Упражнения за сушене на крака за момичета

Концепцията за сушене включва изгарянето на подкожна мазнина с помощта на специални упражнения и придържане към специална диета. Основата на сушенето е намаляването на приема на въглехидрати в тялото. Тялото получава необходимите калории от подкожната мазнина, мускулната маса се запазва.

Този вид поставяне на фигурата в ред е популярен сред професионалните културисти и момичета, които прекарват много време във фитнес. Ако го прекалявате, тялото получава много стрес. Необходимо е правилно да се приближи процедурата за сушене.

Спортистите, които са преживели упражнения за сушене, казват, че обучението е изключително полезно за тялото. При извършването му е необходимо да се съсредоточите върху аеробното обучение. Тук майсторите включват бягане, колоездене, кънки с кънки и ходене. Сушенето на краката не премахва излишната течност от тялото, а начинът да се премахне излишната мазнина от бедрата.

Как да тренираме във фитнес залата

За да се постигнат резултати, е възможно да се практикува в салона или фитнес центъра, както и у дома. Моля, имайте предвид, че в условията на фитнес залата има повече възможности за упражнения за сушене.

В спортната зала е удобно да комбинирате аеробни тренировки и енергийни системи за изсушаване на тазобедрената става. Няма спортни симулатори у дома, които създават условия за въздействие върху мускулите. Класове с мряна и силови симулатори играят водеща роля в комплекс от упражнения за сушене на бедрата.

За момичетата се провеждат уроци с помощта на импровизираното спортно оборудване: обръч, дъмбели, прескачащо въже. В повечето случаи, за момичетата, упражненията с тези предмети дават достатъчен ефект, което ви позволява да купувате красиви форми на краката, да подчертавате облекчението без подуване на венозния модел, както при мъжките крака. Преди да се пристъпи към основния комплекс от упражнения за изсушаване на бедрената област, се изисква да се проведе предварително загряване, се доказва, че се прави серия от стречинг упражнения.

Важна част от обучението за сушене е аеробно упражнение. Трябва да го направите няколко пъти през седмицата. Такива упражнения получават цялото обучение, ако момичето се занимава с домашни условия. Зает в спортни зали, ще трябва да дадете аеробно упражнение на 15 минути в залата.

Какво тренировка предпочитате?

Изборът в полза на кардио тренировка или тренировка за сила зависи от целта. Ако мускулната маса се развие достатъчно, се предпочитат кардиовасите. За увеличаване на теглото не е необходимо. Ако мускулите на краката изискват допълнително внимание, фокусирайте се върху силовите комплекси на упражненията. Кардио натоварването също може да бъде включено в ежедневния комплекс.

Изгарянето на мастни натрупвания се извършва 30 минути след началото на работа. Предпочитаното аеробно обучение е да разгледате симулаторите, които са настроени към режима на изгаряне. Ако нямат противопоказания в сърцето, опитайте движения като интервал на действие.

Как да практикуваме у дома

Упражненията за изсушаване на мускулите на краката могат да се извършват, без да напускат къщата. Препоръчва се да се възползвате от инвентара, който се предлага вкъщи, фитнес мат – като заместител на спортната пейка. Важно е момичетата да избират прости упражнения, които не изискват специални черупки и симулатори.

Представен е приблизителен набор от упражнения за изсушаване на мускулите на краката:

1. Вземете легнало положение върху матката за фитнес. Четки за ръце, поставени под глутеалния участък. Краката се повдигат и бавно се засаждат в различни посоки. Упражнението се нарича „ножици“ по аналогия с инструмента. Броят на движенията достига 10 наведнъж.
2. За да изпълнявате второто упражнение, трябва да се изправите на колене, ръцете да се придвижвате напред. Внимателно се наведете настрани, докоснете пода с областта на бедрото и задника. След това рязко се върнете в началната позиция. Същото се прави в обратната посока. Броят на повторенията достига 10.

   

3. Началната позиция е изправена, поставяйки краката по ширината на раменете и разпространявайки коленете до подобна ширина. Тя е гладка да седне, максимално дълбоко, постигане на напрежението на мускулите на краката. Бедките са широко разведени. Възможно е да се прибягва до натоварване под формата на гимнастическа пръчка или дъмбери с ниско тегло.
4. Ефективно помага за премахване на мастни натрупвания от задните части и бедрата зоната нов упражнение да изсъхне на мускулите на краката: От позицията, лежи на лявата си страна, вдигнете левия крак, нали огъната ръка в коляното и постави крак пред левия дължина до коленете. Движението помага да се изсуши вътрешната повърхност на бедрото, за външната страна тя трябва да бъде леко променена. Оригиналната позиция остава същата, и двата крака остават прави, краката на върха работи. Движение за изпълнение, облегнало се на областта на лакътя или предмишницата.

Комплекси за класове в залата

Необходимото упражнение, което ще бъде необходимо за изсушаване на мускулите на краката, е изпълнението на пейката с краката. Упражнението е възможно най-безопасно, изпълнява се без риск. За всеки подход добавете тегло от 1 килограм. Упражнявайте бързо и ефективно мазнините от бедрата и задните части. Не забравяйте и за простите упражнения, които се предлагат – седнете с дъмбели.

За да изсушите телесните мускули на краката, е полезно да правите упражнения с мряна. Поставете широка палачинка под чорапите си, бавно повдигнете себе си, докато се появи максималното усещане за мускулно напрежение.

Упражненията за сушене на краката се извършват, като се вземат предвид основните правила:

1. Теглото на черупките е оптимално.
2. За подхода да се правят 15 движения.
3. Продължителността на почивката е 90 секунди или повече.

Сърдечносъдовите упражнения се използват за отслабване. Изпълнява се пред основния комплекс от движения на силите. Възможно е да използвате бягаща пътека, велоергометър. Ако е задачата да изсушите мускулите на краката, важно е да не прекалявате с физически усилия. Претоварването ще допринесе за подобряване на терена и ще доведе до противоположни резултати

За разтягане на мускулите на краката, елиминиране на излишните мазнини жаба упражнение е подходящо. Движението помага за разтягане на мускулите на бедрото и слабините. За да изпълнявате правилно, внимателно наблюдавайте дишането си, като увеличавате потока на кислород към тъканите на бедрото и задните части. Прекалените товари по време на упражнението „жаба“ дават крака не си струва. Силни глупости водят до мускулни наранявания.

За да се превърне упражнението в коляно-лакътна позиция, коленете трябва да се разреждат колкото е възможно повече. Зоните на гърба и бедрата трябва да са под прав ъгъл един към друг. Предницата се притискат към пода, талията се подхранва възможно най-много. Подметки на краката, за да се свържете. В приетата позиция, фиксирайте за половин минута, върнете се към началната позиция.

За нетренирани момичета, „жабата“ се изпълнява в олекотена форма.

За да направите лек вариант, легнете на гърба си, разширете коленете и бедрата максимално по страните, свързвайки краката. Почувствайте напрежението на бедрата и слабите мускули. Тази опция е добра за младите момичета, с недостатъчна гъвкавост в гръбначния стълб.

Общи препоръки за обучение

Приоритетна цел при сушенето на краката е изгарянето на мазнините и нормализирането на мускулния тонус. Паралелно с тренирането, спазвайте специална диета, обогатена с протеини.

Упражненията за сушене на краката трябва да се извършват пет пъти седмично. Продължителността на урока е 45 минути, не по-малко. Два дни в седмицата тялото се нуждае от пауза, за да се възстанови. Не е необходимо да се разпределя за почивка на два дни в ред, по-добре е да се разпределят дни за почивка за организма равномерно през цялата седмица.

При извършване на захранващи товари е важно да се избере теглото, така че подходът да не изисква прекомерни усилия. Участвайки в тренировки за мощност в дома, без да се държат с мляко или гира, е възможно да се използват пластмасови бутилки, напълнени с вода. Интензивността на обучението е по-добре да се увеличи поради увеличаването на броя на подходите, отколкото чрез увеличаване на теглото на дъмбелите или мряните.

Време е да практикувате гимнастика, изберете удобно за себе си. По време на обяд е по-добре да се откажете от товарите.

Преди тренировката и след края не се препоръчва да ядете за час и половина. Допуска се лека закуска, не яжте твърде плътно.

Много от начинаещите състезатели, започвайки с разнообразие от комплекси, напълно забравят важната част от подготовката за часове – загряване. Това е голям пропуск. Без да се подгрява, плодотворността на дейността понякога пада. Не забравяйте важния фактор, като весело и позитивно отношение към обучението. Предимствата на обучението ще бъдат несравнимо по-големи, ако класовете се провеждат с удоволствие. Можете да включите любимата си музика, не се колебайте да пеете или да танцувате, изпълнявайки комплекса. Това ще постигне красива фиксирана фигура за възможно най-кратко време.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---