Начало гимнастика: упражнения за мускулите на гърба

Една от най-уязвимите части на човешкото тяло е гръбнака. Като се има предвид заседнал начин на живот, повечето хора изпитват скованост на мускулите, които в бъдеще могат да доведат до сериозни заболявания.

Продължителното пребиваване в седнало положение поставя напрежение върху гърба и раменете.

За да намалите тежестта върху гръбначния стълб, трябва да развиете мускулен корсет и да тренирате дълбоките мускули. Редовна укрепваща гимнастика:

• предотвратява появата на болка в гръбначния стълб,
• намалява риска от нараняване,
• предотвратява развитието на сколиоза,
• предотвратява възникването на остеохондроза и други заболявания.

Как да укрепим мускулите

Слабо развитият мускулен корсет не е в състояние да поддържа правилно тялото в изправено положение, което може да доведе до компресия на междузобедните дискове, появата на остеофити и развитието на остеохондроза.

Болката може да стане сигнал за възможни противопоказания за извършване на гимнастика. Ето защо, преди да стартирате фитнес залата, е необходимо да се консултирате със специалист.

За укрепване на гърба се препоръчва редовно да извършвате следните упражнения.

Провисвания

• Лъжи по корем, ръцете се изправя по багажника.
• Вдигнете главата си, разкъсвате раменете си от пода. Задръжте това състояние за 30 секунди.
• Спуснете главата, повдигнете правите крака и задръжте за 30 секунди.
• Извийте, повдигнете главата и крайниците си, запазвайте отклонението за около 30 секунди.
• Повторете всеки елемент за 5 подхода.

Флексия

• Легнете на гърба си, наведете краката на краката, огънати под ъгъл от 90 градуса.
• Палмите достигат до коленете, натискайки мускулите по гръбнака, за сметка на 24.
• Върнете се в първоначалната позиция.
• Към лакът на противоположното коляно, напрежение мускулите, за сметка на 24.
• Обърнете позицията и продължете да я огъвате.
• Повторете всеки елемент 5 пъти.

Корекция на позата

Неправилната поза може да предизвика възникване на заболявания на гръбначния стълб и гръбначния мозък.

Дефектната поза е придружена от нарушение на функционирането на вътрешните органи, отслабване на мускулите и намаляване на тяхното функциониране.

Корекцията на позата трябва да се извършва в комплекс, като се вземат предвид индивидуалните особености на нарушението. Основните изисквания за корекция на позата включват:

• упражнения за гърба,
• твърд спанев,
• контрол над позицията на тялото,
• равномерно разпределение на натоварването върху гръбначния стълб.

За да коригирате позата, препоръчваме през месеца (най-малко) да се извършват следните дейности дневно:

1. Обучение за гърба и гръбначния стълб. Застанете срещу стената и натиснете срещу задната страна на багажника. Небето не се огъва. Желателно е също да се опира на стената. Задръжте позицията за 10-15 секунди. Изпълнете 5 подхода. Отстъпете от стената с една стъпка, натиснете с ръцете си стената и извършете отклонение назад в рамките на 10-20 секунди. Повторете 5 подхода.
2. Класове за поза на гърба. Седнете на пода, вдигнете ръцете си назад. Повдигнете бедрата, легнете на краката и ръцете, задръжте деформацията за 10-20 секунди. Повторете 5 подхода.
3. Упражнението се извършваше легнало. Натискайте главата и таза върху пода, изпълнете отклонението, облегнете лактите, фиксирайте позицията за 10-20 секунди. Изпълнете 5 подхода.

Гимнастика за няколко мускулни групи

При упражняване едновременно за краката и гърба се препоръчва да се извърши следната гимнастика:

Мостът с алтернативни повдигнати крака

• Легнете, протегнете ръцете по дължината на багажника.
• Наклонете се на крака, като огънете единия крак в коляното. Другият крак трябва да е перпендикулярен на пода.
• Повдигнете бедрата, като създадете права линия от коляното до лопатките.
• Спускайте бедрата, без да докосвате повърхността на пода.
• Повдигнете отново бедрата си.
• Повторете по всяко стъпало 10 подхода, след което сменете краката си.

Плоча с повдигнати крака

• Да се ​​издигне в класическа летва с акцент върху предмишниците.
• Повдигнете единия крак успоредно на пода.
• Чорапи пръстите на краката, за да се приближите до себе си.
• Задръжте лентата за 30 секунди.
• Променете носещия крак.
• Задръжте поза за 30 секунди.

При упражняването на това упражнение, с помощта на удължени ръце, ще се създаде допълнителен товар за ръцете и гърба.

Напади

• Да се ​​разпространят краката до ширината на раменете, ръцете да се поставят в кръста.
• Страхотна стъпка за нападение, огъване на единия крак под ъгъл от 90 градуса. Бедрото трябва да е успоредно на пода.
• Стартирайте в това състояние „пролетно“ клякам за 8 сметки.
• Променете носещия крак и повторете упражнението.
• Повторете комплекса 10 пъти.

Когато избирате набор от класове, първо трябва да се консултирате с експерти, за да определите ефективността на обучението, като вземете предвид индивидуалните си характеристики.

Не забравяйте: силният и еластичен мускулен корсет спасява мускулно-скелетната система от колосални товари и осигурява:

• красива, грациозна походка,
• затегнати форми,
• чист силует.

Ежедневното внедряване на горепосочения комплекс няма да отнеме много време, но в същото време ще облекчи болката и риска от заболявания.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---