Общата гимнастика на Norbekov за гръбначния стълб – техниката на изпълнение и Видео упражнения

Болести на гръбначния стълб напоследък „бързо растат по-млади“.

Ако преди тези въпроси са засегнати предимно с възрастни хора, оплакванията за състоянието на гръбнака все по-често идват от младите хора – засяга заседнал работа и като цяло заседнал начин на живот.

Методите за лечение на модерната медицина на гръбначния стълб, традиционни и нетрадиционни, предлагат маса.

Един от тях е гимнастика за гръбначния стълб Мирзакарим Санакулович Norbekova – „. Института за човешки самолечение“ академик, един от най-ярките представители на алтернативната медицина, основател на

Тези, които са запознати с книгите на този човек, не трябва да обясняват какво е основната идея сами по себе си съвместни упражнения за гръбначния стълб на Norbekov.

А за тези, които чуват за това за първи път, с две думи това може да се характеризира, както следва: методът Мирзакарим Norbekova – е начинът да се възстанови здравето чрез свързване на вътрешните ресурси на организма, чрез самоконтрол и промяна, на първо място, отношението му към себе си и към всичко, което ни заобикаля ,

Историята на метода на Мирзакимим Санакулович е достатъчно дълга. И преди всичко, авторът го е изпитал на себе си, излекуван от сериозна бъбречна болест и свързаните с нея проблеми.

Години на практика, комуникация с лекари и специалисти на алтернативната медицина са позволили да се подобри техниката, което го прави още по-ефективна.

Разнообразие от излекувани пациенти, които придоби не само здравето, но и самочувствието им – това е отговорът на тези, които са скептични по отношение на ефективността на програмата, предложен Mirzakarimov Norbekovu.

Какво може да бъде причинено от деформацията на гръдния кош в детството и какви методи съществуват, за да се противодейства на това.

Какъв е стилоидът на китката и каква е разликата между видовете патология. Какво трябва да запомните за лечението на това неприятно заболяване.

Основни характеристики и задачи на методологията

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е част от съвместната спортна гимнастика, която включва упражнения за изработване на практически всички стави в тялото.

Спомнете си, упражнението е лесно, просто го правете няколко пъти. Освен това, всички движения са прости и най-вече познати на тези, които вече са се отнасяли към гръбнака с физическо натоварване.

Въпреки това, стриктното придържане към препоръките Мирзакарим Санакулович, разбиране на неговите идеи и може би най-важното, желанието за постигане на резултати, комбинират, за да се получи невероятна сила.

Гръбнак упражнява Norbekovu коригира изкривяване на гръбначния стълб, да се подобри състоянието на гръбначните дискове и да се установи нормалното функциониране на гръбначния стълб. В допълнение, здравословен гръбнака има положителен ефект върху общото здравословно състояние.

Поради това разработчикът на методологията постави пред нея такива задачи:

1. За да придобиете контрол над тялото си чрез възстановяването на мобилността и следователно нормалния ритъм на живота.
2. Да почувствате радостта от движението и да се чувствате като млад и здрав човек. Подобно на всяко физическо натоварване, упражненията на Норбеков дават вълнение на жизненост, развиват гъвкавост и пластичност. И даденото настроение само засилва този ефект, като отхвърля болестите и заедно с тях години.
3. Подобряване на организма като цяло. Самият автор е сигурен, че гръбначния стълб – това е на входа на вътрешната система на организма, чрез който можете да инсталирате всички „Настройки“ в „здравето“, разбира се.

Характерна особеност на гимнастиката е, че се състои от три части:

• директни упражнения за ставите;
• обучение на нервната и кръвоносната система „
• обучение на вътрешния свят, вяра в себе си.

Инокулиране на упражнения и противопоказания

Както вече бе споменато по-горе, същността на метода на Мирзакарим Норбеков е в правилната мисъл.

Самият автор уверява, че 99% от успеха осигурява точно правилното емоционално състояние при изпълнение на упражненията и само 1% – самата гимнастика.

Изключително необходимо е да създадете добро настроение, дори изкуствено, преди да изпълните упражненията. На лицето трябва да е усмивка, в мисълта – нещо светло и приятно.

Трябва да сте сигурни всяко упражнение е пътят към здравето, трябва да искрено се хвалите за всеки ход. В никакъв случай не може изпълнете упражнения „на машината“, всеки трябва да има смисъл. Тогава системата, предложена от Мирзакимим Санакулович, ще работи.

Важно е да се отбележи, че упражненията трябва да се извършват ежедневно, всеки път, когато предварително се настройват на желания режим.

Нашият естествен мързел ще се съпротивлява активно, и ще излезе с извинения, ако само „само днес, един път“ да се откаже от уроците. Подтискай такива мисли, спомняте ли си какви съвместни упражнения за гръбнака на Норбеков са необходими?

И не трябва да третирате упражнения със специална тежест, това не е изпит. Чувствайте се като дете, чиято мобилност не е ограничена от „раните“ или общественото мнение, свързани с възрастта.

Както всяка друга техника за лечение, носната гимнастика на Норбеков има някои противопоказания. Сред тях:

• наскоро прехвърлени операции;
• бременност;
• някои психични разстройства;
• страда от сърдечен удар, инсулт;
• обостряне на хронични заболявания;
• силна болка в ставите и гръбначния стълб (за да започнете упражнението, първо трябва да се консултирате с лекар);
• възникването на болка по време на гимнастика.

Също така с повишено внимание трябва да правите упражнения за деца, тъй като гръбнакът им все още не е достатъчно силен.

Упражнения за гръбначния стълб според Norbekov

Така че, че е време да започнете да практикувате. Създайте добро настроение, настроите позитивно и започнете.

Упражнения за гръбначния стълб

Най-популярни:

1. 1. Наклоняваме брадичката си напред към гърдите. Отначало не се напрягаме твърде много, нека брадичката се плъзне лесно. Постепенно увеличаваме напрежението, като го редуваме алтернативно с релаксация.
   2. Отхвърляме главата назад, така че брадичката се проваля. По същия начин се простира, редува напрежението и релаксацията.
   3. Редуваме наклонността на главата надясно и наляво, опитвайки се да стигнем до ухото до рамото. Важно! Раменете остават неподвижни.
   4. Насочете брадичката си нагоре. Обърнете главата си от една страна на друга. Не забравяйте за лекотата на упражняване, не е нужно да инвестирате много усилия в движението.
   5. Подобно упражнение се извършва чрез насочване на брадичката надолу.
   6. Завиване на врата. Започваме да гледаме надясно и постепенно да обърнем главата си в тази посока. По същия начин в обратната посока.
   7. Завършваме гимнастиката за цервикалния отдел, изпълнявайки кръгови движения с главата. Правете упражнението бавно, леко, няколко пъти във всяка посока.

Някои популярни упражнения за гръбначния стълб според Norbekov са показани подробно във Видеото.

Упражнения за гръбначния стълб

За гръдния отдел се предлагат следните упражнения:

1. 1. 1. Поставяме ръцете си „в ключалката“ пред нас. Брадичката се притиска до гърдите. Ние насочваме раменете си напред, един към друг. Костите не се движат, гърбът е прав. Важно! Не дръжте дъха си.
      2. Подобно упражнение, само ръцете са свързани. Раменете също се движат назад, сякаш искате да държите лопатките.
      3. Преместете раменете последователно нагоре и надолу, като раменете се движат в противоположни посоки. Стресът се редува с отпускане. И не забравяйте за настроението!
      4. Поставете ръцете си надолу и ги протегнете на пода. В този случай таза се изтегля нагоре. Гърбът трябва да е прав. Заключете тази позиция за кратко време. Тогава, напротив, опънете раменете си, опитвайки се да ги повдигнете колкото е възможно по-високо.
      5. Рамото трябва да се върти напред и назад.
      6. Разстилайте лактите отстрани, поставете ръцете си върху раменете си. Завъртете движението с поглед отстрани, след това завъртете шийката на матката, раменете и гърдите (постепенно). Краката са леко отделени, ханша и корема са фиксирани. Обърнете се към стоп и се опитайте да увеличите завоя още малко. След като се върнем в стартовата позиция и започнем подобно движение в обратната посока.
      7. Представете си, че се опитвате да закопча ръцете си с нещо много голямо, разперете ръцете си широко. Наклонете главата си напред, усетете леко напрежение. Сега започнете да дърпате ръцете си назад, главата и гърдите ви израстват.
      8. Наведете ръката си и я заведете до главата, лакътът трябва да сочи нагоре. Погледни също нагоре, гърбът е равен. Чувствайте се лесно, след това променете ръцете си.
      9. Обърнете раменете си, опитвайки се да постигнете максимална амплитуда.
      10. Поставете юмруците си на долната част на гърба, в областта на бъбреците. Дръжте лактите назад, като извивате гръбнака си напред. Движенията трябва да са пролетни.
      11. Coccyx напред, фиксирайте тази позиция. След това огънете гръбнака.
      12. Краката са леко разграничени, четките на раменете. Извършете завои отстрани, започнете движението с един поглед и постепенно завъртете цялото тяло, включително и стомаха. Тазът остава неподвижен.

Упражнения за лумбалния гръбначен стълб

За долната част на гърба препоръчваме:

1. 1. 1. Краката трябва да се поставят, коленете леко да се огъват. Тазът е насочен нагоре. Важно! Багажникът трябва да остане неподвижен. Извършваме движенията, сякаш плъзгаме кокосото нагоре, докато движенията трябва да са еластични.
      2. Гърбът се навежда обратно, към усещане за леко напрежение. Представете си, че дърпате кокалчето на гърба на главата си. Релакс и напрежение на ивицата.
      3. Сега се опитайте максимално да се огънете в обратната посока, като също редувате напрежението с отпускане.
      4. Отново се простираме на задната част на главата, но леко огъваме краката.
      5. Кръгли движения в двете посоки. Представете си, че танцувате, движенията трябва да са гладки. И помнете усмивката!
      6. Вдигнете ръката си и се опитайте да я достигнете възможно най-високо. Не повдигайте петите от пода. Подобно упражнение се извършва с другата ръка.

Завъртания за гръбначния стълб

Допълнително се използва:

1. 1. 1. Завъртете страните, като започнете движението с един поглед. Правим всичко, както е описано по-горе, но сега обръщаме таза и краката.
      2. Поставете ръцете върху предмишниците, току-що отстрани. След това завъртете тялото, докато спре. Виж трябва да се насочи нагоре. Подобно упражнение се извършва в обратна посока.
      3. Правете първото упражнение на тяхната група, но малко усложнявате това. За да направите това, ние отклоняваме гърба и слагаме ръцете на раменете. Завършваме завъртането на бедрата, краката остават неподвижни.

След като направите всички упражнения, успокойте малко дишането си. Но дори и сега не забравяйте за настроението и усмивката.

Животът е движение и надеждната подкрепа, която е гръбначният стълб, осигурява простотата и лекотата на това движение.

Следователно, възстановяването на мобилността на ставите, което се случва след упражненията на Norbekov, ни позволява да се движим напред свободно и спокойно.

Сега сте убедени, че съвместната гимнастика, предложена от Миракарим Норбеков, е абсолютно проста и не изисква специална физическа подготовка.

Но това изисква отговорен подход към изискванията за настроение

Не забравяйте за положителното възприятие, за вярата в себе си и вашата сила, за усмивка и приятни мисли. Освен това, навикът на мислене положително ще окаже положително влияние върху качеството на живота ви, защото практически всеки проблем се прехвърля по-лесно, ако се посрещне с оптимизъм.

Видео: Норбеков Гимнастика за гръбначния стълб – пълна версия

Съвместната гимнастика не е просто физическо упражнение, а специално подбрани упражнения, насочени към нормализиране на функциите на ставите и гръбначния стълб. Основното нещо не са самите упражнения, а вътрешното ви състояние, в което ги изпълнявате.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---