8 основни упражнения с стик за цервикална остеохондроза

Упражненията с пръчка за гърба и врата от остеохондроза са един от най-ефективните начини за лечение на това заболяване. Подобна патология на гръбначния стълб е характерна за съвременното общество, повечето от чиито членове водят до заседнал начин на живот, често пренебрегвайки простото таксуване.

От прояви на остеохондроза вече засяга млади жени и мъже. Това заболяване се съпровожда от дискомфорт, болка във всяка част на гръбначния стълб, ограничава мобилността на ставите. Въпреки това, той е лечим, особено започнал на ранен етап. Най-ефективният начин за борба с остеохондрозата е тренировъчната терапия (LFK), а именно упражнения с гимнастическа пръчка.

Заредете за врата

За разлика от гръдната и лумбалната част на дегенеративни заболявания диск, който да започне в резултат на дългосрочни патологични процеси в гръбначния стълб, шийката на матката остеохондроза може да се появи в съвсем ранна възраст. За да спрете или преустановите това заболяване, е достатъчно да започнете и редовно да провеждате физиотерапията, препоръчана от лекаря. В момента има много комплекси от тренировъчна терапия, предназначени за лечение и облекчаване на болката в различни части на гръбначния стълб.

Упражненията за цервикална остеохондроза имат благоприятен ефект не само върху гръбначния стълб, но и върху кръвоснабдяването на мозъка. Вследствие на това се подобрява паметта, увеличава се работен капацитет. Тъй като само специалист може да препоръча специфичен товар във всеки отделен случай, всички упражнения трябва да се извършват след консултация с лекаря.

Преди всичко, за да премахнете болката и дискомфорта, отпуснете напрегнатите мускули на гръбначния стълб. За тази цел легнете на плоска твърда повърхност (под или диван). В легнало положение при свити колене трябва да се постави един сгънат одеяло или валяк, и при малките на гърба и главата – малки възглавници. След това бавно завъртете главата настрани, първо наляво, после надясно. След 5-7 повторения, ръцете, прикрепени заедно, трябва да бъдат поставени на гърба на главата и, преодолявайки съпротивлението, да опъват задната част на главата нагоре и настрани.

Релаксацията на мускулите на врата премахва болката, облекчава възпалението и подуването. В допълнение, тези редовни дейности допринасят за преуморяването на пукнатини и намаляването на възпалителния процес във влакнестите пръстени на междупрешленните дискове. Изключение за тренировъчна тренировка е остър период на заболяването, тъй като активните действия могат да увеличат дразненето на нервните корени и да наранят повредения диск по-сериозно.

Основни упражнения за шията в склонна позиция

След като се успокоиха и загряването на мускулите, без да ставате от пода, можете да направите това упражнение с пръчка в остеохондроза на шийните прешлени: фитнес зала държи черупка пред него в протегнатите си ръце, трябва бавно да се направи главата си, без огъване на лактите. След това ръцете с пръчката трябва да се движат гладко последователно настрани, като се опитват да не обърнат главата си.

И накрая, усукващи упражнения: като държите пръчка върху себе си върху разширени ръце, е необходимо да очертаете кормилните навивки в различни посоки. Достатъчно е да изпълнявате всички тези действия 5-7 пъти. Постепенно броят на повторенията трябва да се увеличи до 10-15 пъти. Изпълнението на 1 комплект упражнения за шията трябва да отнеме най-малко 10-15 минути заедно с подгряването на мускулите.

Какво трябва да знаете за упражненията

Трябва да се помни, че гимнастиката с пръчка трябва да се провежда бавно, без резки движения. Основната цел на комплекса е отпускането на дегенеративните мускули, тяхното правилно разтягане и укрепване. Зареждането с гимнастика стимулира нормалното положение на ръцете, което им позволява да се разпръснат, поддържайки правилната позиция на мускулите по време на тренировка.

С течение на времето можете да намалите разстоянието между ръцете на пръчката, което ще направи упражнението по-трудно и ще увеличи натоварването.

Най-добрите методи за рецидив на цервикалната остеохондроза, предотвратяване на нейното влошаване са:

• спя на ортопедична възглавница;
• плуване;
• ежедневни пешеходни обиколки.

Дори елементарното спазване на правилната поза задържа мускулите в постоянно напрежение, обучава ги. Не от нищо от детството, детето се учи да се изравни с гърба си, докато седи на масата.

Зареждане за лумбална и гръдна остеохондроза

В момента са разработени множество физически упражнения за остеохондроза. Те се различават по продължителността, интензивността, посоката на ефекта, етапа на заболяването и съответно нивото на натоварването.

Зареждането на лумбалната и гръдната остеохондроза включва по-разнообразни упражнения, които могат да се извършват както в изправено положение, така и в легнало положение. Това зависи от обучението на пациента за мускулите. В началния етап, за да се избегне появата на неприятни усещания, е препоръчително да се правят упражнения, лежащи на пода, върху специална материя за фитнес. Специалистът ще ви помогне да изберете комплекс, който съчетава необходимите движения, увеличавайки се в сложност.

Упражненията с гимнастическа пръчка са най-често срещаните и ефективни при остеохондрозата на гръбначния стълб. За начало, вземете началната позиция: изправете се, краката трябва да се разположат една до друга на ширината на рамото. Гимнастиката трябва да се вземе, така че разстоянието между ръцете да не е по-голямо от раменете. След това се изпълняват следните упражнения:

1. За завъртане на волана: на нивото на гърдите се извършват кръгови движения с ръцете наляво и надясно.
2. Главата се завърта в същата посока.
3. На вдишване-издишащия стик се повдига, сваля се.
4. Поставете пръчката на гърлото (лактите, успоредни на пода), едновременно спускате брадичката, преместете пръчката напред, хвърлете главата назад.
5. За да доведете пръчка около врата, завъртете раменете заедно със снаряда отдясно и наляво, върнете се в началната позиция.
6. Вдигнете ръце нагоре отгоре, завийте напред, сложете стик на коленете си, издишайте, изправете се, ръцете пред гърдите си.
7. Наведете дясната ръка, опъната в лакътя, като обърнете главата наляво. При огъване на лявата ръка завъртете главата надясно.
8. Огънете ръцете в лактите, пръчката е закрепена в тях, е разположена зад гърба. Горната част на тялото се завърта наляво и надясно без паузи.

В края на комплекса трябва да правите клякания с едновременно повдигане на пръчката в удължени ръце до гръдния кош.

Всички упражнения се извършват бавно, като се спазва степента на дишане, 5-7 пъти.

Редовното изпълнение на простите движения ще подсили мускулите, ще подобри кръвообращението, ще освободи закоравените нервни корени, ще стабилизира работата на вътрешните органи.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---