Ефективни упражнения за разтягане на мускулите на гърба

Повечето хора в съвременния свят прекарват лъвския дял от своето време в седнало положение. Липсата на физическа активност и честото пребиваване за дълго време в анатомично неправилно седнало положение води до значително разпространение на заболявания на опорно-двигателния апарат.

С пасивен начин на живот трябва да се обърне специално внимание на изпълнението на специална гимнастика. Отделете време за това непременно, в противен случай последствията от липсата на минимално физическо натоварване могат да бъдат много сериозни. Упражнения, които ви позволяват да опънете гърба мускулите – това е един от най-добрите видове полезни физически дейности, които имат терапевтичен и профилактичен ефект.

Защо се простираме?

Липсата на физическа активност води до развитието на множество заболявания. Причините за дегенеративно заболяване диск на съвременната медицина не са известни, но със сигурност знаем, че хората, които водят активен начин на живот и се занимават с физически упражнения, болестта се развива много по-рядко.

Пасивността на гръбначните мускули често води до херния междузвезден диск, чиято основна причина е нарушаването на храненето на тъканите на дисковете. Това води до разпадане на диска, който първо губи своята еластичност и след това започва да се разпада. В резултат на това възниква херния.

На междупрешленните дискове са снабдени с хранителни вещества не от кръв, и от околните тъкани, като кръвоносните съдове в собствените си дискове net.Osoby начин за доставка на междупрешленните дискове причините за тяхната уязвимост. За да се осъществи дифузията между междузвездния диск и околните тъкани, са необходими физически натоварвания, които катализират този процес. Освен това е важно да има балансирана диета, която да осигурява доставката на необходимите хранителни вещества на заобикалящия междинен мембранен диск от тъкан.

Ето защо да се предотврати междуведомствена херния, остеохондроза и други заболявания на гърба, физическо натоварване

Гимнастиката ще спомогне за укрепване на мускулния корсет и връзки. Протягането на гърба ще помогне за облекчаване на напрежението от тях и ще намали болката.

Ефективен набор от упражнения

Гръбен добър участък и се отпуснете по време на йога. Много упражнения, които постигат същия ефект, са подобни на йога асани. Неговата ефективност се доказва от следния набор от упражнения.

Свиване надолу

Необходимо е да станете равномерни, краката отделени по ширината на бедрата. Заедно с дълбокото дъх, трябва да се простирате и при издишване да отпуснете мускулите на гърба и шията и да намалите гръбнака си. Необходимо е движението да се извършва плавно, бавно. Спускайте всеки ред на свой ред един по един. В този случай не трябва да се подчертава мускул. Когато цялото тяло се снижи, всички мускули на горната част на тялото трябва да бъдат напълно отпуснати. Не е необходимо да се издърпва, тялото трябва плавно да попадне под собственото си тегло. На наклона трябва да застанете за 3-4 цикъла на вдишване. След това се връщат в първоначалната си позиция, изправяйки гръбнака с кръгла гръб.

Прави страни отзад

Заедно с издишването е необходимо да се наклони тялото напред, като се държи гръбът равен

В същото начално положение при вдишване отново е необходимо да се достигне до върха.

Дланите трябва да се опират на краката в средата на гърба и с бутане с двете си ръце от краката, издърпайте гърдите. Трябва да се опитаме да донесем раменете заедно и да ги занесем до таза. В този случай е много важно да се гарантира, че талията не е свръх разширена. Гърбът в областта на кръста и кръста трябва да се опъне с всяко издишване по-силно. Коктекса трябва да се издърпа нагоре. В тази позиция трябва да застанете за 5-10 секунди.

Рак от стойката

От една и съща позиция, поемете дълбоко дъх, опитвайки се да издърпате гърдите. Заедно с издишването те спускат ръцете си към гърдите отзад и с усилие на ръцете си теглят тялото на крака. Гърбът трябва да се опъне колкото се може повече и всички гънки на корема да се изправят. Всички мускули на горната част на тялото, с изключение на мускулите на ръцете, трябва да бъдат отпуснати. Горната част трябва да стигне до пода. При твърде голямо напрежение в краката отзад, достатъчно е малко да се огънат коленете. Позицията трябва да се задържи за 5-10 секунди. Извършването на това упражнение ще възстанови правилното положение на междузвездните дискове, ако се получи изместването им.

Кучето потъмня

В тази позиция е много важно да влезете правилно, защото ситуацията е доста сложна. От предишното положение дланите се поставят на пода, коленете се огъват и краката се изтласкват един по един. . Между краката и разстоянието на дланите трябва да са около 120-130 см крака, поставени на ширината на бедрата и дланта – на ширината на раменете. Коктекса трябва да бъде изтеглена нагоре, гръдния кош – към краката. Петите не могат да бъдат откъснати от пода. Това упражнение ви позволява да премахнете умората от задните мускули. Под главата е по-добре да поставите твърда възглавница или нещо подобно, така че да не виси свободно, ако често има главоболия и / или повишаване на кръвното налягане.

Красива поза

Стойте равномерно, дланите са свързани зад гърба, така че пръстите ви да сочат надолу към кръста. Пръстите трябва да се плетат и да повдигат ръцете си, докато четките не достигнат рамената. Трябва да отворите гърдите си, като натискате дланите си един срещу друг. При вдишване краката се поставят с скок от около 1 метър, а след това те изпълняват плавно склонността на главата към коленете на коленете едно по едно.

Упражняване на детето

Постоянно на коленете си, трябва да гладко спускате таза по петите, а стомаха и гръдния кош – на бедрата. Ръцете трябва да се протягат напред, опитвайки се максимално да изправите лактите си.

Челото трябва да лежи на пода, леко заоблено на врата

Изпълнението на това упражнение осигурява меко разтягане на мускулите на гърба, облекчава стресът от тях, намалява стреса. В това положение можете да останете толкова дълго, колкото искате, стига да е удобно.

Седейки Сед

Седейки на пода, трябва да изправите гърба си и да опънете краката си пред себе си, като дърпате краката си към себе си. Ръцете трябва да бъдат вдигнати и да започнат да се простират с ръце и глава, докато петите – напред. В правилната позиция бедрата трябва да лежат на пода, коленете се държат плоски. Гърдите, гърба и главата формират една права линия. Задръжте позицията, от която се нуждаете, за 30-60 секунди.

Сгъващо се място

В същото положение те поемат дълбоко въздух, докато короната се простира нагоре, а при издишване тялото се спуска към краката, като държи гърба си плоско. Задръжте позицията най-добре около минута.

Котка

Много просто и ефективно упражнение ви позволява бързо да разтегнете мускулите. Първоначално, необходимостта да се кача на ръце и колене, запазвайки гърба си апартамент, коленете, освен от ширината на бедрата и лактите – на ширината на раменете. Наред с необходимостта от провеждане на един дъх с движение pozvonochnikom.Nachinaya опашната кост, началото на гръбначния стълб, за да закръглят, отпадане на бедрата и раменете.

В правилната позиция, дори и опъването на кожата на гърба трябва да е осезаем, в следващия дъх назад и се изправи малко шнур, а брадичката и опашната кост трябва да спра

Гръдната част трябва най-много да падне.

Протягане на лъжата

Трябва да лежите точно на гърба си, да огънете десния си крак в коляното и да го дърпате с ръце към гърдите си. Раменете и гърдите трябва да бъдат отпуснати, те не могат да бъдат издърпани нагоре. Като държите ръцете си върху долния си крак или крака, кракът ви трябва да бъде изтеглен нагоре с издишване. Тазът трябва да остане в равно положение, а лявото бедро трябва да се изтегли надолу. След като сте задържали 30 секунди в това положение, десния крак, можете да извършите същото ляво.

Правила за безопасност

Извършете каквито и да било упражнения, които позволяват опъване на гръбначните мускули с повишено внимание. Много е важно да тренирате редовно и да не се презареждате наведнъж – товарите трябва да се увеличават постепенно. При извършване на упражнения гръбнакът не трябва да се разкъсва. Ако това се случи, по-добре е в бъдеще да се отказва от независими изследвания у дома и да се изпълняват комплекси от терапевтични и превантивни упражнения в бъдеще само под наблюдението на лекар.

Трябва да избягвате внезапни движения или да правите нещо чрез болка. Също така, не правя упражненията по време на влошаване на всяко опорно-двигателния заболяване система. Ако заболяването е в остра фаза, обучението може само да влоши състоянието на пациента.

Обучете по-добре вечер всеки ден. Амплитудата на движенията в началния етап може да бъде минимална. При извършване на каквото и да е упражнение, трябва да релаксирате мускулите на гърба си колкото е възможно повече, така че да ги удължите ще бъде много по-бързо.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---