Видео упражнения на Bubnovsky с болки в гърба

Съдържание на страницата

• 1 Гимнастика за врата на д-р Бубновски: набор от упражнения
• 2 Причини за болка в шията
• 3 Комплекс от упражнения за врата
• 4 Адаптивна гимнастика на Bubnovsky за ставите
• 5 Правила, които трябва да се следват
• 6 Данни
• 7 20 основни упражнения Bubnovsky
• 8 Гледайте онлайн Видео от 20 основни упражнения от Bubnovsky
• 9 Упражнения за краката
• 10 Упражнения за колянната става
• 11 Упражнения за тазобедрената става
• 12 Упражнения за корема
  • • 12.0.1 Свързани постове
• 13 Гимнастически упражнения Bubnovsky за врата
• 14 Как да бъдем спасени от болка
• 15 Лекарството е в ръцете ни
• 16 Упражнения и инструкции към тях
  • • 16.0.1 Навигация

Гимнастика за врата на д-р Бубновски: набор от упражнения

Д-р Бубновски успя да интегрира най-ефективните световни методи за възстановяване в един комплекс и създаде уникален метод на гимнастика.

Този метод вече е помогнал на много хора и продължава да помага на хиляди пациенти от всички възрастови групи.

Системата за гимнастика „Бубновски“ също се нарича екстремна рехабилитация. Използвайки тази техника, хората могат да се отърват от различни проблеми със ставите.

Причини за болка в шията

Преди да опишем упражненията за врата според Bubnovsky, ще разберем основните причини, които причиняват болка в шията.

Основната причина за болка в гърлото е остеохондрозата.

Неговите прояви обикновено започват с чувство на дискомфорт на врата. Често човек не обръща внимание на тези неприятни чувства и не предприема спешни мерки, за да се отърве от тях, започва всичко, надявайки се, че самата болка ще премине.

Въпреки това, с течение на времето болката се увеличава значително, артериалното налягане се дестабилизира, възниква замайване и пациентът не може да обърне главата си без да причинява остра болка в областта на врата.

Упражненията, които препоръчва Bubnovsky, са отличен начин за решаване на проблемите на зоната на врата и яката и нейното укрепване.

Хората от различни възрасти в момента страдат от цервикална остеохондроза. Първите епизоди на болка в областта на шията често се появяват дори в юношеството, когато неправилно засаждане и заседнал начин на живот, често посещение на компютъра.

С възрастта тези проблеми не преминават, а само се влошават.

Проблемите с шията причиняват нарушение на кръвоснабдяването на мозъка поради нарушение на кръвоносните съдове.

Гимнастика за врата, която е разработена от д-р Bubnovsky позволява на хората да се отърве от линиите и бръчките по шията, двойна брадичка, той помага да се отървем от главоболие и виене на свят, както и спомага за подобряване на зрението.

След класове, които използват тази техника, мускулите могат да болят, това е съвсем нормално и показва, че сте на правилния път.

След тренировка се препоръчва да отидете на баня или сауна с потапяне в студен басейн или да вземете студена вана, за да облекчите подуването на ставите.

Отокът винаги възниква, когато отидете в режим на тренировка след дълъг период на почивка.

При какви заболявания възникват остеофити на гръбнака. Диагнозата, симптомите и лечението на патологиите на гърба са описани подробно тук. Също така в статията за профилактика на заболяванията на гръбначния стълб.

Комплекс от упражнения за врата

Упражнението се извършва с помощта на симулатор. Началната позиция – човекът седи на пода или на специална пейка, наведе си прав крак върху симулатора, докато държи ръката си с бара.

Извършете най-дълбоките наклони напред с изправени ръце, като движете тялото назад, лактите се огъват и издърпайте лентата върху себе си. Ръцете се поставят на удобно разстояние, като се извършва всякакво сцепление: тясна, широка, обърната.

Препоръчително е да промените местоположението на ръцете. Остриетата се опитват да сведат до минимум максималното. Издишването се извършва при издърпване на дръжката до гърдите. Извършете 10-12 повторения. Теглото е избрано лесно и достъпно за повдигане.

Можете да замените това упражнение с класически издърпвания с различни дръжки: тесни, широки, класически, обърнати.

Това упражнение може да бъде проблематично за физически необучени хора, а след това можете да започнете да извършват тази дейност на ниско хоризонтална лента, изпълнявайки набирания от позицията стои на земята, така и вече леко свити ръце.

Друга алтернатива е да използвате разширител. Той трябва да бъде фиксиран възможно най-високо и да изпълнява упражнението, както и на симулатора. Броят на еластиците може да регулира степента на натоварване, в зависимост от степента на човешката годност.

Колкото по-малки са гумените ленти, толкова по-лесно ще бъде упражняването.

Не може да се каже, че това упражнение засяга само врата, разширява целия гръбнак и помага за отпускане на мускулите и нервите на гърба. Всичко това допринася за постигането на сложен ефект.

Във Видеото, на гимнастика за врата, препоръчани от д-р Bubnovsky.

Адаптивна гимнастика на Bubnovsky за ставите

Адаптивна гимнастика Bubnovsky за Видеоклипове за стави за начинаещи

Съвременната медицина е разработила много техники за поддържане на цялостното здраве на тялото. Съвместната гимнастика на д-р Буновски е универсален.

Правила, които трябва да се следват

Съществуват някои правила за провеждане на гимнастически упражнения по метода на Бубновски, които трябва да бъдат взети под внимание, без да се провалят:

1. Гимнастиката трябва да започне загряване на проблемната област масаж или лесна тренировка на шията чрез прости упражнения.
2. Упражненията се извършват гладко без внезапни движения и драскотини.
3. Ако се появи виене на свят да правите упражнения за шията в седнало положение или легнете, за да избегнете наранявания. Степента на физическата активност трябва да се увеличава постепенно.
4. Когато има остра болка класовете трябва да бъдат преустановени до изчезването на болката.
5. Трябва да е по всяко време следвайте позата и изпълнете всяко упражнение в стартово положение с максималната равномерност на гръбначния стълб.
6. Извършвайки упражнения за цервикална остеохондроза, препоръчва се постепенно добавете упражнения. насочени към развитието на гръдния кош и колана на горните крайници.
7. Всички елементи на гимнастиката трябва да бъдат изпълнете с вдъхновение и се върнете в първоначалната позиция при издишване.

Данни

Методът на Bubnovsky за шията е ефективна техника за лечение на такива заболявания като цервикална остеохондроза.

С редовно обучение по график можете да постигнете значителен резултат в доста кратък период от време.

20 основни упражнения Bubnovsky

Има мнение, че с болестта на гръбнака е необходимо почивка и по-малко движения. В това можете да бъдете сигурни, че посещавате лекар с травматолог с проблем на гръбначния стълб. Но мнозина не подкрепят тази гледна точка и, напротив, лекуват заболявания на гръбначния стълб само чрез упражнения.

Д-р Бумбовски, който самият премина през ужасно заболяване на гръбначния стълб, ни представя 20 основни упражнения за лечение на заболявания на гръбначния стълб.

Гледайте онлайн Видео от 20 основни упражнения от Bubnovsky

Също така препоръчваме упражнения за ставите на д-р Бубновски. Тези упражнения ще помогнат не само за остеохондрозата и артрозата, но и за други проблеми.

Този комплекс от упражнения от Бубновски може да се изпълни, без да излизате от леглото. Събуждането се нуждае не само от мозъка, но и от цялото тяло. Не е задължително да скачате и да правите много зареждане, можете да лежите наоколо, развивайки ставите:

Упражнения за краката

Тези няколко упражнения се представят добре, когато: плосък крак, подагра, артрит шпорите крак глезена след нараняване или операция пета (Ахил) сухожилие, разширени вени, оток на глезена, мигрена.

Всички те трябва да се извършват 15-20 пъти, докато не усетите топлината в работните стави. Ако чуете криза, не обръщайте внимание, тя скоро ще мине.

1. „отблъскване“

Ip Легнете на гърба, ръцете лежат свободно отстрани, краката са изправени, раменете са раздалечени.

Алтернативно дръпнете на палеца (до максималната възможна изправяне), а след това го огънете пак при нея, до максимум, което като че ли дърпа петата. Напред и назад. Може да бъде заедно, можете да редувате всеки крак.

2. „чиновниците“

IPP е същият като при първото упражнение.

Алтернативно, нарязайте палците и ги засадете възможно най-отдалечено. Когато смесвате, опитайте да поставите палеца си върху повърхността на леглото. С размножаването бавно, бавно, като цяло, завъртете целия крак.

3. „Ротация“

Ip Същото.

Завъртете крачето по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Гледайте големите пръсти на краката и се опитайте да ги докоснете.

4. „Юмрукът“.

Ip Същото.

Максимално компресирайте пръстите на краката, сякаш щяхте да вземете ябълка или топка. Тогава също така колкото е възможно да се разпръсват пръсти, сякаш изправянето на дланта.

Упражнения за колянната става

Това упражнение е полезно не само за загряване, те са необходими за остеоартрит на колянната става след нараняване на колянната става. Изпълнете тези упражнения също, трябва 15-20 пъти.

5. „Плъзгане на петите“.

Ip крака прав, ръце по багажника.

Алтернативно огъвайте и разколете краката в коленете, сякаш плъзгащи подметки на леглото. Когато се огъвате, опитайте се да докоснете бедрата с петата си (дори можете да си помогнете с ръката си, въпреки че може да причини хип-крампи).

Упражнения за тазобедрената става

Следните две упражнения помагат с коксартроза, асептична некроза на главата на тазобедрената става, болка в долната част на гърба.

6 „Колела на влак“

Ip коленете са наполовина огънати.

Алтернативно, опънете прав крак с петата напред до максималната дължина буквално преди талията. Ръцете могат да се държат в задната част на леглото.

7. „Коляното в стената“

Ip Краката са огънати рамене на коленете. Ръце леко се разпръснаха, длани надолу. Алтернативно, спускайте огънатия крак на леглото в лявото коляно до десния крак, дясното коляно вляво.

8. „Спирането“

Това упражнение е много полезно при пропускане на тазовите органи, запек, хемороиди, пукнатини в ректума.

Ip огънете коленете, коленете си, краката се докосват един на друг, ръцете лежат свободно от всяка страна.

Предупреждаваме, че упражнението е доста сложно, но е ефективно. Така че, при издишване, опитайте да вдигнете таза възможно най-високо, като същевременно изстискате мускулите на глутея няколко пъти.

9. „издърпване“

Много ефективен за болки в гърба.

Ip Изправяне, крака прав, ръце от всяка страна.

Хванете ръцете си с коляно, наведено на коленете, и го натиснете на гърдите си, повдигайки гърба си от леглото и опитвайки се да докосвате коляното с брадичката си. Променете крака си. Направете упражнението 15 пъти. Има болезнени усещания в лумбалната и гръдната част на гръбначния стълб. Ето защо, упражнението трябва да се извършва гладко, при издишване.

Упражнения за корема

10. „Начертаваме корема“

Ip Краката са огънати на коленете, а ходилата лежат на леглото. Дланта на дясната или на лявата ръка лежи върху стомаха.

На вдъхновението стик, при издишване, вдигнете в стомаха (така че дланта да слезе със стомаха). След кратко закъснение на дишането, дишането се връща такава. Направете 20-30 повторения.

ВАЖНО!

Понякога при извършването на тези упражнения може да има спазми в мускулите на телетата. Не се страхувайте, че сте на прав път. Масажирайте мускулите си и продължете упражненията.

МЕЖДУ ДРУГОТО

Защо е важно да укрепвате краката

Краката, заедно с глезенната става, не само уврежда, намалява тежестта на гърба, но също така носи цялото телесно тегло, понякога прекомерно. Има 27 кости в краката и глезенната става, тъй като много мускули и 109 връзки са малко по-малко, отколкото в ръката. Но на практика краката ни не са толкова мобилни и проектирани като ръце. Това е въпреки факта, че на краката има така наречените възходящи меридиани, с които работят акупунктурите, облекчаващи главоболието и други болки. Ето защо е толкова важно да се направи поне една малка тренировка сутрин в леглото, за да помогнем на краката ни да бъдат мобилни и леки.

Ако се съмнявате в положителния резултат, по-добре не бихте направили упражненията. тогава това, от което се страхуваш, може да се случи.

Свързани постове

Гимнастически упражнения Bubnovsky за врата

Движението е живот! Такъв лаконичен призив за действие е знак за преобладаващия брой хора от ранна детска възраст. Въпреки това, по много причини, повече от половината от населението на света е принудено да поведе заседнал начин на живот. Неизбежното плащане за заседнал живот е възникването на проблеми с гръбначния стълб. По-специално с цервикалния отдел. Проблемите в тази област водят до заглушаване на кръвоносните съдове и появата на тежки мигрени, способни да отравят живота.

Как да бъдем спасени от болка

Какво трябва да направя? Д-р Бубновски отдавна помогна на мнозина да решат този проблем с помощта на уникален гимнастически комплекс за шията на собствения си дизайн. Основното действие на упражненията е насочено към укрепване на лигаментния апарат на яката. Bubnovsky вярва, че основната причина за дискомфорт в гръбначния стълб се крие в слабостта на лигаментния апарат. Гимнастика Bubnovsky – това е единственият набор от упражнения, които дават реални резултати. Обаче незабавният ефект не трябва да се очаква. Ще трябва да се науча да чакам търпеливо. Терапевтичният курс ще отнеме не по-малко от 3 месеца.

Лекарството е в ръцете ни

И сега по-подробно за тези седем магически упражнения на комплекс от гимнастика за врата. Първо, ще разберем какво е индикация за гимнастиката на Бубновски.

• Работа в седнало положение;
• Излагане на систематични стресови ситуации;
• Недостатъчно хранене, което допринася за отлагането на соли и вследствие на това появата на остеохондроза;
• Липса на редовна физическа активност.

Какви проблеми ще помогнат за решаването на ежедневната работа на гимнастиката за врата.

• Недостатъчно церебрално кръвообращение;
• Сгънат врат;
• Вербебробазиарна недостатъчност е заболяване, свързано с притискането на базиларната артерия;
• мигрена;
• хипертония;
• Улесняване и ускоряване на рехабилитационния период.

Този списък е само малка част от разстройствата, при които можете да постигнете стабилна ремисия, да правите гимнастика за Бубновски.

Упражнения и инструкции към тях

Препоръчва се комплекса да се изпълнява ежедневно в продължение на 14 дни от деня на започване на курса, след което е възможно класовете да се съкратят два или три пъти седмично. Важно! Всички упражнения трябва да се извършват с най-директен гръб, иначе всички усилия са безполезни. За да се контролира спазването на правилата за изпълнение на упражнения от гимнастическия комплекс за врата, по-добре е да поискате от някой да наблюдава хода на упражненията.

Докато седите, наклонете главата си от дясната страна и в тази позиция, докато не се чувствате приятно уморени в мускулите си. Това ще отнеме около 30 секунди. След това можете да се насладите на удобна позиция. Дублирайте действията, само като направите подобен наклон на лявата страна. Упражнението се извършва най-малко 5 пъти за всяка страна.

За да изпълните това упражнение, трябва да спуснете главата си, за да докоснете гърдите с брадичката си. В тази позиция трябва да останете 30 секунди. След това опитайте да опънете шията напред и нагоре, като разкъсате брадичката от гърдите му. Заключете отново тази позиция за еднакъв период от време.

3. Поглед към небето.

Внимателно, бавно, обърнете главата си на лявата страна, докато не усетите лека болка. Останете в това положение точно за половин минута. Изпълнете същото действие само за дясната страна. Така че е необходимо да направите 5 пъти за всяка страна.

Дясната ръка трябва да бъде прикрепена към противоположното рамо. Положението на лакътя трябва да остава успоредно на пода. Лявата ръка не се занимава по това време и почива на коляното. Позицията трябва да остане непроменена точно по същото време, както е описано в предишните упражнения. Направете същото с противоположната страна на тялото.

Алгоритъмът на изпълнение е същият като в упражнение # 3. Трябва само леко да се огъват лактите, докато слагат ръцете си върху главата му.

Началната позиция е седнала, ръцете свободно лежат на колене. Поставяйки ръцете си зад гърба, успоредно, бавно започвате да дърпате брадичката нагоре. След като повтаряте тези движения неколкократно, наклонете главата от дясната страна и не натискайте силно основата на шията с ръцете си. За лявата страна – същото.

Това е последното упражнение в комплекс Bubnovsky за гимнастика. След това се изпълнява, тъй като предходните искаха седнало положение. Главата се изправя така, че брадичката да е успоредна на чорапите. Вратовръзка, за да издърпате напред, доколкото е възможно. Завъртете главата до лявата страна и я достигайте за рамото. Веднага щом има усещане за напрежение и болки, фиксирайте тази позиция за не повече от 30 секунди. Същата схема за изпълнение на противоположното рамо.

Абсолютно нищо свръхестествено, нали? Освен това, такава гимнастика за шията е напълно осъществима както за дома, така и за работното място или по пътя към дома, точно в транспорта. Извършващите упражнения на „Бубновски“, като един от елементите на кинезитерапията, довеждат до осезаемо облекчение в рамките на един месец, при условие че редовността на класовете. Страхотно е, че можете да помогнете на тялото да нормализира церебралното кръвообращение и да получите добро чувство!

Навигация

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---