Упражнения за укрепване

Мускулите с две глави или бицепсите на областта на бедрото са мускулни групи, които функционално противодействат на четирите мускула на бедрото. Основната функция е статика. Група бицепс феморалната долен крайник упражнения роля в изправянето на бедрата надолу, участва в извършването на въртеливото движение на пищяла на насочен навътре и допринася за флексия в ставите на ходилото. Оформя две анатомични части – къси и дълги глави. Заедно, двата компонента образуват задния релеф на долния крайник, участват във формирането на натиск върху вътрешната повърхност на бедрото.

Бицепсът femoris има отличителна способност да съкращава. Понякога може да се развива хип дисхармонични на задната повърхност, като е изпълнен с появата на болка, когато човек се опитва да направи по склоновете или прав крак се повиши до нивото на правилния ъгъл. Избягвайки неприятните последици, е важно да се грижим за формирането на красива форма и мускулатура на задния край на бедрата. Обучителните комплекси за развитието на дома на бицепс хамстер са незаменими за упражненията за разтягане.

Принципи на тренировъчните комплекси за бицепсите

Характерна особеност на упражненията върху прасците, което позволява да се подобри задната хип област архитектурата на къщата, това е участието на бицепса и седалищен мускул Максимус частично квадрицепсите. Изхождайки от споменатия факт, се развиват комплекси за обучение на краката, базирани на общи принципи и основни комплекси за краката. След това е възможно да се допълни готовият комплекс с отделни упражнения, насочени към развиване на специфична мускулна или анатомична област. Принципът ще осъществи хармонично развитие на тазобедрената става, без изкривяване в отделни области.

Идеалният метод за обучение на hamstring ще бъде набор от упражнения за сила, провеждането на уроци у дома е много по-трудно. Опитайте се да приложите голям брой подходи с клекове без допълнително натоварване, но такива упражнения не са много ефективни. Вариантите на заетостта във фитнес залата с мряна или гири ще повлияят на формата на бедрата много по-бързо и по-ефективно. Упражненията за обучение на отделни мускулни групи за провеждане на домове не са възможни поради липсата на специални симулатори.

Основен комплекс за обучение

Когато започвате вкъщи или в залата, за да развиете мускулите на hamstring, трябва да направите топъл загряване за долния крайник. Подходящ за краткосрочно бягане, ходене, скачане на въже, практикуване на велоергометър или колоездене. Добре загрява мускулите на стречинг. В условията на фитнеса пистата за бягане е призната като отличен начин за загряване.

Тези упражнения са подходящи за обучение на мъже и жени. За максимални резултати, помнете няколко тънкости, след като нюансите зависят от ефективността на фитнес у дома, състоянието на краката.

Възможно е да се прибегне до дълбоки клякания с краката колкото е възможно по-широки и да натоварват мряна. Упражнението е част от основната група, тя може да бъде травматична. По-добре е да се играе в присъствието и контрола на треньор. Статията съдържа основните правила на упражнението:

1. Дръжте гърба си равен, коремната и лумбалната му мускулатура остава напрегната.
2. Необходимо е да се започне движение от гърба до задната част на тазовата област, подобно движение се прави, когато се засаждат на стол или стол. Колена започва да се движи във втория ред.
3. Краката на коленете са огънати приблизително до нивото на правилния ъгъл.

   

4. Проверявайте, че коляното остава неподвижно при изпълнение на клек, и не се простира извън областта на пръстите. Ако не спазвате това задължително правило, нанасянето на нараняване ще бъде неизбежно.
5. Извършването на изкачване от клек е последвано от мощно джогинг движение. Стажантът трябва да усеща напрежението в бедрените мускули и мускулните групи на задната бедрена група, включително бицепсите. За да направите упражнението правилно, ще трябва да се съсредоточите върху областта на петите. Забранява се прехвърлянето на телесно тегло в чорапи.

Упражнението се счита за доста сложно и заплашва да се нарани, е по-добре предварително да се изработи техниката на изпълнение без допълнително натоварване или използване на бодибилдинг. Подобно условие е необходимо, за да се определи най-доброто разстояние между краката предварително, за да се определи ъгълът на въртене на чорапите. Изберете ъгъл, когато бицепсът femoris получи максималното натоварване.

Дълбочината на клек играе решаваща роля за коректността на изпълнението и резултата. Колкото по-голямо е клекването, толкова по-добре ще бъде областта на задните части и долната част на гърба.

Това упражнение е по-подходящо за момичета, заети в салона. Човек за подходящо обучение е достатъчно, за да седи нагоре, докато бедрата се поставят успоредно на пода.

Упражнения с използване на гири

Комплексът може да бъде изпълняван у дома и във фитнес залата. Представлява проста версия на тренировка с мряна. Упражненията могат да се представят у дома и начинаещи, които все още не са допуснати до обучение с печат. Описаният вариант на тренировки за хора, които искат да тренират главата на бедрената стена, изолиран без включване в процеса на глутеалния регион, е идеален.

Извършването на упражнения, използващи гири, разкрива редица правила, които са задължителни за спазването:

1. Избягвайте необосновано натоварване на гръбнака, дръжте ръцете си прави, спускайки се надолу.
2. Краката трябва да са успоредни един на друг малко по-широки от раменете. Позицията ще осигури най-голямото натоварване в областта на бицепса.
3. Центърът на тежестта на тялото се прехвърля в областта на петата, забранено е да се наведе напред.

При спазване на правилата упражнението ще даде доста бърз положителен ефект и максимална полза, когато обучението се провежда у дома.

Румънски проект

Комплексът се нарича мъртъв лифт. Отнася се до категорията на основното, се провежда във фитнес залата. Сред другите положителни ефекти, той съвършено тренира бицепса на бедрената кост. Подобно на клеките с тежести с бар, упражнението се класифицира като много травмиращо. Не се препоръчва да се върши у дома. По-добре, ако контролът върху правилността на изпълнението на комплекса ще отнеме опитен треньор.

Изпълнявайки комплекса, помнете – гърбът остава абсолютно прав. Отклоняването или закръгляването на гръбнака по време на тренировка може да доведе до нараняване.

На краката се вижда, че са инсталирани по-тесни от ширината на раменете. Необходимо е движението да започне от гърба до задната част на тазовата област. Разширяемостта на багажника се извършва по подобен начин. Не се навеждайте напред.

Изправете ръцете си и ги спуснете. При извършване на движения на огъване и разширение, шията се държи изключително близо до краката. Можете просто да плъзнете върху повърхността на краката, подпечатани. Упражнението е максималното разтягане за мускулните групи на hamstring.

Упражнения насочени директно към hamstrings

Такова обучение обикновено се нарича изолация. Упражнението се прибягва, когато искат да „усъвършенстват“ индивидуалния мускул. След провеждането на основно обучение е добре да се правят упражнения, наречени хиперекстезия. Упражнение се извършва на специален симулатор.

По-често упражнението се изисква да се извършва по време на основната тренировка, предназначена за мускулите на гърба. И ако професията е слабо модифицирана, тя ще бъде успешно приложена за изолирани товари в областта на бицепсите на hamters. Отличителна черта е, че краката на симулатора са фиксирани на нивото на горната част на четирите глави hamters. Останалите моменти напълно съвпадат с класическата версия на упражнението.

Необходимо е да държите гръбначния стълб прав, да свалите ръцете или да го поставите зад главата и да свържете пръстите. Мускулите на глутеалните мускули, движенията са бавни, без драскотини.

Основните движения остават краткотрайни, интензитетът е фиксиран на задната повърхност на бедрото. Такова упражнение за краката се счита за ефективно, дори когато няма друг ефект.

Допустимо е упражняването на машината – огъване на крайниците. Упражнението се отнася до категорията на изолацията. Техническото изпълнение на комплекса е достъпно за начинаещи, резултатите със сигурност ще изненадат в най-кратки срокове. На симулатора е необходимо да се успокоиш надолу. Краката са фиксирани с ролка. Багажникът е важно да се държи колкото е възможно повече на пейката. Избягвайте наранявания, не разкъсвайте тялото от пейката по време на курса.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---