Гаранцията за здравето на гърба е в гъвкавостта на гръбначния стълб. Как да развием гъвкавостта

Упражненията за гъвкавост на гърба ще ви позволят да имате добра поза и здравословен гръбнак. Никога не е късно да започнете да изучавате, основното е, че трябва да има желание, тогава резултатът няма да отнеме много време.

За да избегнете нараняване, е важно да изпълните правилно всички упражнения и преди всяка сесия да се затопли.

Разработването на гъвкавост ще помогне на специалния комплекс, който се използва от гимнастичките. За да постигнете добри резултати, можете да правите допълнителни танци, пилатес и йога.

Къде да започнете

За да бъде ефективен у дома, е важно да спазвате определени правила:

• Тренирайте в удобни дрехи. Желателно е той да е изработен от естествени материали. На краката си поставете чорапи, подходящи и за чехи или светли маратонки.
• Правете упражнения, за да развиете гъвкавостта на гърба на специален килим, за да избегнете наранявания.
• Преди всяко обучение е важно да се подгрява добре мускулите. Освен това могат да се използват загряващи мазила и колани.
• Наблюдавайте всяко движение, наблюдавайте дишането.
• Не правете внезапни движения. Ако не сте сигурни за задачата, тогава се погрижете за застраховката.
• Класовете трябва да се редуват. Не претоварвайте тялото, не му давайте време за почивка.

Като спазвате тези прости правила, можете бързо да постигнете желания резултат, да избегнете наранявания и други проблеми. Резултатите ще бъдат видими след един месец редовно обучение.

Преди да започнете, консултирайте се с лекар. Има няколко противопоказания за извършване на набор от упражнения за гъвкавост на гърба:

• травма и хирургия на всяка част от гръбначния стълб;
• ставни заболявания;
• заболявания на опорно-двигателния апарат;
• сърдечно и съдово заболяване.

Специалистът ще ви помогне да оцените състоянието на тялото и готовността му за такова обучение. В случай, че лекарят разреши часовете, можете да продължите с действието. Не включвайте набор от упражнения в сутрешните упражнения, оставете го за вечерта.

Факт е, че сутрин мускулите все още спят и не са готови да поемат такава тежест. Вечерното разтягане ще помогне за справяне с натрупаната умора и напрежение, бързо заспиване.

Отидете на бизнеса!

Ако преди това нямаше опит за разтягане, не започвайте да правите упражнения за гимнастички. Такъв комплекс ще бъде възприеман от тялото като стрес, което ще даде отрицателна реакция.

В този случай комплексът за начинаещи, който включва основни упражнения за подготовка на гърба за гимнастически стречинг, е по-добър.

Винаги започвайте тренировката с подгряване, което трябва да отнеме най-малко 15 минути. През това време мускулите са напълно подготвени, затоплени. След това можете да започнете самите упражнения:

1. Wave. За да извършите вълната, трябва да седите, да се наведете под коленете си, да изправите гърба си и да изправите раменете си. След това направете вълнообразно движение на тялото (по-добре е да го направите при издишване) и да се върнете в началната позиция. Достатъчно е да се повтори 10 пъти. Отидете бавно, не правете внезапни движения.
2. Деформация. Началната позиция е същата като в предишната задача. Трябва да сложите ръцете си зад себе си и да извиете гърба си. В това положение заключете и седнете. След това започнете да повдигате таза, като увеличите отклонението. Не хвърляйте главата си назад, опитайте се да погледнете коленете си – това ще ви предпази от прекомерно износване на мускулите на гръбначния стълб.
3. Велики вълни. Това е класическо упражнение на йога, което ви позволява да укрепите и разтегнете мускулите на гръбначния стълб. Застанете на четири крака, спуснете седалището си на крака и се отпуснете. Поемете дълбоко въздух и издишайте, за да направите вълна. Вдишвайте и влезте в началната позиция. Достатъчно е да направите 10 повторения.
4. Лодката. Това упражнение е познато на всички от детството. За да го изпълнявате, трябва да лежите на стомаха, да опънете ръцете си напред. В същото време ръцете, тялото, краката се издигат. В най-крайната точка, трябва да останете за известно време, след това да слезете.
5. Пистите. Заемайте седнала позиция, краката са изправени изправени напред. При издишване направете наклон към краката. Опитайте се да получите пръстите си с пръсти. Ако за пръв път направите това много трудно, тогава можете да използвате шал. Тя трябва да се фиксира в крака и да се опита да затегне тялото към краката. При всяко издишване се опитайте да отидете надолу и надолу. Направете същото и с краката отделно.
6. Писанец / кученце. Това е любимата задача на всички деца. Това е доста просто, но в същото време ефективно. Застанете на четири крака, при издишване назад, при вдишване направете отклонение. Достатъчно е 10 повторения.
7. Мостът. След като приключите с всички упражнения, можете да опитате да застанете на моста. Първо се изправете от позицията на склонност, след което можете постепенно да се научите да вършите работата от позиция.

Редовното обучение за 20 минути на ден ще ви позволи бързо да видите резултата. През това време здравето на гърба, гръбначния стълб и цялостното здраве ще се подобри. За начинаещи е по-добре да използвате инструкциите за упражнения в снимките, за да видите ясно как и какво трябва да се направи.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---