Упражнения за вътрешността на бедрото

Бедрата са проблемна област, особено това, което се отнася до жените. Поражда разочарование по-често вътрешната част, кожата тук е по-тънка, бързо губи тон и еластичност, образува се излишната мазнина. По-често това се случва след отслабване.

Характеристики на мускулната структура

Преди да направите упражненията директно, нека да разгледаме кои мускули са свързани с частта от тялото, представляващо интерес. Вътрешната повърхност на бедрата са мускули:

• Кратък мускул (водещ) – участва в процесите на намаляване на бедрената кост чрез метода на огъване и въртене;
• Голям мускул (водещ) – осигурява лесно въртене на бедрото навън;
• Гъсеният мускул – извършва флексия и редукция на бедрото, осигурява въртене;
• Тънките и дълги мускули (водещи) са необходими за осигуряване на движещата функция на тазобедрената става, огъването на гърба, завъртането на крака навън.

Мускулите принадлежат на редукторите, намаляват краката си. Тези мускулни групи почти не участват в процеса на ходене, това ще отнеме много внимание и усилия, осигурявайки умна и естетическа красота на тази част от краката, възможността за намаляване на теглото.

Правила за изпомпване

Набор от физически упражнения, насочени към укрепване на мускулите на вътрешната повърхност на бедрото, се извършват след запознаване с информацията.

Препоръките са, както следва:

1. Преди да започнете упражненията за вътрешната страна на бедрото, извършете загряване. Възможно е да започнете тренировка след подходящо загряване на мускулите.
2. След комплекс от упражнения се показва как да се разтеглят мускулите.
3. Изпълнявайки упражнения за вътрешното бедро, се грижи за състоянието на мускулния корсет.
4. Комплексът от упражнения се изпълнява колкото е възможно по-правилно. Не се разсейвайте без да изпълнявате упражненията.
5. След 2-3 месеца е необходимо да се променят видовете натоварване, с изключение на зависимостта от мускулите.
6. Класовете се провеждат редовно.
7. За да постигнете загуба на тегло, трябва да спазвате правилната диета в допълнение към упражняването. По-добре е диетолог, който взема предвид характеристиките на организма, да назначи диета, като предоставя възможност за бързо и ефикасно премахване на ненужните мазнини.

Спазвайки прости правила, ще бъде възможно да се постигне укрепване на разглежданата част от бедрото, което прави тялото привлекателно.

Упражнения за загряване

Преди комплекс от упражнения, предназначени да укрепят и затегнат мускулите на бедрото, ще бъде необходимо да се подготви под формата на загряване. Това е просто, включва два етапа. За пет минути се препоръчва ходене по външните ребра на стъпалата на краката, достигайки бързото напрежение на необходимата мускулна група.

Той ще трябва да загрее мускулите, 3-5 минути да ходят, интензивно и възможно най-високо да повдигат коленете си. Пулсът трябва да стане по-чести, може да се потече. След обикновени действия изпълнете упражнения за вътрешната повърхност на бедрото.

Този комплекс може да бъде заменен с джоги за 20 минути, благодарение на което мускулите на тялото ще се затоплят и напълно се простират. Загрява ставите на бедрената част, като завърта таза на дясно и ляво (5 пъти).

Индивидуалните треньори като загрявка, за да се подготвят за упражнения за затягане и укрепване на мускулите на бедрото, се препоръчват да извършват кардио упражнения (аеробно упражнение). Упражненията са ефективни и отлично помагат да се премахне излишната мазнина, което постига значителна загуба на тегло. Предоставя хранене на тъканите, мускулите, като нормализира потока на кръвта. Обаче ефектът на изгаряне на мазнините се постига, ако професията трае минимум 20 минути. Използвайки кардио упражнения под формата на загряване, е приемливо да ги комбинирате с основната програма от класове.

За загряване кардио тренировките са подходящи:

1. Бягайте на място, доколкото е време. Необходимо е активно да се движат ръцете ви (имитация на бягане).
2. Скокове по краката последователно, помагайки на ръцете. Направете упражнението, докато се окаже, че го поддържате.
3. Скочите са на място, като едновременно повдигат коленете настрани. Скачане с пляскане.
4. Повдигнете наклонения ляв крак в дясната ръка, опитайте да скачате едновременно. Изпълнете състояние на лесна умора.
5. Скочил се на земята, придружен от шоу на ръце, после кацнал на леко огънати колене. Краката трябва да бъдат поставени на ширина на раменете.

Упражненията за вътрешността на бедрото ще подготвят мускулите за основната програма за упражнения, незаменими за отслабване.

Комплекс от упражнения за изпомпване на вътрешната повърхност на бедрото

След загряване, продължете директно към упражненията, насочени към укрепване на дадена група мускули. Най-ефективните упражнения, подходящи за затягане и укрепване на въпросните мускули, които помагат да се премахне нежеланата мастна тъкан от бедрата и другите части на краката:

1. Удряйте ролките с краката си. Седнете, огънете крака под прав ъгъл, вторият – опънат. Благодарение на заетата позиция мускулите стават много напрегнати. По-нататък плавно, без внезапни движения, движете тазовата област успоредно на пода. Процесът се придружава от гладко пренасяне на телесното тегло от крак към втори. Гърбът остава плосък, огънатото коляно не се огъва, в противен случай ставата е силно натоварена.
2. Едно продуктивно упражнение е клекнал с разплодни чорапи. За да направите това, поставете краката си по-широки, така че бедрата да станат като една права линия. Дръжте се назад, плавно се пускайте и издигайте.
3. Вдигнете краката си, легнете на вашата страна. Легнете от едната страна, сложете ръце под главата си. Левият крак се наведе напред към пода пред него. Като е в посоченото положение, е ритмично да вдигнете втория крак, като се стремите към максималната амплитуда. След това направете упражнението от другата страна.
4. Легнете на породата – за да намалите краката. Легнете на гърба си и вдигнете краката си. Те остават плоски и са под тесни ъгли. Когато сте в заети позиции, намалете крайниците – за да се размножите, като се опитате да не я снишавате. За да усложни упражнението, краката могат да бъдат пресечени.
5. Обърнете краката си. От ситуацията в предишното упражнение във въздуха, ритайте краката си. Упражнението се извършва алтернативно на всеки крак, а след това – и двете едновременно.
6. Легнете на гърба си, поставете ръцете си под бедрата си. Гърбът е прав, долният гръб е плътно притиснат към пода. Малко повдигнете краката си над пода. От тази позиция направете краката с крака, които се разпространяват в различни посоки и преминават. Упражнението е изпълнено 20 пъти. Едновременно с това мускулите на краката се чувстват напрегнати.
7. Нагоре. Ако не можете да задържите гърба си дори дълго време, наведете се до стената, мебелите. Бавно вземете десния си крак отстрани и го задръжте за няколко секунди. Мускулите са забележимо напрегнати. Върнете се в първоначалната позиция. Описаното упражнение се извършва 20 пъти на десния крак, а след това на левия крак.

Упражненията са прости, но най-добрите за бързо отстраняване на ненужните мазнини, като мускулен тонус. Ако описаният набор от упражнения не е подходящ, е възможно да се прибегне до помощта на обучители и да се вземе индивидуална програма за обучение или да се намерят Видео уроци, провеждани от треньори и спортисти.

Краен етап: разтягане

След тренировката е необходимо да се простира част от бедрата, която представлява интерес. Подходящ за постигане на максимални възможни резултати по отношение на загуба на тегло, отстраняване на излишната мазнина, възстановяване на хармонията, предотвратяване на болковия синдром след тренировка, започна наскоро, предотвратявайки мускулната болезненост с необичайни.

За загряване да седне на пода. Гърбът остава прав, контролира позата. Краката се огъват в коленете, разреждат се настрани и в крайна сметка се спускат на пода. Краката стоят една срещу друга. В приетата стойка се показва, че е около пет минути или до усещането за умора, като постепенно понижавате коленете до пода.

Ново упражнение се извършва, като поставите краката си заедно. Дръжте гърба право. Огънете левия крак, така че петата да е обърната към задните части. Краката трябва да се вземат с лявата ръка, опитайте се да издърпате до задника. В положението останете 5-6 секунди. Направете упражнението за втория крак.

Описаният комплекс от упражнения ще ви помогне да възстановите мускулния тонус, допринасяйки за затягането, ще премахнете ненужните мазнини от мускулите на краката, което е важно за отслабване.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---