Комплексни упражнения за гръбначния стълб

Съдържание на страницата

• 1 Уютен сайт за здравето
• 2 Комплексни упражнения за гърба и красивата поза
• 3 Упражнение „Плуване“
• 4 Упражнение „Bow“
• 5 Наклонен ръчен наклон
• 6 Упражнение „Мост“
• 7 Упражнение „Заек“
  • • 7.0.1 Сезонни заболявания
    • 7.0.2 Tags
• 8 Упражнения за красива поза и дори обратно
• 9 Книга на главата и танц
• 10 Ти си дървена кукла
• 11 Море, вълни, чайки …
• 12 Не забравяйте за хоризонталната лента
• 13 Гърчене
• 14 Играчка лодка
• 15 Гръб и гръб
• 16 Наклонете се напред
• 17 Комплексни упражнения за формиране на красива поза
• 18 Защо е толкова важно?
• 19 Възрастните вече са безполезни?
• 20 Причини за всички проблеми
• 21 Повече от Упражнения
• 22 Сериозен подход

Уютен сайт за здравето

Комплексни упражнения за гърба и красивата поза

Набор от упражнения за гърба и красивата поза, дайте описание и го правете 3 пъти седмично. Резултатът няма да трае дълго.

Упражнение „Плуване“

Укрепваме най-дългите, трапецовидни, ромбоидни мускули на гърба, както и бедрата и раменете.

IP: лежи на корема, ръцете и краката се простират, главата се спуска, пресата – с тон.

При вдъхновение вдигаме дясната ръка и левия крак, спускаме го на издишането. Повторете за другата ръка и крака. Дръжте раменете и ножовете на раменете, които се придържат към ребрата, не разхлабвайте пресата!

Упражнение „Bow“

„Отваряме“ гръдния кош и раменете, правим правилната поза.

IP: Легнете на стомаха си, хванете краката си (или, ако е по-удобно, краката ви).

При вдишване опитайте да повдигнете гърдите и бедрата над пода толкова високо, колкото е възможно, но не прекалявайте в долната част на гърба. Задръжте за няколко секунди, след още едно издишване, надолу и се отпуснете. Повторете.

Наклонен ръчен наклон

Раменете работят, мускулите на горната част на гърба; мускулите на кръста и прес-ролята на стабилизатора.

PI: застанал на склона, краката са леко свити в коленете, а поглед – напред, назад на вратните мускули се разтягат, раменете и плешките надолу.

При издишване хванете ръцете леко наведени до лактите, като се опитвате да запазите плешките. При вдишване връщайте ръцете си на ПИ. Направете 2-3 групи от 12-15 повторения.

Упражнение „Мост“

Мускулите на гърба, корема, шушулките и бедрата работят.

IP: легнал на гърба, крака – по ширината на раменете, наведени на коленете; Ръцете се опъват по багажника, главата и раменете са притиснати към пода.

При вдишване бавно (!) Вдигнете таза, след това обратно – прешлен зад гръбначния стълб. В горната част фиксирайте позицията за няколко секунди. При издишване внимателно спускайте гърба и задните части. Пресата и мускулите на бедрата работят постоянно!

Упражнение „Заек“

Протегнете мускулите на гърба, раменете, врата, мускулите по гръбначния стълб.

IP: стои на четири крака, коленете по ширината на раменете.

Издърпайте дясната си ръка напред. Извършвайте усукване: лявата ръка започва отдясно, опитайте се да вдигнете гръдния кош.

Прикрепете тази позиция за няколко секунди. След още едно издишване се върнете в FE. Повторете от другата страна.

Комплект от упражнения за гърба и красива поза. 5.0 от 5 на базата на 6 оценки

Сезонни заболявания

Модерно описание на причините и механизмите на развитие на алергия. Как да определите какво сте алергични? Как да се третира алергията със съвременни средства, за да не спим цял ден и да водим познат начин на живот?

Лятото е в разгара си. И без значение как се опитаха да ни убедят, че златният тен е лош и вредно, с началото на топлината, която бягаме на плажа. Как да се справя правилно с мястото на слънчево изгаряне? Мога и трябва да използвам кремове? Ако е така, как да изберем правилния?

Как да оцелеем при паника? Как да се отървете от депресията. Каква е същността на нашите страхове? Какво е тревожно разстройство и как да живея с него. Какво знаем за ролята на стреса при появата на тревожност. Лечение на депресия и тревожност.

Всичко за естеството на наднорменото тегло. Какво представлява „метаболитно разстройство“? Как да определите дали теглото ви надвишава нормата? Дали диети помагат или подпомагат. И ако е така, кои?

Tags

Упражнения за красива поза и дори обратно

Ако държите гърба си прави, тогава всичките ви вътрешни органи са правилно разположени, което, разбира се, има положителен ефект върху храносмилането и общото състояние на тялото.

Учените отдавна задвижвани лицето с правилната поза чувства по-добре в обществото, бързо да намерите общ език с другите, е много популярен сред противоположния пол, не се чувства болката на гърба.

Освен това хората, които са свикнали да държат гърбовете си изправени, изглеждат по-тънки и по-млади от своите връстници. Дори незабележимото облекло почива на тялото си много по-добре, отколкото на тези, които непрекъснато се гмурват. В този случай упражненията за прави поза са просто, от тях е лесно да се създаде цялостен комплекс, те могат да се извършват между случая (у дома или на работното място). Някои от тях са забавни и малко смешни. Но след тях може уверено да кажете, че имате красив гръб.

Книга на главата и танц

Всички от нас си спомнят как сме изучили в уроците на физическото възпитание различни упражнения за правилно поза на децата. Но, по някаква причина, след като станаха възрастни, почти всички от тях забравиха. Но напразно. В края на краищата, те не само ще ви помогнат да станете по-тънки, но и да вдигнете малко духовете си. И за да бъде красиво да бъде вашето предимство, то играе важна роля.

Първото упражнение, което трябва да помним от детството, е следното.

1. Вземете всяка голяма книга (важна: покритието й не трябва да е лъскава).
2. Поставете я на главата си и се опитайте да я задържите, за да не падне, за няколко минути.
3. След това можете да усложнявате задачата и да ходите с книгата на главата си, без да я държите с ръце.
4. Истинският майстор на това упражнение за деца и възрастни ще бъде, когато можете да танцувате с книга, така че да не попада в този процес.
5. Ако последната задача вече е станала твърде проста, можете да вземете две или повече книги.

Ти си дървена кукла

Вероятно много от нас си спомнят как децата се интересуваха от специални играчки за кукли, на главата и крайниците на които бяха вързани ивици. Потрепвайки за тези струни, господарят на куклите ги караше да правят различни движения. Ако дори сте виждали такова представяне, то следното упражнение няма да ви изглежда трудно или необичайно.

Правилно, прави и красива поза ви се предоставя, ако ли да си представите върви по улицата, че главата и раменете някой невидим, изготвен за едни и същи струни. Такава интересна роля на куклите ще ви позволи винаги да държите гърба си плоски, изправете гърдите си и да направите походката си лесна и летяща. Както можете да видите, упражненията за красива поза могат да бъдат забавни.

Море, вълни, чайки …

Вероятно и децата и възрастните са привлечени от морето. Ако поне веднъж почивате на морския бряг, може би сте виждали стадо от чайки. Това е птицата, която ще описвате в следващото упражнение. За да направите това, стойте изправени, вдигнете ръцете си и ги раздалечете на рамото. Като броите до три, бавно вдигнете ръцете си колкото можете. На четири – се върнете в стартовата позиция. В рамките на няколко дни, този комплекс ще направи гърба ти толкова гладък и тънък, че възхитителните погледи са просто предоставени ви.

Не забравяйте за хоризонталната лента

Упражненията за формиране на красива поза са просто невъзможни без класове на бара. За да направите гърба си по-гладък, препоръчваме да закупите обикновен детски хоризонтален бар или обикновена напречна греда, която можете да окачите вкъщи. Редовните периодични виси на тях, дори и за няколко минути, ще ви помогнат да създадете позата на мечтите си.

Този лек комплекс ще помогне за облекчаване на напрежението от задните мускули и опъване на гръбначния стълб. Такива увисвания са особено полезни за тези, които имат заседнала работа (например на компютъра). Също така, направете това упражнение след тренировка.

Гърчене

Седнете на всякакви повърхности (може да бъде мек диван и твърда дървена пейка), да слушате усещанията на тялото си, особено в задната част. След това, започнете fidgeting, изберете по-удобно или удобно поза, често промяна на позицията. Отстрани такива манипулации може да изглеждат смешни или нелепо, но дори и те ще помогнат в борбата за красив и гладък гръб.

Особено подобна работа ще бъде насочена към децата, в края на краищата те никога не могат да останат на място. Но помнете: веднага щом почувствате, че сте уморени да седите в тази позиция, започнете отново да се замислите и да потърсите нова удобна поза. В рамките на един месец ще можете да видите колко много нервност засяга състоянието на гръбнака ви.

Този набор от упражнения за формиране на правилна поза при деца и възрастни ще ви помогне бързо да коригирате малки дефекти или да постигнете гладък гръб между работата. Но има и по-професионални комплекси, които ще помогнат не само да направите гърба си по-красив, но и да укрепите гръбнака си. Те са предназначени да подобрят здравето на децата и възрастните.

Играчка лодка

Легнете на стомаха си и сложете ръцете си пред себе си. Опитайте в същото време да откъснете пода, краката и ръцете. В същото време наблюдавайте затягането на гръбните мускули, особено в кръста. За да направите това, е необходимо да се подхождате към 4 подхода във всяка от 20-те повторения.

Гръб и гръб

За това упражнение ще ви трябва малки дъмбели.

1. Станете изправен и леко се наведете напред.
2. Коленете, докато леко се огъвате, огънете долната част на гърба и се опитайте да задържите гърба си в положение, което е паралелно на пода.
3. Вземете гири в ръцете си.
4. Повдигнете ръцете си по такъв начин, че раменете ви се намаляват и главата ви леко се повдига.
5. Необходимо е да изпълните до 4 подхода с 15 повторения.

Наклонете се напред

Станете по същия начин, както при предишното упражнение, но трябва да поставите гири на раменете си и да ги държите с ръце. Наклонете се напред, докато тазът се изтегля. Леко огънете краката в коленете. Опитайте се да запазите въртенето в най-ниската точка, успоредна на пода. След това бавно се изправете назад, но не напълно. Този комплекс от повторения ще ви помогне бързо да върнете гърба си в ред.

Както можете да видите, дори и у дома, лесно можете да следите здравето на гръбначния ви стълб. В това ще помогнете за набор от упражнения, описани по-горе.

ПОЛОЖИТЕЛНИЯТ ПАРТНЬОР

Информацията, публикувана в сайта, е собственост на администрацията на сайта и е защитена от закона за авторското право. Информацията за копиране е възможна само при поставяне на активната хипервръзка към страницата с изходния код.

Моля, обърнете внимание! Информацията в сайта е само за справка и в никакъв случай не може да се използва без адекватни познания и консултации на пълно работно време с компетентен специалист. Историята на болестта е важна!

Грешка в текста?

Изберете го с мишката

и натиснете Ctrl + Enter

Комплексни упражнения за формиране на красива поза

Дата: -11-04 в 22:00 часа

Аз ви приветствам, днес ще обсъдим една тема, която е важна на всяка възраст, независимо дали сте момиче или човек. Въпросът ще бъде за един от ключовите показатели за здраве и красота, а именно – за гърба. Ще ви кажа защо от самото детство е важно да наблюдавате колко имате прав гръб и да опишете комплекта от упражнения, необходими на всеки човек за поза.

Защо е толкова важно?

Казват ни за позата от самото детство: „изправете гърба си, че сте като баба“, „това е толкова криво над бюрото“. И не за нищо. Позата е показател за благополучието на гръбначния стълб, а работата на други органи зависи от състоянието на гръбначния стълб. Ако сте свикнали да ходите с усет, а по пощата имате проблеми с гръбначния стълб. Вие не само сте се лишили от красив образ, но и сте увредили сърдечно-съдовата и дихателната система. И ние ще навреди толкова силно на вътрешните органи, Вие сте получили значително влошаване на здравословното състояние и огромно количество ограничения върху физическата активност.

В допълнение към показателя за здравето, той също е символ на красотата и обещание за самоувереност. Спомнете си колко човек дава походката си и способността му да държи гръб.

Преди да преминете към упражнения, които могат да ви помогнат да подобрите позата си, искам да Ви препоръчам да се запознаете с един от най-ефективните безплатни Видео курсове 5 доказани принципи на лечение на остеохондроза на гръбначния стълб . благодарение на което забравите за болката в областта на гърба и шията и като цяло станете по-активни и весели.

Възрастните вече са безполезни?

Позата трябва да бъде защитена от младост, но това не означава с възрастта, не забравяйте за нея. Да, при децата и учениците от началното училище, когато структурата на тялото все още е в етап на формиране, най-важно е да се обърне внимание на позата. Дори ако нещо се обърка и има някои отклонения, в тази възраст е много по-лесно да го оправим. Но възрастните също имат всеки шанс, то просто изисква повече усилия и време.

Ще разгледаме упражнения, които ще бъдат полезни както за деца и възрастни с увредена поза, така и за тези, които искат да практикуват обратно обучение за превенция.

Причини за всички проблеми

Защо се случва нарушението? Има поне две причини:

1. Неправилно натоварване на гръбнака по време на походка или седнало положение. Тежките чанти или торбички с продукти, които носите в едната ръка или на едно рамо, може да ни изиграят жестока шега. При неравномерно разпределение междузобедните дискове се изтриват и в резултат асиметрията на горната и долната част на гърба.

2. Силни мускули. За да запазите гръбнака във вертикално положение, се нуждаете от много силна „корсет“. Че нямаше никакво желание да се подхлъзне, а гръбнакът „не излизаше“.

Повече от Упражнения

Не забравяйте, че красивата гръб се упражнява малко. Ще ви дам няколко съвета, които ще определят успеха ви след обучение:

• Всеки ден правете елементарна тренировка, особено ако имате заседнала работа. Главата се обръща и класическите наклонности ще се приближат.
• Дръжте гърба право. Не за нищо, децата се плашат, вързани на гърба с пръчка.
• Ако се чувствате, тогава сте деформирани, запишете се за масаж-терапевт. Или посетете го поне веднъж месечно.
• Активно отидете за спорт, особено плуване и ходене по ски.

Сериозен подход

Както казахме по-горе, мускулите, които държат гръбнака в тон, са много важни аспекти за добра поза. Съответно упражненията ще бъдат насочени не само към загряването, но и към обучението на мускулите на гърба. рамене и т.н.

• Поставете прав, крака рамене широк, ръце на кръста. Не забравяйте да държите гърба си прав, поддържайте главата си права. Когато издишвате, вдигнете лактите напред, опитвате се да се свържете помежду си. Изпълнявайте гладко, в „пиковата точка“ се опитайте да поправите. При вдишване се върнете в началната позиция. На следващия етап, дръпнете лактите обратно, опитвайки се да свържете остриетата.
• Изходно положение също, само ръцете се спускат по тялото. Започнете да завъртите правилните ръце преди, а след това назад, точно обратното въртене на ръцете е добре дошло. Не се стреми да се направи бързо, основното нещо е колкото е възможно повече амплитудата на въртене.
• Наведете гърба си до стената с гърба си. Поправете го така, че стените да докоснат задните части, раменете и задната част на главата. Краката са на крачка от стената. Ръцете на шева. В това положение започвате да клякате от стената, без да вземате нищо. Клетките се спускат под прав ъгъл в краката и след това се връщат в началната позиция.
• Ще ви е необходима „пръчка“. тя може да бъде бастун или ски-стик. Дръжката е захваната зад лактите – тази стойка няма да позволи на гърба да се огъне, без значение как се опитвате, дава гаранция за правилното изпълнение. От това положение е възможно да се извършат ротации на торса, да се направят напред, назад, отдясно и наляво.
• Прочетете упражнението, застанете на четири крака. Както обикновено, помнете правия гръб. При издишване се навеждаме надолу, надигаме глави нагоре, при вдишване се връщаме в стартовата позиция. След това, при издишване, огъваме гръб, завъртаме седалището навътре, спускаме главата си надолу, а също и при вдишване се връщаме в стартовата позиция. Не забравяйте! Трябва да се стремим да изпълним ограничението.
• Началната позиция е същата като в горното упражнение. От тази позиция повдигнете едновременно лявата ръка и десния крак. Двете крайници продължават да се простират директно успоредно на пода. След това сменете ръката и крака си. Ако сте добре с гръбначния стълб, ще бъде лесно за вас да поддържате баланс, ако имате някакви отклонения, ще почувствате някакъв дискомфорт.
• Преобръщане от петата до петите от изправено положение.
• Упражнете мотора. Извършва се от позицията на лумбалната торбичка. Гледайте това.

Едно от най-полезните упражнения: виси на бара. Полезно е просто да виси и да завърти тялото.

Изследвахме всички основни подходи за коригиране на неправилната стойка и методи за нейното предотвратяване. Ако следвате всичко това, със сигурност ще се почувствате подобрени. За да консолидирате изучавания материал, вижте Видеото за подобряване на позата. Бъдете здрави. Прочетете блога и научете нови съвети. И не забравяйте да посъветвате приятелите си и да попълните формуляра за абонамент за актуализации. Чао.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---