Запазете гърба си през снежния сезон

Брррр! „Бебе, навън е студено“! Сега, когато зимата е тук, снеговалежите със сигурност са в средноатлантическата прогноза. Много хора поемат белите неща без адекватно внимание и в крайна сметка се огъват, усукват и вдигат тежка тежест. Неправилната биомеханика при лопата и снегането може да доведе до болки в гърба, болки в раменете и други наранявания, които водят до мускулни напрежения и навяхвания и дори херния дискове. Ето няколко насоки, които ще ви помогнат да облекчите ненужния стрес на гръбначния стълб по време на снежно време.

Протягайте и затопляйте!

Повечето хора, които са на път да се справят с отстраняването на снега, не подготвят правилно мускулите си предварително. Точно когато затопляте за тренировка или бягане, подходящото разтягане преди лопата сняг намалява шанса ви за нараняване. Започнете с разтягане на костите на бедрата, квадрицепсите (горните мускули на бедрото), прасците, слабините и задните части. Хиропрактикът или фитнес треньорът може да предостави списък с подходящи участъци, а указанията за правилното им изпълнение обикновено се показват онлайн. Задръжте всеки участък за 15 секунди. Препоръчва се десет минути разтягане и загряване.

Според доклад, публикуван от американския хирург генерал, само 15 минути лопата на сняг е толкова усилие, колкото 30 минути редовна физическа активност. Ако се смятате за застрашен от сърдечен удар, трябва да бъдете изключително внимателни за физическите натоварвания. Плащането на някой друг да ви отстрани снега може да е много мъдро, вероятно спасяващо решение. Д-р Томас Кембъл, ръководител на Спешната медицина в болницата в Западна Пенсилвания в Питсбърг, заявява: „Лопатият сняг е много рисковано начинание. Вдигането на 10 лопати сняг за 1 минута може да отнеме толкова енергия, колкото да се качите на 7 стълбища.“ Той също така съветва пълното избягване на лопатите за тези на възраст над 40 или 45 години, тези, които водят заседнал начин на живот, или хора с известно високо кръвно налягане.

Правилна биомеханика по време на лопата

Снегът варира от мокър и тежък до прахообразен и сух. В зависимост от количеството и теглото на снега използването на по-лека тежка пластмасова лопата може да бъде изгодно при по-тежки снеговалежи. Разпръскването на силиконов спрей или продукт като WD-40 върху лопатата ще помогне да се предпази снега от залепване и да направи отстраняването на снега по-малко напрегнато. Изберете лопата с извита, регулируема дръжка, която е дизайн, който работи добре, независимо от височината или размера на индивида.

По-умно е да буташ сняг, отколкото да го влачиш. Ключът към правилното повдигане на снега е да клякате със задните си части и да се огъвате в бедрата и коленете. Дръжте лопатата, като поставите ръцете си на разстояние около 12 до 18 инча, като едната ръка е дръжката, а другата е по-близо до острието. Винаги се сблъсквайте със снежната купчина, която ще вдигнете, вместо да усуквате гръбнака, за да стигнете до него. Всъщност, усукване на гръбначния стълб, докато се навеждате напред, може да увеличи натиска върху дисковете в долната част на гърба до 100 пъти! Използвайте мускулите на краката си и свивайте коремните си мускули всеки път, когато се повдигате, като почти се спускате към снега.

Изпънете краката, задните части, гърба, раменете и ръцете си през целия период, през който прекарвате в лопата. Разтягането увеличава гъвкавостта и топлината и ограничава вероятността от нараняване. Някои шофьори избират да носят корсет или гривна, за да поддържат мускулите на гърба, като допълнително намаляват потенциала за увреждане. Докато лопатите, останете хидратирани, като пиете течности често (безалкохолни, разбира се!), Тъй като е изненадващо лесно да се дехидратирате, докато премахвате снега дори в по-студения климат. За да предотвратите приплъзване и изпадане, изсипете котешки боклук или сол върху местата за пешеходни пътеки, които са заледени или вече са изтъркани.

Травмите в опашната кост (опашната кост) са сравнително чести през снежния сезон, когато хлъзгавите условия правят по-голяма вероятността да паднете и да кацнете на гърба си. Докато изхвърляте снега от лопатата си, винаги завъртете цялото си тяло, като се уверите, че бутонът на корема е вашият „показалец“ и е обърнат към мястото, на което възнамерявате да пуснете снега. Вървете към района, където натрупвате сняг, а не хвърляйте сняг през рамо или усуквайте торса си, за да го достигнете. Когато работите със снегорин, използвайте силата на краката и задните си части спрямо раменете. Свийте коремните си мускули и дръжте гръбнака изправен, докато маневрирате с машината.

Честота на лопата

Не забравяйте да правите чести почивки, докато лопаете. Често бърза почивка на всеки 10 до 20 минути помага на мускулите да се подмладят от умора. По-честото разместване на по-малки снежни купчини е по-добър подход от опита за преместване на по-тежки купчини в една маратонна сесия. Противно на някои мнения, премахването на снега по време на снеговалеж е по-интелигентно, отколкото да чакате да приключи голяма снежна буря.

Правилно облекло за отстраняване на сняг

Обличането адекватно за продължително излагане на студено време трябва да е безпроблемно! Правилното облекло е от съществено значение за предотвратяване на измръзване и други вредни въздействия. Ботушите трябва да имат добър протектор, а използването на котешка тоалетна или стопяващ се лед продукт винаги, когато се нуждаете от добра основа, може да помогне да избегнете приплъзване и падания. Слоете дрехите си. Носенето на водоустойчиви предмети под по-тежките ви дрехи и включително бельото, което фитилите могат да ви помогнат да предотвратите излагането и болестите. Обърнете внимание, че ръкавиците прихващат топлината далеч по-ефективно, отколкото ръкавиците.

Какво да правите, ако претърпите нараняване

Дори леките физически дейности могат да причинят дискови хернии, болки в гърба, болки във врата и раменете, излъчващи болки и мускулна болезненост. Ако въпреки предпазните мерки получите нараняване или развиете болка или мускулни напрежения по време на отстраняването на снега, спрете всички усилия. Помощ е налична! Свържете се с коригираща хиропрактика и оставете обучените специалисти да ви направят по-удобно и да ви помогнат да се възстановите по-бързо чрез различни терапевтични терапии.

Source by Dr. Chad Laurence

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---