Защо ставите боледуват след тренировка и какво да правят?

Практикувахме в залата около час и забелязахме, че ставите болят след тренировка, какво да правя? Дали продължителността на тренировката засяга неприятни чувства? Възможно ли е да ги предотвратите или да ги сведете до минимум?

Откъде идва синдромът на болката?

Сред спортните лекари и професионалните спортисти има мнение, че е естествено да се почувства болка след тренировка. Такава реакция на човешкото тяло към количеството и качеството на товара възниква главно в първите класове. Въпреки това, важно е да се разграничи естеството на болката, тя трябва да бъде само в мускулите, но не и в ставите.

Сливът е свързващата връзка на костите на скелета. Защо боли? По природа на усещанията могат да бъдат идентифицирани няколко източника на болезнени прояви:

1. Наранявания, нанесени в процеса на игра на спортове. В зависимост от степента на сериозност на увреждането има леки форми (синини, стречинг) и сложни (изкълчване, фрактура).
2. Възпаление на ставните тъкани. Основният симптом в този случай е зачервяване, подуване и увеличаване на размера. Съвместната връзка е много болезнена както по време на движение, така и по време на изследването. Възпалителният процес в ставата е болест (артрит).
3. Деформация на ставите. Симптомите са подобни на възпалителни: болка, слаба мобилност, понякога придружена от криза. Болезнени усещания се появяват поради влошаване на ставите, постепенно разрушаване на връзки и капсули, абразия на ставния хрущял. За да определите по-точно причината за болката, препоръчително е да направите рентгеново изследване или ЯМР. Също така принадлежи към броя на заболяванията (артроза).

Травмите, артрит и артроза не могат да бъдат излекувани самостоятелно у дома, е необходимо да се потърси медицинска помощ.

Видове спортни наранявания

В зависимост от хобито на един или друг вид спортно обучение, често срещаните видове болка и наранявания на ставите са различни. Например, дейностите, при които натоварването е главно в горната част на тялото, ръцете и раменете, могат да допринесат за възникване на болка в лактите и раменните стави. Възможни увреждания на хрущяла. Лакътната става е сложна структура, така че трябва внимателно да правите упражнения за сила, без да се злоупотребявате с максимални натоварвания.

Обучение, свързано с използването на долните крайници (бягане, футбол, колоездене, фигурно пързаляне), често придружено от болка в ставите на коляното. Те се появяват в резултат на претоварване на глезена, мускулите и сухожилията в тази област. Възможно е да се разграничи травмата на колянните връзки, менискусната травма, травмата на ставните хрущяли.

В по-малка степен се усеща физическият стрес на китките и тазобедрените стави. Болките и травмите в тях са редки.

Методи за лечение на стави

Изглежда, че всичко е много просто: ако има болка, достатъчно е да се вземе анестезия и тя ще мине. Този метод е неприемлив, защото е временна мярка и не дава разбиране за причините, причинили неразположението. Болката в ставите след тренировка е пряка причина да посетите лекар и да извършите диагноза. Лечението се определя въз основа на идентифицираната болест. Всички методи могат да се комбинират в три групи:

1. Оперативна. Използва се в пренебрегвани случаи, когато други методи са неефективни и без хирургическа интервенция съществува заплаха за човешкия живот.
2. Традиционен. В зависимост от конкретната използвана болест: лекарства (хапчета и инжекции), масаж, физиотерапия, мануална терапия, тренировъчна терапия, студено лечение, лазерна терапия.
3. Нетрадиционен. Народните методи са разнообразни: приготвяне на отвари и вливания, компреси и процъфтявания, нагряване със сол или подгряваща подложка, използване на восък и други.

Посещението на лекар и прегледът не е причина да откажете да ходите в салона. Може да се наложи да се ограничи спортът за определен период от време и в бъдеще да се намали тежестта върху ръцете или краката (коленете). Ето защо, за да не се движите около лекарите, трябва да спазвате няколко прости правила, когато практикувате спорт.

Начини за предотвратяване на болката

1. Доброто начало на всяка тренировка е загряването. Човешкото тяло се загрява, кръвоносната система и дишането навлизат в работата. Кръвният поток в мускулите се увеличава, увеличавайки разтегливостта на сухожилията. Такова обучение значително намалява вероятността от нараняване.
2. Следвайте стриктно техниката на правене на упражнения. Всяко движение е насочено към определена група мускули и ако те не са правилно изпълнени, няма да има полза. Да вземеш набор от упражнения ще помогне на опитен треньор.
3. Придържайте се към принципа на умереност и постепенното увеличаване на товара. В този случай е по-добре да практикувате малко по-малко и по-безопасно, отколкото да увеличавате физическата активност и по този начин да увеличите риска от болка.
4. Включете в диетата храни, съдържащи полезни витамини и микроелементи за ставите. Рибите и морските дарове съдържат омега-3 мастни киселини и фосфор, млечните продукти и сиренето са богати на калций. Касис, куче роза, цитрусови плодове доставят витамин С.

За да се сведе до минимум усещането за болка в ставите, препоръчително е да се обучавате под наблюдението на опитен треньор.

Той ще избере набор от упражнения с оптимална физическа активност и ще провери правилността на тяхното изпълнение.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---