Упражнения за укрепване на мускулите на гърба на фитнеса

Гърбът ни постоянно издържа на колосални товари, което често води до проблеми. При заболявания на гръбначния стълб или при профилактични цели, лекарите препоръчват използването на различни зали.

Сега сред хората, които наблюдават внимателно собственото си благосъстояние, такъв спортен снаряд като фитнес се превърна в много популярен. Тази еластична топка е наистина незаменима за здравето: укрепва мускулите на гръбначния стълб, помага за борба с наднорменото тегло.

Когато правите упражнения върху гимнастическа топка, трябва да следвате правилата, за да избегнете увреждане на тялото.

Свидетелство

Лечението с фитнес е много ефективно за различни заболявания на гръбначния стълб. Извършвайки различни упражнения с топката за укрепване на гръбначния стълб, много хора правят значителни подобрения в състоянието си.

Има няколко указания за използването на фитнеса за гърба:

• Когато е необходима физиотерапия.
• След получаване на ранени за възстановяване.
• Препоръчва се на бременните жени да облекчат товара от прешлените.
• За ефективно мускулно укрепване.

Отделно, заслужава да се отбележи, че когато човек започне да прави упражнения с фитнес за мускулите на гърба, има мощен превантивен ефект. Много хора участват, за да предотвратят всяка болест.

Винаги е по-лесно да се предприемат превантивни мерки, отколкото да се лекуват болезнените условия, които са възникнали.

Упражнения

Като правило хората трудно започват спорта, тъй като изглеждат уморителни и скучни. Фитбол за фитнес е наистина незаменим, защото този спортен снаряд прави упражненията не само полезни, но и интересни.

Тази топка е проектирана по такъв начин, че дори най-простите упражнения върху нея да носят осезаеми ползи. Освен това можете просто да се грижите за здравето си, като просто седите върху него от телевизора. Но е по-целесъобразно да се изпълни определена програма.

Модерните лекари изобретили и реализирали цял комплекс за възстановяване на гръбначния стълб. Тези сесии допринасят за отличното укрепване на мускулите, гъвкавостта на гръбначния стълб и премахването на неприятните усещания в него.

Фитболът прави всички мускули в тялото да работят. Упражненията с него също спомагат за подобряване на съвместната мобилност.

Има по-проста програма и по-сложна, е необходимо да изберете набор от упражнения за себе си в съответствие с нивото на физическото обучение.

Извършвайки различни упражнения с топката за укрепване на гръбначния стълб, вие развивате почти всички мускули на гърба. Освен това, по време на тренировка, много калории се изгарят, т.е. този тип фитнес се препоръчва за тези, които искат да отслабнат.

Лек комплекс

За да не навредите на здравето си, трябва да вземете фитбола, който е точно за вас. Правилният размер се определя, когато човекът седеше на топката. Ако коленете са огънати под прав ъгъл, тогава размерът на топката е идеален за човека.

Разбира се, фиббол трябва да бъде изработен от качествени материали. В противен случай тя може да избухне неочаквано.

На начинаещите се препоръчва да се занимават първо с не повече от 10 минути. Постепенно времето, през което човек тренира, се довежда до 1-1,5 часа.

Лесни упражнения за начинаещи:

• Нормално седнало положение на фитбола. В този случай тялото се опитва да остане в пряко балансирано положение. При това положение всички групи от гръбначния мускул са перфектно включени.
• Скочи върху топката, без да повдига краката от пода. В това упражнение, мускулите на краката и гърба работят.
• Можете да правите скокове из къщата, като държите футбола с краката си.
• В легнало положение (ръцете почиват на пода) въртете напред и назад.
• В това упражнение всичко се прави точно както в предишния, но в легнало положение.

Такива упражнения с фитнес за гръбначния стълб са сравнително прости дори за хора с ниско физическо състояние. Те могат и трябва да се правят между случаите, като полезна и приятна тренировка. Ако се ангажирате веднъж на 1-2 дни, можете да постигнете първите резултати за един месец.

Червеният цвят на топката стимулира мотивацията и добавя енергия. Фетболното зелено, синьото има успокояващ ефект, облекчава стреса.

Разширено сложно

След като мускулите са напълно адаптирани към леката версия на упражненията, е необходимо да се започне изпълнението на сложен комплекс. За да увеличите товара, вместо това препоръчваме да използвате дъмбели или нещо тежко. Този комплекс има няколко разновидности.

Този набор от упражнения често се използва:

• В склонната позиция на корема и гръдния кош, прави ръце почиват върху твърда повърхност. Правите крака се издигат над пода толкова високо, колкото е възможно. Това обучение на мускулите на гърба и бедрата.
• Предишното упражнение има сложна версия, за изпълнението му също трябва да вземете гимнастическата обвивка с ръцете си. Основното нещо е да останете на топката.
• Ако лежите на стомаха и таза, трябва да почивате пръстите си на твърда повърхност, докато повдигате горната част на тялото. Ръцете нагоре се отглеждат отстрани, а когато тялото се снижава, те са свързани в областта на гръдния кош.
• В легнало положение коленете лежат на пода. Необходимо е да вземете всяка ръка върху тежък предмет, за да разпространявате ръцете отстрани. След това направете ъглите наляво и надясно. Удължителите на гърба са ефективно обучени от това упражнение.
• Необходимо е да лежите върху топката, така че да е в областта на коленете. Разчитайки на ръцете си, изправете краката му успоредно на пода. Сега е необходимо да затегне панталона чрез повдигане на бедрата, след което да се върне в стартовата позиция.

Тези упражнения могат да бъдат допълнени от други. Можете да го направите сами или с инструктор.

Ефикасност за бебета

Fitbol се препоръчва от педиатър за деца под 1 година. Факт е, че в тази възраст е необходимо да следвате вестибуларния апарат на бебето. Когато правите една и съща фитбол, детето получава визуални импулси, кинезитетични и вестибуларни.

Фитбол за бебета:

• Благоприятно засяга храносмилането на детето и дишането му.
• Помага за отпускане на мускулите на пресата.
• Стимулира работата на бъбреците, надбъбречните жлези и други органи.
• Мускулите на гърба са подсилени.

При систематични изследвания нервната система се нормализира при децата, гръбначният стълб става гъвкав. Основното нещо, което трябва да запомните за майка си: гимнастиката започва с прости упражнения, трябва да ги усложнявате постепенно.

Препоръки

Когато правите упражнения за гръбначните мускули, винаги помнете гръбнака. Ако е болен, комплексът задължително трябва да се консултира със специалист – може да се наложи да се коригират някои упражнения.

Няколко съвета за начинаещи:

1. Когато правите тренировка, трябва да изберете умерено темпо.
2. Можете допълнително да вземете правилната музика за по-ефективен урок.
3.  Зареждането на гърба трябва да се увеличава постепенно.
4. Също така е важно да наблюдавате своето собствено дишане.
5. При прекомерна болка от упражнението трябва да я замените с по-лека версия, тъй като самият гръбнак може да определи какво ниво на стрес е прекомерно.

Класове с фитбол могат да излекуват различни заболявания на гръбначния стълб. Но когато изпълнявате задачи, не се упражнявайте прекалено много, в противен случай интересът към обучение може да бъде загубен. И прекомерните товари няма да направят.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---