Зареждане на гръбначния стълб и гръб: какво дава, упражнения комплекси

За да поддържате тялото в тон, трябва редовно да правите упражнения за гръбнака и гърба. Ако се проведе по-голямата част от сесията, нарушаването на работния и почивен режим с времето може да доведе до проблеми в двигателния апарат (ОПР). Вече в средна възраст (30-35 години) може да има проблеми в гръбначния стълб и ставите. С цел предотвратяване или лечение на патологии в ОПР, е необходимо постоянно да се провеждат програми за упражнения.

Кои са показани и противопоказани упражнения

Натоварването за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб се препоръчва по едно и също време на деня (сутрин или вечер). Започнете всеки набор от упражнения трябва да бъде от кратък период от време (от 5 минути, постепенно увеличавайки до 15). Това е необходимо, за да се създаде адаптация на тялото към товара. Таксата за гърба трябва да се извършва редовно и за предпочитане по същото време, когато мускулите отделят време, за да свикнат с новата физическа активност. Важно е също така, че рязкото натоварване под формата на упражнения върху гръбнака веднъж седмично под формата на 2-3 часа може да има отрицателен ефект върху здравето.

Зареждането се показва на всички, които искат да предотвратят заболявания на гръбначния стълб, ставите. Ако патологията на ОПР вече присъства в организма, таксата за ставите и гръбначния стълб може да се извърши само с разрешение на лекуващия лекар и в определен размер. Тя се отнася до такива заболявания като: остеохондроза, сколиоза, междувертебрална херния и други патологии. По време на обостряне на заболявания на гръбначния стълб и ставите, хипертермия (температура над 37.5 градуса по Целзий), нарушена кръвоснабдяването на мозъка, има постоянна болка в гръбначния стълб и компресиране не може да прави упражнения.

Предимства и недостатъци

Съществуват известни предимства от редовните физически упражнения върху гръбначния стълб и ставите. На първо място, преди да започнете да изпълнявате, е желателно да определите часа на деня. По-добре е да изпълнявате набор от упражнения през първата половина на деня.

Какво дава редовна такса за мускулите на гърба:

• разтоварване на мускулния гръбначен скелет;
• намаляване на степента на продължителна болка в гърба;
• подобряване на микроциркулацията: на фона на физическата активност, има възстановяване на метаболитните процеси в междупрешленното пространство, което води до подобряване на структурата на съединителната тъкан;
• способността да се предотврати появата на патологии в гръбначния стълб и ставите, предотвратява влошаването на съществуващите заболявания (при спазване на медицинските препоръки);
• коригира тялото към активното будност или сън: сутрин упражняване на гръбнака ви позволява да премахнете сънливост, активирайте процеси в организма по-бързо, като ви позволява да се чувствате нащрек през деня, ако набор от упражнения, за да извършите през нощта, можете да облекчи умората с мускулите на гърба, натрупани през деня, почувствайте облекчение в гръбначния стълб след деня работа.

Сред недостатъците притежавал гимнастика за мускулите на гърба и гръбначния стълб може да се отбележи, че неефективна система за изпълнение на физически комплекси може да доведе до разтягане на мускулната система, обостри съществуващо заболяване на гръбначния стълб.

Преглед на популярните техники

Преди да започнете каквито и да било упражнения, препоръчително е първо да посетите лекаря и да изясните кои комплекси са подходящи за физическо натоварване. За да бъде таксата оптимална за организма, е необходимо да се проведе предварителна подготовка преди всяка сесия. Първо трябва да има загряване. Благодарение на простите упражнения има подобрение в потока на кислород към групата на гръбначните мускули, предотвратяването на възможна болка при по-нататъшното упражняване на упражненията (поради частично обучение на мускулите).

В основата на тренировката е представянето на само 4 комплекса:

• стоящи с ръце, започнете да се протягате, леко спускате торса и ръцете на пода, отпуснете гърба си;
• да поставиш краката на рамото, ръцете на талията, да вдишваш: за да се преместиш колкото се може по-назад на гърба, издишвай в противоположната позиция;
• Да се ​​издигне на носочки, като се държи за един стол;
• ходене на измерена скорост, с повдигане на коленете.

Всички тренировки трябва да се правят бавно. Броят на повторенията трябва да бъде индивидуален, при липса на патология на гръбначния стълб, ставите, важно е да се слуша, когато се извършва натоварване на тялото ви. Дъхът е измерен и дълбок. В края на предварителното обучение те започват общо обучение на мускулите на гърба. Преглед на зареждането на Видео за гръбначния стълб:

Общи упражнения

Ако няма патология на гръбначния стълб и ставите в тялото, за предпочитане потвърдена от лекарска консултация, тогава можете да упражнявате стречинг, укрепване и превантивни упражнения.

Комплекси от стречинг упражнения

Упражнението ви позволява да разтегнете гръбначния стълб, да премахнете блоковете в тялото, да подобрите кръвообращението в задната част и да предотвратите заболявания на гръбначния стълб.

Такива упражнения включват:

• ВИС;
• котка;
• топка;
• мостът;
• крокодил.

По-добро за гръбначния стълб може да се счита за зареждане на крокодил като редовен това упражнение дава обща масажиране ефект върху цялото тяло, което позволява на гръбначния стълб да се оправям, като по този начин допринася за излекуването на много заболявания на тялото. Името на упражнението се извършва въз основа на движенията на едноименното животно, а именно на крокодила.

Зареждането се извършва при пълно отпускане на тялото с дълбоко и равномерно дишане. Когато осъществявате движения, е важно да слушате своето тяло. Броят на повторенията поотделно и трябва да се основава на способностите на тялото. В случай на обостряне на гръбначните заболявания или тяхното присъствие е необходима предварителна консултация със специалист.

Често този набор от упражнения се използва в практиката на йога. За да разберете функциите за извършване на таксуването на крокодила, се препоръчва следното Видео:

Укрепване на мускулите

За да се правят упражнения за укрепване на мускулите на гърба, е важно постоянно да се извършват само 4 комплекса:

1. Легнете по корем, вдигнете ръцете си, с ръце, обърнати към тялото, перпендикулярно на тялото, повдигнете краката от пода, задръжте за 5 секунди. Броят на повторенията е 10 пъти.
2. На корема, повдигнете алтернативно дясната ръка и левия крак, като се огъвате едновременно с гръбнака. Повторете 10 пъти.
3. Лежеше на гърба си, с коленете му повдигнати на 90 градуса. Повдигнете таза, така че оста между бедрата и гърба да съвпадне. Повторете 20 пъти.
4. Постоянна позиция, стъпалата трябва да бъдат поставени на разстояние от раменете, ръцете в позиция на завоя в лакътната става. Завийте надясно, увеличете максимално лявата ръка, завийте наляво, разтегнете дясната ръка. Повторете 15 пъти в една посока, изпълнете 2 пъти.

Като пример, зареждането на Видео за гръбначния стълб и гърба, за да подсили задните мускули:

Превантивно поддържане на патологии

За да се предотвратят заболявания в гръбначния стълб, целият арсенал от упражнения за различни части на гърба е развит: в областта на шията, гръдния кош, кръста. Комплексите продължават, след като са извършили предварителна подготовка на организма.

Отдел на врата:

• в седнало положение на масата, залепете лявата си буза с лявата си ръка и се опитайте да преодолеете съпротивата, обърнете главата си към лявата страна (повторете във всяка посока 2-3 пъти);
• наведе брадичката си върху ръцете, заключени в ключалката, се опита да натисне брадичка до гърдите си;
• Поставете ръцете си в ключалката на гърба на главата си, наклонете главата си назад.

гърдите:

• в изправено положение, накланя се надясно или наляво, като едновременно се повдига и трепере към противоположната страна на наклона на ръката;
• в легнало положение на гърба, вдигнете ръцете си, вдигнете главата си;
• лежеше на стомаха си, протегна ръце пред него и вдигна глава;
• на всички четири, за да огънат гърдите нагоре и надолу.

В лумбалния отдел таксуването се извършва само след преглед от специалист:

• на хоризонталната лента;
• наклонете се по цялото тяло (врата, гърба, бедрата, токчетата) на стената, без да се разкъсвате, е възможно да се изпълнява по време на бременност;
• седнал на гърдите си, за да закопнее коленете си.

Средният брой на повторенията е около 10 пъти. Появата на чувство на болка, хрупкави звуци или други негативни усещания е индикация за спиране на зареждането.

Пример за уроци за обратно във Видеоклипа:

Комплекси за хора с болести на гръбначния стълб и ставите

Упражняването на терапевтичния товар трябва да се извършва само, за да се отпусне и укрепи мускулната рамка на гърба. Всеки комплекс трябва да бъде направен индивидуално, като се вземат предвид анатомичните характеристики на тялото, клиничната диагноза. Желателно е да започнете желаното упражнение след няколко курса с ръчен терапевт.

Основните медицински комплекси се извършват на адрес:

• междуребрелна херния;
• остеохондроза;
• сколиоза;
• остеопороза.

Изпълнението на всеки набор от упражнения трябва да се извършва спокойно, като броят на повторенията, предписани от лекаря. При остеохондрозата зарядът на Дикул е най-ефективен. В упражненията, разработени от Дикул, упражненията са насочени към разтягане на гръбначния стълб, приспособяване на тялото към подходящо дишане, създаване на начини за релакс след натоварване.

Остеопорозата е заболяване, което води до повишена крехкост на костите. За лечение на това заболяване трябва да се извършва не само в остеопороза упражнения за укрепване на мускулите на гърба, но също и да промените хранителния си режим, който трябва да присъства в голям брой храни, богати на калций и витамин D.

Пример за зареждане с заболявания на гръбнака и ставите:

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---