Вертикална граница – Научете се да скачате по-високо

Добрият вертикален скок е полезно умение за следотърсачи, играчи с баскетболни топки, бойни артисти, спортисти, катерачи и кенгурута. Това също е готино нещо, което може да се направи. Всъщност като дете моята техника на дърпане се състоеше изцяло в скачане на високи неща, след което размахване на веждите при момичетата и отиване & # 39; Може би не е изненадващо, че не се срещах много, докато не бях … 20 … Както и да е, всички бяха глупави, защото скачането е невероятно (въпреки че признавам, че веждите може да са били страховити). За да разберете колко висок е вашият вертикален скок, ще ви трябва парче тебешир и стена. Първо застанете с плосък крак и маркирайте на стената най-високата точка, до която можете да стигнете. След това направете голям скок и маркирайте най-високата точка, която можете. Тогава тада! Разстоянието между тези точки е вашият вертикален скок.

За щастие на силно повлияните от тежестта сред вас има няколко техники и упражнения, които можете да използвате, за да увеличите този брой и сега ще прегледам няколко от тях.

Слънчогледови семки:

& # 39; Whaaat & # 39; сигурно си мислите, слънчогледовите семена ще ме накарат да скоча по-високо ??? & # 39 ;. Е, не е точно как звучи, а това всъщност е техника, за която се твърди, че се използва от нинджите. Както знаете, нинджите са най-готините неща, така че трябва да има известна заслуга.

По същество като част от обучението си нинджите биха засадили слънчогледово семе и го оставят да започне да расте. Всеки ден те щяха да излизат в градината и да я прескачат няколко пъти. Виждате, че слънчогледът бавно ще расте (и те могат да станат доста по-големи), така че всеки ден биха скачали с милиметър по-нагоре. Само по себе си няма голяма работа, но в крайна сметка те биха могли да препятстват до пет фута.
Използвах подобен принцип в градината си по време на моите години на формиране, където изграждах препятствие от пръчки (бях специално дете (вероятно е свързано с това нещо). Току-що използвах дървените пръчици, които купувате от градински центрове, забих две в земята и вързах третата през върха със връв. Всеки ден леко увеличавах височината. Сега съм невероятна.

клекове:

Кляканията редовно се практикуват от тези, които искат да скачат по-високо, тъй като по същество са скокове с бавно претеглено тегло. Изпълнете експлозивно, за да създадете вида на експлозивната сила, която трябва да скочите високо във въздуха. Те работят както четириноги, така и опори, които се използват и при скачане.

Интересна вариация на клека е сиси клекът, който по същество е като крайник. Не се нуждаете от допълнителна тежест, тъй като трудността идва от неудобния ъгъл на движение, който включва облегане и огъване на коленете, докато сте на върха на върха на върха. Най-вероятно ще трябва да се придържате към нещо, за да поддържате баланса си. Страхотна тренировка с четворки.
Друга добра вариация е клекът с един крак (другият ви крак трябва да бъде удължен пред вас). Отново това не изисква допълнителна тежест за повечето хора и може да се наложи да се подкрепите към стена.

Подобрете вашите телета:
Телетата участват в последния етап на скок, докато се изтласквате от земята с върховете на пръстите на краката. Силните телета след това могат да добавят значително към максималния ви ръст.
Очевидно телешките вдигания са добри за развитие тук, или на претеглени, или на един крак. Добра форма на инцидентна тренировка за прасците обаче е да се опита да ходи на върха на краката известно време. Трябва доста скоро да започнете да усещате изгарянето.

Стречинг:
Разтягането на ахилесовото сухожилие се казва, че подобрява височината на скока. Това може да се постигне с къдрици на пръстите или докосване на пръстите на краката, докато сте седнали на земята. Внимавайте обаче, не искате да разкъсате сухожилието. Това не е яко.

Plyometrics:
За непосветените, plyometric обучение е тренировка, която използва кратки изблици на сила от мускулите, като по този начин работи бързо-усукващите се влакна и подобрява скоростта в областта. Пример за плеометрично упражнение за горната част на тялото е ръкопляскане при натискане, тъй като изисква този кратък рязък прилив на енергия, за да се изстреляте от земята.
Проницателният сред вас вече ще е направил връзката, осъзнавайки, че един и същи вид сила се използва за скачане. & # 39; Бокс скокове & # 39; са plyometric упражнение за краката, които много приличат на звук и включват скачане нагоре и след това многократно назад от кутия.

Speedbak Speedsoles:
& # 39; Speedsoles & # 39; са сгъваеми стелки, които поставяте в обувките си, за да си осигурите малко допълнителен отскок. Очевидно допълнителният комфорт за ходилата на краката ви помага да ускорите електрическите импулси в тялото си и така да подобрите честотата на вибрациите си. Това от своя страна трябва да ви позволи да черпите повече енергия от тялото си за бягане, скачане и вдигане. Значи сега знаете …
Въпреки че не бива да очаквате трептене, установих, че те поне ви дават малко пролет в стъпката ви и имат допълнителен бонус за борба с шина на шията и други болки, свързани с бягането.
Прочетете отзива …

Техника:
Очевидно, ако вашата техника за скачане не е добра, тогава ограничавате потенциала си. Тук говорим за вертикален скок, който се изпълнява най-добре в два скока: малък предхождащ отскок и голямата основна тяга. Считайте, че първият скок е като зареждане на пружината, по време на втората тяга разгръщате тази намотана енергия и се бутате през земята, изстрелвайки топките на краката си. Пределна допълнителна височина може да бъде добавена чрез размахване на краката и ръцете.
Вертикалният скок обаче е доста скучен. Това е почти полезно, освен ако не играете топка за кош. Най-якото използване на скачане, което виждате, е да прескачате неща. Това е, в което съм доста добър и мисля, че време споделих с вас своята страхотна техника на препятствие. Да, мисля, че си готов …

Техника на спъване:
За препятствие ще искате малко по-различна техника. Добрите препятствия са малко като ножични ритници и ще замахвате с един крак нагоре, докато стартирате от другия. Започнете с бягане и като се приближите до препятствието, уверете се, че слагате добрия си крак на около метър разстояние (това може да изисква немилостиво малко разбъркване, докато не развиете усещане за разстоянието). Сега, когато вдигнете следващия си крак, го завъртете във въздуха възможно най-високо, така че той почти вече да свърши. Докато следвате, трябва да изтласкате добрия си крак, отново от върха, като се изстрелвате напред и нагоре. Докато пресичате обекта, трябва да вдигнете стъпалото за изстрелване и да го прибрате възможно най-близо под другото си бедро, което изисква известна гъвкавост. Трябва да отплувате, за да изглеждате почти като вас, изпълнявайки летящ ритник (което е добре за снимките). Просто разгънете долния крак и свалете другия надолу, когато отново сте безопасно от другата страна.

Source by Adam Sinicki

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---