Основи на изправяне на позата у дома с помощта на упражнения и прости правила

Докторът, преди да реши как да изправи позата, оценява състоянието на човека. Няколко фактора оказват влияние върху кривината на гърба: болести на гръбначния стълб, скелетна мускулатура, заболявания на вътрешните органи. В зависимост от причината за патологията, лечението му се предписва.

Принципи за коригиране на позата

При формирането на позата се влияе от начина на живот на човека и от особеностите на неговото поведение. За да се предотврати кривината на гръбначния стълб и да се осигури физиологичното образуване на мускулести корсета, специалистите препоръчват следните принципи:

• Когато седите на един стол, е необходимо да подготвите правилното кацане и да го наблюдавате постоянно. За да направите това, уверете се, че седалката е по-къса от бедрото и е плоска. Необходимо е ръбът на изпражненията да предава артерии и вени под колянните стави. Височината на стола трябва да бъде равна на разстоянието от бедрото до пода;
• Станете и седнайте на един стол и столът трябва да бъде мек и гладък. Ако тези действия се извършват бързо, вероятността за увреждане на мускулите, връзките и разкъсванията на фиброзния пръстен на междузвездните дискове (херния) е висока;
• При засаждане на стол, главата трябва да бъде насочена нагоре и напред. Вратът трябва да се отпусне и гръбнакът да се изправи;
• Не се препоръчва да седите дълго време на стол. Помага за отпускане на скелетните мускули на гърба. В същото време целият товар трябва да попада върху междузвездни дискове. Под натиск те са сплескани. Ако това състояние съществува дълго време, долната част на гърба започва да боли;
• Не поставяйте крака в седнало положение. Това води до припокриване на тазовите канали. Този навик няма да ви позволи да изправите гръбнака. С течение на времето това ще доведе до болка в гърба.

Съществуват и други принципи, как да коригирате позата чрез подходящата организация на леглото:

• По време на сън, гръбнакът не трябва да се огъва, така че матракът трябва да бъде избран с твърдост, достатъчна да поддържа физиологичния тон на мускулната корсет;
• Твърде здравият матрак преси върху прешлените, така че човек с болести на гръбначния стълб изпитва болка в гърба;
• Няма препоръки как да спим по-добре (на стомаха, гърба или отстрани), за да изправя гръбнака. Всеки трябва да избере позиция, която му дава по-малко дискомфорт;
• За почивка и релаксация, леглото трябва да има умерена степен на твърдост. Той не трябва да натиска естествените завои на гръбнака;
• Ширината на възглавницата не трябва да надвишава разстоянието между раменете;
• По време на сън не можете да позволите компресирането на части от тялото (например поставете ръката под главата си), тъй като такова състояние ще допринесе за нарушение на кръвния поток;
• В студено време е необходимо да се затопли лицето, тялото и долните крайници. За да направите това, преди да си легнете, трябва да се къпете;
• Пациентите в напреднала възраст с болести на гръбначния стълб трябва да спят на матраци със средна твърдост.

Упражнения за изправяне на позата

Успокойте упражненията ще ви помогнат. При изпълнението им трябва да се спазват следните условия:

• Правете упражнения, съчетаващи физически способности с интензитета на товара;
• Не правете внезапни движения. Те подпомагат образуването на пукнатини и връзки;
• Максималната амплитуда на движенията трябва да се постигне постепенно. Първо, упражненията за месене и люлеене се извършват и постепенно амплитудата им се увеличава.

Качествена корекция на позата в дома с помощта на физиотерапия е възможна само под наблюдението на лекар.

Класически упражнения за изправяне на позата:

1. „Ролс“. В седнало положение, закопчайте краката си около глезените си и подкарайте краката си заедно. Свържете пръстите на двете ръце заедно и поставете брадичката на коленете си. В това положение гърбът и шията трябва да са в една и съща равнина. Наклонете главата си назад и се върнете в началната позиция. Направете 5-10 повторения, след което отидете на „кобра“;
2. Упражнението „кобра“ се извършва в положение на легнало лице. Повдигнете багажника нагоре, облегнат на ръцете. Отхвърлете главата възможно най-много. Върнете се в началната позиция и направете десен завой, след което направете максималния наклон наляво. Обърнете се назад и нагоре и се върнете в началната позиция. Повторете упражнението от другата страна;
3. „Лук“. Наведете коленете си в склонна позиция към стомаха, хванете ръцете си зад глезените, вдишвайте. С рязко движение, повдигнете багажника от пода и поставете краката си над главата си. Извършвайте 4-5 люлки напред-назад, задържайки дъха си;
4. Упражнение „Триъгълник“. Вземете ръцете си отстрани и спуснете ръцете си. Бавно се наведе надясно, за да почувствате силно напрежение в страната. Дясната ръка трябва да остане в областта на десния крак. За да усетите силно напрежение, трябва да задържате позицията за 5-7 минути;
5. „Златна рибка“. Това упражнение се извършва в легнало положение върху килима. Издърпайте краката си, натиснете ханша и блясък на пода. Поставете краката перпендикулярно на крака. Няколко пъти се простират в различни посоки с протегнати ръце. В този случай поставете дланите под шийните прешлени, свържете пръстите заедно;
6. Упражнявайте „вибрациите“. Скъсайте петите от пода с 1 см в склонната позиция на килима. Направете гимнастика за 5-20 секунди. При извършване на това упражнение тялото изчиства тялото от токсини.

Независимо от факта, че казахме на читателите как да опрат позата с помощта на терапевтична гимнастика, трябва да се разбере, че ще трябва да се извършва редовно и за дълго време. Всяко прекъсване в класната стая изхвърля предишните усилия на първоначалното ниво.

Горните принципи за коригиране на деформациите на гърба се извършват у дома, но качеството на изправяне на позата е възможно само под наблюдението на лекаря. По-лесно е възрастен да прави гимнастика на дневна база, но децата трябва да се научат да го правят от най-ранна възраст. По този начин ще бъде възможно да се предотврати не само деформации на гърба, но и тежки заболявания на гръбначния стълб.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---