, препоръчително е да се консултирате с специалист.
• Не извършвайте упражнения с висока амплитуда по време на първото обучение.
• Гимнастиката се повтаря поне 2 пъти на ден – сутрин и вечер.
• Носенето на ортези и яки също води до отпускане. Те се поставят между класовете.
• Комбинацията от масаж и физическо възпитание е много полезна. Ръчен ефект се извършва след тренировка за упражнения.

Терапевтичното физическо обучение е показано абсолютно при всяка неврологична и ортопедична патология. Натоварването на мускулите на врата може да бъде вредно само при остра инфекциозна болест, така че първо трябва да се изключи тази причина за спазъм.

При всеки патологичен процес са необходими различни техники за упражнения. Можете да изберете индивидуален курс за всеки човек. Това се извършва от специални лекари – специалисти по тренировки за упражнения.

Ако посещение на лекар Ви е трудно да се упражнява, използвайте някой от готовите техниките за релаксация на мускулите на врата – начин Mordovin или Kostiuk.

Методът на Мордови

Алена Мордовина в своите комплекси съчетава фитнес и терапевтична гимнастика за постигане на най-добър козметичен и уелнес ефект. Методът за отпускане на мускулите на врата, препоръчва също да се прилага в случай на стрес и редовни статични товари в тази част на гръбначния стълб.

Процедурата включва следните упражнения:

1. Повдигаме и спускаме раменете – това се извършва в изправено положение. Краката заедно, раменете на едно ниво. Главата върви напред и раменете изпълняват серия от бързи упражнения – нагоре и надолу.
2. Кръгли движения на ръцете. Позицията на тялото е една и съща. Четките се компресират в юмрук. В момента на вдишване краката се огъват, сякаш седнете на стол, ръцете се протягат напред. В момента, в който държите дъха с ръцете си, се извършват кръгови движения, краката се изправя. Бързо издишваме и ръцете бързо натискаме настрани и изхвърляме юмруци напред.
3. Обръща глава. Изпълнява се от седнало положение. Ръцете се сгъват в ключалката и се фиксират в областта на тилната опора. Брадичката трябва да бъде затегнала до гръдната кост, като постепенно натиска окципита на ръцете. Главата се завива наляво и надясно поне 20 пъти.
4. В седнало положение на ръката заключването е сгъната и монтирана пред вас. Спускаме челото в дланта си, като напълно отпускаме мускулите на гръбначния стълб. Обръщаме се от една страна на друга, описвайки ръцете на осем.
5. Протягане на гърба на врата. В седнало положение ние сгъваме ръцете си в ключалката в задната част на главата. Натиснете задната част на главата и задръжте врата за 6 секунди, повтаряйте до 8 пъти. Това упражнение трябва да се направи за предната и страничната повърхности на шията.

Методът на Мордовина е завършен от няколко цикъла на спокойно дишане.

Методът на Костюк

Доктор И. Е. Костюк прилага изометрични методи за релаксация. Методът може да се извърши у дома или дори в работни условия.

Основни упражнения:

1. Седмичното положение, с прав гръб. Едната ръка е закрепена върху шията, другата е фиксирана върху главата и дръпва главата в посоката й. Натискайте мускулите на врата до 10 секунди, след което се отпуснете. Упражнението се повтаря до 3 пъти.
2. За да отпуснете гърба на мускулната група, наклонете главата напред и стигнете до гръдната кост с брадичката. Ръцете им помагат, като ги притискат на гърба на главата. Издърпайте за 10 секунди. Релаксиращо. Повторете три пъти.
3. Предната част на шията. Отхвърляме главата назад и се опитваме да получим врата до врата. Поправете главата си с юмруци. Ние дърпаме главата напред, но ние се противопоставяме с ръцете си. Постепенно накланяме главата си напред и дърпаме мускулите.
4. Мускулите на дълбокото гърло. Протягаме главата си напред и дърпаме брадичката към една от подмишниците. С ръцете си ние поддържаме главата от движение, но се опитваме да наклоним главата си назад. Мускулите се редуват и релаксират. Повторете до 3 пъти. Повторете от другата страна.
5. Сложихме една ръка на противоположното рамо. Издърпайте брадичката до рамото на огънатата ръка. Натиска брадичката си на рамото си и се противи на движението с ръката си. Повторете упражнението най-малко три пъти.

Д-р Костиук препоръчва други упражнения за мускулите на врата, основното условие е липсата на движения – всички упражнения се извършват на съпротива.

Предотвратяване

Ако имате болки в кръста или работата ви е свързана с продължително фиксирано положение на врата, е необходимо profilaktirovat поява на мускулни спазми. Няколко пъти на ден, си струва да се повтаря тиган и накланяне на главата или да ги направи като част от сутрешните упражнения.

Не прекалявайте в гърлото и толерирайте ефектите от стресовите фактори. Физическото напрежение на гърба се препоръчва да бъде малко ограничено, което ще премахне възможността за нараняване.

Допълнителен съвет може да получите от Вашия лекар. Специалистът също ще помогне за премахване на спазма, ако вече е настъпил.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---