Видео упражнения за лумбалния гръбнак
Съдържание на страницата
- 1 Упражнения с херния на лумбалния гръбнак (Видео)
- 2 Правила за подбор на набор от упражнения
- 3 Упражнения за укрепване на мускулите на гръбначния стълб
- 4 Оставете отговор Отказ отговор
- 5 Възможно ли е да се упражнявате с херния на талията
- 6 Промени в тялото и симптоми
Упражнения с херния на лумбалния гръбнак (Видео)
са необходими ежедневни упражнения с херния на гръбначния стълб, тъй като възникна тази херния, най-вероятно, просто поради липса на същите тези упражнения и заседнал начин на живот като цяло. Ето защо изборът на специален комплекс от физически усилия при пациент с гореспоменатото заболяване трябва да бъде на първо място.
Правила за подбор на набор от упражнения
По-долу са дадени няколко правила, които пациентът с херния трябва да следва при развиването и директното упражняване на физически упражнения:
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
- набор от упражнения се извършва ежедневно, оптимално – няколко пъти на ден;
- класове се избират само тези, които не причиняват дискомфорт;
- първоначалното натоварване е минимално и постепенно се увеличава;
- всички упражнения, при които има извиване на гръбнака, независимо от това, какви остри движения са изключени;
- в никакъв случай не може да извършва товари чрез сила.
Упражнения, които ще помогнат за намаляване на болката
В рехабилитационните центрове обикновено има практика да се провеждат лекции с пациенти, които страдат от херния на лумбалния гръбнак. Същите упражнения могат да се извършват у дома:
- за опъване на гръбначния стълб е необходимо да лежите на наклонената повърхност надолу или нагоре и да отпуснете всички мускули;
- на всички четири паралелно на пода изправете гърба и ръцете си и ходете, облегна се на коленете и дланите.
Упражнения за укрепване на мускулите на гръбначния стълб
Тези упражнения също са подходящи за профилактика на херния на гръбнака :
- лежейки на гърба му, огънете коленете му. Да се изкачвате на раменете и краката 5-7 пъти;
- лежеше на стомаха си, спускайки ръцете си по багажника. За повдигане на главата и раменете едновременно с краката 5-7 пъти;
- коленичи, облегна се на дланта на ръката си. В същото време повдигнете лявото и дясното краче до усещането за дискомфорт и обратно.
Препоръчва се също да се занимавате с плуване, защото във водата можете активно да се движите и в същото време да не зареждате гръбнака.
Състоянието на гръбначния стълб и тялото като цяло ще бъдат значително подобрени благодарение на добросъвестното изпълнение на горните упражнения. Също така можете да изберете отделен комплекс от товари, ръководени от вашите чувства и възможности. Трябва обаче да си припомним, че ако хернията на лумбалния гръбнак не може да бъде повдигана повече от 5 кг и теглото на товарите трябва да бъде разпределено пропорционално на двете ръце. Най-добре е да използвате раница.
Полезно Видео от прости упражнения за това заболяване
След като преди една година с дискова херния в болницата и след като прекара почти три месеца с болки в гърба, без способността да ходи, мога да кажа, че за рехабилитация на много, много трудно без упражнения. Те ме намушкаха всичко, което можеха, но те не помогнаха много и за известно време. До ден след ден не започнаха да правят упражнения за мускулите на гърба, нямаше положителни смени. Лекарите заплашваха с увреждане и отидоха на операция. Можеше да се направи без оперативна намеса. Сега живея пълноценно, упражнявам ежедневно, достатъчно е за половин час.
Намерих малка херния на гръбначния стълб, така че тази тема е близо до мен. На тази информация искам да добавя, че да се ангажира със специална гимнастика във всеки случай невъзможно в периода на обостряне, възпаление. Болезнените чувства трябва първо да бъдат премахнати и след това бавно да започнат да укрепват мускулите на гърба и да помнят, че тази гимнастика сега е ваш приятел за цял живот. Аз наистина помагам на гимнастиката
Много полезна статия с Видео илюстрации е не само за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб, но и за напълно здрави хора за предотвратяване на херния на гръбначния стълб. Упражненията, описани по-горе, са подходящи за поддържане на здравето абсолютно за всички, дори деца, тъй като те са много прости и интересни. И тези хора, които имат риск от херния, трябва да започнат да използват тази техника още в ранните стадии на развитие на болестта.
При мен преди 3 години са открили 2 по-големи хернии в лумбалния отдел, в половин година един е бил изолиран, т.е. се раздели. Те предложиха операция. Един лекар каза по свой начин, че докато частите на краката не бъдат премахнати и няма силни болки, можете да почакате. По-рано нямаше ЯМР и никой не знаеше херния. И те не се изкачиха в гръбначния стълб, а не в това.
Аз правя йога редовно, за съжаление не го получавам редовно. Във Видеото има елементи от йога.
Някои упражнения по йога ме карат да се съмнявам в безопасността за мен, но няма кой да се консултира. Благодаря за Видеото!
Оставете отговор Отказ отговор
Възможно ли е да се упражнявате с херния на талията
Хернията на гръбначния стълб често е усложнение на остеохондрозата, която засяга хората, водещи заседнал начин на живот.
Ето защо е толкова важно да знаете упражненията с херния на лумбалния гръбнак, можете да се запознаете с Видеото или с инструктор за фитнес, който има опит с такива пациенти.
Промени в тялото и симптоми
Ако поради силно претоварване гръбначният диск е много силно компресиран, може да се образува междузвездна херния. В резултат на това храносмилането на прешлените и нервите ще бъде счупено, което утежнява симптомите на болката.
Болката се локализира на мястото на лезията на гръбначния стълб, разпространява се по корените на нервите. Ако хернията се формира в лумбалния гръбнак, тогава тя излъчва в бедрата, перинеума, краката.
Съществуват и други симптоми:
- мускулно напрежение в мястото на локализиране на заболяването. В резултат на това се формира специална походка, чрез която пациентът несъзнателно се опитва да намали болката;
- Мускулни потрепвания в мястото на нараняване;
- нарушение на чувствителността на кожата. Може да тече страховито, усещане за изтръпване или изгаряне;
- в тежки случаи функционирането на тазовите органи е нарушено.
Понякога болестта не се проявява много, разкривайки се случайно при преминаване на медицински преглед.
Повечето лекари са склонни да вярват, че херния диск в долната част на гърба причинява липса на двигателна активност.
В допълнение, появата на патология може да допринесе за следните фактори:
заболявания, засягащи гръбначния мозък;
натоварвания, свързани с неправилно повдигане на тежестта.
Допустими спортове
Не е желателно да влизате за спорт без специализиран надзор. Някои спортове не само няма да помогнат, но и могат да влошат ситуацията. Обикновено се препоръчва за малки разходки.
За периода на лечение на херния на лумбалния гръбнак физическата активност трябва да бъде спряна. След прекратяване на лечението и постигане на твърд положителен резултат лекарят препоръчва на пациента постепенно да увеличава физическата активност и да отива за спорт.
Пилатес е много полезен, тъй като системата за упражнения с него е абсолютно безопасна. Целта на обучението е да укрепи мускулния корсет, който поддържа гръбнака.
Обучението се провежда седнало или легнало на пода, като понякога се използва разнообразно спортно оборудване или спортни тренажори.
Също така лекарите препоръчват извършването на следния вид упражнения:
- към пресата. В този случай повдигането на краката или завъртането се извършва по такъв начин, че максимално да се разтягат мускулите на гърба;
- издърпвайки хоризонталните ребра с широко и тясно сцепление;
- преразтягане. Желателно е да се извърши със специален тренажор равномерно натоварване на разширителите на гърба;
- Панелната преса лежи с минимално натоварване. Така че можете да научите мускулите си да функционират правилно;
- издърпване на главата от хоризонталния или горния блок;
- махи с дъмбери с малко тегло, екзекутирани лежащи или наклонени;
- заетост на велосипеди за упражнения.
Развитие на гъвкавостта на гръбначния стълб
Комплект от упражнения, насочени към подобряване на лумбосакралния гръбначен стълб. С помощта на предложената дейност, която ще се подобри гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб, премахване на мускулни спазми и болки в лумбалната и кръстната кост, дръпнете и укрепване на дълбоките мускули на гърба, нормализиране на мускулния тонус и да се осигури масаж на коремната и тазовата област. Всички упражнения се извършват бавно. Ако всяко движение носи неприятни усещания, трябва да намалите амплитудата или да пропуснете упражнението.
Подобряване на лумбосакралния гръбнак
Лекота в гърба. Комплекс за гръбначния стълб. Укрепване на мускулния корсет
Официална гимнастика. Упражнения за възстановяване на гърба. Комплекс със стол
Меко разтягане за начинаещи. Супер лек за болки в стрес и гръб
Комплекс CAT. Освободете напрежението и болката в гърба. Подобряване на гръбначния стълб
Как да се отървете от болка в СПИН. Протягане на краката и гърба. Протягане за начинаещи
Уелнес за SPINE. Лечебен и профилактичен комплекс
Протягане за начинаещи. Релаксация, развитие на гъвкавост и премахване на болки в гърба
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
