Комплексни упражнения за възстановяване на директната поза

Един мъж с прав гръб и с гордост посадил главата си улавя прекрасни погледи във всяка компания. Упражненията за поза в дома ще помогнат на всеки, който иска да стане същото. Класовете не изискват големи финансови разходи и изтощителна работа. Тайната на правилната поза е само в желанието ви да постигнете съвършенство.

Неправилната поза може да бъде резултат от наследствени заболявания или от гръбначни наранявания. Но най-често причините за патологията са в грешната позиция на гърба по време на работа, заседнал начин на живот и липса на физическа активност. В опасност са ученици, ученици, служители в офиса, психолози, шивачки, професионални шофьори.

Плюсове на правилната поза и начина, по който се проверява

Предимствата на правилната поза са очевидни. Правата линия на гърба, врата и раменете изглежда много естетически. Той говори не само за физическото здраве, но и за неговата дисциплина, способността да се работи върху себе си, себе си и другите уважават. Придружител на равна поза е „кралска“ походка. Идеалният завъртане дава увереност в себе си и носи допълнителни конкурентни предимства.

Наведе рамене, извита назад и корема отпусна каже или мързел или пълно безразличие към околната среда. Това не само изглежда грозно, но и опасно за здравето. Дори леко изкривяване на гръбначния стълб може да доведе до:

• до опасни патологии на вътрешните органи;
• задух;
• забавяне на кръвния поток в крайниците;
• хипоксия на мозъчната тъкан;
• прилепнали нервни окончания.

Правилната поза се характеризира с директно положение на тялото във вертикалната равнина. Раменете са на едно и също ниво във височина, леко разгърнати и свалени. Гърдите и гърбовете могат леко да изпъкват. Човек може лесно да обезвреди краката в коленете, без да изпитва дискомфорт. Когато събра те трябва да са идеално прави и коленете, петите и бедрата – влизат в контакт един с друг.

За да се провери правилността на позата, има много прост метод. Трябва да облегнете гръб на стената и да се изправите напълно. Краката трябва да се съберат заедно, ръцете да падат по тялото. Главата също е притисната към задната повърхност, а изгледът е пред вас.

Някой от семейството трябва да сложи ръката си между стената и талията. Ако дланите преминават свободно, тогава стойката е правилна. В противен случай има кривина на гръбнака. Отслабените мускули на пресата изхвърлят гърба си назад, без да му позволяват да се изправи.

Класове за начинаещи

Корекцията на позата започва с най-простите упражнения. Първо трябва да се научите как да седнете с гръб направо. Зареждането може да се направи точно пред компютъра, за да се развие навик:

1. Седим право, раменете се приближават, брадичката се втурва към гърдите. Тази позиция трябва да се съхранява най-малко половин минута.
2. С прав гръб, правим движения с ръце, сякаш плувахме с обхождане.
3. Наклонете се напред, хванете глезените с ръцете си.

За да се коригира грешната позиция на гръбнака упражнения с импровизирани обекти са добри. Единият от тях се изпълнява с няколко книги. Те трябва да бъдат поставени на главата и да стигнете дотам до противоположната стена. Книгите не трябва да падат. За да усложнете упражнението, можете да се качите по стълбите.

Правилната поза се практикува чрез предаване на различни предмети зад гърба. По този начин раменните и лумбалните стави са добре развити. Първоначално предаването се извършва с лявата ръка през дясното рамо, след което страната се променя. Това движение трябва да се повтаря 15-20 пъти.

Друго упражнение се изпълнява, докато стои. Станете колкото е възможно по-прав, като разтегате короната. Краката заедно, ръцете лежат по тялото. При вдишване се простираме нагоре в низ, а при издишване се огъваме и закръгляме в долната част на гърба. Ние се фокусираме върху дишането. Повторете 10-15 пъти.

Йога терапия

Превенция на заболявания на гърба и възстановяване на правилната позиция на гръбначния стълб в ранните етапи на сколиоза ефективно изпълнена с помощта на йога. Последователите на това учение твърдят, че човек е млад и здрав, докато гръбнакът му се огъва.

Помислете за 3-те най-подходящи асани за отпускане на мускулите на гърба и облекчаване на болката:

1. Котката. Просто и много полезно упражнение. За правилното подравняване на асана се препоръчва да изследва снимката. Първоначалното положение на тялото е на всички четири. Вдишването прави дълбоко отклонение, при издишване гърбът е заоблен. Правим 15-20 пъти дневно.
2. Легнете с лице надолу, коляното се придърпва към брадичката, другото краче се разширява с върха на петата. Челото и дланите стоят на пода. Упражнението се повтаря няколко пъти от всяка страна.
3. Коленичейки, ние вдигаме ръцете си. Хълбоците се спускаха по петите, а ръцете се простираха напред, плъзгайки се на пода. В това положение трябва да се отпуснете в продължение на няколко десетки секунди.

Перфектен за коригиране на стойката на следния комплекс:

1. Легнете на гърба си и с коленете си натискайте коленете си на гърдите си. Натиснете бедрата в стомаха и издишайте силно. Напълно се отпуснете, слушайки дишането си.
2. Началната позиция – лежаща на гърба, крака по ширината на бедрата. При издишване бавно се протегне ръцете около главата си, като се опирате на раменете си, повдигнете таза и бедрата възможно най-високо.
3. Когато издишвате, спуснете бедрата си и отново натиснете краката си на гърдите си. Издишайте въздуха напълно.
4. При вдъхновението ръцете се връщат и краката трябва да бъдат вдигнати под прав ъгъл. Издишайте, натискайте отново колената му до гърдите му.

Такова зареждане добре тренира гръбначния стълб чрез отпускане на раменния пояс. Упражненията за красива поза се извършват 8 пъти.

Освободете болката в гърба и премахнете скобите ще помогнат на такъв комплекс:

1. Първоначалната позиция е разположена върху стомаха, предните му ръце са пред него. Левият крак се огъва в коляното, със същата ръка той трябва да бъде изваден отзад зад крака. След като се наведем назад, едновременно с това разширяваме крака. Засилете позицията, като натиснете лявата ръка напред. Имаме 6 цикъла на дишане, след това повторете упражнението от другата страна.
2. С ръцете си вземете глезените и от двата крака отзад. Откъсвайки се от гръдния кош от пода и обединявайки раменете, огъвайте колкото е възможно по-силно. Леко се люлее напред-назад в ритъма на дишането. Задръжте поза за 8 вдишвания. След това повторете асана два пъти.
3. Намираме се на гърба, притискаме коленете и бедрата към гърдите. Можете да се люлеете от едната страна на другата, като премахнете скобите от мускулите. Закопчайте дясното коляно с дясната ръка и лявата с лявата ръка. Бавно завъртете три пъти по посока на часовниковата стрелка и същото в обратната посока.

Японският метод

Много интересен начин за коригиране на позата при възрастни е разработен от японския лекар Fukutsuji. Тя се основава на връщането на гръбнака на нейното анатомично правилно положение. Японски специалист твърди, че само 5 минути на ден са достатъчни, за да закупят прави поза. Упражнението се извършва с ролка на кърпа.

В резултат на ежедневните дейности, човек се научава да държи гърба си плоски както по време на седене, така и по време на движение. Гърбът се изправя, походът придобива увереност. В допълнение, дишането се улеснява значително, съня се подобрява, психиката е балансирана.

Методът на Fukutsuji включва следното:

• седнете на килима, изравнявате краката и долната част на гърба;
• Легнете на гърба си, поставяйки ролката точно на нивото на пъпа;
• крака разпределени около 25 см, с палците докосват и петата се оставят настрана;
• ръцете се простират зад главата с длани надолу, така че малките пръсти да се докоснат;
• да бъде в това положение в продължение на 5 минути.

Когато възникне болка, времето трябва да бъде съкратено и след това постепенно да се увеличи.

Упражнения с пръчка

Тази гимнастика напълно отговаря на всички, но е особено популярна сред жените. Упражненията със снаряда водят до мускулния тонус на гърба, свалят скобите и подравняват позата. Започнете с малки товари, като ги увеличавате постепенно.

За уроци се използва стик с дължина 120 см. Този размер позволява да се изпълняват упражнения във всички позиции: седене, стоене и легнало положение. Всяко движение се повтаря 10-20 пъти, в зависимост от нивото на обучение на човек.

Ето най-популярните упражнения:

1. От изправено положение ръцете се разтягат, държейки черупката с широко сцепление. Пръчката се върти в различни посоки до завъртането на крайниците.
2. Като държите снаряда вертикално, през него извършете люлка пеша.
3. Запазване на баланса на единия крак. Пръчката е поставена върху другата. Позата се задържа за няколко секунди и краката се сменят.
4. Скокове по единия крак през черупка, инсталирана успоредно на пода.
5. Началната позиция е на коленете. Пръчката се повдига с две ръце и обръща кръг. Движението се извършва само от багажника.
6. В изправено положение и задържайки стик зад главата, склоновете се преместват напред. Друга версия на упражнението – с черупки, се спусна зад него.
7. С акцент върху пръчката върху протегнатите ръце, джогингът се издига нагоре и надолу.
8. Легнахме на гърба и държехме снаряда пред нас на разперени ръце. Краката са огънати и държани под пръчката.

Не всички упражнения ще бъдат изпълнени незабавно. Следователно, те трябва да бъдат усвоени постепенно, преминавайки от прости към сложни.

Упражнения на хоризонталната лента

Тази черупка е в състояние да донесе големи ползи за формирането на красива поза. Днес хоризонталният бар е във всеки парк, на много ярда, и всеки може да го инсталира у дома. Обикновено подобни дейности са любими на мъжете, но основните упражнения ще бъдат много полезни за момичетата.

Основното упражнение за гърба е обичайното окачване на напречната греда. С помощта на опъване, стойката се изравнява и натоварването на гръбнака се намалява. Желателно е да се мотае за 1 минута няколко пъти на ден, колкото е възможно да се отпуснете мускулите. Така че междузвездните дискове задължително ще попаднат на мястото си.

Ако е необходимо, упражнението може да бъде усложнено от люлеене на краката и багажника. Друга възможност е да симулирате ходенето, като правите подходящи движения от долните крайници. Когато се препоръчва остеохондрозата да виси, кръстоса краката си по глезените. Но в този случай, преди уроците, е необходимо да се консултирате с лекар.

За укрепване на мускулния корсет и образуването на прав гръб, се препоръчва да се правят издърпвания. Важно е да се движи гладко, да се синхронизира с дишането. Комарът трябва да е силен, с разширен палец. Желателно е лактите да се поддържат успоредно една на друга.

Така всеки може да избере свои собствени упражнения в съответствие с нивото на подготовка и собствен вкус. Въпреки това, преди началото на часовете, трябва да прочетете списъка с противопоказания и да се консултирате с Вашия лекар.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---