Асани от йога – универсално решение на проблемите с гърба

С правилно подбран комплекс асана йога носи огромни ползи за цялото тяло, укрепва и изцелява. Но ако упражненията се извършват неправилно, те могат да станат дори опасни за здравето, особено за ставите и гърба.

Основни препоръки

Има комплекс от асани за изравняване на гръбначния стълб. Всички те са предназначени за разтягане на гърба и укрепване на мускулната корсет. Противопоказания са малко. Дори и при герберална херния можете да ги използвате, спазвайки определени правила:

1. ако по време на упражнение с херния на лумбалния регион боли в проблемната област, спрете – това асана може да причини много вреда;
2. не правете предене упражнения;
3. с гръбначния стълб да избягват удари и скокове;
4. увеличаване на товара постепенно;
5. гладкост и еднообразие – основното нещо в асаните;
6. не се опитвайте да изцелите за един ден;
7. Не претоварвайте себе си;
8. консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете.

Какво мога да направя, за да подобря моето благополучие?

Предложеният комплекс от асани носи колосални ползи за здравето. Ако на първо не работят – не е проблем. Променете асаните, така че да се чувствате комфортно в тях.

1. Сидхасана

Първата и най-основна позиция, която влияе положително върху работата на целия организъм:

• помага за намиране на мир и баланс;
• увеличава гъвкавостта на коленете и глезените;
• увеличава притока на кръв в корема и долната част на гърба;
• води до по-нисък тон на долната част на гръбнака.

Техника на изпълнение:

1. Седни и кръстосвайте краката си така, че петата на лявото ви крак да се притисне към чатала.
2. Поставете точната пета така, че да лежи върху костната кухина (мястото на гениталиите – между краката).
3. Прикрепете пръстите между телетата.
4. Поставете ръцете си в долната част на корема или на коленете си, след това завъртете дланите си нагоре.
5. Дръжте гърба и раменете право.

За първи път тази асана може да предизвика дискомфорт.

Причините за неудобството и решението:

• Петата болезнено натиска на пода (да се научи да изпълнява на леглото или да постави рогозка или одеяло);
• силен натиск върху гениталиите при мъжете (подредете ги така, че да няма дискомфорт);
• нестабилна ситуация (коригиране на центъра на тежестта);
• тежка умора на гърба (да се зареди постепенно, до неудобно положение на задните мускули да свикне).

2. Йога Мудра

Има няколко варианта за изпълнение, но всеки от тях носи известен ефект:

• увеличава гъвкавостта на гръдния кош и гръбначния стълб;
• отпуска мускулите на гърба;
• намалява вероятността от артрит и остеохондроза;
• насърчава по-добро храносмилане;
• увеличава церебралната циркулация;
• подобрява гъвкавостта на коленете.

Техника на изпълнение:

1. седнете по петите (в сложна форма – в позата на лотоса);
2. поемете дълбоко дъх;
3. Поставете ръцете си зад гърба и ги свържете със сакраната;
4. да издишваш и да докосваш челюстта до кушетката;
5. бавно огънете гръбнака, в идеалния случай – докоснете пода с челото;
6. релакс;
7. дръжте до умора;
8. повтаря.

Моля, обърнете внимание! Позовава се на асани, които не могат да забременеят и с междуведомствена херния!

3. Тадасана

Той е част от асанския комплекс за изравняване на гръбначния стълб. Помага за справяне с артрит, неподвижност в шията, рамене, навес.

Техника на изпълнение:

1. застанете изправен;
2. Поставете краката заедно, успоредно една на друга;
3. разпределете телесното тегло така, че налягането на двата крака да е равномерно;
4. напрегнете коленете и издърпайте коленните чашки;
5. затегнете корема;
6. линия и издърпайте гръбнака;
7. Поставете ръцете си надолу по багажника или сгънете в молитвата мудра;
8. равномерно дишайте;
9. изпълнете за 30-60 секунди.

4. Вирабадрасана

Асана, за да подобри гъвкавостта на гръбначния стълб, засягайки цервикалния, гръдния и лумбалния участък в комплекса. Упражнение за опъване на гърба.

Техника на изпълнение:

1. застанете в поза на тадасана;
2. поставете рамената на краката си на разстояние;
3. сгънете ръцете си над гърдите си;
4. завъртете багажника на 90 градуса, като издишате;
5. дясната част на крака е огъната в коляното;
6. вдигнете ръцете си;
7. наведете гърба си колкото можете.
8. останете в това упражнение за 30-60 секунди;
9. Повторете отляво.

5. Арда Навасана

Добре укрепва мускулите на гърба, подобрява храносмилането и бъбречната функция.

Техника на изпълнение:

1. седнете на пода и огънете коленете си;
2. Дръжте раменете си на тежести, закръглете гърба си, като натискате кръста си на пода (ако откъсвате, може да доведе до нараняване);
3. поддържайте прави крака под ъгъл 30 градуса;
4. опъвайте ръцете си до краката, успоредни на пода;
5. дишането трябва да бъде еднородно;
6. Задръжте за 10-15 секунди.

Моля, обърнете внимание! Много голямо натоварване на долната част на гърба! С херния лумбална въздържание от изпълнение.

6. Адо Мукха Шванасана

Необходима асана за разтягане на гръбначния стълб и гърба на бедрото. Също така тази поза увеличава гъвкавостта на раменните стави и облекчава умората:

1. застанете на четири крака;
2. Поставете ръцете си по ширината на раменете си, лежащи на пода;
3. натиснете краката си напълно на земята;
4. Изправете краката си (е разрешена опция с леко наведени колене);
5. разпределете центъра на тежестта по едно и също време на ръцете и краката (не се опитвайте да се отпуснете изцяло на ръцете);
6. свали талията нагоре;
7. за 10-15 секунди.

7. Сарвангасана

Благоприятно въздействие върху цялото тяло като цяло, но има противопоказания: наранявания на маточната шийка, тежки главоболия, бременност.

Техника на изпълнение:

1. Легнете на гърба върху одеялото (ако не сложите нищо на пода, врата няма да приеме правилната позиция);
2. повдигнете коленете си в гърдите си, издишайте;
3. Дръжте ръцете си с гръб, така че лактите да лежат на земята, не по-широки от раменете ви;
4. Издърпайте краката си нагоре;
5. разпределете силата на тежестта върху рамената;
6. просто седнете там за 20 секунди.

Асаните за подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб не само променят външния вид на гърба, но също така предотвратяват развитието на много заболявания. Първите резултати могат да се видят в рамките на един месец, а ежедневната работа за себе си ще изчезне напълно проблема.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---