Упражненията на Анна Куркурина за гърба

Една от най-известните фитнес инструктори Анна Куркурина уверено заявява, че остеохондрозата и други проблеми с гърба са нищо друго освен резултат от мързел.

Осъзнавайки себе си и тялото си, достигайки 40-годишна възраст, тя разработи набор от упражнения, които помагат да се отървете от постоянната и болезнена болка в гърба, да възстановите мобилността и да подсилите мускулите.

Съвети на световния шампион в завладяващата сила

Набор от упражнения с Анна Куркурина за гърба обръща внимание не само на тези, които страдат от остеохондроза или които искат да се отърват от мастните натрупвания в областта на холката. Те се интересуват от професионални спортисти и лекари.

Треньорът уверява учениците, че резултатът може да бъде постигнат само ако всички движения се извършват с максимален товар, като се полагат големи усилия.

Според шампиона гликогенът, присъстващ в организма, отговорен за нивото на натрупаната енергия, се разделя в рамките на двадесет минути от физическата активност, едва след това идва ред на самите мастни клетки.

Анна Kurkurina работи върху упражнения за областта на шията и гърба, взе под внимание факта, че във всяка извършване на движение на хората да участват е мускулите на гърба.

Те са във всяка позиция, с ходене, бягане, огъване и огъване. Те са отговорни за флексията и удължаването, за движението на таза и крайниците, без тях правилното формиране на позата е невъзможно.

Най-широкият, кръгът и трапецът осигуряват повдигане и спускане на лопатките, завъртане, изтегляне и намаляване на рамената.

Дълбоко, разположен в близост до гръбначния стълб, в зоната на талията и кръста, създава т.нар. Мускулен корсет. Без нея не можем да си представим уверената походка, изпълнението на склоновете и завоите на цялото тяло.

Класове с опитен треньор

Анна Kurkurina създаден упражнения за гърба и холката, че са помогнали на много хора, за да отслабнете, да си възвърне мобилността и да забравите за остеохондроза.

Повечето от съвременниците ни, жители на градовете, водят до заседнал начин на живот, прекарват време в офиса пред екрана на монитора или карат кола.

Това причинява застояли явления в мускулната тъкан, нарушения на кръвта и лимфния поток, метаболизъм.

Зоната на сблъсък изисква специално внимание, извършване на определени упражнения за укрепване и отстраняване на излишните мазнини. За да постигнете тази цел, трябва:

1. Поставяйки краката си на ширината на раменете си, наклонете главата си надолу, спускайки брадичката си и я приближавате до гърдите си. При вдишване раменете се издигат нагоре, а при издишване те гладко (без драскотини) падат. Повторете движението многократно, увеличавайки скоростта, повдигайки и спускайки рамената още по-бързо. Продължете да се нуждаете от поне 5-8 минути. Важно е раменете да се движат нагоре и назад, а главата остава наклонена.
2. За да извършите второто упражнение, трябва да вземете коефициент. Това може да бъде бутилка или пластмасова бутилка с капацитет от 0,5 литра, напълнена с вода. Движението се извършва първо, след това от другата. Без да се огъвате, трябва да го вдигнете по багажника, да дърпате рамото си нагоре и назад диагонално. Това осигурява изтеглянето на рамото и активното движение в раменната става. Времето е 5 минути.
3. За да усложнете упражнението, трябва да промените посоката. Сега увиснали ръка направо с влошаване движи назад (вдишване) и напред (издишване) се дължи на дейността на раменната става. Скуплето стига до гръбнака и се отдалечава от него. Тялото е неподвижно, ръцете са прави. Продължете в продължение на 5 минути.
4. Стречинг. Главата се накланя, притиска брадичката към гърдите си, пръстите се затварят в задната част на главата. С усилие, опитайте се да вдигнете главата си, като я държите с ръце.
5. Повторете третото упражнение, но сега огънете лакътя и ускорете темпото.
6. Протягане на зоната на яката. На половин клек ръката да се затвори в замъка под коленете, опитайте се да се изкачите с усилие, без да разкъсвате ключалката.
7. Следващото усложнение е, че като приемате гири, трябва да оттеглите ръката си, като повдигнете лакътя, така че лопатката да стигне до гръбнака. Важно е да повдигнете лакътя и да го вземете обратно.
8. Стречинг. Един крак напред, ръцете направо асансьор, като дълбоко въздух, издишайте, прегъват, поддържане на ъгъла на 90 ° и поддържане на ръцете право пред себе си. Задръжте за 2 минути. Гладко се изправете и сменяйте крака, повтаряйте. Ръцете не трябва да се виждат. Те не са на нивото на ушите, а зад тях.

След упражненията на Анна Куркурина, при които се развива яката на гърба, често се появяват болезнени усещания в областта на врата, главата, между раменете и самите рамене.

Преди да започнете тренировка, се нуждаете от загряване, за което треньорът съветва да преминете към звуците на любимата си музика.

Загряването и разтягането са задължителни компоненти на всеки комплекс. Всички движения трябва да се извършват при определено темпо, но не рязко, но гладко и без да се натрапват.

Усилията, направени по време на уроците, трябва да се усещат, като се проявява под формата на болка или изгаряне на светлина и активна топлина в развитите райони.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---